第1式：簡易風吹樹式

做法：站立(li)，雙腳并攏(long)。吸(xi)氣，右手抬高靠(kao)近耳朵。呼氣，身體(ti)倒(dao)向左側。保持3次呼吸(xi)。吸(xi)氣，身體(ti)還(huan)原(yuan)。另外一側重復(fu)同樣動作。

第2式：牛面式

做法(fa)：跪立，左(zuo)腿向前抬起，將(jiang)左(zuo)小(xiao)腿放在右小(xiao)腿外側，臀部坐在兩小(xiao)腿中間的地面上。吸氣，左(zuo)手(shou)向上，右手(shou)向下，雙手(shou)背后相扣(kou)。挺直(zhi)脊椎，保持4次(ci)呼(hu)吸。吸氣，慢(man)慢(man)還(huan)原。另外一側重復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地(di)面(mian)上，手臂、大腿與(yu)地(di)面(mian)垂(chui)直。吸(xi)(xi)氣(qi)，臀部(bu)上翹，腹部(bu)下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸(xi)(xi)保持動作。呼氣(qi)，脊椎反向拱起。均勻呼吸(xi)(xi)保持動作。呼氣(qi)，還原身(shen)體。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

第4式：駱駝式

做(zuo)法：跪位，雙(shuang)腿(tui)分(fen)開(kai)同肩寬，雙(shuang)手(shou)撐在髖部。吸氣(qi)(qi)，脊椎挺拔。呼氣(qi)(qi)，身體(ti)充分(fen)向后(hou)彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪(gui)坐，雙臂向前伸(shen)展到最(zui)遠處。臀部抬(tai)離腳(jiao)(jiao)跟(gen)，腳(jiao)(jiao)趾踩地(di)。吸氣(qi)，臀部向上抬(tai)起，使身(shen)體形成三角形。腳(jiao)(jiao)跟(gen)向地(di)面(mian)下壓，保持4次呼(hu)吸。呼(hu)氣(qi)，屈膝觸(chu)地(di)，還(huan)原身(shen)體。重復(fu)練習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯臥，十指(zhi)交叉，肘關(guan)節和小臂外側觸地。吸(xi)氣，腳(jiao)趾踩地，使身體抬離地面(mian)，成直線。保(bao)持2-5次呼吸(xi)。呼氣還原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥(wo)，額(e)頭(tou)觸(chu)地，雙手(shou)觸(chu)肩膀(bang)兩側地面。吸氣(qi)，慢慢抬頭(tou)，整條脊椎向上后方卷起。呼(hu)氣(qi)，手(shou)臂完全伸直。均勻(yun)呼(hu)吸保持動作。呼(hu)氣(qi)，屈肘使身(shen)體(ti)慢慢回到俯臥(wo)位。重復練習(xi)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰(yang)臥，雙腿(tui)彎曲，膝蓋靠(kao)近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿(tui)。呼(hu)氣，手臂用力(li)下壓，頭抬(tai)離地面。收縮腹(fu)肌，下頦靠(kao)近膝蓋。保(bao)持4次呼(hu)吸。呼(hu)氣還原。重復練(lian)習3組。　　大(da)家要記(ji)住(zhu)堅持練(lian)習哦！