一、心靈瑜伽是什么意思

瑜(yu)伽包(bao)括身、心、靈(ling)三方面：

身(shen)——探索(suo)人類身(shen)體構造及奧(ao)秘，不(bu)只是(shi)一(yi)門生(sheng)理學、解剖學，也是(shi)一(yi)門靈學。我(wo)們需要的營(ying)養，除了飲食(shi)之外，還須配合運動法(fa)、呼吸(xi)法(fa)，才能(neng)讓身(shen)體輕(qing)盈自在，更(geng)加健美(mei)自然。

心(xin)(xin)(xin)——指精神的(de)(de)健(jian)全(quan)，精神能改變我(wo)(wo)們的(de)(de)肉體和(he)命運。所(suo)謂心(xin)(xin)(xin)猿意馬，要心(xin)(xin)(xin)靜(jing)下來不容易。瑜(yu)伽告訴我(wo)(wo)們如(ru)(ru)何系緊人(ren)心(xin)(xin)(xin)，使(shi)人(ren)的(de)(de)五官（眼、耳、鼻(bi)、舌、身）不被外來的(de)(de)刺激所(suo)誘(you)惑(huo)，并進一步提(ti)升到凈化與解脫的(de)(de)境地。“心(xin)(xin)(xin)”是念頭、是想象力，亦是創造(zao)力。若(ruo)祈(qi)禱(dao)我(wo)(wo)已得(de)到時必能如(ru)(ru)愿(yuan)。先靜(jing)坐后祝(zhu)福(fu)祈(qi)禱(dao)，善用心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)法則，心(xin)(xin)(xin)能解決一切日常(chang)的(de)(de)疑難雜癥(zheng)，并告訴我(wo)(wo)們如(ru)(ru)何使(shi)心(xin)(xin)(xin)柔軟和(he)堅強的(de)(de)妙方。

靈(ling)——指靈(ling)性(xing)的(de)(de)(de)提升(sheng)(sheng)，從冥想中以參悟(wu)解脫(tuo)身(shen)心(xin)之(zhi)法(fa)。靈(ling)性(xing)的(de)(de)(de)提升(sheng)(sheng)能使小我的(de)(de)(de)意識(shi)提升(sheng)(sheng)至高覺醒(xing)的(de)(de)(de)階段，與永恒無限的(de)(de)(de)至上(shang)意識(shi)融(rong)合為一。同時，瑜(yu)伽(jia)在(zai)心(xin)理上(shang)亦(yi)能控制思想的(de)(de)(de)波動，突破我們(men)周遭所經歷的(de)(de)(de)痛苦，亦(yi)能從輪回的(de)(de)(de)束縛中自我解脫(tuo)。瑜(yu)伽(jia)除了體位(wei)法(fa)之(zhi)外，必須進入靜坐的(de)(de)(de)境界才是真正的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

瑜(yu)伽的(de)(de)目的(de)(de)在于領悟(wu)，追求真(zhen)正的(de)(de)人生，進(jin)而(er)建(jian)立一個所(suo)有自然(ran)物都能和(he)(he)平共容的(de)(de)世界。YOGA（瑜(yu)伽）即融合，調和(he)(he)之意，我們應與天地間一切(qie)和(he)(he)解(jie)。而(er)只要學習真(zhen)正的(de)(de)瑜(yu)伽，可以達到身心的(de)(de)健(jian)康(kang)，自然(ran)而(er)然(ran)也(ye)(ye)能得(de)到自然(ran)的(de)(de)身心和(he)(he)生活(huo)，這種自然(ran)性也(ye)(ye)就是和(he)(he)平、喜悅(yue)、真(zhen)善美的(de)(de)原(yuan)動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語，意思(si)是女性保護神，這(zhe)(zhe)個神有時候會(hui)以(yi)美人魚(yu)的形象(xiang)出現。如果你深(shen)愛《Idé Weré Weré》（音譯：純潔(jie)如圣詩），那么這(zhe)(zhe)首(shou)《Yemaya Assessu》也會(hui)深(shen)受你的喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國心靈音(yin)樂大師”Terry Oldfield的冥想(xiang)音(yin)樂，你(ni)的瑜(yu)伽(jia)習練怎么會(hui)完整呢？

Terry Oldfield尤其(qi)(qi)擅長(chang)(chang)悠揚縹緲的(de)(de)(de)長(chang)(chang)笛，其(qi)(qi)所演繹(yi)的(de)(de)(de)冥想、舒緩類音樂(le)永(yong)遠會是(shi)心(xin)靈音樂(le)愛好者收(shou)藏的(de)(de)(de)經典之一。聽著(zhu)《Mangalam》這首音樂(le)，再(zai)配著(zhu)深長(chang)(chang)的(de)(de)(de)呼吸(xi)，瑜伽之時，感覺(jue)全身每(mei)個細胞都能得到喚(huan)醒與(yu)釋放(fang)。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個(ge)不知名(ming)的(de)美聲(sheng)吟唱女(nv)聲(sheng)，但卻被(bei)冠(guan)以(yi)最神秘的(de)女(nv)聲(sheng)。每次聽到Amrit Kirtany那似天籟的(de)嗓音，心情都不自(zi)覺(jue)地平復下來(lai)，只(zhi)愿享受當下的(de)寧(ning)靜與美好(hao)。整首(shou)歌只(zhi)有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚的(de)吟唱撐起整首(shou)曲子，所(suo)以(yi)它被(bei)冠(guan)以(yi)“一句歌詞(ci)的(de)經典(dian)”。

4、Fragile——Sting

這是一(yi)(yi)首美得令人(ren)窒(zhi)息的(de)(de)歌曲！詩美和音(yin)美的(de)(de)高度(du)一(yi)(yi)致，在Fragile這首歌里能夠深深地(di)體會到。曲調(diao)如早(zao)春(chun)陽光(guang)般和煦輕(qing)柔(rou)、雨后輕(qing)風般清新拂面，但它們卻(que)承載著人(ren)一(yi)(yi)生中的(de)(de)道(dao)理(li)。當(dang)躁動(dong)不(bu)安的(de)(de)靈(ling)魂漸漸沉寂在溫柔(rou)的(de)(de)嗓(sang)音(yin)之間(jian)，交織出(chu)一(yi)(yi)首首令人(ren)心醉的(de)(de)人(ren)生樂章時，不(bu)知此(ci)時的(de)(de)你，對于人(ren)生會有另一(yi)(yi)番的(de)(de)感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一(yi)(yi)首奇妙(miao)的(de)【自然音(yin)(yin)】，純粹到(dao)所有(you)與(yu)(yu)大自然相關的(de)聲響(xiang)都能在這首歌里體會(hui)得到(dao)。靜心養耳的(de)瑜伽音(yin)(yin)樂，鳥聲啾(jiu)啾(jiu)，水流汩汩，微(wei)風拂拂，這種與(yu)(yu)大自然融為(wei)一(yi)(yi)體的(de)感覺，很(hen)恬靜很(hen)美(mei)好，有(you)種讓心迅(xun)速(su)沉靜下來(lai)的(de)魔力，最適合一(yi)(yi)個人的(de)靜心盤坐，感受純粹之(zhi)聲的(de)美(mei)妙(miao)。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓(ya)地在肩膀的正(zheng)下(xia)方。

②張開手指，彎曲肘部向身(shen)體靠攏，在墊子上放松下巴。

③吸氣，啟動(dong)手(shou)臂，手(shou)掌和腳用力推壓地(di)面抬起(qi)胸腔、臀部(bu)和大(da)腿離開(kai)墊子。

④抬(tai)起(qi)尾骨減緩下背(bei)部的(de)壓力，腹(fu)部內收(shou)靠向脊(ji)柱，啟動核心(xin)。

⑤直視前方，放松脖子。

⑥向前推胸腔時(shi)，收回肩膀，降低背(bei)部。

⑦出體式時，呼氣，慢慢降下身體到墊子上，回(hui)到俯臥(wo)的(de)狀態。

2、魚式

①屈膝，仰臥(wo)，雙(shuang)腳(jiao)在地上。

②吸(xi)氣略(lve)微(wei)上提骨盤(pan)離地，掌心朝下，雙手滑動(dong)塞到臀部下方

③臀(tun)部落(luo)在手(shou)上放松，小臂和手(shou)肘靠近(jin)體側。

④吸氣，小臂和手(shou)肘壓(ya)地(di)，肩(jian)胛(jia)骨推入背(bei)部。

⑤吸氣，上(shang)提軀干上(shang)端，頭部(bu)離地。

⑥然(ran)后(hou)將頭后(hou)部落(luo)地，下頜閉合。

⑦雙腿絞盤，手抓大腳趾(zhi)。

⑧保持大(da)約30秒，吸氣，軀(qu)干落回地面，大(da)腿(tui)靠(kao)近(jin)胸(xiong)腔，擠壓。

3、樹式

①山式站(zhan)立，伸展腳趾，腳跟踩實(shi)地面，啟動大(da)腿肌肉。

②提(ti)起(qi)髖(kuan)部前側，吸氣，上提(ti)胸腔。

③呼氣(qi)，肩峰(feng)下沉(chen)，目光注視前方。

④雙手撐髖部兩側(ce)，提起右腳放(fang)在左大腿內側(ce)，放(fang)松身體。

⑤最大可能打(da)開右大腿向外，保持骨盆(pen)兩側平行、中正(zheng)。

4、駱駝式

①雙膝著地，上半身(shen)挺直，雙膝與臀(tun)部同寬。卷起(qi)腳(jiao)趾保持平穩。

②吸氣，手掌(zhang)來到骶骨，呼(hu)氣，手掌(zhang)按(an)向(xiang)臀部(bu)，向(xiang)前推臀部(bu)，抬起胸部(bu)。

③從(cong)彎曲后背開始(shi)，喉嚨處開始(shi)延長(chang)。

④如果感覺良好，伸展雙(shuang)手觸碰到腳(jiao)的(de)頂部，肩胛骨內收。

⑤保持(chi)3 - 5次(ci)深(shen)呼吸(xi)。

⑥收回手掌來到骶骨，幫助(zhu)抬(tai)起后背。

⑦邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘(zhong)。

5、輪式變體

①從(cong)下(xia)犬式開始，單腿上抬(tai)，身軀(qu)向后翻(fan)轉。

②左(zuo)腳(jiao)踩實地(di)板，右腳(jiao)前腳(jiao)掌踩地(di)。

③左手掌壓地指尖朝外，右手臂(bei)伸(shen)直(zhi)向后(hou)延伸(shen)。

④保持胸腔上提(ti)，左腳掌用力踩(cai)地，大(da)腿肌肉(rou)上提(ti)。