15分(fen)(fen)(fen)鐘以(yi)內（0分(fen)(fen)(fen)）；15-30分(fen)(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)(fen)）；30-60分(fen)(fen)(fen)鐘（-1分(fen)(fen)(fen)）；1小時以(yi)后(hou)（-2分(fen)(fen)(fen)）

一夜未醒(xing)（+1分）；醒(xing)過1-2次(ci)，很快又睡(shui)著（0分）；醒(xing)了(le)之(zhi)后，很難再(zai)入睡(shui)（-1分）；醒(xing)了(le)之(zhi)后，再(zai)也睡(shui)不著（-1分）

和正常(chang)醒來(lai)時間差不多（0分(fen)）；比(bi)(bi)平常(chang)早(zao)30分(fen)鐘（-0.5分(fen)）；比(bi)(bi)平常(chang)早(zao)2-3小時（-1分(fen)）；一夜未睡（-2分(fen)）

一夜熟睡(shui)（+1分）；和平時一樣（0分）；睡(shui)得不太好（-1分）；和沒睡(shui)一樣（-2分）

一切狀態良好（+1分(fen)）；和(he)平時差不多（0分(fen)）；身體發軟、心情差（-1分(fen)）；頭暈難受(shou)、心情差（-2分(fen)）

身(shen)心(xin)感覺好、精神(shen)飽滿(man)（+1分）；和平(ping)常一樣（0分）；有點疲乏、注意力(li)不集(ji)中（-1分）；很疲倦，不想(xiang)做事（-2分）

心情很好（+1分）；和往常一樣（0分）；些許(xu)低落(luo)、煩躁（-1分）；非(fei)常低落(luo)（-2分）

不想（+1分）；微(wei)微(wei)有點困(kun)（0分）；明顯覺得困(kun)（-1分）；很困(kun)（-2分）

原因：精(jing)神緊張、思慮過(guo)度、苦惱憂慮、心事重重、想入非(fei)非(fei)等引(yin)起。

怎么辦：有的人會缺乏安全感，可以試著抱著抱枕和玩偶(ou)入睡(shui)，或(huo)在床(chuang)前(qian)放上小夜燈。

原因：睡前聽講恐怖故(gu)事、睡眠姿勢(shi)不當、高脂肪食物吃得(de)多、飲(yin)酒過多等。

怎么辦：多看(kan)一些健康(kang)有(you)益、輕松愉快(kuai)的影視錄像或小說；注意睡眠的身(shen)體姿(zi)勢。

原因：有可(ke)能是壓力過大、精神緊張誘(you)發的，也可(ke)能是神經衰弱的表現(xian)。

怎么辦：可以嘗試從日常飲食調理開始，改善(shan)說夢話情況，如多喝牛奶(nai)、多吃小米(mi)。

說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢話是人在睡眠(mian)狀態下(xia)作(zuo)出(chu)的無意(yi)識反(fan)應，對人體并無傷害，只要不(bu)出(chu)現夢游(you)就行。

原因：焦慮、抑郁、胃腸道疾病(bing)(bing)、體內缺乏微量元素、身(shen)體勞累、蛔蟲病(bing)(bing)感染者。

怎么辦：解除肌肉過度緊(jin)張(zhang)是控制磨牙(ya)癥的必要手段，可以進行咀嚼肌的生理功(gong)能訓練。

原因：肥胖、呼(hu)吸道(dao)原因、睡姿不佳、患(huan)有糖(tang)尿病、類風濕性(xing)關節炎等(deng)。

怎么辦：睡前不(bu)要從事刺激的活動；避免(mian)吸煙、飲酒(jiu)和刺激性(xing)藥(yao)物(wu)；減肥。

打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發(fa)展到嚴重(zhong)(zhong)后(hou)的表現，且會引起或加重(zhong)(zhong)高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等(deng)。

原因：睡覺姿勢不(bu)對(dui)、口腔疾(ji)病(bing)、面部疾(ji)病(bing)、神經調節發生了障礙、脾胃虛弱(ruo)等。

怎么辦：適當(dang)調(diao)整睡覺姿勢(shi)、服用一些(xie)可(ke)以益氣安神的藥(yao)物、進行牙齒矯正手術等。

原因：這是無(wu)意識的肌肉顫搐，會在(zai)你(ni)進入夢鄉(xiang)時，出(chu)現于手(shou)臂、腿、甚至是全身。

怎么辦：MaiGoo小編提醒調整睡姿、注意(yi)平時的(de)心(xin)情(qing)減壓、補(bu)充微量元素、醫院診(zhen)斷治療。

原因：控(kong)制人行動的中(zhong)樞神(shen)經還處于休眠狀態(tai)，而有(you)“意識”功能的中(zhong)樞神(shen)經卻在活(huo)動中(zhong)，就導致(zhi)患(huan)者意識是(shi)清(qing)醒的，可(ke)肢體(ti)卻無(wu)法動彈的情(qing)況。

怎么辦：睡前(qian)(qian)禁(jin)食、切(qie)忌睡前(qian)(qian)用(yong)腦過(guo)度、睡前(qian)(qian)禁(jin)飲濃茶、咖啡、睡前(qian)(qian)避免情緒激(ji)動等。