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一、吊單杠有什么好處

1、整(zheng)脊健(jian)椎：堅持吊單杠(gang)能強化日(ri)漸松散的肌力(li)，如果(guo)經常(chang)腰酸背痛(tong)，或(huo)是有脊柱側彎、椎間盤突出等(deng)問(wen)題，善用這項(xiang)運動還可以改善癥狀(zhuang)。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的肌(ji)肉(rou)能(neng)起到很好的鍛煉(lian)作(zuo)用。

3、幫助(zhu)長高：吊單杠的時候，會拉伸四肢，有助(zhu)于充分刺激下(xia)肢骨的生(sheng)長。

4、治(zhi)療(liao)骨刺：是輔助治(zhi)療(liao)骨刺的純物理療(liao)法(fa)。

5、減(jian)肥瘦(shou)身：能夠(gou)起(qi)到消耗身體(ti)熱量，燃(ran)燒(shao)體(ti)內多余脂(zhi)肪的效(xiao)用。

6、增強(qiang)臂力：吊單杠時(shi)雙手需要(yao)握住單杠作為支撐，會承受一部(bu)分的身(shen)體(ti)重(zhong)量，經常鍛煉的話(hua)，能夠增強(qiang)手臂力量。

7、瘦腰：吊單杠，不僅能夠鍛煉(lian)(lian)腰部肌肉，也能使腹(fu)肌得到(dao)鍛煉(lian)(lian)，腰腹(fu)部肌肉力量增加，起(qi)到(dao)瘦腰美體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是(shi)位于肩(jian)部的，呈三角形(xing)，其(qi)主要(yao)作用(yong)是(shi)使(shi)肩(jian)關節外展。在使(shi)用(yong)單杠做各種訓練(lian)動作時，對于肩(jian)三角肌是(shi)有鍛煉(lian)效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單(dan)杠做(zuo)像引體(ti)向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動作(zuo)時，都是(shi)能夠刺激(ji)到背部(bu)肌(ji)肉，對(dui)于(yu)背肌(ji)有一定(ding)的(de)鍛煉效果，特(te)別是(shi)背闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三頭(tou)肌(ji)收縮時(shi)，會使得(de)肘(zhou)關節伸(shen)直或(huo)前臂下垂，而當肱(gong)三頭(tou)肌(ji)舒張時(shi)，則(ze)是使得(de)肘(zhou)關節彎(wan)曲。在單(dan)杠訓練中(zhong)，需要各種屈臂動(dong)作，因此經常使用單(dan)杠鍛煉是能鍛煉到肱(gong)三頭(tou)肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭(tou)肌的(de)作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘(zhou)、前臂(bei)旋后。當(dang)肱二頭(tou)肌收縮時(shi)，使肘(zhou)關節屈(qu)曲；當(dang)肱二頭(tou)肌舒張(zhang)時(shi)，使肘(zhou)關節伸展或前臂(bei)下垂。這也就使得在(zai)單杠(gang)鍛煉過程中能夠很好的(de)鍛煉到肱二頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)群(qun)是(shi)由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎(shu)脊肌(ji)等組成的肌(ji)肉群(qun)，用單(dan)杠進行鍛煉(lian)(lian)，可以對其有一定的鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果，特別(bie)是(shi)腹肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單(dan)杠(gang)引體向(xiang)上在訓練的時候(hou)首先是要找一(yi)條單(dan)杠(gang)，正手捉住單(dan)杠(gang)，雙腳離地，一(yi)直到支撐不住，不斷的進(jin)行練習。

還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組(zu)就可以，每(mei)組(zu)在(zai)做的時候要做到(dao)力氣消耗(hao)完。

可(ke)以連續做16個左右的時候就可(ke)以進行半(ban)程(cheng)引體(ti)向上，做的時候需要大臂與地面(mian)平行，訓(xun)練4-6組(zu)，盡量多做。

熟(shu)練之后可以進行反手引(yin)體(ti)上，可以很好的(de)發揮(hui)二頭肌的(de)力量，開始完全(quan)向上拉，之后慢慢多練習就可以做引(yin)體(ti)向上了。