熬(ao)夜最傷肝 傷肝怎么補救

據生(sheng)專家介(jie)紹，一般情況(kuang)下，成年人正常的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)應該為8小時(shi)，從(cong)23點(dian)左右開始上床睡(shui)覺，到了凌晨1至3點(dian)鐘是(shi)進入深睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，這個時(shi)辰(chen)是(shi)養肝(gan)血(xue)的(de)最佳時(shi)間(jian)，反之，就會養不(bu)(bu)足血(xue)。因此對(dui)于不(bu)(bu)得(de)已的(de)熬夜一族來說，應攝取更(geng)充足的(de)營養保護自己，讓熬夜對(dui)身體的(de)傷害減到最小。

專家建議，熬夜(ye)族的(de)營養攝取(qu)應該(gai)注意兩方面，一是保護(hu)自(zi)己的(de)身體，一是在夜(ye)間工作時保持最佳(jia)狀況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免疫能力、保護(hu)肝臟機能是熬夜族(zu)應注意(yi)的(de)(de)問題。養生(sheng)專家建議熬夜族(zu)應及(ji)時補充維(wei)生(sheng)素A、B、C、E群(qun)。如果缺乏(fa)這些(xie)元(yuan)素，會增(zeng)加疲勞的(de)(de)感(gan)覺，并增(zeng)加健康的(de)(de)磨損。

熬夜(ye)一族晚(wan)餐或夜(ye)宵(xiao)時可多吃富含維生素B群的食(shi)物，如全谷類、肝臟(zang)、瘦肉(rou)、豆類及(ji)新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養(yang)補(bu)充劑或嚼食(shi)耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。對于市(shi)面(mian)上銷售(shou)的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因(yin)、中藥成份等，盡管有(you)一定的效果，但不(bu)建議每天喝，以免(mian)產(chan)生依賴性。

另外，含咖啡因(yin)的(de)(de)飲料(liao)是熬夜族的(de)(de)最愛(ai)，甜食(shi)、餅干、西(xi)式(shi)快餐等(deng)高熱量食(shi)品也是熬夜族常見的(de)(de)“營養(yang)補充品”，但它們只能暫時的(de)(de)提神(shen)(shen)或增加血糖的(de)(de)濃度。而(er)這些食(shi)物會加速消(xiao)耗(hao)體(ti)內(nei)的(de)(de)維生素(su)B群。過量的(de)(de)咖啡因(yin)會刺激神(shen)(shen)經(jing)及腎上腺素(su)分(fen)泌，因(yin)而(er)消(xiao)耗(hao)體(ti)內(nei)的(de)(de)維生素(su)B群。

保護視力食VA

熬夜的(de)人多半(ban)是做(zuo)文字工作(zuo)(zuo)或經(jing)常操作(zuo)(zuo)電(dian)腦的(de)人，在(zai)昏黃燈光(guang)下(xia)苦戰一夜容(rong)易使眼肌(ji)疲勞、視力下(xia)降。而(er)維生(sheng)素A及維生(sheng)素B對預防(fang)視力減弱(ruo)有一定效果，維生(sheng)素A可調(diao)節視網膜(mo)感(gan)光(guang)物質——視紫(zi)的(de)合(he)成，能提高熬夜工作(zuo)(zuo)者對昏暗光(guang)線(xian)的(de)適應力，防(fang)止視覺(jue)疲勞。

富含維生素(su)A的(de)(de)食物(wu)(wu)有兩類。一(yi)是維生素(su)A原，即各種胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，存(cun)在于植物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)中(zhong)，如綠葉菜(cai)(cai)(cai)類、黃色菜(cai)(cai)(cai)類以(yi)及水(shui)果(guo)類，含量較(jiao)豐富的(de)(de)有菠菜(cai)(cai)(cai)、苜蓿(xu)、豌豆(dou)苗、紅(hong)心甜薯、胡(hu)蘿卜(bu)、青椒、南瓜等；另一(yi)類是來自于動物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)的(de)(de)維生素(su)A，這一(yi)類是能夠直(zhi)接(jie)被人體利用的(de)(de)維生素(su)A，主要存(cun)在于動物(wu)(wu)肝臟、奶及奶制品(未脫(tuo)脂奶)及禽蛋中(zhong)。

1、熬夜(ye)的時候我們會感(gan)覺很累，但是無論多累，中間最好不(bu)要上(shang)床(chuang)休(xiu)息，就(jiu)像機器一(yi)樣(yang)，突然(ran)開突然(ran)關(guan)的，對(dui)身體非常不(bu)好，一(yi)定(ding)要等事情忙完再休(xiu)息。

2、若困乏(fa)的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡(fei)或茶水等有一定的刺激性的飲品來提(ti)神，但要注意(yi)應熱飲，濃度不要太高，以免傷(shang)胃。

3、熬夜(ye)時，大(da)腦需(xu)氧量(liang)會增大(da)，應時時做(zuo)深呼吸。

4、事情忙完后，一定要(yao)收(shou)心(xin)(xin)，即使不睡覺，也(ye)要(yao)坐在椅子上收(shou)心(xin)(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分(fen)鐘敷一下臉(lian)(可使(shi)用保濕面膜(mo))，來補充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時利用(yong)冷、熱交(jiao)替剌激臉部血液循環。

3、涂(tu)抹保養(yang)品時，先按摩臉部五分鐘(zhong)。

4、早上起床后先喝(he)一(yi)杯枸(gou)杞茶，有補(bu)氣養(yang)身之效。

5、做(zuo)個簡易柔軟操(cao)，活動一下筋骨(gu)，讓(rang)精(jing)神(shen)旺起來(lai)。

6、早飯一定要吃(chi)飽，但是不(bu)能(neng)吃(chi)涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。以雙(shuang)手三指向內，正(zheng)對乳中(zhong)肋(lei)骨下方緩(huan)緩(huan)插入約2～3公分。這(zhe)個(ge)點(dian)為肝(gan)經，多做按摩可(ke)以幫助養護肝(gan)臟。這(zhe)時候(hou)一般力(li)道即可(ke)，不需要(yao)特別的用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩(liang)手(shou)交叉(cha)抱住前胸，左手(shou)在(zai)外。身體慢慢往左扭轉(zhuan)上(shang)升，深(shen)吸氣(qi)直到不(bu)能吸為止；然(ran)后(hou)緩(huan)緩(huan)吐(tu)氣(qi)。身體往右扭轉(zhuan)再重做一(yi)遍。