1、喝第一杯水最佳時間是(shi)早(zao)晨6:30 ，有排毒養顏的效果。

2、喝(he)第(di)二(er)杯(bei)水最(zui)佳時間是上(shang)午8:30，有補充身體水分的作用。

3、喝第三杯水最佳時間是(shi)上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳時間是(shi)中(zhong)午(wu)12:50 ，可達到減肥的(de)作用。

5、喝(he)第(di)五杯水最(zui)佳(jia)時(shi)間是下午(wu)15:00，有提神醒腦的作(zuo)用(yong)。

6、喝第六杯水(shui)最佳時(shi)間(jian)是下午17:30，有(you)助于食物的(de)消化與吸收。

7、喝第七(qi)杯水最佳時間是晚上22:00，有解毒，排泄，消化(hua)，增進血液循環(huan)的(de)作(zuo)用。

1、飲水量要適當

正常(chang)人每天清水的(de)攝入量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢物(wu)代謝不(bu)出(chu)去，影響身體(ti)健(jian)康；太多，則會加重腎臟負擔，也非(fei)常(chang)不(bu)可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把(ba)起床后飲水(shui)視為(wei)每日的(de)(de)功課，圖(tu)它潤腸通便，降(jiang)低血粘度，讓整個人看上(shang)去水(shui)靈靈的(de)(de)。但早晨這第一杯(bei)水(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料(liao)、果汁、冷水(shui)以及(ji)鹽水(shui)、菜湯、肉湯都不合(he)適(shi)作(zuo)為(wei)早上(shang)第一杯(bei)水(shui)飲用(yong)。溫(wen)開水(shui)或溫(wen)水(shui)沖調(diao)的(de)(de)蜂蜜(mi)比較(jiao)合(he)適(shi)早上(shang)起床后飲用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡(dan)胃液影響消化(hua)，還(huan)會調動食欲，調節體內無機鹽(yan)濃度，減輕飯后鹽(yan)分攝入(ru)過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三(san)點的(de)(de)時候，最(zui)好沖(chong)(chong)一杯綠茶(cha)(cha)給自(zi)己，即(ji)提(ti)神(shen)醒(xing)腦，又能抵抗輻射。這里說的(de)(de)綠茶(cha)(cha)是茶(cha)(cha)葉(xie)沖(chong)(chong)的(de)(de)，不(bu)是市場(chang)上賣的(de)(de)茶(cha)(cha)飲料(liao)(liao)。要知道，茶(cha)(cha)飲料(liao)(liao)里茶(cha)(cha)的(de)(de)成分非常少，含(han)糖(tang)量卻非常高，經常飲用(yong)對(dui)體重(zhong)有(you)很大影(ying)響，甚至有(you)人因為暴飲甜飲料(liao)(liao)而罹患糖(tang)尿(niao)病。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈水，經多(duo)(duo)重過濾去除了各種微生物、雜(za)質和有益的(de)礦物質，突出的(de)是(shi)飲用的(de)安(an)全性，它是(shi)一(yi)種軟水，許多(duo)(duo)人認為它不夠營(ying)養，長期飲用不利健康，可是(shi)這種觀(guan)點未被證實。

礦泉水，是種自然資源，由地層(ceng)深處開(kai)采出來，含有(you)豐富的稀有(you)礦物質(zhi)，略呈堿性，應該更有(you)利于(yu)健康，但是不(bu)排除有(you)機(ji)物污染的可能。

礦物(wu)質水(shui)，在純凈(jing)水(shui)中按照人(ren)體濃(nong)度比例添加礦物(wu)質濃(nong)縮液配制(zhi)而成的人(ren)工(gong)礦泉(quan)水(shui)，標志著飲用(yong)水(shui)科技的新高度。

6、運動后要補水

運(yun)動后體內極(ji)容易缺水，所(suo)以一定要補水。補水要掌握(wo)以下原則：

a.不(bu)能(neng)渴時才補(bu)。因為感(gan)到口(kou)渴時，丟(diu)失的(de)水分(fen)已達體重的(de)2% 。

b.運(yun)動(dong)前、中(zhong)、后都要(yao)補(bu)水(shui)。運(yun)動(dong)前2小時(shi)補(bu)250—500毫(hao)升;運(yun)動(dong)前即(ji)刻(ke)補(bu)150—250毫(hao)升;運(yun)動(dong)中(zhong)每(mei)15~20分鐘(zhong)補(bu)120—240毫(hao)升;運(yun)動(dong)后按運(yun)動(dong)中(zhong)體重的(de)丟失量，體重每(mei)下降1千克需補(bu)1升。

7、記住利尿食物

只注重(zhong)飲，不注重(zhong)排(pai)(pai)，很容(rong)易讓(rang)身體浮腫。利(li)(li)尿食物(wu)是指能增加(jia)身體水(shui)分(fen)排(pai)(pai)泄(xie)的食物(wu)，如西(xi)瓜、咖啡、茶(cha)等含(han)有利(li)(li)尿成(cheng)(cheng)分(fen)，能促進腎臟(zang)尿液的形(xing)成(cheng)(cheng);還有粗糧(liang)、蔬菜水(shui)果(guo)等含(han)有膳食纖維，能在腸道結(jie)合(he)大(da)量(liang)(liang)水(shui)分(fen)，增加(jia)糞便的重(zhong)量(liang)(liang);辛辣(la)刺激(ji)的成(cheng)(cheng)分(fen)能促進體表毛細血管(guan)的舒張(zhang)，讓(rang)人大(da)汗淋漓、體表水(shui)分(fen)流失(shi)。

以色列、英(ying)國(guo)和(he)美國(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫學科學家研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)，液體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入與(yu)一(yi)(yi)(yi)些(xie)癌(ai)(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生有(you)直接(jie)關(guan)系。如(ru)果(guo)攝入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水分充(chong)足，就可以有(you)效地預防許多(duo)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生，例如(ru)膀胱、前列腺(xian)、腎臟、睪(gao)丸、輸尿管、腎盂、結腸和(he)乳腺(xian)等疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生。美國(guo)西(xi)雅(ya)圖和(he)華(hua)盛頓等地的(de)(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)，一(yi)(yi)(yi)天喝水多(duo)于5杯(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)比一(yi)(yi)(yi)天喝2杯(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)結腸癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低45%；男(nan)性(xing)(xing)一(yi)(yi)(yi)天喝水多(duo)于4杯(bei)比喝1杯(bei)或更(geng)少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)患(huan)癌(ai)(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)降低32%。英(ying)國(guo)所作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)，飲(yin)水充(chong)足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)乳腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)可降低79%。另一(yi)(yi)(yi)項(xiang)對14名心(xin)臟功(gong)能正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康婦(fu)(fu)女(nv)開展的(de)(de)(de)(de)(de)(de)試驗表明，輕度(du)脫水會引(yin)起二(er)尖瓣(ban)脫垂，補充(chong)水分可以使其得(de)到(dao)恢復(fu)。

人(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)習慣(guan)(guan)決定著(zhu)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)健康狀況。世界衛生組(zu)織曾對(dui)人(ren)類的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)習慣(guan)(guan)和疾(ji)病作過調查，發現人(ren)類的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病與(yu)平時的(de)(de)(de)(de)飲水(shui)習慣(guan)(guan)有(you)著(zhu)密切(qie)的(de)(de)(de)(de)關系。特別是發展中國家(jia)，有(you)80%的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病和三分(fen)之(zhi)一的(de)(de)(de)(de)死亡(wang)是由飲水(shui)不潔(jie)造(zao)成的(de)(de)(de)(de)，每年由于飲水(shui)不潔(jie)造(zao)成的(de)(de)(de)(de)死亡(wang)人(ren)數達(da)2500多萬人(ren)。新(xin)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)表明，慢性、輕度(du)脫水(shui)和液(ye)體(ti)攝(she)入差影響身體(ti)健康，導致機能(neng)障(zhang)礙，具體(ti)表現為身體(ti)功能(neng)、精神機能(neng)減(jian)退，罹(li)患多種疾(ji)病，如腎結石、尿道(dao)癌、結腸(chang)癌、乳腺癌、兒童肥胖(pang)及二尖瓣臘脫垂等。

原因及現象：專(zhuan)家介紹，過量飲用水(shui)會導致人體鹽(yan)分過度流失，一些水(shui)分會被吸收(shou)到組織(zhi)細(xi)胞(bao)內，使細(xi)胞(bao)水(shui)腫(zhong)。開始會出(chu)現頭昏眼花(hua)、虛(xu)弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出(chu)現痙攣、意識障礙和昏迷(mi)，即(ji)水(shui)中毒。因(yin)此，有(you)些女(nv)孩子想靠大量喝水(shui)來減肥的方法是很危(wei)險的。

日常中也有水中毒：人們常認為水(shui)中(zhong)毒只在意外溺水(shui)事件中(zhong)出(chu)現，其實在日常生(sheng)(sheng)活中(zhong)也時(shi)有發生(sheng)(sheng)，只是程度(du)(du)較輕(qing)、未引(yin)起重視(shi)而已(yi)。特別是夏季旅途中(zhong)，人們往往玩得忘乎所(suo)以、汗流浹背，體(ti)內(nei)鈉鹽等電解質流失的概率很高(gao)，如(ru)果此時(shi)大量飲用淡水(shui)而未補(bu)足(zu)鹽分，就會出(chu)現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌(ji)肉疼痛等輕(qing)度(du)(du)水(shui)中(zhong)毒癥狀(zhuang)。

避免方法：要(yao)避免水(shui)(shui)中毒，必須掌握(wo)好喝(he)水(shui)(shui)的(de)(de)技巧。一要(yao)及時(shi)補充鹽(yan)(yan)(yan)分(fen)，適當地(di)喝(he)一些(xie)淡鹽(yan)(yan)(yan)水(shui)(shui)，以(yi)補充人體大量(liang)排出的(de)(de)汗(han)液帶走的(de)(de)無機鹽(yan)(yan)(yan)。二要(yao)喝(he)水(shui)(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴時(shi)不(bu)能一次(ci)猛喝(he)，應分(fen)多次(ci)喝(he)，每次(ci)以(yi)100毫(hao)升至150毫(hao)升為宜(yi)，間隔時(shi)間為半個小時(shi)。三(san)要(yao)避免喝(he)“冰”水(shui)(shui)。夏季氣溫(wen)高(gao)(gao)，人的(de)(de)體溫(wen)也較高(gao)(gao)，喝(he)下大量(liang)冷飲容易引起消化系統疾病(bing)，最好不(bu)要(yao)喝(he)5攝氏(shi)度以(yi)下的(de)(de)飲品。

警惕水中毒：在(zai)損失水分和(he)電解質的情況下，如手術、外(wai)傷等，給病人大量補充水分會(hui)產生(sheng)水中毒(du)，特別(bie)是合并發生(sheng)腎功能(neng)不全和(he)激素不平衡(heng)時，中毒(du)癥狀更為嚴(yan)重。隨后出現的細胞(bao)內(nei)液增加會(hui)引起大腦組織(zhi)水腫，伴隨頭痛、惡心(xin)、嘔吐(tu)、抽搐甚(shen)至(zhi)死亡。