熬夜最傷(shang)肝(gan) 傷(shang)肝(gan)怎么(me)補(bu)救

據生(sheng)專家(jia)介紹，一般情(qing)況下，成年人(ren)正常的睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)應(ying)該為8小時(shi)(shi)，從23點左右開始上床睡(shui)覺(jue)，到了(le)凌晨1至3點鐘是(shi)進入深睡(shui)眠狀(zhuang)態，這個時(shi)(shi)辰是(shi)養肝血的最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)，反之，就會養不足血。因(yin)此對于不得已(yi)的熬夜(ye)一族來說(shuo)，應(ying)攝取更充足的營(ying)養保(bao)護自(zi)己，讓熬夜(ye)對身(shen)體(ti)的傷(shang)害減到最(zui)(zui)小。

專家建議(yi)，熬(ao)夜(ye)(ye)族的營養攝取應該注意(yi)兩方面(mian)，一是保護自(zi)己的身體(ti)，一是在夜(ye)(ye)間(jian)工作時(shi)保持最(zui)佳狀況。

增強免疫力吃VB

維持(chi)免(mian)疫能力、保護(hu)肝臟機能是(shi)熬夜(ye)族應注意的問(wen)題。養生專家建(jian)議熬夜(ye)族應及時(shi)補充(chong)維生素A、B、C、E群。如果缺(que)乏這些元(yuan)素，會增加疲勞的感覺(jue)，并增加健康的磨損。

熬(ao)夜(ye)一族(zu)晚餐或夜(ye)宵時(shi)可多吃富含(han)(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B群(qun)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如全谷類、肝臟、瘦(shou)肉(rou)、豆類及新鮮蔬果。必(bi)要時(shi)，可以攝取(qu)營養(yang)補充劑或嚼食(shi)耳熟能詳的(de)(de)臺糖健素(su)(su)糖(含(han)(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B)。對于市面上銷售的(de)(de)提(ti)神口服液，其主要成(cheng)份是維(wei)生(sheng)素(su)(su)B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份等，盡管有一定(ding)的(de)(de)效果，但不建議每天喝，以免產生(sheng)依賴(lai)性。

另(ling)外，含咖(ka)啡因的(de)飲(yin)料是熬(ao)夜族的(de)最愛，甜食(shi)、餅干、西(xi)式快餐等高(gao)熱量食(shi)品也是熬(ao)夜族常見的(de)“營養(yang)補充品”，但(dan)它們只能暫時的(de)提神或增加血糖的(de)濃度。而這些(xie)食(shi)物會(hui)加速消(xiao)耗體內的(de)維(wei)(wei)生素(su)B群。過量的(de)咖(ka)啡因會(hui)刺(ci)激神經及腎上腺素(su)分泌，因而消(xiao)耗體內的(de)維(wei)(wei)生素(su)B群。

保護視力食VA

熬(ao)夜(ye)的(de)人(ren)多半是做文字工作或經(jing)常操(cao)作電(dian)腦的(de)人(ren)，在昏(hun)黃燈光(guang)(guang)下苦戰一夜(ye)容(rong)易(yi)使(shi)眼肌(ji)疲勞、視力下降。而維生(sheng)素A及維生(sheng)素B對預(yu)防視力減弱有一定效果(guo)，維生(sheng)素A可調節視網(wang)膜感光(guang)(guang)物質——視紫的(de)合成(cheng)，能(neng)提高(gao)熬(ao)夜(ye)工作者對昏(hun)暗光(guang)(guang)線的(de)適應(ying)力，防止視覺疲勞。

富(fu)(fu)含(han)維生素(su)A的(de)食物(wu)(wu)有(you)(you)兩類。一(yi)是(shi)維生素(su)A原(yuan)，即各(ge)種胡蘿卜(bu)素(su)，存在于植物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)中(zhong)，如綠(lv)葉菜(cai)類、黃色菜(cai)類以及水(shui)果類，含(han)量較(jiao)豐富(fu)(fu)的(de)有(you)(you)菠菜(cai)、苜蓿、豌豆(dou)苗(miao)、紅心甜薯、胡蘿卜(bu)、青椒、南瓜等；另一(yi)類是(shi)來自于動物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)的(de)維生素(su)A，這一(yi)類是(shi)能(neng)夠直接(jie)被(bei)人體利用的(de)維生素(su)A，主要存在于動物(wu)(wu)肝臟、奶及奶制品(未脫(tuo)脂奶)及禽蛋中(zhong)。

1、熬夜的時候我(wo)們(men)會感覺很累(lei)，但是無論多累(lei)，中(zhong)間最好不要(yao)上床休(xiu)息，就像機器一樣，突然(ran)開(kai)突然(ran)關的，對身體非(fei)常不好，一定要(yao)等事情忙(mang)完再休(xiu)息。

2、若困(kun)乏的(de)時候事(shi)情還沒有(you)忙完，則可喝(he)咖(ka)啡或茶水等有(you)一定的(de)刺激性的(de)飲品(pin)來提神，但要注意(yi)應(ying)熱(re)飲，濃度不(bu)要太高，以(yi)免傷(shang)胃。

3、熬(ao)夜時(shi)，大腦需(xu)氧(yang)量會增大，應時(shi)時(shi)做(zuo)深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使(shi)不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1、睡(shui)前或起床后利用五(wu)至十分鐘敷一下(xia)臉(可(ke)使用保(bao)濕面膜(mo))，來補(bu)充(chong)缺水的肌膚。

2、起床(chuang)后洗臉(lian)時利用冷、熱(re)交(jiao)替剌激臉(lian)部血液循環。

3、涂(tu)抹保(bao)養品時，先按摩臉部(bu)五(wu)分鐘。

4、早上起床(chuang)后先喝一杯枸杞茶，有補氣(qi)養身之效。

5、做個簡(jian)易(yi)柔(rou)軟(ruan)操(cao)，活動一下筋骨，讓精神(shen)旺起來。

6、早(zao)飯一定要吃(chi)(chi)飽，但是不能吃(chi)(chi)涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓(cuo)熱。以(yi)雙手三指向內(nei)，正對(dui)乳中肋骨(gu)下方緩緩插入約2～3公分。這(zhe)(zhe)個點為肝經，多做按(an)摩可以(yi)幫助養護(hu)肝臟(zang)。這(zhe)(zhe)時候一般力(li)道即可，不(bu)需要特別的用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉(cha)抱住前胸，左手在外(wai)。身(shen)體慢慢往(wang)左扭(niu)轉上升(sheng)，深(shen)吸氣(qi)直到不能吸為止；然后緩緩吐(tu)氣(qi)。身(shen)體往(wang)右(you)扭(niu)轉再重(zhong)做一遍。