1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是(shi)

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否(fou)

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否(fou)

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題10分(fen)，“a”為10分(fen)，“b”零(ling)分(fen)，根據得分(fen)看你目(mu)前是哪類飲水人群(qun)類型吧。

A型：80-100分，達人型飲水專家。恭(gong)喜，長(chang)命百歲(sui)就在(zai)(zai)前方等著您(nin)哦(e)！世界上長(chang)壽地區百歲(sui)老人(ren)都(dou)有和(he)您(nin)一樣良好的飲(yin)水習慣，平均每天喝水在(zai)(zai)10杯以上。

B型：60-80分，小有常識，還(huan)不錯，已(yi)經達到平均水平了。再(zai)接再(zai)厲(li)，對自己好點(dian)。

C型：30-60分，基礎級掌握，記得要根據身體情況在正確時間及時補(bu)充水分哦。

D型：0-20分，入門菜鳥(niao)，趕(gan)緊先去喝點水(shui)吧(ba)。

一切生命活動起源于水

人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)內的水(shui)(shui)分(fen)，大(da)約占到(dao)體(ti)重(zhong)的65%。其中，腦髓含水(shui)(shui)75%，血液含水(shui)(shui)83%，肌肉含水(shui)(shui)76%，連堅(jian)硬的骨胳(ge)里(li)也含水(shui)(shui)22%。沒(mei)有(you)水(shui)(shui)，食(shi)物(wu)(wu)中的養(yang)料(liao)不(bu)能(neng)被吸收，廢物(wu)(wu)不(bu)能(neng)排出體(ti)外，藥物(wu)(wu)不(bu)能(neng)到(dao)達起作用的部位。人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)一旦缺(que)水(shui)(shui)，后果是很嚴重(zhong)的。缺(que)水(shui)(shui)1%-2%，感到(dao)渴；缺(que)水(shui)(shui)5%，口干舌燥，皮(pi)膚(fu)起皺，意識(shi)不(bu)清，甚至幻視；缺(que)水(shui)(shui)15%，往往甚于饑(ji)餓(e)。沒(mei)有(you)食(shi)物(wu)(wu)，人(ren)(ren)(ren)(ren)可以活(huo)較長時間（有(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)估(gu)計(ji)為兩個月），如果連水(shui)(shui)也沒(mei)有(you)，頂多(duo)能(neng)活(huo)一周(zhou)左右。

水是最好的藥

水具有(you)治療常(chang)見病的(de)效果，比如：清晨一杯(bei)涼白開可(ke)治療色(se)斑；餐后半小(xiao)時喝一些水，可(ke)以(yi)用(yong)來減肥；熱(re)水的(de)按摩(mo)作(zuo)用(yong)是強效的(de)安(an)神劑，可(ke)以(yi)緩解失眠；大口(kou)大口(kou)地喝水可(ke)以(yi)緩解便秘；睡前一杯(bei)水對(dui)心(xin)臟有(you)好處；惡心(xin)的(de)時候(hou)可(ke)以(yi)用(yong)鹽水催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構(gou)成細胞介質

運(yun)輸(shu)營(ying)養成分(fen)

調節體溫功能

濕潤潤滑功能(neng)

1.當你(ni)感到口干的時候(hou)，身(shen)體已經處于嚴重缺水狀態了。身(shen)體缺水時，大腦(nao)無糖(tang)分可用，大腦(nao)饑餓便(bian)促使人體大量攝(she)入能量，能量也在(zai)身(shen)體相應的部位蓄(xu)積，最終出(chu)現肥胖癥(zheng)。

2.睡前1小時喝1杯水，能有效改善(shan)血液粘稠度(du)，達到(dao)安神鎮定，助眠功(gong)效。

3.充足飲水，血(xue)液攜氧能力增(zeng)強，神經緊張(zhang)度降低，可緩解(jie)頭疼。

4.懷(huai)孕期間飲水安全第一位，有(you)些重金屬、有(you)機物、消毒(du)副產品可以通過(guo)胎盤屏障影響胎兒的(de)生(sheng)長發(fa)育(yu)。

5.長期喝(he)飲料易形(xing)成厭食、厭水，會形(xing)成人(ren)體(ti)營(ying)養失衡和慢性脫水，尤(you)其引(yin)起腦細胞脫水，導致腦的認知(zhi)能力(li)降低。

6.礦(kuang)泉水開瓶后要(yao)盡(jin)快喝完，盡(jin)量不要(yao)超(chao)過24小時，否則容易引起(qi)細菌(jun)等污染。

7.《喝水的誤(wu)區盤點 10個喝水的壞習慣>>》

一般來說，人體每天大(da)約(yue)需(xu)要(yao)2500毫(hao)升的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其中300毫(hao)升水(shui)(shui)(shui)分(fen)來自身體代(dai)謝，其余的(de)2200毫(hao)升則來自食(shi)物和飲水(shui)(shui)(shui)。我們(men)進食(shi)的(de)所有食(shi)物中多多少少都會(hui)含(han)有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，以蔬菜(cai)和水(shui)(shui)(shui)果(guo)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)最豐富。蔬菜(cai)含(han)水(shui)(shui)(shui)分(fen)達(da)90%以上，水(shui)(shui)(shui)果(guo)含(han)水(shui)(shui)(shui)分(fen)達(da)80%~90%。正(zheng)常進餐能(neng)夠補充(chong)大(da)部分(fen)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，其余水(shui)(shui)(shui)分(fen)則需(xu)通過喝水(shui)(shui)(shui)獲(huo)取(qu)。

所(suo)以，平靜狀態(tai)下，人們(men)大概一天需要(yao)喝水(shui)6~8杯（1500~2000ml），運動員可(ke)增加需水(shui)量。但是，具體來(lai)說(shuo)，每(mei)個人需水(shui)量會(hui)因代謝不同而(er)有(you)所(suo)差(cha)異。具體計算方法(fa)，可(ke)參考下面公(gong)式(shi)：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果(guo)你常忘記喝水，可參考下面的喝水時間(jian)，給(gei)自己定個鬧鐘提醒下哦(e)！

1、飲水量要適當

正(zheng)常(chang)(chang)人每天對水的(de)(de)(de)需要量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢物代謝不(bu)(bu)出去(qu)，不(bu)(bu)能維持正(zheng)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)生理機能，影響身體健(jian)康； 喝得太(tai)多，則會加重腎臟負擔，也非(fei)常(chang)(chang)不(bu)(bu)可取。在扣除了從食物中(zhong)能得到的(de)(de)(de)水分(fen)(例如喝湯(tang)， 吃水果也能獲得水分(fen))，最好能再喝1200ml~1500ml的(de)(de)(de)水，大約是(shi)5~8杯的(de)(de)(de)白開水，或是(shi)2~3瓶(ping)(ping)的(de)(de)(de)瓶(ping)(ping)裝水。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過(guo)了一(yi)(yi)個晚上的(de)(de)睡(shui)眠休息(xi)后(hou)(hou)，身體會產生(sheng)許多代謝廢物，這(zhe)時喝一(yi)(yi)杯水，可(ke)以幇助這(zhe)些廢物的(de)(de)排出，讓(rang)(rang)身體迎接新一(yi)(yi)天的(de)(de)到來(lai)。許多女人(ren)把(ba)起床(chuang)后(hou)(hou)飲水視為每日的(de)(de)功課，圖(tu)它潤(run)腸通(tong)便，調節體液的(de)(de)濃度，讓(rang)(rang)整個人(ren)看(kan)上去(qu)水靈(ling)靈(ling)的(de)(de)。但早晨這(zhe)第(di)一(yi)(yi)杯水卻不能亂(luan)喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適作為(wei)早上第一杯水(shui)(shui)(shui)飲用(yong)。因為(wei)這些飲品本身還(huan)含有(you)其(qi)它(ta)成分(fen)，反而會減(jian)低喝水(shui)(shui)(shui)調節(jie)身體平(ping)衡(heng)代謝(xie)的(de)效用(yong)，溫(wen)(wen)開水(shui)(shui)(shui)或(huo)溫(wen)(wen)水(shui)(shui)(shui)沖調的(de)蜂(feng)蜜比較(jiao)合適早上起床后飲用(yong)，蜂(feng)蜜水(shui)(shui)(shui)紫云英(ying)蜜最(zui)佳(jia)。

3、餐前半小時補水最養胃

不(bu)要在(zai)飲水后(hou)立即進食，最好(hao)在(zai)吃飯前(qian)半小時左右(you)先(xian)喝一(yi)杯水，這樣既不(bu)會(hui)沖淡胃液影響(xiang)消化，還會(hui)調(diao)(diao)動食欲，調(diao)(diao)節體內礦(kuang)物質的濃度(du)，減輕飯后(hou)鹽分攝入過(guo)多引起(qi)的體渴。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦(kuang)泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣、鎂等礦物(wu)質(zhi)較(jiao)多(duo)，有一定的(de)硬度，常溫(wen)狀(zhuang)態下這些礦物(wu)質(zhi)是離(li)子(zi)狀(zhuang)態，容易被人體(ti)吸收，而煮沸時，礦物(wu)質(zhi)析出，變成水垢，這樣既(ji)造成了感官上的(de)不(bu)適，也無法獲得礦物(wu)質(zhi)的(de)補充。因此建議直接(jie)飲用常溫(wen)礦泉水。

2.劇烈運(yun)動后不宜大量(liang)喝水

人在(zai)劇烈運(yun)動后(hou)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會大量出(chu)汗，帶走身體的熱量，汗水(shui)也會帶走人體血液(ye)中的部(bu)分(fen)鹽(yan)分(fen)。如(ru)果立即大量喝水(shui)，會增加汗液(ye)排(pai)出(chu)，使(shi)鹽(yan)分(fen)損(sun)失更多，丟失一些電解質(zhi)，并(bing)增加血液(ye)循環，從而使(shi)心臟負擔加重。因此建議喝水少量多次，并適量加入一些(xie)鹽分，補充丟失的電解質(zhi)。

3.飯后(hou)不宜多喝水

人(ren)們(men)吃(chi)飯以后，食物(wu)占(zhan)據了胃大部分空(kong)間，再喝(he)大量水(shui)，會使(shi)人(ren)有(you)脹痛感，特別(bie)是人(ren)吃(chi)得(de)過多，胃內食物(wu)沉重，容易(yi)使(shi)胃下垂或(huo)擴張，影響人(ren)體健康。因此建議(yi)飯后最好不立即(ji)喝(he)水(shui)或(huo)者少喝(he)水(shui)。

4.不宜用(yong)沸水(shui)沖飲品

大多數營養(yang)品如（奶(nai)粉(fen)、可(ke)(ke)可(ke)(ke)、維(wei)生素）等原料在生產過程中都經過了(le)嚴格的(de)滅菌(jun)消毒，因(yin)此(ci)可(ke)(ke)以直接使(shi)用(yong)，用(yong)水(shui)沖(chong)(chong)調(diao)主要是為了(le)稀釋后方便飲用(yong)。如果沸水(shui)沖(chong)(chong)服(fu)這些營養(yang)品中的(de)營養(yang)物質如維(wei)生素C、糖化酶等容(rong)易(yi)分解變(bian)質，并改變(bian)風味(wei)。因此建議在沖調補品時(shi)，選擇(ze)溫開(kai)水。

5.不宜用碳酸飲料代替(ti)喝(he)水(shui)

碳酸飲(yin)料(liao)中含有蔗糖或者(zhe)其他糖類，如果(guo)過量飲(yin)用(yong)，容易引(yin)起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】