相信大(da)家(jia)都經常(chang)有在(zai)電(dian)視(shi)上看(kan)到(dao)各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣的催(cui)眠(mian)橋段(duan)，有人問，這真的有那么神嗎？催(cui)眠(mian)術究竟是(shi)真的嗎？其實自我催(cui)眠(mian)是(shi)一(yi)件很容易(yi)的事情，一(yi)點都不復雜。下面一(yi)起來看(kan)看(kan)如何瞬(shun)間自我催(cui)眠(mian)。

請(qing)你把下一(yi)段讀完后，就(jiu)(jiu)閉上眼睛，照著(zhu)我(wo)所說的方(fang)法(fa)來進(jin)行，很快就(jiu)(jiu)能夠完成這一(yi)生中第一(yi)次的自(zi)我(wo)催眠了。

1、首先，把(ba)書本放下來，輕松地站著(zhu)或(huo)坐著(zhu)，旁(pang)邊有(you)(you)沒有(you)(you)人(ren)(ren)都無(wu)妨，只要別(bie)人(ren)(ren)不會(hui)突然(ran)來打擾你即可。然(ran)后，把(ba)眼睛合上，感受(shou)一下關(guan)閉視覺之后整個(ge)人(ren)(ren)的身心狀況。

2、接著，請你做(zuo)三(san)個比較深長的(de)呼吸(xi)，通常在三(san)個深呼吸(xi)之(zhi)后，你會感覺到整個人更輕松，也更舒(shu)服(fu)。

3、再來，這是關鍵之處，我要請你在(zai)心里告(gao)訴(su)自(zi)己(ji)：“現在(zai)我會慢(man)慢(man)從1數(shu)(shu)到20，每數(shu)(shu)一次，我就進(jin)入(ru)更深的意識狀(zhuang)態，整個人(ren)會更輕(qing)松、更寧(ning)靜，等到數(shu)(shu)到20的時候，我就會進(jin)入(ru)很棒的催眠(mian)狀(zhuang)態，身心都(dou)非常舒(shu)暢。”

4、說(shuo)完(wan)后，你就以3～5秒鐘的(de)間(jian)隔，慢慢在心里從1數到20，這個過程是很(hen)享受的(de)，當你數到20，就請細細品(pin)味安詳、寧靜、舒適的(de)催眠狀態，直到你覺得夠(gou)了為止，再睜開眼睛，繼續往下(xia)閱讀。

好，我假定你已經做了(le)這個基本的(de)自(zi)我催眠練習，你是否(fou)感覺整個人更有(you)精神(shen)，身心補充了(le)更多的(de)能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進(jin)入(ru)催眠(mian)狀態是人天生就有的本能。只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

接(jie)下來，還要教你再(zai)增加(jia)一個(ge)技巧，輸入催(cui)眠指令，這樣(yang)自我催(cui)眠就會更(geng)加(jia)完整。

1、當你進入很(hen)好的(de)催(cui)眠(mian)狀態后，接下來(lai)你可以反復自我暗示(shi)一句催(cui)眠(mian)金句：“每(mei)天，在各方面，我都越來(lai)越好！”

2、建議你(ni)至少反復(fu)對自(zi)己暗示21次，暗示完畢后，你(ni)就可(ke)以睜開(kai)眼睛，感覺到整個(ge)人(ren)神清氣爽，容光煥發。

3、在一天當中，你(ni)可以(yi)(yi)(yi)多(duo)次進(jin)行這樣的自(zi)我催(cui)眠(mian)(mian)，它(ta)前后可能只花5分(fen)鐘而已，所以(yi)(yi)(yi)你(ni)隨時都(dou)可以(yi)(yi)(yi)操作。尤其是睡(shui)覺前，更是自(zi)我催(cui)眠(mian)(mian)的最佳(jia)時機，你(ni)就(jiu)按照這個(ge)程序進(jin)行，反(fan)復(fu)暗示21次“每(mei)天，在各方(fang)面，我都(dou)越來越好(hao)”之后，再告訴(su)自(zi)己：“今晚我會(hui)睡(shui)得非(fei)常(chang)好(hao)，而且會(hui)在明天×點(dian)×分(fen)自(zi)動(dong)醒來，醒來以(yi)(yi)(yi)后，整個(ge)人活力充沛(pei)！”

當你(ni)能(neng)夠這樣做的時候，你(ni)自我催(cui)眠的功力有60分了(le)。

學(xue)會自(zi)我(wo)催眠(mian)之后，你可以隨心所欲(yu)設計(ji)符合自(zi)己獨特需求的(de)催眠(mian)指(zhi)令，同時(shi)，你還可以針對臨時(shi)狀況，自(zi)行擬定對治(zhi)的(de)指(zhi)令。

例如生(sheng)病的(de)(de)時(shi)候，可以在吸氣的(de)(de)時(shi)候想象空氣化(hua)成一道(dao)具(ju)有治療功能的(de)(de)光，流至生(sheng)病的(de)(de)部(bu)位，并且暗示自己(ji)，我的(de)(de)身體越來越健康。

例如，當(dang)你必須(xu)上臺(tai)報告，卻心臟跳動加快(kuai)，開始(shi)怯場時，你可以(yi)先在(zai)心里(li)告訴(su)自己(ji)：“我會(hui)慢慢從1數(shu)到20，每(mei)數(shu)一次(ci)，我就更放松(song)，數(shu)到20的(de)時候(hou)，我就會(hui)冷靜清醒，充(chong)滿信心，上臺(tai)報告的(de)時候(hou)，我會(hui)口齒清晰，說話流暢，順利完(wan)成”。

當你(ni)達到這個地步，你(ni)的自我(wo)催眠功(gong)力至(zhi)少(shao)有80分(fen)了(le)。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而(er)催眠(mian)(mian)在臨床上可以用(yong)來(lai)治療失(shi)(shi)眠(mian)(mian)，多數失(shi)(shi)眠(mian)(mian)與心結有關，性格會使心結無法(fa)排(pai)解，擔心失(shi)(shi)眠(mian)(mian)容(rong)易(yi)導致失(shi)(shi)眠(mian)(mian)。失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的(de)癥狀不(bu)同(tong)，催眠(mian)(mian)的(de)方法(fa)也不(bu)同(tong)；容(rong)易(yi)接受暗(an)示的(de)人更(geng)容(rong)易(yi)被催眠(mian)(mian)。那么(me)(me)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)用(yong)什么(me)(me)辦法(fa)催眠(mian)(mian)呢(ni)？

1、漸進式放松法：當(dang)你(ni)上床以后，就(jiu)在內心暗示自己：“我(wo)(wo)現在要(yao)開始睡(shui)覺了(le)，我(wo)(wo)會睡(shui)得很好(hao)，睡(shui)得很熟，明(ming)天7點(dian)起床時，整個人精(jing)神(shen)抖擻(sou)，充滿活力(li)。然后，心里(li)慢(man)(man)慢(man)(man)從1數(shu)(shu)到(dao)20，每數(shu)(shu)一個數(shu)(shu)字，進入睡(shui)眠的(de)狀(zhuang)態就(jiu)更深(shen)一層，等數(shu)(shu)到(dao)20，我(wo)(wo)就(jiu)會自然而(er)然地睡(shui)著(zhu)(zhu)了(le)。”接著(zhu)(zhu)你(ni)就(jiu)慢(man)(man)慢(man)(man)從1數(shu)(shu)到(dao)20，這個辦法(fa)是(shi)很有效的(de)，一般來說，還沒數(shu)(shu)到(dao)20，就(jiu)睡(shui)著(zhu)(zhu)了(le)。

2、下階梯法：躺(tang)到床(chuang)上以后，閉上雙(shuang)眼(yan)，擺好合適的(de)睡(shui)眠姿勢，給自(zi)(zi)己做心理(li)暗示：“現在，我會慢慢從(cong)樓梯(ti)(ti)走下(xia)(xia)，每走一道階(jie)梯(ti)(ti)，我就更(geng)接(jie)近睡(shui)眠狀態，等到我走到第20道階(jie)梯(ti)(ti)時(shi)，我就會自(zi)(zi)然而(er)然睡(shui)著了。”接(jie)著就像上邊說的(de)那樣，在內心想象自(zi)(zi)己慢慢走下(xia)(xia)樓梯(ti)(ti)，每走下(xia)(xia)一級，就感(gan)覺自(zi)(zi)己更(geng)放松，意識更(geng)恍惚、松柔，這樣一來，很快就會睡(shui)著了。

3、聲音調節法：放松(song)身(shen)體(ti)閉眼平躺，用(yong)手掌蓋住(zhu)耳朵，然(ran)后(hou)(hou)將指(zhi)尖朝(chao)向后(hou)(hou)腦的(de)(de)方(fang)向輕輕彈擊后(hou)(hou)腦，聆(ling)聽呼呼的(de)(de)響聲。一直彈到手指(zhi)感覺微(wei)累的(de)(de)為止。然(ran)后(hou)(hou)讓(rang)頭慢慢靠近睡枕，雙手放下自然(ran)地放在(zai)身(shen)側(ce)，安靜(jing)地等待，很(hen)快便會進入睡眠。

當然，也可以換一種(zhong)聲音，比如(ru)火(huo)車的(de)行進、蟋(xi)蟀(shuai)的(de)啼鳴、水滴(di)落下的(de)聲音等等有節奏性周期性的(de)聲音都可以成為誘導睡眠的(de)媒介。

4、調整心態法：但如果失眠還不(bu)(bu)是特別嚴重的(de)時候也可以(yi)通(tong)過調(diao)整(zheng)心態來安眠。有些(xie)睡(shui)不(bu)(bu)著覺的(de)人會(hui)對這件事情感到(dao)(dao)不(bu)(bu)安和憂慮。因此學(xue)(xue)會(hui)放松，睡(shui)前去散(san)散(san)步放空一下(xia)思緒，睡(shui)前泡腳或者洗澡使身體(ti)學(xue)(xue)位得到(dao)(dao)舒緩對誘導睡(shui)眠都很有幫助。

5、閉目入靜法：如果你覺得自(zi)己還睡(shui)不(bu)著就不(bu)要急于催(cui)促自(zi)己進(jin)入睡(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，你可(ke)以先(xian)微微闔(he)上雙(shuang)眼，留一(yi)條窄縫隙，不(bu)是(shi)去真正(zheng)地(di)看東(dong)西，而是(shi)保持一(yi)種(zhong)朦朧的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，這種(zhong)情(qing)況下，精神(shen)雖然(ran)是(shi)活躍的(de)，但(dan)是(shi)交(jiao)感神(shen)經活動已經漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)進(jin)入了潛伏期，然(ran)后(hou)整個人體就會(hui)進(jin)入一(yi)種(zhong)睡(shui)意(yi)昏沉的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。

優美的(de)音樂確實能(neng)夠讓人放松、抒(shu)發情感、調節(jie)情緒、緩解(jie)緊(jin)(jin)張狀(zhuang)態，會使您的(de)心靈放松平(ping)靜，準備讓愉悅的(de)想(xiang)法替代(dai)緊(jin)(jin)繃的(de)思(si)緒從而促進(jin)睡(shui)(shui)眠。因此在入(ru)睡(shui)(shui)前聽一些旋律優美、節(jie)奏明快、和聲(sheng)悅耳的(de)古典樂曲(qu)及(ji)輕音樂，對于睡(shui)(shui)眠確實是有(you)好處(chu)的(de)。可以幫助進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠的(de)音樂有(you)：

1、古樂：在選擇(ze)音樂(le)(le)時，首推(tui)的是(shi)一些久負盛(sheng)名的催眠曲(qu)，其次，也可選擇(ze)國內治療失眠比較(jiao)流行的一些曲(qu)目，如(ru)《陽(yang)關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等(deng)，古(gu)樂(le)(le)舒緩、清(qing)(qing)心，可使病人(ren)心地清(qing)(qing)靜、安然(ran)踏實、緩緩入眠。

2、音樂特色專輯：心靈音(yin)樂（Solely For Soul），超過180分(fen)鐘的音(yin)樂減壓(ya)療(liao)程，舒緩壓(ya)力，提(ti)升創意及(ji)智慧、改善失(shi)眠(mian)。

3、莫扎特的音樂：與其他(ta)古典(dian)音樂(le)比起來，莫扎(zha)特的(de)(de)音樂(le)最具有治療失(shi)眠的(de)(de)功效(xiao)。它可(ke)以使血(xue)壓和脈搏正常，降低神經緊張(zhang)。不過如果你不是他(ta)的(de)(de)音樂(le)愛好者，睡前也(ye)可(ke)以聽其他(ta)舒緩的(de)(de)器樂(le)曲(qu)。

4、器樂類：班(ban)得瑞系列，最(zui)好樂曲(qu)里有波浪拍(pai)打岸邊的(de)聲音(yin)，海(hai)鷗的(de)叫(jiao)聲，它能使(shi)你很放松。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺在床(chuang)上實在睡(shui)不著，可以在床(chuang)頭準備(bei)一本自(zi)己認(ren)為(wei)不愛看甚至是枯燥至極的(de)圖書(shu)認(ren)真(zhen)的(de)看，認(ren)真(zhen)看幾頁就想睡(shui)覺。或者看些節奏特別緩慢而且(qie)情節單調乏(fa)味的(de)電影，看著或許你(ni)就困(kun)了。

3、運動助眠法：對于長(chang)期入睡困難戶來說，運(yun)動是非(fei)常(chang)好的(de)方法，跑跑步(bu)、跳跳繩、打打羽(yu)毛(mao)球都(dou)是非(fei)常(chang)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，不過(guo)，運(yun)動應(ying)該(gai)在睡前(qian)2小時前(qian)進行，切(qie)記(ji)不可(ke)做(zuo)太激烈(lie)的(de)運(yun)動。

4、睡姿助眠法：睡(shui)覺最重(zhong)要的是放松(song)，躺在床上可以找一種自己認為(wei)最舒(shu)服最放松(song)的睡(shui)姿，然后美美入睡(shui)。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床墊弄厚，弄軟一點(dian)，有(you)意想不到的(de)(de)效果。還有(you)，睡眠時的(de)(de)保暖也(ye)是很重要的(de)(de)，因為入睡后會(hui)體溫會(hui)下降(jiang)，如果不夠暖，也(ye)會(hui)影響深睡眠的(de)(de)時間的(de)(de)。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上床之(zhi)后(hou)，先合上雙眼，然后(hou)把眼睛微微張(zhang)開一(yi)條縫(feng)，保持與外界(jie)有些接觸(chu)，雖然，精神(shen)活動(dong)仍在運(yun)作，然而，交感神(shen)經活動(dong)的張(zhang)力已大大下(xia)降，誘導人體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀(zhuang)態(tai)。

2、睡眠誘導：聆聽平淡而有(you)節律的(de)(de)音(yin)響，例如(ru)：火車運行聲(sheng)(sheng)、蟋(xi)蟀叫、滴(di)水聲(sheng)(sheng)以及春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)(sheng)音(yin)的(de)(de)磁(ci)帶，或音(yin)樂(le)催眠音(yin)帶，有(you)助睡(shui)眠，還可以此建立誘導睡(shui)眠的(de)(de)條件反(fan)射。

3、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖(tang)的熱牛奶(nai)，據研究表明，能增(zeng)加人體胰島素(su)的分(fen)(fen)泌，增(zeng)加氨酸進入(ru)腦細胞，促(cu)使人腦分(fen)(fen)泌睡眠的血清素(su)；同時牛奶(nai)中含有(you)微量嗎啡(fei)樣式物(wu)質，具有(you)鎮定安神作用，從而促(cu)使人體安穩入(ru)睡。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】