瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單動作，其(qi)實是全面拉伸，背部線(xian)條、手臂(bei)、胸部、腹部、腿(tui)部，全身性的運動。

步驟1：雙腳自然分(fen)開，與(yu)肩同寬，雙臂放在身后(hou)拉(la)直(zhi)，與(yu)地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)手(shou)從正后舉起(qi)到正上方，整(zheng)個過程都要(yao)保持住直立(li)，上身盡量下探(tan)，感(gan)覺到背部的拉伸，腹部要(yao)吸進肚(du)子(zi)，不要(yao)鼓出來，感(gan)覺到呼吸的急促感(gan)。

步(bu)驟3：要達到(dao)自己身體的最大限(xian)度，保持(chi)住5個(ge)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但(dan)要切忌(ji)不要過猛。可以多進行幾個(ge)來回(hui)。

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背壁壓腿

步驟(zou)1：將(jiang)墊(dian)子對折，加厚一層，以免(mian)傷(shang)到膝(xi)蓋骨(gu)，右(you)腿下(xia)跪，膝(xi)蓋支(zhi)(zhi)撐在墊(dian)子上(shang)，支(zhi)(zhi)撐點距離墻(qiang)壁20CM，右(you)腳(jiao)掌伸直，上(shang)翻(fan)，腳(jiao)趾抵在墻(qiang)上(shang)。

步驟2：左(zuo)腿(tui)在(zai)前方彎(wan)曲，左(zuo)腳用力支(zhi)撐，臀部(bu)下壓，直到感覺到髖關節在(zai)受到拉伸。

步(bu)驟3：左手放(fang)在(zai)左腿上(shang)(shang)，右(you)手交(jiao)叉，上(shang)(shang)身挺(ting)直，向內收肚子(zi)，上(shang)(shang)身向上(shang)(shang)拉伸，保持(chi)5個呼(hu)吸，緩緩放(fang)下腿部，然后換(huan)左腿重復練習。

側撐抬腿

這是個借(jie)助上肢來(lai)分開雙腿的(de)動作，相當的(de)有舒展性，可運動到全(quan)身。

步(bu)驟1：從俯(fu)臥撐的姿勢(shi)開始，向右(you)側轉(zhuan)身體，把(ba)重心轉(zhuan)移到(dao)右(you)手(shou)和(he)右(you)腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下(xia)，慢慢的向上抬(tai)起左(zuo)腿，以(yi)左(zuo)手抓到左(zuo)腳(jiao)趾為目標，不能做到，也不要(yao)勉強。

步驟3：若(ruo)能(neng)一(yi)氣(qi)呵成(cheng)的靠近(jin)，可(ke)逐漸把腿抬至(zhi)最高的的位置，保持五個呼吸，然(ran)后換另一(yi)側。

后抬腿前屈

動作(zuo)看(kan)上去相(xiang)當難，當卻是可(ke)控的，如果不能平衡，可(ke)貼(tie)墻練習，或是找人幫(bang)忙。

步驟1：身(shen)(shen)體站(zhan)直，然(ran)后慢慢的彎(wan)下上半身(shen)(shen)，直到(dao)雙手撐住地面，然(ran)后將左腿向上抬(tai)起，不要勉強，抬(tai)成一條直線。

步(bu)驟(zou)2：腹(fu)部向內收，堅持住五個呼吸，然(ran)后換左腿支撐，重復以上的動作(zuo)。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)有(you)(you)效果。從瑜(yu)伽的(de)角(jiao)度來看減(jian)肥(fei)不是(shi)那么單純的(de)一方面，有(you)(you)人覺得自己(ji)(ji)很(hen)(hen)(hen)肥(fei)很(hen)(hen)(hen)胖是(shi)因為(wei)自己(ji)(ji)吃得很(hen)(hen)(hen)多，其實(shi)吃得多少并(bing)不是(shi)決定你(ni)肥(fei)胖的(de)原因，瑜(yu)伽分(fen)為(wei)精神(shen)上(shang)的(de)等很(hen)(hen)(hen)多原因，尤其女性(xing)當精神(shen)狀態不好(hao)，心(xin)理(li)狀態不好(hao)的(de)時(shi)候，她就會心(xin)煩意亂(luan)，往往在這個時(shi)候吃大量的(de)食物下(xia)去，而且(qie)是(shi)垃圾食品(pin)。

還有(you)一點就(jiu)是(shi)(shi)平時(shi)的(de)(de)(de)習慣不好，你看有(you)人到健(jian)身房鍛煉，她只(zhi)是(shi)(shi)鍛煉手臂(bei)、腹(fu)部和腿部，她沒有(you)想到平時(shi)的(de)(de)(de)生(sheng)活中稍微注意一下可能就(jiu)不存在(zai)肥(fei)胖的(de)(de)(de)問題。比如說坐的(de)(de)(de)方式，站立的(de)(de)(de)方式和平時(shi)工(gong)作的(de)(de)(de)狀態。比如你打(da)字，你的(de)(de)(de)坐姿是(shi)(shi)什(shen)(shen)么(me)樣(yang)子(zi)的(de)(de)(de)，或(huo)者你走路是(shi)(shi)什(shen)(shen)么(me)樣(yang)子(zi)的(de)(de)(de)，你收腹(fu)挺胸就(jiu)不一樣(yang)了。瑜伽(jia)是(shi)(shi)推廣一種(zhong)健(jian)康(kang)自(zi)然的(de)(de)(de)生(sheng)活方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較(jiao)關(guan)心的(de)是(shi)(shi)(shi)自(zi)己的(de)肚子比(bi)較(jiao)大，自(zi)己的(de)大腿特(te)別粗(cu)，這(zhe)兩個(ge)部位比(bi)較(jiao)重要。大腿和腹部是(shi)(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)個(ge)女性都關(guan)注(zhu)的(de)地(di)方。瑜伽(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)最沒有壓(ya)力的(de)減(jian)肥方式。因為它(ta)是(shi)(shi)(shi)配合(he)非常(chang)緩慢的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)潔凈的(de)方式，比(bi)如你的(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)一(yi)(yi)種(zhong)垃圾。它(ta)通過(guo)三種(zhong)渠道(dao)(dao)潔凈，一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)姿(zi)勢，是(shi)(shi)(shi)我(wo)們做一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)個(ge)的(de)姿(zi)勢，還(huan)有一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)(shi)(shi)排除(chu)你呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)(dao)里頭的(de)垃圾，還(huan)有一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)排除(chu)精神的(de)垃圾。三個(ge)渠道(dao)(dao)一(yi)(yi)起(qi)去給你清理垃圾。

減肥也是(shi)同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)道理，首(shou)先(xian)你得(de)面對自己的(de)(de)(de)那些(xie)脂(zhi)(zhi)肪，你去找原因，我為(wei)什(shen)么腹(fu)部會(hui)堆(dui)這么多的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，有可(ke)能是(shi)因為(wei)你平時長(chang)期保持一(yi)個(ge)坐的(de)(de)(de)姿勢，可(ke)能你經常坐在電腦前面一(yi)坐五六個(ge)小時，兩三個(ge)小時一(yi)動(dong)(dong)不(bu)動(dong)(dong)，天長(chang)日(ri)久形成這種習慣肯定會(hui)堆(dui)積脂(zhi)(zhi)肪，首(shou)先(xian)你要先(xian)面對問(wen)題，找出原因為(wei)什(shen)么會(hui)這樣(yang)。不(bu)是(shi)說(shuo)一(yi)上來就告訴(su)你一(yi)個(ge)姿勢，一(yi)個(ge)姿勢解決不(bu)了那么多的(de)(de)(de)問(wen)題。

還(huan)(huan)有(you)(you)你(ni)的(de)(de)(de)生活習慣是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好的(de)(de)(de)，還(huan)(huan)有(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)姿(zi)勢(shi)，你(ni)說是(shi)(shi)局(ju)部的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，其實像我們瑜伽(jia)(jia)里面練習的(de)(de)(de)時候(hou)，不是(shi)(shi)說哪(na)里有(you)(you)脂(zhi)肪就會針對哪(na)個地方一(yi)(yi)直練這一(yi)(yi)個部位，瑜伽(jia)(jia)是(shi)(shi)講全身的(de)(de)(de)，可能(neng)是(shi)(shi)你(ni)內分泌失(shi)調造成的(de)(de)(de)肥胖，這個時候(hou)你(ni)要做一(yi)(yi)些(xie)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)緩解(jie)，調節內分泌系統，尤(you)其是(shi)(shi)女性。男性也一(yi)(yi)樣(yang)。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最(zui)好了。瑜(yu)伽(jia)(jia)其實是一(yi)種生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，它(ta)(ta)不(bu)(bu)只(zhi)是一(yi)種運動而已，它(ta)(ta)包括的(de)內涵太(tai)多(duo)了，不(bu)(bu)僅(jin)只(zhi)是姿勢(shi)，我(wo)(wo)們現在(zai)所說(shuo)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)，就(jiu)是我(wo)(wo)們在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)館和健(jian)身房看(kan)到(dao)的(de)這(zhe)些，只(zhi)是瑜(yu)伽(jia)(jia)里(li)頭的(de)一(yi)小部分，即瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)姿勢(shi)練習(xi)。除此之外，它(ta)(ta)的(de)飲食(shi)也是一(yi)大塊，就(jiu)像我(wo)(wo)現在(zai)正在(zai)做的(de)這(zhe)一(yi)本書完(wan)全寫瑜(yu)伽(jia)(jia)飲食(shi)的(de)，包括生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，還(huan)有交(jiao)友(you)的(de)方(fang)式(shi)，這(zhe)都是一(yi)個人在(zai)生(sheng)活(huo)當中應當注(zhu)意的(de)，如果你(ni)改(gai)變一(yi)下你(ni)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，包括你(ni)的(de)思(si)(si)考方(fang)式(shi)，你(ni)可(ke)能會更平(ping)和一(yi)點，會更加思(si)(si)路清晰一(yi)些，不(bu)(bu)會那(nei)么急(ji)躁。

Q：我堅持(chi)練瑜(yu)伽好幾個月(yue)了(le)(le)，身形(xing)好些了(le)(le)，但是(shi)體重沒有特別大的變化。

A：你為什么(me)著(zhu)急呢？你的(de)(de)身體(ti)變好了，你的(de)(de)身體(ti)密度會(hui)大一(yi)些，會(hui)緊(jin)致一(yi)些了，很(hen)恭喜你，如(ru)果(guo)女(nv)性能夠把皮膚練得很(hen)緊(jin)致，自(zi)(zi)己的(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)就好了，為什么(me)要相信秤呢？瑜伽(jia)有一(yi)句話是“聽你身體(ti)的(de)(de)感(gan)(gan)受”，現在(zai)告訴(su)你自(zi)(zi)己的(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)，我感(gan)(gan)覺(jue)我是瘦點了我的(de)(de)身體(ti)緊(jin)致了，我所有的(de)(de)肌(ji)肉(rou)都收緊(jin)了，肌(ji)肉(rou)增加(jia)了，我的(de)(de)身體(ti)更有線條了，更美(mei)了。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽相對于其它(ta)運動來說是(shi)(shi)最(zui)不反(fan)彈的，練(lian)瑜伽有三個條件，一(yi)(yi)個是(shi)(shi)姿勢(shi)，一(yi)(yi)個是(shi)(shi)意(yi)識(shi)，還有一(yi)(yi)個是(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，這三個是(shi)(shi)慢慢結(jie)合的，如(ru)果(guo)你(ni)停掉了姿勢(shi)，可以每(mei)天(tian)(tian)做一(yi)(yi)些呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的練(lian)習。呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)練(lian)習能(neng)夠幫(bang)助你(ni)按摩內臟(zang)，消除你(ni)腹部的脂(zhi)肪也會(hui)多一(yi)(yi)些，腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)在(zai)瑜伽里(li)面，如(ru)果(guo)你(ni)經常這樣(yang)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，腹部天(tian)(tian)天(tian)(tian)在(zai)運動的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做都(dou)有(you)感覺(jue)的(de)。我們做的(de)是瑜伽(jia)，一定要(yao)有(you)呼(hu)吸和意識，加上呼(hu)吸和意識不(bu)可能(neng)沒有(you)感覺(jue)。也可能(neng)你(ni)做錯了(le)。可能(neng)做的(de)方式不(bu)對。應該用(yong)心感覺(jue)。如果不(bu)用(yong)心任何事(shi)情都(dou)是這(zhe)樣的(de)，你(ni)用(yong)心跟(gen)身體交(jiao)流不(bu)可能(neng)沒有(you)感覺(jue)的(de)。

Q：瑜伽(jia)可能不(bu)要求每個動(dong)作一定要做得特別(bie)到位，只要感覺是最舒服的就可以了(le)？

A：對。你憑你身體(ti)的感覺，你在伸(shen)展姿(zi)勢(shi)的時(shi)候應該感覺自(zi)己伸(shen)展的部(bu)位(wei)和呼吸的感覺是一樣的，你做你自(zi)己的極限(xian)就好了(le)，瑜伽不是競技(ji)練習(xi)。