失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部(bu)份緣(yuan)由(you)是環(huan)境，環(huan)境能(neng)讓生(sheng)理產生(sheng)化學反應。比(bi)較簡(jian)單的說法就是，室(shi)內強光、環(huan)境噪音、溫度不適合等，這些(xie)都(dou)是環(huan)境外力緣(yuan)由(you)致(zhi)使失眠。固(gu)然這都(dou)是1些(xie)比(bi)較敏感的人，適應性很差(cha)，所以比(bi)較在意的1些(xie)緣(yuan)由(you)。

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2、心理緣由

現(xian)代人的生活壓力大(da)(da)，常(chang)常(chang)會不自覺(jue)就出現(xian)焦(jiao)慮、急(ji)躁、不安等情(qing)緒(xu)。這些情(qing)緒(xu)常(chang)常(chang)來(lai)自生活、工作、學習，不能(neng)不面對，又無(wu)力抗拒(ju)。心理的變化會嚴重致使神經(jing)系(xi)統功能(neng)紊亂(luan)，大(da)(da)腦就會出現(xian)功能(neng)性障礙(ai)以致于失眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的(de)(de)病，卻是致(zhi)使失眠很(hen)重要的(de)(de)緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床(chuang)上的(de)用品要經常清(qing)洗更(geng)換，要床(chuang)保持整潔(jie)。如(ru)(ru)果條(tiao)件(jian)允(yun)許，在睡(shui)覺(jue)前洗一(yi)個(ge)(ge)熱水澡，可以有(you)效(xiao)緩解一(yi)天的(de)疲憊，方便(bian)更(geng)好(hao)(hao)地入睡(shui)。如(ru)(ru)果方便(bian)的(de)話，可以在水池中(zhong)泡上兩個(ge)(ge)小時，當然，時間不要太長(chang)，太長(chang)了對身體也不好(hao)(hao)。

2、內衣要穿得舒服

無(wu)論夏天(tian)還是(shi)冬天(tian)，睡覺的時(shi)候如(ru)(ru)果(guo)有(you)(you)穿(chuan)睡衣的習慣(guan)(guan)，可以穿(chuan)睡衣睡覺。如(ru)(ru)果(guo)沒有(you)(you)這個習慣(guan)(guan)，也要(yao)穿(chuan)比較軟和一(yi)(yi)些(xie)的內(nei)衣睡。內(nei)衣不(bu)要(yao)太緊(jin)，要(yao)稍(shao)微寬松一(yi)(yi)些(xie)。如(ru)(ru)果(guo)養成了裸睡的習慣(guan)(guan)，也是(shi)可以的，只要(yao)不(bu)感冒(mao)，如(ru)(ru)果(guo)沒有(you)(you)這個習慣(guan)(guan)，不(bu)要(yao)輕易嘗試(shi)，不(bu)然容易感冒(mao)。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)(yao)睡(shui)覺(jue)之前(qian)，就要(yao)(yao)提前(qian)放松(song)自(zi)己的(de)神(shen)經，不然上床睡(shui)覺(jue)很(hen)難入睡(shui)。不要(yao)(yao)和家人(ren)發生一(yi)些爭(zheng)論，這樣會讓(rang)神(shen)經興奮而(er)無(wu)法入睡(shui)。也不要(yao)(yao)喝茶及(ji)咖啡(fei)類的(de)東西(xi)。可(ke)以聽聽輕(qing)音樂，放松(song)神(shen)經，便會很(hen)快入睡(shui)。要(yao)(yao)有一(yi)個好的(de)態度，很(hen)多事情處理不了，第二天還是(shi)可(ke)以再來的(de)。

4、不要再去想工作

睡覺就(jiu)安心睡覺，一(yi)些白天(tian)的(de)(de)工作或(huo)是(shi)其(qi)它(ta)一(yi)些事情沒有(you)解決和處理好的(de)(de)，等到(dao)明天(tian)再說。如果老是(shi)想著白天(tian)的(de)(de)一(yi)些事情，會讓神(shen)經變得(de)興奮起來，也不利于睡眠。要(yao)知道，工作是(shi)為(wei)了更好的(de)(de)生(sheng)活(huo)

5、聽自己的呼吸聲

這是(shi)一個我個人感覺都表效果的(de)方法，如果在床上(shang)翻來翻去(qu)總是(shi)睡(shui)不著(zhu)，試著(zhu)聽聽自己(ji)的(de)呼(hu)吸聲。夜(ye)里本(ben)來應該(gai)比較安靜(jing)，聽聽自己(ji)有節奏的(de)呼(hu)吸聲，調節好自己(ji)的(de)情緒(xu)，這比數羊(yang)數牛有效多了。如果有數數的(de)習慣，也是(shi)可(ke)以的(de)，只要是(shi)有助于睡(shui)眠(mian)就(jiu)行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這個就(jiu)(jiu)(jiu)是要(yao)求平時(shi)對(dui)自己的作息時(shi)間作出科學的安(an)排，什么時(shi)候該睡(shui)(shui)覺(jue)了，就(jiu)(jiu)(jiu)應該按時(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)寢，不(bu)要(yao)想到第二(er)天可能沒什么事(shi)，就(jiu)(jiu)(jiu)看電視或是玩游戲到很晚，第二(er)天又起床(chuang)得很晚，把(ba)生物鐘打亂了，也會影響睡(shui)(shui)眠(mian)。那種用(yong)酒精來助于睡(shui)(shui)眠(mian)的方法，一二(er)次可以，不(bu)可多。