15分(fen)鐘以(yi)內（0分(fen)）；15-30分(fen)鐘（-0.5分(fen)）；30-60分(fen)鐘（-1分(fen)）；1小(xiao)時以(yi)后（-2分(fen)）

一(yi)夜未醒(xing)（+1分(fen)(fen)）；醒(xing)過1-2次(ci)，很快(kuai)又睡著(zhu)(zhu)（0分(fen)(fen)）；醒(xing)了之后(hou)，很難再入睡（-1分(fen)(fen)）；醒(xing)了之后(hou)，再也睡不著(zhu)(zhu)（-1分(fen)(fen)）

和正常醒來時間(jian)差(cha)不(bu)多（0分(fen)(fen)）；比平常早30分(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)）；比平常早2-3小時（-1分(fen)(fen)）；一夜未睡(shui)（-2分(fen)(fen)）

一(yi)夜熟睡（+1分）；和平時(shi)一(yi)樣（0分）；睡得(de)不太好（-1分）；和沒睡一(yi)樣（-2分）

一切狀態良好(hao)（+1分）；和平時差(cha)(cha)(cha)不多（0分）；身體發(fa)軟(ruan)、心(xin)情差(cha)(cha)(cha)（-1分）；頭暈難(nan)受、心(xin)情差(cha)(cha)(cha)（-2分）

身心(xin)感覺好、精神飽滿（+1分(fen)）；和(he)平(ping)常(chang)一樣(yang)（0分(fen)）；有點(dian)疲乏(fa)、注意力不集中（-1分(fen)）；很疲倦，不想做事(shi)（-2分(fen)）

心情(qing)很好（+1分(fen)(fen)(fen)(fen)）；和往常一(yi)樣(yang)（0分(fen)(fen)(fen)(fen)）；些許低落(luo)、煩躁（-1分(fen)(fen)(fen)(fen)）；非(fei)常低落(luo)（-2分(fen)(fen)(fen)(fen)）

不(bu)想（+1分）；微微有點困(kun)(kun)（0分）；明(ming)顯覺(jue)得困(kun)(kun)（-1分）；很(hen)困(kun)(kun)（-2分）

原因：精神緊張(zhang)、思慮過度、苦惱憂慮、心事(shi)重重、想入(ru)非非等引起。

怎么辦：有的人會(hui)缺乏安全感，可以試著(zhu)抱著(zhu)抱枕和(he)玩(wan)偶入睡，或在床(chuang)前放上小夜燈(deng)。

原因：睡(shui)前聽講恐怖故事、睡(shui)眠姿(zi)勢不當(dang)、高脂肪(fang)食物吃得多、飲酒(jiu)過(guo)多等。

怎么辦：多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說；注(zhu)意睡眠的身體(ti)姿勢。

原因：有(you)可能是(shi)壓(ya)力過大、精神緊(jin)張(zhang)誘發的(de)(de)，也可能是(shi)神經衰(shuai)弱(ruo)的(de)(de)表現。

怎么辦：可(ke)以嘗試從日(ri)常飲食調理開始，改善說(shuo)夢話(hua)情況，如多(duo)喝牛奶、多(duo)吃小米。

說夢話的人可以叫醒嗎：可(ke)以。說夢(meng)話是人(ren)(ren)在(zai)睡(shui)眠狀態(tai)下作出的(de)無意(yi)識反應，對(dui)人(ren)(ren)體并無傷害，只要不出現夢(meng)游就(jiu)行。

原因：焦慮、抑郁、胃(wei)腸道疾病(bing)(bing)、體內(nei)缺乏微量元素、身體勞累、蛔蟲病(bing)(bing)感染者。

怎么辦：解(jie)除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段，可(ke)以進行咀嚼肌的生理功能訓練。

原因：肥胖、呼吸道原因(yin)、睡姿不佳、患有糖尿病(bing)、類(lei)風濕性關節炎等。

怎么辦：睡前不(bu)要從事刺激(ji)的活動(dong)；避免(mian)吸煙、飲酒(jiu)和刺激(ji)性藥物；減肥(fei)。

打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發展到嚴重(zhong)后的表現，且會引起或加(jia)重(zhong)高血壓、冠心(xin)病、心(xin)律失(shi)常、心(xin)力衰竭(jie)等。

原因：睡覺姿(zi)勢不對、口腔疾病(bing)、面部疾病(bing)、神經調節發生了障礙、脾胃虛弱等。

怎么辦：適當調整睡覺姿勢、服用一(yi)些可以益氣安(an)神的(de)藥物、進行牙(ya)齒矯正手(shou)術等(deng)。

原因：這是(shi)無意識的肌肉顫搐，會在(zai)你進入夢鄉時(shi)，出(chu)現(xian)于手臂、腿、甚(shen)至是(shi)全身。

怎么辦：MaiGoo小(xiao)編提醒調整(zheng)睡姿、注意(yi)平時(shi)的(de)心情減(jian)壓、補充微量元素、醫院診斷治療。

原因：控制人行動(dong)的中樞神經(jing)(jing)還處于休眠(mian)狀態，而有(you)“意識(shi)”功能的中樞神經(jing)(jing)卻在活動(dong)中，就導致(zhi)患者意識(shi)是清醒(xing)的，可肢體卻無法動(dong)彈的情況(kuang)。

怎么辦：睡前禁食、切忌睡前用腦過度(du)、睡前禁飲濃茶、咖啡、睡前避免(mian)情緒激動等。