熬夜后女人該吃這些補充(chong)能(neng)量

可(ke)(ke)(ke)能你(ni)會(hui)因(yin)為工作量(liang)大而(er)加班(ban)(ban)加點(dian)，可(ke)(ke)(ke)能你(ni)會(hui)為了增(zeng)長(chang)業績而(er)熬夜(ye)(ye)(ye)奮斗，那么別忘記健康！女性最主要(yao)的養生(sheng)就是養陰，而(er)夜(ye)(ye)(ye)晚(wan)是養陰的最佳時期，可(ke)(ke)(ke)是很對女性會(hui)為了工作而(er)熬夜(ye)(ye)(ye)，錯過了養生(sheng)的時機。其(qi)實，加班(ban)(ban)熬夜(ye)(ye)(ye)后及(ji)時補充營養，也是可(ke)(ke)(ke)以(yi)補救的。其(qi)實有些(xie)飲食(shi)是可(ke)(ke)(ke)以(yi)抗疲勞，只需知道這(zhe)些(xie)特定的飲食(shi)，就可(ke)(ke)(ke)以(yi)避免(mian)在不恰當的時刻打呵(he)欠啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體(ti)有三分之(zhi)二是(shi)由水(shui)構(gou)成的，許多人體(ti)的基本功能(neng)都(dou)依賴于(yu)(yu)這種簡單的物(wu)質(zhi)才(cai)能(neng)順利進行。因此說“疲倦是(shi)最高的脫水(shui)信號”也就并不(bu)奇怪(guai)了(le)。在(zai)(zai)一日(ri)之(zhi)晨(chen)喝上一大杯水(shui)，不(bu)僅(jin)有助于(yu)(yu)保持身體(ti)水(shui)分，還可以促進新陳代謝。如果(guo)你覺得白(bai)水(shui)比較(jiao)難下口(kou)(kou)，可以試著(zhu)調制符合自己口(kou)(kou)味(wei)的加(jia)味(wei)水(shui)，或者在(zai)(zai)果(guo)汁(zhi)里添加(jia)一些橙汁(zhi)檸檬汁(zhi)，做成提神水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦(kuang)(kuang)物(wu)(wu)質界的(de)(de)無名英雄(xiong)鎂(mei)元(yuan)素(su)(su)對能量的(de)(de)產生(sheng)是至關重要的(de)(de)。缺鎂(mei)的(de)(de)情況很少發生(sheng)，但是多攝入一點鎂(mei)元(yuan)素(su)(su)，可以(yi)達到你想要的(de)(de)提(ti)神效果。堅果和(he)種子，甜(tian)菜(cai)(cai)和(he)菠菜(cai)(cai)等綠葉(xie)蔬菜(cai)(cai)都富(fu)(fu)含礦(kuang)(kuang)物(wu)(wu)質。不要忽略(lve)豆(dou)腐(fu)，豆(dou)腐(fu)也是富(fu)(fu)含鎂(mei)元(yuan)素(su)(su)的(de)(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水化(hua)合(he)物(wu)是(shi)大腦能(neng)量的來源，但在碳水化(hua)合(he)物(wu)為腦灰質提(ti)供能(neng)量的同時，也(ye)會(hui)緩(huan)慢消耗(hao)持續的能(neng)量。通過維持血糖含量，這(zhe)些碳水化(hua)合(he)物(wu)有助(zhu)于(yu)保(bao)持情緒穩定，并有助(zhu)于(yu)之后的睡眠。地(di)瓜(gua)和(he)燕(yan)麥片(pian)等全谷類(lei)食品中都(dou)也(ye)含有碳水化(hua)合(he)物(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡之(zhi)類的(de)(de)高(gao)脂(zhi)肪(fang)食品會(hui)(hui)讓你覺(jue)得(de)飽足卻(que)精力下降，消化這類食物就需要很多(duo)能(neng)量。選擇(ze)瘦(shou)蛋白(bai)質(zhi)，摒棄那些飽和脂(zhi)肪(fang)含量高(gao)的(de)(de)食物吧。蛋白(bai)質(zhi)是(shi)肌肉(rou)的(de)(de)基本(ben)組(zu)成(cheng)成(cheng)分，而且其中含有的(de)(de)氨基酸對神經傳(chuan)導物質(zhi)有顯著影響，有助于保持敏(min)銳度。吃富含歐米茄-3的(de)(de)魚類來攝入瘦(shou)蛋白(bai)質(zhi)吧。這種(zhong)必需脂(zhi)肪(fang)酸可以抗抑郁，抑郁會(hui)(hui)耗光能(neng)量。太疲勞要補充雙份營(ying)養的(de)(de)話(hua)，就試試咖喱汁清蒸(zheng)鮭魚吧。