熬夜后女人該吃(chi)這些補充能(neng)量

可能(neng)你會(hui)因為工(gong)作量大而加班(ban)加點(dian)，可能(neng)你會(hui)為了(le)增長業績而熬夜(ye)奮斗，那么別忘記健康！女性最主要的(de)(de)養(yang)生就是養(yang)陰，而夜(ye)晚是養(yang)陰的(de)(de)最佳(jia)時期，可是很對女性會(hui)為了(le)工(gong)作而熬夜(ye)，錯過了(le)養(yang)生的(de)(de)時機(ji)。其(qi)實(shi)(shi)，加班(ban)熬夜(ye)后(hou)及(ji)時補充營養(yang)，也是可以(yi)補救的(de)(de)。其(qi)實(shi)(shi)有(you)些飲(yin)食是可以(yi)抗疲(pi)勞，只需知道這些特(te)定的(de)(de)飲(yin)食，就可以(yi)避(bi)免在(zai)不恰當(dang)的(de)(de)時刻打呵(he)欠啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人(ren)體有三(san)分之二(er)是由水(shui)構(gou)成的，許多人(ren)體的基本(ben)功(gong)能(neng)都依賴于這(zhe)種簡單的物質才能(neng)順(shun)利進行。因(yin)此說“疲倦是最高的脫水(shui)信(xin)號”也就并不奇(qi)怪了。在一日之晨喝(he)上一大(da)杯水(shui)，不僅有助于保(bao)持身體水(shui)分，還可以促進新陳代謝。如(ru)果你(ni)覺得白水(shui)比較難(nan)下口(kou)，可以試著調(diao)制符合(he)自己(ji)口(kou)味(wei)的加味(wei)水(shui)，或(huo)者在果汁(zhi)里添加一些橙汁(zhi)檸(ning)檬汁(zhi)，做成提神(shen)水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhi)界的無名(ming)英雄鎂(mei)(mei)(mei)元(yuan)素(su)對能量的產生是至關重(zhong)要(yao)(yao)的。缺鎂(mei)(mei)(mei)的情況很少發(fa)生，但是多攝入一點鎂(mei)(mei)(mei)元(yuan)素(su)，可(ke)以達到(dao)你想要(yao)(yao)的提神效果。堅果和種子，甜菜(cai)(cai)和菠菜(cai)(cai)等(deng)綠葉蔬菜(cai)(cai)都富含(han)礦物質(zhi)。不要(yao)(yao)忽略豆腐，豆腐也是富含(han)鎂(mei)(mei)(mei)元(yuan)素(su)的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)是大腦(nao)能(neng)(neng)量的來源，但在碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)為腦(nao)灰(hui)質提供能(neng)(neng)量的同時，也(ye)會(hui)緩(huan)慢消耗持(chi)續的能(neng)(neng)量。通(tong)過維持(chi)血糖含量，這(zhe)些碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)有助于保持(chi)情緒穩定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等(deng)全谷(gu)類食品中(zhong)都也(ye)含有碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的(de)高脂(zhi)(zhi)肪食品(pin)會(hui)讓(rang)你(ni)覺得飽(bao)足卻精力(li)下降，消(xiao)化(hua)這類食物(wu)就需要(yao)很多能量(liang)。選(xuan)擇(ze)瘦蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，摒棄那些飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)高的(de)食物(wu)吧。蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是肌肉的(de)基本(ben)組成成分，而(er)且其中(zhong)含有的(de)氨基酸對神經傳(chuan)導物(wu)質(zhi)(zhi)有顯(xian)著(zhu)影響，有助于保(bao)持(chi)敏銳度。吃(chi)富含歐米茄-3的(de)魚(yu)類來攝入瘦蛋白(bai)質(zhi)(zhi)吧。這種必(bi)需脂(zhi)(zhi)肪酸可以(yi)抗抑郁，抑郁會(hui)耗光能量(liang)。太疲勞要(yao)補充雙份營養的(de)話，就試(shi)試(shi)咖喱(li)汁清蒸鮭魚(yu)吧。