一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhi)量，睡前(qian)喝一杯溫熱(re)的牛奶吧。

2、酸奶

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同(tong)牛奶(nai)(nai)一樣，睡(shui)前(qian)喝一杯(bei)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)同(tong)樣有助于睡(shui)眠(mian)。與此同(tong)時(shi)，晚間(jian)是(shi)大腸形(xing)成糞便(bian)的(de)(de)(de)過程，酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)中含(han)有的(de)(de)(de)益生(sheng)菌能夠(gou)促進消化，促進大便(bian)的(de)(de)(de)形(xing)成，從而有利于第二天的(de)(de)(de)排便(bian)排毒，同(tong)時(shi)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)中的(de)(de)(de)鈣也對(dui)人體有好處。因(yin)此可以在飯(fan)后兩小(xiao)時(shi)睡(shui)前(qian)喝適量的(de)(de)(de)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)幫助睡(shui)眠(mian)。

3、紅酒

紅酒屬于(yu)低度發酵酒，能夠在一(yi)定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有(you)益處，而(er)且紅酒中含有(you)褪黑素(su)，它是一(yi)種睡(shui)眠輔(fu)助(zhu)激素(su)，有(you)著(zhu)調(diao)節睡(shui)眠，治療失眠的作用；與此同時，紅酒有(you)助(zhu)于(yu)放松(song)身心，舒緩(huan)睡(shui)前情緒，從而(er)幫助(zhu)人更好(hao)地入眠。尤為(wei)值得一(yi)說的是，紅酒還具有(you)養顏減肥的功效，因此，睡(shui)前喝一(yi)點紅酒是非(fei)常有(you)好(hao)處的。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)(de)(de)美容(rong)養顏作(zuo)用(yong)眾所周知，許多人也都(dou)懂得早上喝一(yi)(yi)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)(mi)水的(de)(de)(de)極大(da)好處。但同時，蜂(feng)蜜(mi)(mi)水也可(ke)以在(zai)睡前喝，幫助入(ru)(ru)睡。據研究證明，蜂(feng)蜜(mi)(mi)中含有(you)(you)一(yi)(yi)種(zhong)能(neng)夠適時地(di)刺激大(da)腦分泌一(yi)(yi)種(zhong)能(neng)夠有(you)(you)助于人體情緒放(fang)松以及(ji)鎮(zhen)靜(jing)的(de)(de)(de)物質。因此，在(zai)睡覺前喝一(yi)(yi)杯(bei)放(fang)入(ru)(ru)少量蜂(feng)蜜(mi)(mi)的(de)(de)(de)水也是有(you)(you)助于睡眠的(de)(de)(de)。

5、香蕉

香蕉中(zhong)含(han)有一種能(neng)夠改善睡(shui)眠(mian)的(de)松(song)果體(ti)素(su)。在晚上睡(shui)前吃(chi)一點香蕉，黑暗的(de)條件便(bian)能(neng)夠促進人體(ti)自動(dong)合成和分泌松(song)果體(ti)素(su)，并經過血液循環作(zuo)用于(yu)(yu)人體(ti)睡(shui)眠(mian)中(zhong)樞而使人產生睡(shui)意，從而有助于(yu)(yu)入(ru)睡(shui)。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米(mi)散： 蓮子芯、糯米(mi)。共為(wei)細末，酒(jiu)調(diao)服。可治勞(lao)心吐血證。每次6～9克，日服3次。

蓮芯茶： 蓮子(zi)芯5克，開水(shui)沖(chong)泡飲(yin)用(yong)。

龍芍(shao)蓮芯(xin)飲： 蓮子(zi)芯(xin)6克(ke)，白芍(shao)9克(ke)，龍骨15克(ke)，3味共入砂(sha)鍋，加水煎服，每日煎液分(fen)早晚2次服食之，7 ～10天(tian)為1療程。

蓮(lian)子粉(fen)粥： 蓮(lian)子肉皮帶心(xin)50克，桂圓肉30克，冰(bing)糖(tang)(tang)適量。先(xian)將(jiang)去(qu)皮干(gan)蓮(lian)子磨粉(fen)，用水調成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰(bing)糖(tang)(tang)，每晚睡前服食(shi)1小(xiao)碗。

陳(chen)皮茯苓粥(zhou)： 陳(chen)皮20克(ke)，茯苓30克(ke)，粳(jing)(jing)米100克(ke)。先將陳(chen)皮、茯苓煎(jian)取藥汁去渣，然后加入粳(jing)(jing)米煮粥(zhou)，或(huo)將陳(chen)皮曬干和茯苓共為細末，每次用3～5克(ke)，調(diao)入已煮沸的米粥(zhou)中，同煮粥(zhou)。每日1～2次， 連服食10～15天(tian)。

茯(fu)苓(ling)包子： 茯(fu)苓(ling)30克，面(mian)(mian)粉1000克，豬(zhu)(zhu)肉500克，生(sheng)姜(jiang)、胡(hu)椒(jiao)、香油、料酒、精(jing)鹽、醬油、大蔥、骨(gu)頭湯等各適量。將茯(fu)苓(ling)塊放入(ru)鍋內，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁，調(diao)入(ru)發酵(jiao)面(mian)(mian)團(tuan)中;豬(zhu)(zhu)肉剁餡，加醬油等調(diao)料拌(ban)勻，按(an)常規制成包子，上籠蒸熟。