一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)瑜伽(jia)是一種通(tong)過(guo)調整(zheng)呼吸放松身(shen)心(xin)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)，具有(you)(you)平復人(ren)不良情(qing)緒的(de)(de)(de)功效(xiao)。靜(jing)心(xin)只(zhi)是存在，沒有(you)(you)做任何(he)事，在整(zheng)個過(guo)程(cheng)中，人(ren)的(de)(de)(de)大腦屬于放空狀態，沒有(you)(you)思想(xiang)，人(ren)的(de)(de)(de)內心(xin)是平靜(jing)的(de)(de)(de)，沒有(you)(you)情(qing)緒。只(zhi)有(you)(you)靜(jing)心(xin)，才(cai)能讓自身(shen)感到存在的(de)(de)(de)喜悅。

當(dang)一個人(ren)什么事都不(bu)想做時，或者(zhe)當(dang)一個人(ren)內心苦悶煩躁時，練習5分鐘靜心瑜伽，調整呼(hu)(hu)吸(xi)，可(ke)以(yi)消除(chu)不(bu)良情緒。在(zai)(zai)練習時，要集中注意力，明白(bai)呼(hu)(hu)吸(xi)在(zai)(zai)整個練習的重(zhong)要性，并不(bu)斷(duan)觀察自己的呼(hu)(hu)吸(xi)情況。

呼(hu)吸雖然是人(ren)類最基本的(de)技能，但要是呼(hu)吸不正(zheng)常(chang)(chang)，人(ren)體健康可(ke)能會受(shou)影響。在(zai)日常(chang)(chang)生活中，很多人(ren)因為壓力(li)常(chang)(chang)常(chang)(chang)有(you)呼(hu)吸不順暢(chang)的(de)感覺，此時，就要練瑜(yu)伽控制(zhi)內心，調整呼(hu)吸。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長(chang)期處于緊張狀態(tai)，抵抗力(li)便會(hui)減弱，疾病自(zi)然(ran)有機(ji)可乘(cheng)。而瑜伽的(de)每(mei)一個姿勢都有令(ling)身心暢(chang)通、提升(sheng)或恢復元氣，達(da)到頭(tou)腦(nao)冷(leng)靜(jing)、情緒穩定的(de)作用，當(dang)人變得(de)健(jian)康(kang)，心靈變得(de)豁達(da)、堅強(qiang)了，自(zi)然(ran)更能面對(dui)生活(huo)上(shang)種種無形(xing)的(de)壓力(li)和挫(cuo)折(zhe)，疾病也就(jiu)無從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運動(dong)中，有許多伸(shen)(shen)展(zhan)肌(ji)肉的姿勢，如三角(jiao)式伸(shen)(shen)展(zhan)、蛇式伸(shen)(shen)展(zhan)、貓式伸(shen)(shen)展(zhan)等，這些伸(shen)(shen)展(zhan)運動(dong)可(ke)以排除緊(jin)張的肌(ji)肉帶來的乳酸和氨等毒素。甚(shen)至美國西雅圖(tu)巴(ba)斯提爾研究(jiu)院的醫生們給化療后的病人開出練習(xi)瑜伽的藥方，從而幫助病人清理體內殘(can)留的藥物。

進行這些伸展(zhan)運動，能(neng)刺激血(xue)液循(xun)環及新陳代謝，有助于排出體內毒(du)素；增強(qiang)身(shen)(shen)體的柔軟度，提升肌肉力(li)量，讓囤(dun)積的脂(zhi)肪燃燒，進而改善身(shen)(shen)體曲線；調節內分(fen)泌系統，達(da)到排毒(du)養(yang)顏(yan)的效果；加強(qiang)免疫(yi)功能(neng)的同時舒(shu)緩壓力(li)，能(neng)夠達(da)到健康身(shen)(shen)心的境界(jie)。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保(bao)持脊柱挺直，然(ran)后(hou)左腳(jiao)向后(hou)邁一大步，提起腳(jiao)跟，繃緊腿部(bu)，再手(shou)臂上舉，雙手(shou)交(jiao)握，保(bao)持5個呼吸(xi)的(de)時(shi)間，注(zhu)意，練習(xi)時(shi)，要下壓(ya)肩(jian)膀和后(hou)背。

2、半月式

兩腿打(da)開，身體保持平直，右手(shou)觸(chu)碰地(di)面，左(zuo)手(shou)向上抬(tai)起，然后抬(tai)起左(zuo)腳，把身體重心轉移到右腳上，再堅持5個呼吸的時間(jian)，慢慢還(huan)原到原來的姿勢。

3、三角式

放松身(shen)體，右(you)(you)腳向后邁2步，左(zuo)(zuo)腳向前，以腿為圓(yuan)心，彎曲身(shen)體，用右(you)(you)手握住右(you)(you)腳，左(zuo)(zuo)手上舉，并眼看左(zuo)(zuo)手手指，堅持5個呼吸(xi)的時間，再慢慢還(huan)原到原來(lai)的姿勢。