一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhi)量(liang)，睡前喝一杯(bei)溫熱的(de)牛奶吧。

2、酸奶

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同牛奶(nai)一(yi)樣，睡(shui)前喝一(yi)杯酸(suan)(suan)奶(nai)同樣有(you)助于睡(shui)眠(mian)。與此同時，晚間(jian)是大(da)腸形(xing)成糞便的過(guo)程(cheng)，酸(suan)(suan)奶(nai)中含有(you)的益(yi)生菌能夠促進消(xiao)化(hua)，促進大(da)便的形(xing)成，從而(er)有(you)利于第二天的排(pai)(pai)便排(pai)(pai)毒，同時酸(suan)(suan)奶(nai)中的鈣(gai)也對(dui)人體有(you)好處(chu)。因此可以在飯(fan)后兩(liang)小時睡(shui)前喝適量(liang)的酸(suan)(suan)奶(nai)幫助睡(shui)眠(mian)。

3、紅酒

紅酒(jiu)屬(shu)于(yu)低(di)度發酵酒(jiu)，能(neng)夠(gou)在一(yi)定程(cheng)度上改(gai)善身體酸堿平衡，對人的(de)(de)(de)身體有(you)(you)益處，而且紅酒(jiu)中含有(you)(you)褪黑(hei)素，它(ta)是一(yi)種睡眠(mian)輔助激素，有(you)(you)著調節睡眠(mian)，治療失眠(mian)的(de)(de)(de)作(zuo)用；與此同時，紅酒(jiu)有(you)(you)助于(yu)放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫(bang)助人更好地入眠(mian)。尤為值得一(yi)說的(de)(de)(de)是，紅酒(jiu)還具(ju)有(you)(you)養顏減肥的(de)(de)(de)功效，因此，睡前喝一(yi)點紅酒(jiu)是非常(chang)有(you)(you)好處的(de)(de)(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)美容養(yang)顏作用眾(zhong)所周知，許多人也都懂得早上喝一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)(mi)水的(de)極大(da)好處。但(dan)同時(shi)，蜂(feng)蜜(mi)(mi)水也可以(yi)在(zai)睡(shui)前(qian)喝，幫助入睡(shui)。據研(yan)究證明，蜂(feng)蜜(mi)(mi)中含有一(yi)種能夠適時(shi)地(di)刺激大(da)腦分泌一(yi)種能夠有助于人體(ti)情緒放松(song)以(yi)及鎮靜的(de)物質。因此(ci)，在(zai)睡(shui)覺前(qian)喝一(yi)杯放入少量(liang)蜂(feng)蜜(mi)(mi)的(de)水也是有助于睡(shui)眠的(de)。

5、香蕉

香(xiang)蕉中含有(you)一種能(neng)夠改善睡眠(mian)的松(song)果體(ti)素。在晚上睡前吃一點(dian)香(xiang)蕉，黑暗的條(tiao)件便能(neng)夠促(cu)進人體(ti)自動(dong)合成(cheng)和分泌松(song)果體(ti)素，并經過血(xue)液循環(huan)作用(yong)于人體(ti)睡眠(mian)中樞而使人產生睡意，從而有(you)助于入睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯(xin)(xin)糯(nuo)米(mi)散： 蓮子芯(xin)(xin)、糯(nuo)米(mi)。共為細(xi)末(mo)，酒調服。可治勞心吐血證。每(mei)次6～9克，日服3次。

蓮芯(xin)茶： 蓮子芯(xin)5克，開水沖泡飲用。

龍芍蓮芯飲(yin)： 蓮子芯6克(ke)，白(bai)芍9克(ke)，龍骨15克(ke)，3味(wei)共入(ru)砂鍋，加水煎(jian)服，每日煎(jian)液分早(zao)晚2次服食之(zhi)，7 ～10天為1療程。

蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶(dai)心50克，桂(gui)圓肉30克，冰糖(tang)適量。先將去(qu)皮干(gan)蓮子磨粉，用(yong)水調成(cheng)糊狀，放入(ru)沸 水中，同時放入(ru)桂(gui)圓肉，煮成(cheng)粥，加入(ru)冰糖(tang)，每(mei)晚睡前服食1小(xiao)碗(wan)。

陳(chen)皮茯(fu)(fu)苓粥(zhou)： 陳(chen)皮20克(ke)，茯(fu)(fu)苓30克(ke)，粳(jing)米(mi)100克(ke)。先(xian)將(jiang)陳(chen)皮、茯(fu)(fu)苓煎取藥汁去渣，然(ran)后加入粳(jing)米(mi)煮(zhu)粥(zhou)，或將(jiang)陳(chen)皮曬(shai)干和(he)茯(fu)(fu)苓共為細末(mo)，每次用3～5克(ke)，調入已(yi)煮(zhu)沸的米(mi)粥(zhou)中，同煮(zhu)粥(zhou)。每日(ri)1～2次， 連(lian)服食10～15天。

茯苓(ling)包子(zi)： 茯苓(ling)30克(ke)，面粉1000克(ke)，豬肉500克(ke)，生姜、胡椒、香油(you)、料酒、精鹽、醬油(you)、大(da)蔥、骨頭湯等各適(shi)量。將茯苓(ling)塊放入鍋(guo)內，每次加水約(yue)250毫升，煎煮3次取汁，調入發酵(jiao)面團中;豬肉剁(duo)餡，加醬油(you)等調料拌勻(yun)，按常(chang)規制成(cheng)包子(zi)，上(shang)籠蒸熟。