身體(ti)缺水(shui)的(de)表現和危害 12個信號(hao)提醒您該喝水(shui)了
身體缺水(shui)的表現和危害 12個(ge)信號提醒(xing)您該喝水(shui)了
身體缺水的表現和危害 12個信號提醒您該喝水了
1、無端感到疲倦
人體制(zhi)造能(neng)(neng)量的(de)過程(cheng)不能(neng)(neng)離(li)開水(shui)分(fen)。水(shui)是調節礦物(wu)質離(li)子(zi)泵滲透平衡的(de)中央控制(zhi)器(qi)。能(neng)(neng)量就(jiu)是在水(shui)運轉這(zhe)個泵，把鉀元(yuan)素送(song)入細胞內部，把鈉(na)元(yuan)素送(song)出細胞外部的(de)過程(cheng)中產生。當水(shui)啟(qi)動泵蛋(dan)白(bai)時，鈉(na)元(yuan)素和鉀元(yuan)素會附到泵蛋(dan)白(bai)上，起到“發(fa)電(dian)機磁石”的(de)作用(yong)。這(zhe)與水(shui)力發(fa)電(dian)廠發(fa)電(dian)的(de)原(yuan)理相同。
如想順(shun)利進行這(zhe)個過(guo)程(cheng)，細(xi)(xi)胞內部需要有75%的水分。只有這(zhe)樣(yang)，穿過(guo)細(xi)(xi)胞膜的水分才可以運轉泵，通過(guo)這(zhe)個過(guo)程(cheng)完成(cheng)鈉元素(su)和鉀元素(su)等物質的交(jiao)換(huan)。
身體不能儲存(cun)水分。我們喝(he)的水被用(yong)于消化、吸(xi)收、能量制(zhi)造(zao)、清除垃圾等很(hen)多方面，剩下的水分則全部通過小便排出體外(wai)。所(suo)以不經常喝(he)水，身體沒有足夠的水去制(zhi)造(zao)能量，人只能感到(dao)疲(pi)倦了。
2、消化不良
食物進入(ru)口腔后，唾液中的消化酶在(zai)咀嚼過程中將食物變軟(ruan)。食物通過食道、胃和小(xiao)腸時(shi)，碳(tan)水化合物被(bei)分解(jie)(jie)成(cheng)(cheng)葡(pu)萄糖(tang)，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)被(bei)分解(jie)(jie)成(cheng)(cheng)氨基酸(suan)，脂肪(fang)被(bei)分解(jie)(jie)成(cheng)(cheng)小(xiao)脂肪(fang)酸(suan)，維(wei)生素和礦物質(zhi)(zhi)也溶(rong)于水中，變成(cheng)(cheng)易(yi)于人體吸(xi)收的形態。
身(shen)體(ti)缺水(shui)導致垃(la)圾堆積在體(ti)內，我們的(de)(de)身(shen)體(ti)就會像對付(fu)疾病一樣對付(fu)這些垃(la)圾，用全部的(de)(de)能量清(qing)除體(ti)內垃(la)圾，而不去(qu)執行每日都(dou)要進(jin)行的(de)(de)細胞(bao)再(zai)生工作。因此缺水(shui)會導致眾(zhong)多身(shen)體(ti)器官(guan)，尤(you)其是消化(hua)器官(guan)和淋巴系統(tong)、腎臟等失去(qu)正常的(de)(de)活力，特別(bie)是從頭到尾一直需要水(shui)的(de)(de)消化(hua)過程(cheng)更容易受(shou)到影響。
食物在(zai)水中溶解(jie)、粉(fen)碎、分(fen)散的過(guo)(guo)程稱為水解(jie)。將這些分(fen)解(jie)后的營養(yang)成分(fen)送往(wang)細胞(bao)的同(tong)樣還是(shi)水。而且(qie)把吸收的營養(yang)轉換成能量的過(guo)(guo)程也需要水。所以當(dang)身(shen)體(ti)干燥時，消化自然就會受到影響(xiang)。
相(xiang)反，過(guo)量攝取(qu)水(shui)(shui)分(fen)也會(hui)影(ying)響消化。飯前或(huo)飯后(hou)馬上喝(he)水(shui)(shui)，會(hui)稀(xi)釋胃內的(de)消化液，易導致胃部不(bu)適(shi)，吃飯時喝(he)水(shui)(shui)會(hui)促進(jin)糖分(fen)吸收，易導致肥胖(pang)。因此水(shui)(shui)泡飯或(huo)就湯吃飯的(de)習慣不(bu)利于身體(ti)健康。最好是飯前或(huo)飯后(hou)0.5~1小(xiao)時內喝(he)水(shui)(shui)。
3、出現便秘
攝取食物后，食物中的營養素(su)被(bei)人體吸收，剩下的殘(can)渣被(bei)慢(man)慢(man)壓縮(suo)后，移(yi)動到(dao)大腸。食物殘(can)渣被(bei)慢(man)慢(man)壓縮(suo)移(yi)動到(dao)大腸的過程，水分起(qi)著潤(run)滑劑的作用，換句(ju)話說(shuo)，就(jiu)是軟化大便利于排泄。
為了防止身(shen)體干(gan)燥，小(xiao)腸的最后一節和(he)大腸善(shan)于吸收(shou)水分。如(ru)果體內(nei)水分不足，大便在通過(guo)小(xiao)腸和(he)大腸時(shi)，會變得(de)又(you)硬又(you)圓。而(er)且缺少(shao)潤滑劑，其移動(dong)速(su)度將變得(de)緩慢。這樣就(jiu)出現(xian)了便秘。
如(ru)果(guo)大(da)便在(zai)體(ti)內(nei)(nei)停積(ji)過久(jiu)，大(da)便中的(de)二氧化(hua)碳和沼(zhao)氣等有害氣體(ti)會(hui)被人體(ti)吸(xi)收，導致(zhi)(zhi)頭痛(tong)、惡心(xin)、消化(hua)不良、食欲(yu)不振(zhen)等問(wen)題。大(da)便在(zai)腸(chang)內(nei)(nei)停積(ji)越(yue)久(jiu)，致(zhi)(zhi)癌(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)和體(ti)內(nei)(nei)垃圾與大(da)腸(chang)接觸的(de)時間(jian)也越(yue)長。如(ru)果(guo)大(da)腸(chang)經常(chang)與致(zhi)(zhi)癌(ai)物(wu)質(zhi)(zhi)長時間(jian)接觸，大(da)腸(chang)細胞容易發生變異，導致(zhi)(zhi)大(da)腸(chang)息肉或結(jie)腸(chang)憩室(shi)，嚴重時甚至會(hui)導致(zhi)(zhi)大(da)腸(chang)癌(ai)。
人們為了改善便秘吃膳食纖(xian)(xian)維(wei)。但是(shi)不(bu)喝(he)(he)水光吃膳食纖(xian)(xian)維(wei)，大(da)便只會(hui)越來越硬，加劇便秘。在攝取膳食纖(xian)(xian)維(wei)的同時，還應注意喝(he)(he)水。
喝(he)水的(de)同(tong)時(shi)多吃些善(shan)于吸(xi)收水分的(de)柔軟的(de)纖(xian)維(wei)質(zhi)，這是解(jie)決便秘(mi)的(de)最(zui)自然最(zui)輕松的(de)方(fang)法。但粗纖(xian)維(wei)可能導致消化不良(liang)。
4、經常發熱
水分在(zai)體內起到調(diao)節體溫(wen)的(de)作用。如果身體不能(neng)調(diao)節體溫(wen)，這是體內缺水的(de)另一個信號。
身(shen)(shen)體(ti)(ti)因(yin)無(wu)法調(diao)(diao)節(jie)(jie)水分而(er)發出的一種代表性信號(hao)就是(shi)日射(she)病(bing)。如果在夏天熾熱的陽(yang)光(guang)下汗流浹(jia)背地工作或運動過(guo)量(liang)，很容易因(yin)日射(she)病(bing)倒(dao)下。流汗過(guo)多(duo)將導致身(shen)(shen)體(ti)(ti)大量(liang)失水，而(er)身(shen)(shen)體(ti)(ti)缺(que)水又會(hui)使人體(ti)(ti)失去調(diao)(diao)節(jie)(jie)體(ti)(ti)溫的能力(li)，無(wu)法抵擋酷(ku)熱。
如果小(xiao)孩發燒到40℃以上，就會(hui)出現熱(re)性驚厥。這同樣是水分不足引(yin)起(qi)的(de)現象。身體缺水會(hui)讓人體失去調節體溫的(de)能力(li)，因(yin)高熱(re)而產(chan)生痙攣。
5、不出汗
多汗或少(shao)汗都會(hui)使(shi)人(ren)煩惱。手腳經常濕(shi)漉漉的(de)多汗癥(zheng)不僅給本人(ren)帶來不便，還會(hui)影(ying)響外在形象。尤其(qi)腳上愛流汗的(de)人(ren)，容(rong)易(yi)患上腳氣。
與之(zhi)相(xiang)反(fan)，有些人(ren)手腳完全不流汗，手掌或腳掌出現(xian)(xian)干裂或疼痛(tong)。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自(zi)主(zhu)(zhu)神經出現(xian)(xian)異常而導致的現(xian)(xian)象，此時應(ying)重視(shi)調節自(zi)主(zhu)(zhu)神經。通過檢(jian)查可知自(zi)主(zhu)(zhu)神經功能是否失(shi)常。
出汗(han)過(guo)(guo)多(duo)時，可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)(guo)交感神經切除術來防(fang)止(zhi)出汗(han)。但完(wan)全不(bu)出汗(han)的情況(kuang)就不(bu)能(neng)通過(guo)(guo)手術來解(jie)決了。常做手浴(yu)或(huo)足浴(yu)，多(duo)喝水，使用保濕劑，可(ke)(ke)以(yi)緩解(jie)這種癥狀。
6、頭暈目眩
導致頭(tou)(tou)暈目眩的原(yuan)因有(you)(you)很多，如果(guo)身體沒有(you)(you)宿疾，營養攝取得也均衡，那(nei)么(me)很有(you)(you)可能是體內缺水導致的低血壓(ya)。有(you)(you)些人從坐(zuo)姿(zi)(zi)或(huo)臥姿(zi)(zi)突然起(qi)立時會感到頭(tou)(tou)暈，造成(cheng)這種現象的通常不是貧血或(huo)平衡感異常等神(shen)經系統問(wen)題，而是起(qi)立性低血壓(ya)。
血(xue)(xue)液的94%由水(shui)分組成(cheng)。水(shui)分不足(zu)會使血(xue)(xue)壓(ya)(ya)下降，血(xue)(xue)壓(ya)(ya)下降會減少進入(ru)大(da)腦(nao)的血(xue)(xue)液量，造成(cheng)某種腦(nao)缺(que)血(xue)(xue)癥狀。大(da)腦(nao)缺(que)水(shui)時，人就會像缺(que)氧(yang)一樣(yang)感到眩暈(yun)。
現代人可以從飲食(shi)中(zhong)攝取鐵(tie)等(deng)各種豐富的營(ying)養素，所以只要(yao)不(bu)是(shi)生病或忌(ji)葷，通常不(bu)會出(chu)現貧血(xue)。女(nv)性在月(yue)經(jing)前和排(pai)卵期，身體在激素的影(ying)響(xiang)下容易出(chu)現浮腫，并引起起立(li)性低血(xue)壓。所以女(nv)性比(bi)男性更(geng)容易出(chu)現頭(tou)暈的現象(xiang)。
有(you)些人一感到頭暈就去服用補鐵劑(ji)。不貧血(xue)卻服用補鐵劑(ji)的(de)話(hua)，只能讓血(xue)液變得更加黏(nian)稠，增加患(huan)上癌癥或腦卒中的(de)風(feng)險。
7、血液變稠
過度流(liu)汗(han)，血(xue)液(ye)中(zhong)將(jiang)大量失水，血(xue)液(ye)會(hui)變得更加黏稠，其中(zhong)的紅細胞就(jiu)容易(yi)形成(cheng)血(xue)栓。而且血(xue)液(ye)濃度上升，還容易(yi)導致高血(xue)壓(ya)和動脈(mo)硬化。我們可以通過活血(xue)分析，檢查(cha)體內血(xue)液(ye)濃度和血(xue)栓情況。
黏稠(chou)的(de)血(xue)液和(he)血(xue)栓堵(du)塞心臟(zang)(zang)就(jiu)會(hui)引起心臟(zang)(zang)麻痹(bi)，而心臟(zang)(zang)麻痹(bi)將直接威脅到生命。有位已故(gu)的(de)著(zhu)名笑(xiao)星就(jiu)屬于(yu)這種情況。通過(guo)減肥(fei)，他成功減去(qu)了(le)(le)30kg，但是在廁所大便時突然心臟(zang)(zang)麻痹(bi)，不(bu)(bu)幸去(qu)世(shi)。去(qu)世(shi)前，他在桑拿房里流了(le)(le)很(hen)多汗，隨后又在運動中(zhong)流了(le)(le)不(bu)(bu)少汗，大量失水讓他的(de)血(xue)液變(bian)得過(guo)于(yu)黏稠(chou)。
洗桑拿時突發腦卒中(zhong)的情(qing)況(kuang)并不少(shao)見。這是(shi)因為黏稠的血(xue)液會堵(du)塞腦血(xue)管，引起腦梗塞。所以最(zui)好在運動前30分鐘喝一杯水(shui)(shui)，運動后也要(yao)少(shao)量多次補水(shui)(shui)。
8、臉紅
大(da)腦(nao)(nao)的(de)85%由水(shui)分組成(cheng)。大(da)腦(nao)(nao)一(yi)直(zhi)沉(chen)浸(jin)在(zai)咸味的(de)腦(nao)(nao)脊(ji)髓(sui)液中。所以對極細微的(de)缺水(shui)也極度敏感。在(zai)人體的(de)眾多(duo)器官中，大(da)腦(nao)(nao)擁有水(shui)分供應的(de)優先(xian)權。
當干燥的身體持續脫水(shui)或體溫上升時(shi)(shi)，大(da)腦即使犧牲其他組織也會(hui)優先保證腦血管(guan)的血液(ye)量(liang)。當水(shui)分(fen)供(gong)應不足(zu)時(shi)(shi)，大(da)腦會(hui)以一定的比例膨(peng)脹腦血管(guan)，因此臉(lian)會(hui)變紅(hong)。
臉不(bu)僅(jin)是(shi)承載五官的(de)器(qi)官，而且還提供(gong)眾(zhong)多神經(jing)末梢的(de)接(jie)收器(qi)。神經(jing)末梢不(bu)斷地(di)監(jian)(jian)視(shi)周圍環境(jing)，向大腦傳(chuan)遞(di)監(jian)(jian)視(shi)結(jie)果。即臉相當于(yu)高度(du)敏感(gan)的(de)大腦的(de)延(yan)伸(shen)器(qi)官，所以臉部(bu)的(de)神經(jing)末梢也需要得到充(chong)足的(de)水分，這(zhe)樣(yang)才能(neng)增加(jia)大腦的(de)血液供(gong)應和臉部(bu)的(de)血液循環。
酒精中毒者一般會(hui)有紅鼻頭(tou)，這是(shi)因為酒精使(shi)大(da)腦嚴(yan)重(zhong)脫水。如果某個(ge)人的臉部變紅，有紅鼻頭(tou)，說明他(ta)的身體處于(yu)脫水狀態。
9、腰部贅肉增加
身(shen)體缺水，不僅會降低激素(su)能力，也容易導致便秘。慢性便秘可在(zai)腹內引(yin)起循(xun)環障礙，蓄積腹腔(qiang)內脂(zhi)(zhi)肪，而腹腔(qiang)內脂(zhi)(zhi)肪過剩將(jiang)進一步導致排泄(xie)困難。由此(ci)形成循(xun)環不暢和腹腔(qiang)內脂(zhi)(zhi)肪增加的惡(e)性循(xun)環。
體內干燥導致的激素(su)分泌不(bu)足容(rong)易(yi)使人變胖(pang)，尤其是生長激素(su)和雌(ci)性(xing)激素(su)的減少將(jiang)增加腰部(bu)贅肉。缺乏生長激素(su)將(jiang)減少肌肉量(liang)(liang)并增加腹(fu)部(bu)脂肪，而減少的肌肉量(liang)(liang)會降(jiang)低基礎(chu)代謝量(liang)(liang)，使人陷(xian)入(ru)肥胖(pang)的惡性(xing)循環。
10、頭痛頭沉
腦細胞(bao)在運行過程(cheng)中(zhong)產生新陳代謝(xie)的毒性廢棄(qi)物(wu)(wu)，但腦細胞(bao)本(ben)身卻不能忍受這(zhe)些酸性物(wu)(wu)質，因此會及時把(ba)廢棄(qi)物(wu)(wu)清理(li)干凈。
這也(ye)是大(da)(da)腦擁有水分(fen)配給優先權的(de)原因。當水分(fen)不足時，大(da)(da)腦為了清(qing)理廢棄(qi)物，下達指令給自己輸送更多的(de)血液。頭沉(chen)就是這種信號(hao)。
給大腦供(gong)(gong)應血(xue)(xue)液，需要通過從(cong)心(xin)臟大動脈延伸出(chu)的(de)頸動脈，經頭皮(pi)和臉部、舌頭，最終(zhong)穿過顱內。隨著大腦下(xia)達(da)指令給自(zi)己供(gong)(gong)應更多(duo)血(xue)(xue)液，動脈開始強行膨脹(zhang)，臉部和頭皮(pi)的(de)血(xue)(xue)液循環增(zeng)(zeng)加(jia)，太陽穴周圍的(de)動脈搏(bo)動增(zeng)(zeng)強，出(chu)現(xian)頭痛(tong)的(de)現(xian)象(xiang)。如果增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)腦血(xue)(xue)流量無法滿(man)足腦細胞的(de)水分(fen)需求，甚至會(hui)出(chu)現(xian)偏頭痛(tong)。
11、有體臭
清除體內毒素(su)是(shi)皮(pi)膚的功(gong)能之一(yi)。皮(pi)膚就像篩孔(kong)很(hen)細的篩子(zi)，當水分通(tong)過這些篩孔(kong)蒸發(fa)時，體內廢棄(qi)(qi)物會(hui)隨著(zhu)水分一(yi)同排出體外。廢棄(qi)(qi)物散發(fa)出令人不快的氣(qi)味(wei)，水分不足(zu)將(jiang)提高其(qi)濃度，使體臭加劇。
當肝臟和腎臟等排毒器官(guan)或(huo)排泄(xie)器官(guan)超負荷工作(zuo)時，皮膚(fu)需要更努力地排出毒素(su)，結果將導致皮膚(fu)出疹(zhen)。
12、頻繁眨眼
頻繁眨眼(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)現象表示淚(lei)液分泌不(bu)足導(dao)致了(le)眼(yan)(yan)(yan)(yan)球(qiu)干燥。通常，干眼(yan)(yan)(yan)(yan)癥患者會(hui)(hui)頻繁眨眼(yan)(yan)(yan)(yan)，而且有時(shi)候眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)會(hui)(hui)不(bu)自(zi)覺地閉上，眼(yan)(yan)(yan)(yan)部有刺痛感，隨后流下(xia)眼(yan)(yan)(yan)(yan)淚(lei)。這是身體為(wei)了(le)防止眼(yan)(yan)(yan)(yan)球(qiu)水分蒸發而強制執行的(de)(de)保護機制。
如(ru)果(guo)揉(rou)眼也不能(neng)使(shi)眼球濕潤(run)，喝水可以讓眼部的(de)灼燒(shao)感和疼痛很快消失。使(shi)用人工淚液(ye)或經常(chang)洗臉、往眼中滴(di)水等手段也有助于緩解癥狀。
