【7日速效(xiao)瘦身(shen)瑜(yu)伽】10分鐘超(chao)有效(xiao)燃脂瘦身(shen)瑜(yu)伽 瘦身(shen)瑜(yu)伽懶人招(zhao)式

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么(me)運(yun)動減肥?來(lai)套瑜(yu)伽健(jian)身(shen)六式(shi)吧，這是一(yi)套時髦的健(jian)身(shen)運動，簡單易學且7日速效(xiao)。瑜伽(jia)能加(jia)速新(xin)陳代謝，去除體內廢物，形(xing)體修復。如(ru)果你想擁有苗條(tiao)的(de)身(shen)(shen)姿可別錯過小編為(wei)你推薦的(de)瘦身(shen)(shen)瑜伽(jia)運(yun)動(dong)啊(a)。減肥就這么簡單。速來學(xue)習7日速(su)效(xiao)瘦身瑜伽吧(ba)。(溫馨(xin)提醒：瘦身效果因人(ren)而異僅供參考)

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可(ke)以同時鍛煉(lian)你的上下部(bu)分(fen)身體(ti)，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地(di)，將身(shen)體(ti)抬起(qi)成為一個倒“V”字形(xing)。保證(zheng)兩手與(yu)肩同寬，手指張開。雙腳(jiao)(jiao)(jiao)與(yu)胯同寬，腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)向后，保持腳(jiao)(jiao)(jiao)尖腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)和臀部(bu)在一個平面(mian)上。

頭部放松，保持這(zhe)個動(dong)作，深呼吸(xi)5下(xia)。

單腿下犬式

這個(ge)單腿(tui)下犬式的(de)(de)變體是將上(shang)抬的(de)(de)這條腿(tui)彎(wan)曲，能夠(gou)提升臀部彈性，伸(shen)展脊椎和肌(ji)腱(jian)。

從下(xia)犬式(shi)開始，雙腳(jiao)并攏保持兩個大(da)拇(mu)指靠緊(jin)。左(zuo)腳(jiao)跟保持接觸地板，抬起(qi)(qi)右(you)(you)腿形(xing)成單腿下(xia)犬式(shi)，然后(hou)彎(wan)曲膝蓋。盡力(li)讓右(you)(you)腿的(de)腳(jiao)跟靠近(jin)臀部(bu)，將膝蓋盡量向(xiang)上拉伸(shen)。抬起(qi)(qi)頭向(xiang)左(zuo)看，伸(shen)展彎(wan)曲脊椎。盡可能的(de)讓右(you)(you)腳(jiao)后(hou)跟與(yu)頭靠攏。

保持(chi)這個動作，深呼(hu)吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者(zhe)應該非常熟悉這(zhe)(zhe)個姿(zi)勢，盡管這(zhe)(zhe)個姿(zi)勢看上去眼熟，但是(shi)這(zhe)(zhe)絕對還是(shi)有區(qu)別的，并且(qie)能夠有效塑造大(da)腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁(mai)出(chu)右腿(tui)至(zhi)雙(shuang)手(shou)之(zhi)間，就(jiu)像要(yao)做戰士(shi)一(yi)式一(yi)樣。彎下身(shen)體，右手(shou)臂穿過彎曲的膝(xi)蓋(gai)，雙(shuang)手(shou)保住右腳踝(huai)。保持(chi)(chi)重心，堅持(chi)(chi)住這個姿勢。如(ru)果這對大腿(tui)內(nei)側實在負擔(dan)過重，你可(ke)以將(jiang)一(yi)只或者雙(shuang)手(shou)支撐于地板上。

保持(chi)這個姿勢深呼吸五次。然后用(yong)手(shou)放松的支撐在地板上，收回右腿，用(yong)一套串聯式瑜伽動作放松(四(si)柱式-上(shang)犬式-下犬式(shi))，之后在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的(de)變體能(neng)夠鍛煉到你平時很難運(yun)動到的(de)胯部，另外還(huan)可以提升韌(ren)帶柔韌(ren)。

從(cong)沖刺式開始，雙(shuang)手(shou)放回地面。保持右(you)(you)腿(tui)的(de)位置，慢慢的(de)將右(you)(you)膝(xi)蓋(gai)向右(you)(you)移動，直(zhi)(zhi)到韌帶(dai)的(de)最大忍受程(cheng)度。雙(shuang)臂伸直(zhi)(zhi)，緊(jin)緊(jin)夾(jia)在胸部(bu)兩側(ce)，就(jiu)像上(shang)犬式那樣。這(zhe)能(neng)幫(bang)助你保持臀部(bu)降低，提高身體(ti)的(de)伸展度。

向(xiang)前看，深呼吸5下(xia)。

側身展式

另一個跑步者基本伸展(zhan)動作，這個側(ce)身展(zhan)式的變(bian)體(ti)讓手臂可(ke)以放松(song)，并且(qie)集中鍛(duan)煉背部(bu)和腿部(bu)。

從上(shang)一(yi)個動(dong)作(zuo)側開(kai)蜥蜴(yi)式開(kai)始，將彎曲的(de)膝蓋(gai)伸直，雙(shuang)腿穩穩站立。雙(shuang)腿稍(shao)微(wei)向內收幾英寸以(yi)靠(kao)近雙(shuang)手(shou)。如果(guo)你的(de)韌帶夠柔(rou)韌，也可以(yi)將身體直接貼緊(jin)右腿，雙(shuang)手(shou)放在地面上(shang)。盡量(liang)保持盆(pen)骨于瑜伽毯的(de)前面邊緣平行。

保持(chi)這個(ge)動作，放松身體，深呼吸5下(xia)。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分(fen)鐘超(chao)有效(xiao)燃(ran)脂瘦身瑜伽(jia)第(di)一招

平躺在床上，左腳彎曲，雙手扶在左膝，再將(jiang)(jiang)左手橫放，而后頭跟著(zhu)轉到左側，雙眼落點在左手掌，這時候(hou)右手反(fan)向將(jiang)(jiang)身(shen)體帶向右側，吸氣，左手你是指畫圈，將(jiang)(jiang)你的(de)身(shen)體部(bu)位當(dang)成鐘(zhong)擺。

10分(fen)鐘超有效(xiao)燃脂瘦身瑜伽第(di)二招

站立，頭前傾(qing)，讓你(ni)的(de)(de)肩胛骨隆起(qi)(qi)，然后(hou)(hou)讓你(ni)的(de)(de)身體(ti)一節(jie)一節(jie)彎曲起(qi)(qi)來，直到雙手撐地后(hou)(hou)的(de)(de)最大限度。然后(hou)(hou)左腳后(hou)(hou)右膝(xi)前，調(diao)整你(ni)的(de)(de)呼吸。這動作可以很快的(de)(de)燃燒脂肪，舒展筋骨。

10分鐘超(chao)有效燃脂瘦身瑜伽(jia)第三招

雙腳(jiao)彎(wan)曲，重復十分鐘的(de)抱膝動(dong)(dong)作，這個(ge)動(dong)(dong)作可以運(yun)動(dong)(dong)你的(de)骨盆(pen)肌，增加(jia)腿部柔軟(ruan)性(xing)，放松你的(de)身體，并且(qie)讓脂肪更容易燃燒。

10分鐘超有效燃脂瘦(shou)身瑜伽第四招

其實(shi)睡眠(mian)也(ye)是一(yi)種運(yun)動(dong)(dong)，它能讓你疲勞的身心得到放松。而(er)所有的運(yun)動(dong)(dong)，都需要(yao)熱身運(yun)動(dong)(dong)，睡眠(mian)也(ye)不例外，如果你睡前(qian)進行運(yun)動(dong)(dong)，對睡眠(mian)質量肯定有幫(bang)助。而(er)睡前(qian)減肥(fei)瑜(yu)伽第(di)二招就是這樣的動(dong)(dong)作。

將(jiang)(jiang)你的身體(ti)在(zai)床邊站直，然而左手扶住(zhu)床，右手向(xiang)上伸(shen)直，跨出你的左腳，身體(ti)向(xiang)前拉(la)伸(shen)，而后將(jiang)(jiang)頭(tou)部(bu)看向(xiang)左側(ce)，將(jiang)(jiang)目光焦點放在(zai)左邊臀部(bu)，維持四個呼吸再變換動作(zuo)。

通過對上文的閱讀，相信大家都已經知道(dao)10分鐘(zhong)超有效燃脂瘦(shou)身(shen)瑜伽的運動方法(fa)有哪些。雖然說只(zhi)要(yao)正確(que)的鍛煉是能夠達(da)到比較(jiao)好的瘦(shou)身(shen)效果，但是需要(yao)注(zhu)意(yi)的是不管是哪種瘦(shou)身(shen)的方法(fa)都要(yao)堅持，只(zhi)有每天都練習，才不會出(chu)現反(fan)彈的情況(kuang)。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具(ju)：眼罩1個(ge)，靠墊1個(ge)，長(chang)墊2個(ge)。

做法與步驟：

1、將(jiang)兩個長墊(dian)交叉(cha)擺成十字架形，并將(jiang)靠墊(dian)放在(zai)十字架上(shang)端的地面上(shang)行。臀部緩緩坐(zuo)在(zai)十字交叉(cha)的中心點處。

2、緩(huan)慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著(zhu)于地面及靠墊上，用眼(yan)罩(zhao)覆蓋雙眼(yan)，雙手自(zi)然放于身體兩側。

3、雙腿放(fang)松(song)伸直，保持5-10分(fen)鐘，配(pei)合順(shun)暢(chang)的(de)呼吸，將身(shen)體完全放(fang)松(song)。

4、還(huan)原時(shi)先(xian)屈(qu)腿，再將身體緩慢朝側面翻身后(hou)慢慢起(qi)身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩(liang)個長(chang)(chang)墊(dian)重疊擺放，上面(mian)的長(chang)(chang)墊(dian)可略靠(kao)下，雙膝打開(kai)，順著長(chang)(chang)墊(dian)跪(gui)立，將兩(liang)膝分別放在長(chang)(chang)墊(dian)兩(liang)旁。

2、將靠(kao)墊放(fang)在(zai)兩腳跟之間(jian)，緩慢將臀部坐在(zai)靠(kao)墊上，臀部放(fang)松。

3、呼氣(qi)，收縮腹部(bu)，將(jiang)上(shang)半身慢(man)慢(man)向前彎曲，將(jiang)胸腹部(bu)貼(tie)在(zai)(zai)長(chang)墊上(shang)，最(zui)好頭部(bu)也(ye)緩(huan)緩(huan)地(di)(di)下垂(chui)，面(mian)部(bu)朝左或(huo)右，雙(shuang)臂自(zi)然放(fang)(fang)在(zai)(zai)長(chang)墊兩(liang)側，前臂緊貼(tie)地(di)(di)面(mian)。閉(bi)上(shang)雙(shuang)眼，脊柱完全(quan)放(fang)(fang)松。保持這個姿勢5-10分(fen)鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需(xu)要(yao)道具(ju)：眼罩1個(ge)，矮凳一個(ge)，靠墊1個(ge)，質地柔軟(ruan)的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮(ai)凳(deng)放好，為防止刮傷皮(pi)膚，可在矮(ai)凳(deng)上鋪上質地柔軟的布(bu)。

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后(hou)躺下(xia)，把靠墊放在頭和頸部下(xia)面。

3、朝胸部彎曲(qu)膝蓋，然后把小腿放在(zai)矮(ai)凳上。

4、用眼(yan)罩覆蓋雙眼(yan)，雙手(shou)自然放于身體兩側。

5、保持20分鐘后，放下小腿(tui)，身體(ti)轉向一邊，然后慢(man)慢(man)坐(zuo)起來，小心不要(yao)撞到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿(fang)佛(fo)回到(dao)了嬰兒(er)出生的(de)狀態。休息術的(de)肅穆與寧靜致遠，短暫的(de)冥想與小憩(qi)，完成了一(yi)場身(shen)心(xin)的(de)光合作用(yong)。