一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于人(ren)體(ti)的(de)營養(yang)的(de)丟掉是很(hen)大的(de)，在(zai)青春期的(de)女(nv)性一定要早睡早起(qi)，每(mei)天11點前睡覺，因為人(ren)體(ti)的(de)生長(chang)素分泌往往是在(zai)睡覺中(zhong)，所以睡覺質(zhi)量(liang)的(de)保證非常(chang)重(zhong)要

2、體育鍛煉

適度的(de)體育(yu)鍛煉能(neng)加速骨(gu)細(xi)胞的(de)增殖，促(cu)進骨(gu)骼(ge)的(de)生(sheng)長，同時(shi)還可促(cu)使生(sheng)長激(ji)(ji)素和雌激(ji)(ji)素的(de)分(fen)泌，有利(li)于身高(gao)的(de)增長，有資料表明(ming)，經常(chang)參加體育(yu)鍛煉的(de)少女較不參加體育(yu)鍛煉者身高(gao)可高(gao)出4-7厘米。

3、平常多喝水

水是(shi)生命(ming)之源(yuan)，對(dui)于青春期的(de)女性來(lai)講，多喝(he)水有百利而(er)無一害，每天多飲(yin)水可以加(jia)快新(xin)陳代(dai)新(xin)，讓營養物質更好的(de)流向全(quan)身(shen)。

4、多曬太陽

女(nv)生(sheng)們在(zai)青春期(qi)時一定要多在(zai)陽光(guang)下活動(dong)，多曬太陽，陽光(guang)中(zhong)的(de)紫外(wai)線(xian)能夠作用于皮膚表皮細胞中(zhong)的(de)麥角固醇，促使其轉化成維生(sheng)素D，從(cong)而(er)幫助腸道(dao)對于鈣、磷(lin)的(de)吸收，滿足骨骼(ge)生(sheng)長(chang)的(de)需求，促進長(chang)高。

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5、每天注重飲食

許(xu)多(duo)女性(xing)都(dou)顧(gu)慮(lv)個人(ren)發胖，所以許(xu)多(duo)人(ren)都(dou)有不吃(chi)早(zao)餐(can)的(de)習慣(guan)，可是(shi)這個習慣(guan)對于長(chang)高是(shi)非常非常不利的(de)，同時不吃(chi)早(zao)餐(can)許(xu)多(duo)時候往往會致使身體更(geng)胖，所以女性(xing)在(zai)青春期中想增(zeng)高一(yi)定要要吃(chi)早(zao)餐(can)，而且(qie)早(zao)餐(can)也一(yi)定要吃(chi)好，雞蛋是(shi)少不了的(de)。

6、保持良好的情緒

一(yi)般來說女生在青春期(qi)容(rong)易(yi)(yi)(yi)出現叛逆情(qing)緒，心情(qing)也容(rong)易(yi)(yi)(yi)變得煩躁易(yi)(yi)(yi)怒多變，這樣對于長(chang)(chang)高(gao)是有害無益(yi)的(de)。過(guo)大(da)的(de)壓力或(huo)者是負面情(qing)緒很容(rong)易(yi)(yi)(yi)影響(xiang)到人體的(de)內(nei)分泌(mi)功(gong)能正常，不僅會影響(xiang)生長(chang)(chang)激素的(de)分泌(mi)還(huan)容(rong)易(yi)(yi)(yi)影響(xiang)到腸胃功(gong)能，導致身(shen)體營養不良。保持(chi)良好的(de)情(qing)緒，注意放松心情(qing)能夠幫助長(chang)(chang)高(gao)。

7、爬樓梯

爬樓梯(ti)效果(guo)非常好哦，可(ke)以刺(ci)激(ji)膝蓋骨(gu)骼生長(chang)，你如(ru)果(guo)不在乎別(bie)人的眼光，你可(ke)以單腳(jiao)跳(tiao)樓梯(ti)、一(yi)梯(ti)一(yi)梯(ti)的往上跳(tiao)，一(yi)只(zhi)腳(jiao)跳(tiao)累(lei)了就換另一(yi)只(zhi)腳(jiao)跳(tiao)，長(chang)期堅(jian)持下(xia)去，你的骨(gu)骼堅(jian)固且也可(ke)達到長(chang)高的作用。

8、睡前小運動

睡前別忘了(le)長(chang)高(gao)的(de)欲望，睡前我們做(zuo)(zuo)雙(shuang)腿壓腿運動(dong)(dong)、拉(la)伸(shen)(shen)運動(dong)(dong)，可(ke)放松全身肌肉(rou)以(yi)及拉(la)伸(shen)(shen)神經、在床上做(zuo)(zuo)伸(shen)(shen)懶腰(yao)的(de)動(dong)(dong)作，或雙(shuang)手摸腳趾，做(zuo)(zuo)完休(xiu)息2分(fen)鐘，馬上休(xiu)息進入睡眠狀態(tai)，使得(de)全身放松，避免雙(shuang)腿和軀(qu)干(gan)有壓迫力量，堅持不懈。會有可(ke)觀的(de)長(chang)高(gao)效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新(xin)鮮的空氣、溫暖的陽光(guang)、清潔的水(shui)質、合理的運動(dong)(dong)場地、器(qi)材和運動(dong)(dong)服裝是運動(dong)(dong)衛生的環(huan)境因素(su)。此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良(liang)習慣(guan)，這對提高鍛煉(lian)效果，預防(fang)運動(dong)(dong)性傷病有重要意義。

10、減少縱向運動

選(xuan)擇橫向(xiang)運(yun)動，如(ru)跑(pao)跳拉伸(shen)運(yun)動、像跑(pao)步、跳高(gao)、羽(yu)毛球、跳繩、摸高(gao)、單杠(gang)、游泳(yong)等，而超負荷(he)運(yun)動的縱向(xiang)運(yun)動、如(ru)舉重、挑(tiao)擔、舉啞鈴、長距離(li)跑(pao)等，對身高(gao)生(sheng)長不利(li)。做太多這類運(yun)動會給腰部(bu)造(zao)成壓力，久而久之(zhi)會壓縮骨盤，從而影響(xiang)身高(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅(jin)可以(yi)(yi)幫助女孩(hai)子鍛(duan)煉身(shen)(shen)體，保(bao)持較好(hao)的身(shen)(shen)材，其實(shi)也可以(yi)(yi)幫助青春期的少女鍛(duan)煉腿部，刺激骨骼發(fa)育生長(chang)，利于(yu)女孩(hai)子更(geng)容(rong)易長(chang)高。

2、慢跑

如(ru)果你不愛跳繩(sheng)的(de)(de)話，你還(huan)可以(yi)考慮慢跑(pao)，每天早上(shang)或者傍(bang)晚出(chu)門慢跑(pao)幾圈(quan)，這(zhe)樣能夠加速身(shen)體的(de)(de)血液(ye)循環，讓體內(nei)的(de)(de)營(ying)養物(wu)質流動更(geng)快，對于(yu)青春期女孩(hai)子長高(gao)也非常有利。

3、游泳

想要長(chang)高的(de)話(hua)，青春期的(de)女孩子還(huan)可以去學(xue)習游(you)泳(yong)(yong)。游(you)泳(yong)(yong)不僅(jin)能(neng)讓我們擁有曼妙的(de)身(shen)材，而且還(huan)能(neng)讓你的(de)骨骼以及肌肉(rou)獲得拉伸(shen)，利于你快速長(chang)高。

4、跳舞

跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)不僅是一(yi)種塑造(zao)身(shen)姿(zi)的好方法，而且還能很好的培養(yang)我們的氣質，更重要的一(yi)點是跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)還能促進(jin)女孩子長(chang)高(gao)，這是因為跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)也(ye)屬于有氧運動(dong)之(zhi)一(yi)，對正在發育(yu)的青春期的女孩子長(chang)高(gao)是有一(yi)定幫助的。