“免(mian)疫力”相信的(de)每個(ge)人(ren)都不會陌生，街(jie)頭(tou)的(de)大媽們聊起(qi)(qi)天來(lai)也一(yi)口一(yi)個(ge)“提(ti)高(gao)免(mian)疫力”，中(zhong)醫有(you)句老話“正(zheng)(zheng)氣(qi)內存，邪不可干”，正(zheng)(zheng)氣(qi)指的(de)即是人(ren)體(ti)的(de)免(mian)疫力。養生貴在(zai)長養正(zheng)(zheng)氣(qi)，正(zheng)(zheng)氣(qi)強，精氣(qi)神(shen)就強。一(yi)起(qi)(qi)來(lai)看看提(ti)高(gao)免(mian)疫力的(de)食物有(you)哪(na)些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃(tao)、香蕉(jiao)、木瓜、西瓜、檸(ning)檬、櫻桃(tao)、葡萄、雪(xue)梨(li)、杏等

蔬菜：菌(jun)菇類、西蘭花、胡蘿卜(bu)、南瓜、橘(ju)子(zi)、菠菜、芥藍(lan)、薺菜、大白(bai)菜等

肉類：肝臟、魚肝油、紅(hong)肉、動(dong)物血、牛肉等(deng)

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提(ti)高免(mian)疫力抵(di)抗力食譜

提高免疫力的方法

1.補黃芪：中(zhong)藥幾百年的(de)(de)使用歷史證明，黃芪對增強免疫(yi)系統有益(yi)。美(mei)國馬里(li)蘭(lan)大學醫學系研(yan)究也證實(shi)，作為一種日常飲(yin)食中(zhong)常見的(de)(de)補充(chong)劑，黃芪具有抗菌(jun)和抗炎的(de)(de)雙重功(gong)效。

2.喝酸(suan)奶：美國健康協(xie)會(hui)的(de)一項(xiang)研(yan)究發現(xian)，酸(suan)奶可以(yi)使(shi)“壞”膽固醇(chun)（低(di)密度脂蛋白LDL）水平(ping)降(jiang)低(di)，并將尿(niao)路感染的(de)風險降(jiang)低(di)47%。某些(xie)酸(suan)奶中所含的(de)益生菌，更可以(yi)大幅提(ti)高機體免(mian)疫(yi)力(li)和抗病(bing)能力(li)。益生菌中含有的(de)碘元(yuan)素，也能夠幫(bang)助調整和平(ping)衡甲(jia)狀腺(xian)的(de)免(mian)疫(yi)功能。

3.喝紅酒、吃藍莓：美國俄勒岡州(zhou)立大學(xue)研究發(fa)現，紅酒、藍莓(mei)以(yi)及(ji)紅葡(pu)萄含有(you)的(de)白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分(fen)），如果與維生素(su)D相(xiang)結合，就會為你筑起(qi)一道免(mian)疫防線(xian)，讓你遠離抗生素(su)，以(yi)及(ji)因(yin)抗生素(su)濫用可能導(dao)致的(de)耐藥(yao)性。

4.斷食(shi)：偶爾試(shi)試(shi)斷(duan)(duan)(duan)食一(yi)兩(liang)天(tian)，只(zhi)喝不吃，在一(yi)定程度上可(ke)以起到保護免(mian)疫系統的作用。美國南加(jia)利福尼(ni)亞大學研究人員發現(xian)，雖(sui)然(ran)斷(duan)(duan)(duan)食會餓死(si)體內的一(yi)些健(jian)康白(bai)細(xi)胞，但當你(ni)重新開始吃飯，白(bai)細(xi)胞的數量就會立(li)刻回升，且比之前(qian)有所增加(jia)。日本一(yi)家建筑(zhu)公司每年為職員提供兩(liang)次斷(duan)(duan)(duan)食的機會，以此(ci)促進(jin)員工(gong)的健(jian)康。

5.在森(sen)林中(zhong)散步：日本研究(jiu)發現，人們(men)身處(chu)郊區，并(bing)注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠(gou)使(shi)皮(pi)質醇水平下降13.4%，并(bing)起到緩(huan)解壓(ya)力的作用(yong)。由于皮(pi)質醇水平過高會損(sun)害免疫系(xi)統功(gong)能，因此(ci)，這種“森林療法”有助于整(zheng)體(ti)免疫力的提(ti)高。

6.聽(ting)音(yin)樂：音(yin)樂(le)不僅能夠鎮痛、減壓(ya)，還(huan)能提高機體免疫(yi)力，其(qi)效果(guo)甚至比術前使用的(de)藥物更好(hao)。喜歡聽音(yin)樂(le)的(de)人，體內自然(ran)殺(sha)傷細胞數量更多。

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結語

免疫力作(zuo)為人體的(de)一道安全防線，是人體很重要的(de)健(jian)康指標，在日常生活中我們(men)應該(gai)要好好的(de)提高自己的(de)免疫力，才能保(bao)持好健(jian)康的(de)身體。