一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心(xin)、靈三方面(mian)：

身——探索人類身體構造及奧秘，不只(zhi)是(shi)(shi)一門生理學、解剖學，也是(shi)(shi)一門靈學。我(wo)們(men)需(xu)要的營養，除了飲食(shi)之外，還須配(pei)合運動法、呼吸(xi)法，才能讓身體輕盈(ying)自(zi)在，更加健美自(zi)然。

心(xin)——指精神(shen)的(de)健(jian)全，精神(shen)能改變(bian)我們(men)的(de)肉體和命運。所謂心(xin)猿意馬，要(yao)心(xin)靜下(xia)來(lai)不(bu)(bu)容易。瑜伽告訴(su)我們(men)如何(he)(he)系緊人心(xin)，使人的(de)五官（眼(yan)、耳、鼻(bi)、舌、身）不(bu)(bu)被外來(lai)的(de)刺激所誘惑，并進一步提升到(dao)凈化與解脫的(de)境地。“心(xin)”是念(nian)頭、是想象力，亦是創造力。若祈禱我已得到(dao)時必能如愿。先靜坐后祝(zhu)福祈禱，善用(yong)心(xin)的(de)法則，心(xin)能解決一切日常的(de)疑難雜(za)癥，并告訴(su)我們(men)如何(he)(he)使心(xin)柔軟和堅強的(de)妙方。

靈(ling)——指靈(ling)性(xing)的(de)提(ti)升(sheng)，從(cong)冥想(xiang)中以參悟解脫身心之(zhi)法(fa)。靈(ling)性(xing)的(de)提(ti)升(sheng)能(neng)使(shi)小我的(de)意識(shi)提(ti)升(sheng)至高覺醒的(de)階(jie)段，與永恒無限的(de)至上意識(shi)融合為一。同時(shi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)在心理(li)上亦能(neng)控制思想(xiang)的(de)波動，突破(po)我們周遭(zao)所經歷的(de)痛苦(ku)，亦能(neng)從(cong)輪回的(de)束縛中自我解脫。瑜(yu)(yu)伽(jia)除(chu)了體(ti)位法(fa)之(zhi)外，必須進入靜(jing)坐的(de)境界才(cai)是(shi)真正的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)。

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瑜(yu)伽的(de)目的(de)在(zai)于領悟(wu)，追求(qiu)真(zhen)正的(de)人生，進而(er)建立一(yi)個(ge)所有自(zi)(zi)(zi)然物都能和平共容的(de)世(shi)界。YOGA（瑜(yu)伽）即融合，調和之意，我們(men)應與(yu)天(tian)地間一(yi)切和解。而(er)只(zhi)要學習真(zhen)正的(de)瑜(yu)伽，可以達到身(shen)心的(de)健康，自(zi)(zi)(zi)然而(er)然也能得到自(zi)(zi)(zi)然的(de)身(shen)心和生活(huo)，這種自(zi)(zi)(zi)然性也就是和平、喜悅、真(zhen)善美的(de)原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語，意思是女性保(bao)護(hu)神(shen)，這個(ge)神(shen)有時候會以美(mei)人(ren)魚(yu)的形象出(chu)現。如果你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純(chun)潔如圣詩），那(nei)么這首《Yemaya Assessu》也會深受你的喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽(ting)過“英國(guo)心靈音樂大(da)師”Terry Oldfield的冥(ming)想(xiang)音樂，你的瑜伽習練怎么會完整(zheng)呢？

Terry Oldfield尤其擅(shan)長悠揚(yang)縹緲的(de)長笛，其所演(yan)繹(yi)的(de)冥想、舒緩類音(yin)樂(le)永(yong)遠會是心(xin)靈音(yin)樂(le)愛好(hao)者(zhe)收(shou)藏的(de)經典之(zhi)(zhi)一。聽著《Mangalam》這首音(yin)樂(le)，再配著深長的(de)呼吸(xi)，瑜伽(jia)之(zhi)(zhi)時，感(gan)覺全(quan)身每個細胞都能(neng)得到喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一(yi)(yi)個不知(zhi)名(ming)的(de)(de)美聲吟唱(chang)(chang)女聲，但卻被(bei)冠(guan)以最神秘(mi)的(de)(de)女聲。每次聽到Amrit Kirtany那似天(tian)籟的(de)(de)嗓音，心情都(dou)不自覺地(di)平(ping)復(fu)下來，只愿(yuan)享受當下的(de)(de)寧靜與美好。整首歌只有一(yi)(yi)句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚的(de)(de)吟唱(chang)(chang)撐起整首曲子，所以它被(bei)冠(guan)以“一(yi)(yi)句歌詞的(de)(de)經典”。

4、Fragile——Sting

這是一(yi)首(shou)美得令人(ren)窒息的(de)(de)歌曲！詩美和音美的(de)(de)高度一(yi)致，在Fragile這首(shou)歌里能夠(gou)深深地體(ti)會到。曲調(diao)如早(zao)春(chun)陽光般和煦輕柔、雨后輕風(feng)般清新拂面，但它們(men)卻承(cheng)載著人(ren)一(yi)生中的(de)(de)道(dao)理。當躁動不安(an)的(de)(de)靈(ling)魂漸(jian)漸(jian)沉(chen)寂(ji)在溫柔的(de)(de)嗓音之間(jian)，交織(zhi)出一(yi)首(shou)首(shou)令人(ren)心醉的(de)(de)人(ren)生樂章時，不知此時的(de)(de)你，對于人(ren)生會有另一(yi)番的(de)(de)感(gan)悟(wu)？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這(zhe)是一(yi)首(shou)奇妙(miao)的(de)(de)(de)(de)(de)【自(zi)(zi)然(ran)音(yin)】，純(chun)粹到所有與(yu)大自(zi)(zi)然(ran)相關的(de)(de)(de)(de)(de)聲響都能在這(zhe)首(shou)歌里(li)體會得到。靜(jing)(jing)心養耳的(de)(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)音(yin)樂，鳥聲啾(jiu)啾(jiu)，水流汩(gu)汩(gu)，微風拂拂，這(zhe)種與(yu)大自(zi)(zi)然(ran)融為一(yi)體的(de)(de)(de)(de)(de)感覺，很恬靜(jing)(jing)很美好，有種讓心迅(xun)速沉靜(jing)(jing)下來的(de)(de)(de)(de)(de)魔(mo)力，最適合一(yi)個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)靜(jing)(jing)心盤坐，感受純(chun)粹之聲的(de)(de)(de)(de)(de)美妙(miao)。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地(di)在(zai)肩膀的正下方。

②張開手指，彎曲肘部向身(shen)體靠攏(long)，在墊子上放松下巴。

③吸(xi)氣(qi)，啟動手(shou)臂(bei)，手(shou)掌和腳(jiao)用(yong)力推壓地面(mian)抬起胸(xiong)腔、臀(tun)部和大腿離開墊子。

④抬起尾(wei)骨減緩下背部(bu)的壓力，腹(fu)部(bu)內收靠向脊柱，啟動核心。

⑤直(zhi)視前方，放松脖子。

⑥向前推(tui)胸腔(qiang)時，收回肩(jian)膀，降低背(bei)部(bu)。

⑦出(chu)體式時，呼氣，慢慢降(jiang)下身體到墊(dian)子上(shang)，回到俯臥的(de)狀態(tai)。

2、魚式

①屈膝，仰臥，雙腳在地上。

②吸氣(qi)略微上提骨盤(pan)離地，掌心朝下(xia)，雙手滑動(dong)塞(sai)到臀(tun)部下(xia)方

③臀部落在(zai)手(shou)上放松，小臂和手(shou)肘靠近體側。

④吸氣，小臂和手肘壓地，肩胛骨推(tui)入背部(bu)。

⑤吸氣，上提(ti)軀干上端，頭(tou)部離地(di)。

⑥然(ran)后將頭后部落地，下頜(he)閉合。

⑦雙腿絞盤，手抓(zhua)大腳趾。

⑧保(bao)持大約30秒，吸氣，軀干落回地面(mian)，大腿靠近(jin)胸(xiong)腔(qiang)，擠壓(ya)。

3、樹式

①山式站(zhan)立，伸展腳(jiao)趾(zhi)，腳(jiao)跟踩實地面(mian)，啟動大腿肌(ji)肉。

②提起髖部(bu)前側，吸氣，上提胸腔。

③呼氣，肩峰下沉，目光(guang)注視(shi)前方。

④雙手撐髖部兩側(ce)，提起(qi)右腳放在左大腿內側(ce)，放松身體。

⑤最大可能打開(kai)右大腿向外(wai)，保持骨盆(pen)兩(liang)側平行(xing)、中正。

4、駱駝式

①雙(shuang)膝著地，上半(ban)身挺直(zhi)，雙(shuang)膝與臀部同(tong)寬。卷起(qi)腳趾保持平穩。

②吸氣，手掌來到骶骨(gu)，呼氣，手掌按向(xiang)臀(tun)部(bu)，向(xiang)前推臀(tun)部(bu)，抬起(qi)胸部(bu)。

③從彎曲后背(bei)開始(shi)，喉嚨處開始(shi)延長(chang)。

④如果(guo)感(gan)覺良好，伸(shen)展雙手觸碰到腳的(de)頂部，肩胛骨內收。

⑤保持3 - 5次深呼吸(xi)。

⑥收(shou)回手掌來(lai)到(dao)骶(di)骨，幫助抬起(qi)后背。

⑦邁開雙(shuang)膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘(zhong)。

5、輪式變體

①從(cong)下犬式開(kai)始(shi)，單腿上抬，身軀向(xiang)后翻轉(zhuan)。

②左腳(jiao)踩(cai)實(shi)地板，右腳(jiao)前腳(jiao)掌踩(cai)地。

③左手掌壓地(di)指尖朝外，右手臂伸直向后延伸。

④保(bao)持胸腔上提(ti)，左(zuo)腳(jiao)掌用力踩地，大腿肌肉上提(ti)。