1、熬(ao)夜主食(shi)以(yi)(yi)(yi)清淡為(wei)主，富(fu)含維生(sheng)素(su)、蛋(dan)白質(zhi)。我們熬(ao)夜的(de)(de)(de)飲食(shi)的(de)(de)(de)原則就是(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)清淡為(wei)主，盡(jin)量(liang)避(bi)免(mian)熬(ao)夜后去(qu)上街吃(chi)(chi)麻(ma)辣燙、燒(shao)烤等辛辣的(de)(de)(de)夜宵，甚至喝酒等，這(zhe)樣對身體的(de)(de)(de)傷害(hai)是(shi)(shi)非常(chang)大(da)的(de)(de)(de)。我們盡(jin)量(liang)以(yi)(yi)(yi)水(shui)果、面(mian)包，粥等為(wei)主，日常(chang)多(duo)吃(chi)(chi)綠色蔬菜、豆類(lei)、魚、瘦肉等含維生(sheng)素(su)和蛋(dan)白質(zhi)豐富(fu)的(de)(de)(de)食(shi)物。

2、不要圖方便(bian)(bian)吃(chi)泡面(mian)。很多(duo)時候，我們熬(ao)夜就(jiu)因為太忙，忙不過來，所以(yi)在吃(chi)的(de)方面(mian)就(jiu)非常隨(sui)意了(le)，隨(sui)便(bian)(bian)給打發了(le)，如果只是偶(ou)爾這樣都(dou)(dou)是無所謂(wei)，如果經常熬(ao)夜的(de)話，那么就(jiu)必須根據前(qian)面(mian)的(de)清(qing)淡原則(ze)給自己準備好熬(ao)夜的(de)食物，切忌用方便(bian)(bian)面(mian)打發，熬(ao)夜吃(chi)方便(bian)(bian)面(mian)特別容易火氣大(da)，如果喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)朋(peng)友，第(di)二天一定是痘(dou)痘(dou)們就(jiu)蠢蠢欲動了(le)。對皮膚(fu)和身體(ti)都(dou)(dou)不好。

3、熬(ao)夜多(duo)補(bu)水，提神用綠茶。我(wo)們熬(ao)夜是(shi)非常缺水的(de)，一定要(yao)(yao)記得多(duo)喝白開水，如果為了提神醒腦的(de)話，可以(yi)喝綠茶。也(ye)(ye)有(you)很多(duo)朋(peng)友喜歡喝咖(ka)啡(fei)，但是(shi)咖(ka)啡(fei)要(yao)(yao)注(zhu)意量，不要(yao)(yao)和的(de)太(tai)多(duo)。注(zhu)意多(duo)洗臉，熬(ao)夜的(de)時(shi)候，臉上(shang)油膩(ni)特別多(duo)，特別是(shi)油性皮(pi)膚的(de)朋(peng)友，注(zhu)意臉部的(de)清(qing)潔(jie)，同(tong)時(shi)也(ye)(ye)是(shi)給皮(pi)膚補(bu)水的(de)一個過程。也(ye)(ye)緩(huan)解一下熬(ao)夜的(de)疲勞。

4、適(shi)當的(de)吃些(xie)(xie)干果(guo)(guo)(guo)，補(bu)充(chong)維生素(su)和(he)礦(kuang)物質。我們在熬(ao)夜的(de)時候，也可(ke)以通(tong)過(guo)一些(xie)(xie)零食來調(diao)節心情和(he)緩解饑(ji)餓，那(nei)么，在零食的(de)選(xuan)擇(ze)上，可(ke)以多選(xuan)擇(ze)一些(xie)(xie)干果(guo)(guo)(guo)來吃，譬(pi)如腰果(guo)(guo)(guo)、杏仁、花生米等，可(ke)以很好(hao)的(de)補(bu)充(chong)人體熬(ao)夜所需的(de)維生素(su)和(he)礦(kuang)物質，對身體的(de)恢復非常有幫助(zhu)。

5、養(yang)成喝粥(zhou)(zhou)的(de)好(hao)習慣，根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)喜好(hao)，多給自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)粥(zhou)(zhou)喝。對于熬(ao)(ao)夜，我們最好(hao)的(de)食物之一，就是粥(zhou)(zhou)。根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)愛(ai)好(hao)，給自(zi)(zi)己(ji)熬(ao)(ao)制喜歡的(de)粥(zhou)(zhou)，譬如(ru)有(you)綠(lv)豆粥(zhou)(zhou)、紅豆粥(zhou)(zhou)等(deng)，喝粥(zhou)(zhou)可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)消化，給熬(ao)(ao)夜的(de)身體分擔壓(ya)力，同時粥(zhou)(zhou)里(li)面富含的(de)礦(kuang)物質和(he)維生素非常營養(yang)，又能給身體補充水分。

6、不要(yao)連續(xu)熬(ao)夜(ye)(ye)，補(bu)充睡眠(mian)(mian)。最后(hou)筆(bi)者提醒(xing)一(yi)下(xia)各位(wei)熬(ao)夜(ye)(ye)的朋友們，盡量(liang)不要(yao)連續(xu)去(qu)熬(ao)夜(ye)(ye)，怎么也要(yao)給身(shen)體(ti)一(yi)個恢(hui)復的時間，給身(shen)體(ti)補(bu)充好(hao)足夠的睡眠(mian)(mian)，防止(zhi)過度(du)的疲勞(lao)，不然身(shen)體(ti)是受不了的。合(he)理(li)的安排(pai)工(gong)作和生活，注意休息非(fei)常重要(yao)。