一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部(bu)伸直(zhi)，雙臂(bei)向兩側張(zhang)開(kai)，同時抬高，手指張(zhang)開(kai)，慢慢抬起(qi)左腳離地，并用力向后蹬出(chu)，維持30秒，換到另一邊重復做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿(tui)(tui)部撐直，雙手抱住頭部后方，右(you)腿(tui)(tui)伸直置(zhi)于(yu)床上，身體(ti)向右(you)側(ce)扭轉，并彎(wan)曲左腿(tui)(tui)膝(xi)蓋呈90度，使左腿(tui)(tui)置(zhi)于(yu)右(you)腿(tui)(tui)的(de)右(you)側(ce)，換到另一邊重復(fu)做。

3、橋式

（1）仰臥，背部著地(di)，雙(shuang)臂伸直并緊貼(tie)身體，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲(qu)，腳(jiao)掌完全著地(di)，收腹呼吸。

（2）雙(shuang)臂慢慢撐緊(jin)，同時抬起(qi)臀部(bu)(bu)離地，并(bing)盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直(zhi)線，腿部(bu)(bu)撐直(zhi)，維持(chi)30秒，重復做多(duo)次。

4、仰臥伸腿

仰臥(wo)，背部(bu)著地(di)(di)，雙臂(bei)伸直緊貼地(di)(di)板(ban)，左(zuo)膝蓋(gai)彎曲，左(zuo)腳掌完全著地(di)(di)，右(you)腿伸直并(bing)抬(tai)起，使兩(liang)大腿面保持在(zai)一個水平面，右(you)腳盡量向(xiang)上方延伸，維持30秒(miao)，換到另一邊(bian)重復做(zuo)。

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5、四肢朝天姿勢

仰(yang)臥，背部著地，雙臂伸(shen)直(zhi)(zhi)指向(xiang)上方(fang)，并(bing)保持與肩同寬，手掌相對，雙腳(jiao)并(bing)攏，同時伸(shen)直(zhi)(zhi)雙腿(tui)并(bing)抬離(li)地板，直(zhi)(zhi)至(zhi)手臂與腿(tui)部平行，頭部微(wei)微(wei)后仰(yang)，維持30秒，換到另(ling)一(yi)邊重復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地(di)，雙臂置(zhi)于身(shen)體(ti)兩側，慢(man)慢(man)抬(tai)起雙腳離地(di)，并盡量向上抬(tai)起，雙手(shou)拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為(wei)了保持身(shen)體(ti)平(ping)衡，可彎曲膝蓋如圖中姿(zi)勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高瑜伽(jia)雖是一種(zhong)有效(xiao)的增(zeng)高運動，但(dan)不(bu)同人(ren)體(ti)質(zhi)不(bu)同，身體(ti)的骨(gu)(gu)(gu)骼發(fa)(fa)育情況不(bu)同，所以，練(lian)習(xi)后效(xiao)果可能也不(bu)一樣。有的人(ren)在骨(gu)(gu)(gu)骼發(fa)(fa)育還未成(cheng)熟前就(jiu)已開始(shi)練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)后確實(shi)見到了(le)成(cheng)效(xiao)。但(dan)有的人(ren)骨(gu)(gu)(gu)骼發(fa)(fa)育已成(cheng)熟，而(er)且(qie)也已到了(le)難以改變的程度，持(chi)續練(lian)習(xi)，或許成(cheng)效(xiao)也不(bu)大(da)。

增高(gao)瑜伽(jia)要(yao)(yao)(yao)練(lian)多(duo)久才(cai)能(neng)增高(gao)，這要(yao)(yao)(yao)視個(ge)人情(qing)況而(er)定。有(you)(you)的(de)(de)人練(lian)3個(ge)月就發現自己長(chang)高(gao)了(le)，但(dan)有(you)(you)的(de)(de)人練(lian)一(yi)年(nian)可(ke)能(neng)仍未見長(chang)高(gao)。但(dan)可(ke)以確切肯(ken)定的(de)(de)是(shi)，練(lian)增高(gao)瑜伽(jia)時間太短(duan)，如一(yi)個(ge)月，是(shi)不能(neng)獲得(de)成效(xiao)的(de)(de)。因(yin)為無(wu)論是(shi)哪一(yi)種運動(dong)，短(duan)期的(de)(de)練(lian)習(xi)都達不到(dao)成效(xiao)，需(xu)要(yao)(yao)(yao)長(chang)期堅持，才(cai)能(neng)讓骨骼發生改(gai)變(bian)。另外，在(zai)練(lian)習(xi)期間，還要(yao)(yao)(yao)配合飲食療(liao)法，多(duo)吃(chi)一(yi)些促進骨骼發育的(de)(de)食物或者多(duo)喝一(yi)些營養(yang)湯，如骨頭湯等。要(yao)(yao)(yao)是(shi)營養(yang)補(bu)足了(le)，瑜伽(jia)動(dong)作也(ye)做得(de)很到(dao)位，自然會有(you)(you)增高(gao)效(xiao)果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在(zai)練習增(zeng)高(gao)瑜(yu)伽時，務(wu)必要在(zai)自身(shen)極限邊緣(yuan)范圍(wei)內練動作(zuo)，千萬不要勉強自己，不然可(ke)能會拉傷。所謂極限范圍(wei)，就是(shi)伸展到自身(shen)無(wu)法(fa)忍受時，如感覺到疼痛，就不要繼(ji)續(xu)做(zuo)動作(zuo)。

2、剛(gang)開始練(lian)增高(gao)瑜伽，可(ke)能練(lian)習后會(hui)出現肌肉酸痛的情況，但不(bu)要過(guo)分緊張，這(zhe)是正常反應，只要適當按摩與冰敷即可(ke)緩解，根(gen)據不(bu)需要小題(ti)大做，停止練(lian)習。

3、練(lian)瑜伽，最好在空腹的狀態下進(jin)行練(lian)習。通(tong)常(chang)，練(lian)習前的1個小時是不能進(jin)食的，但要是進(jin)食了，先稍微休息一會，再做動作(zuo)(zuo)，不然(ran)動作(zuo)(zuo)涉及腹部相關(guan)動作(zuo)(zuo)，會影響消化(hua)。

4、在(zai)練習過程中，如沒有(you)特殊要求，一般用鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)。但要是已掌握了瑜伽的呼(hu)吸(xi)法，能靈活運動，也可巧(qiao)妙使用。

5、瑜伽動(dong)作是(shi)(shi)緩(huan)慢而分明的，要是(shi)(shi)練習時發現動(dong)作急促而短(duan)暫，可能(neng)是(shi)(shi)學錯了(le)，要立刻停止，等掌握正確的動(dong)作再(zai)練習。