1、下狗式

雙腳(jiao)并攏，腿部撐(cheng)直，身(shen)體向(xiang)下彎曲，背部保持撐(cheng)直，雙臂撐(cheng)在肩膀前方，臀(tun)部盡(jin)量向(xiang)上(shang)提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并(bing)攏(long)，腳尖點地，腿(tui)部撐(cheng)直(zhi)，大腿(tui)面(mian)緊貼地板，雙臂(bei)伸直(zhi)撐(cheng)在肩膀前(qian)方(fang)，頭部微(wei)(wei)微(wei)(wei)后仰(yang)，收(shou)腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳(jiao)(jiao)向前跨出(chu)一大(da)步，膝蓋彎曲90度，左(zuo)腿盡量伸(shen)直置(zhi)于后方，左(zuo)腳(jiao)(jiao)跟(gen)點(dian)地，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直并垂下，雙(shuang)手撐地，背部(bu)打直，胸部(bu)置(zhi)于右(you)大(da)腿上。

step2：慢(man)慢(man)站直(zhi)身體，雙(shuang)臂伸直(zhi)并(bing)(bing)舉過頭頂(ding)，同時保持雙(shuang)臂與肩膀同寬，手指分(fen)開并(bing)(bing)用力向(xiang)上提拉，挺胸收(shou)腹(fu)，做幾個深呼(hu)吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩(jian)同(tong)寬，兩(liang)手合(he)十，往頭頂方向高舉(ju)，盡(jin)量舉(ju)高，趕緊整(zheng)個身體有被上(shang)提(ti)的感覺，閉上(shang)眼睛(jing)，緩慢(man)呼吸(xi)，從一數(shu)到十為止(zhi)。

5、壓腿

吸氣(qi)，身體(ti)往下方傾(qing)倒，雙(shuang)手往下壓，盡量讓手掌(zhang)接(jie)(jie)觸(chu)倒地(di)面，若不行，也請盡量用指尖接(jie)(jie)觸(chu)地(di)面。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙(shuang)手撐地(di)，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸(chu)底(di)，整個身體離開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開(kai)，膝蓋(gai)彎(wan)曲90度角(jiao)，肩膀向后(hou)靠，直(zhi)(zhi)至左臂伸直(zhi)(zhi)，左手觸到左腳踝上，右(you)臂伸直(zhi)(zhi)指向背部(bu)后(hou)方，頭部(bu)向后(hou)仰(yang)，挺起胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)(shuang)腳(jiao)自然分開一段(duan)距離(li)，蹲(dun)立，放低臀部，上(shang)身(shen)彎曲，使(shi)腹部緊貼大腿(tui)面，伸直背(bei)部，雙(shuang)(shuang)手在胸前合十，手肘置于(yu)雙(shuang)(shuang)膝上(shang)。

上(shang)面8個瘦腿(tui)瑜伽動作都不(bu)難，各(ge)位MM只要(yao)堅持(chi)練(lian)習，纖細雙腿(tui)就離你不(bu)遠了哦。