一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽理(li)(li)療(liao)出自印度阿育吠陀，是(shi)吠陀經典（Ayurveda ）的(de)(de)生命學科(ke)，又稱生命養(yang)生吠陀，是(shi)醫(yi)學和悉達（ Siddha ）醫(yi)學。 它提(ti)供(gong)健(jian)(jian)康(kang)和疾病(bing)(bing)(bing)理(li)(li)論上的(de)(de)闡(chan)解和如何保持(chi)健(jian)(jian)康(kang)和治(zhi)療(liao)人(ren)(ren)體(ti)疾病(bing)(bing)(bing)，使(shi)之達到健(jian)(jian)康(kang)長壽的(de)(de)重要(yao)科(ke)目。　瑜(yu)伽理(li)(li)療(liao)，使(shi)得我們(men)能夠(gou)理(li)(li)解如何運(yun)用(yong)瑜(yu)伽的(de)(de)方(fang)法，對(dui)應人(ren)(ren)體(ti)相(xiang)關潛在(zai)和存(cun)在(zai)的(de)(de)一(yi)些(xie)疾病(bing)(bing)(bing)，進行系列的(de)(de)綜合(he)調理(li)(li)；瑜(yu)伽從(cong)不是(shi)一(yi)種完(wan)全的(de)(de)治(zhi)療(liao)體(ti)系，但瑜(yu)伽能夠(gou)給我們(men)提(ti)供(gong)一(yi)種身(shen)心健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)技術和方(fang)法，我們(men)可以運(yun)用(yong)從(cong)根本上改善我們(men)的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)，預防(fang)疾病(bing)(bing)(bing)和控制治(zhi)療(liao)疾病(bing)(bing)(bing)。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理療轉變我們對疾病(bing)和(he)(he)痛苦的看法(fa)和(he)(he)實踐的體驗，這(zhe)樣它們可以成(cheng)為身心靈道路的一部(bu)分(fen)，一種發展身體智(zhi)能和(he)(he)獲(huo)得智(zhi)慧生(sheng)活(huo)的方(fang)法(fa)和(he)(he)手(shou)段(duan)。瑜伽坦特(te)羅（Yoga-tantra ）讓我們通過生(sheng)命所有的體(ti)驗找到生(sheng)命的意義和(he)目的所在,并使之(zhi)完(wan)成(cheng)和(he)實現。

理療瑜伽(jia)課程(cheng)的(de)調理包括(kuo)： 人體部位、情(qing)緒障礙、心態(tai)意識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜(yu)伽理(li)療(liao)將瑜(yu)伽練習(xi)視(shi)為一(yi)種治療(liao)旅程，通過親(qin)身體驗，來理(li)解瑜(yu)伽的初衷(zhong)：喚醒精(jing)神能(neng)量(liang)——我們最基本的本能(neng)，從(cong)而帶來身體和意識的平(ping)衡。但當(dang)帶有(you)理(li)療(liao)目的去習(xi)練瑜(yu)伽從(cong)而形成的瑜(yu)伽理(li)療(liao)，不論是身體上(shang)還是精(jing)神上(shang)，都具有(you)對疾病(bing)的有(you)效預防和輔助(zhu)康復的作(zuo)用(yong)。

在(zai)預防的(de)(de)(de)(de)同時，也有(you)(you)治(zhi)療的(de)(de)(de)(de)作用。針(zhen)對不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)疾病有(you)(you)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)練習;針(zhen)對不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)健康相關問題有(you)(you)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)特殊技巧。為了更好(hao)的(de)(de)(de)(de)學習和理解瑜伽(jia)理療，人們需要有(you)(you)基(ji)本的(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)概念。瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)治(zhi)療方(fang)式與醫學、科學方(fang)式不(bu)(bu)同。人體(ti)(ti)中(zhong)共有(you)(you)五個層(ceng)面：(1)身體(ti)(ti)層(ceng);(2)能量(liang)層(ceng);(3)意識層(ceng);(4)智慧層(ceng);(5)極樂層(ceng)。瑜伽(jia)理療集(ji)中(zhong)作用在(zai)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)各個層(ceng)面。

1、人體部位的調理

通過針(zhen)對人體(ti)部位頸椎、腰椎；脊柱、關節；臟腑、感(gan)官；肌肉、骨骼等系(xi)列造(zao)成(cheng)的(de)問題調理(li)課(ke)程，進行有針(zhen)對性的(de)、有步驟的(de)調理(li)練習。

2、人體情緒的調理

通過針對生(sheng)理(li)(li)情緒(xu)低落、氣滯火(huo)大、內外壓力(li)、氣急浮(fu)躁(zao)、臟腑不調等生(sheng)理(li)(li)情緒(xu)造(zao)成的(de)問題調理(li)(li)課程(cheng)，從而(er)改善身體(ti)內外的(de)生(sheng)理(li)(li)感受(shou)。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我不能專注、專定(ding)；意識(shi)神態散(san)亂(luan)、氣血脈壓不穩、心神不定(ding)、失神失眠(mian)等系列調(diao)理課(ke)程，進行靜心系列的調(diao)理、調(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易(yi)坐，吸氣延展脊柱(zhu)

?雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩(jian)

?下巴緩慢的向下靠(kao)近(jin)胸(xiong)腔

?延(yan)長脖子后側，保(bao)持2-3個呼吸(xi)

?呼氣(qi)下巴向右尋找右肩(jian)部(bu)

?保持2-3個呼(hu)吸(xi)，還原

?下巴(ba)向左(zuo)尋找(zhao)左(zuo)肩(jian)

?保(bao)持(chi)2-3個呼吸，還原(yuan)直(zhi)立(li)

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡(jian)易坐，將雙(shuang)手放在身體(ti)的兩側(ce)

?吸氣延展脊柱，將右手向上

?放在左側頭部，呼氣頭靠近右肩

?注意保持(chi)頭部在一(yi)個平(ping)面內運動(dong)

?保持2-3個呼吸，換另一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)打開與髖同寬(kuan)

?吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱(gong)背(bei)

?注意(yi)動作緩慢(man)而有(you)控制的進行

?一節一節的延展靈活脊柱(zhu)

?重復(fu)練(lian)習5-8組(zu)

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右(you)腳向外打開(kai)，左手(shou)撐(cheng)地

?保持膝(xi)蓋和右腳在一條直(zhi)線上(shang)

?將右手放(fang)在(zai)身體后方

?延(yan)展脊柱，頭在脊柱的延(yan)長線上

?低頭鼻子朝向地(di)面，然后慢(man)慢(man)的(de)轉頭

?鼻子朝向向天花板

?重復(fu)練習5-8次，換另(ling)一側(ce)

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯(fu)臥在墊面上，雙(shuang)腳打開與髖同(tong)寬

?雙手放在胸腔(qiang)的兩(liang)側

?呼(hu)氣(qi)臀(tun)部向上(shang)，伸直手臂

?可(ke)以微(wei)微(wei)屈膝，保持脊柱(zhu)的延展

?停留5-8個(ge)呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十指(zhi)交(jiao)叉抱在頭部(bu)后側

?吸氣延展脊柱(zhu)，呼氣軀干向前向下(xia)

?微(wei)(wei)微(wei)(wei)屈膝，讓(rang)脊(ji)柱完全的延展放松向下

?保持(chi)5-8個呼吸(xi)

7、肩胸拉伸

?面對(dui)墻山式站立

?右手臂打開側平舉

?屈手肘貼墻，指(zhi)尖指(zhi)向正上方

?呼氣身體(ti)向左(zuo)側(ce)打開(kai)

?拉伸肩部(bu)和胸部(bu)

?保持(chi)5-8個呼吸，換另一側(ce)

?重復練習(xi)2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯(fu)臥于瑜伽墊上(shang)

?前額放在一塊折疊的(de)毛巾上

?使頸部保持在(zai)中立的位置上

?雙臂置(zhi)于兩側，手(shou)掌朝下(xia)

?整個身體形成“A”型

?手和(he)大拇指朝上(shang)指向天花(hua)板

?肩胛收緊，并抬起雙臂(bei)

?重復練習(xi)15次(ci)

?雙手向(xiang)兩側伸展

?大拇指(zhi)指(zhi)向天花(hua)板(ban)

?身體形成“T”型，肩胛收緊

?抬起(qi)雙臂，恢復到剛開始的姿勢

?重(zhong)復練習15次(ci)

?雙手向前45度，身(shen)體形成(cheng)“Y”型

?肩胛收緊(jin)，并抬起雙(shuang)臂(bei)

?恢復到剛開始的姿勢

?重(zhong)復練(lian)習15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多的瑜伽(jia)(jia)(jia)老(lao)師都沒有瑜伽(jia)(jia)(jia)理療(liao)的概念。但是(shi)，在這(zhe)(zhe)樣的情(qing)況(kuang)下成為一名瑜伽(jia)(jia)(jia)教師是(shi)存在一定危險性(xing)的。瑜伽(jia)(jia)(jia)老(lao)師應該知(zhi)道特定的體位對特定健康(kang)問題的治(zhi)療(liao)作(zuo)用，否則，學員(yuan)很(hen)可能(neng)會(hui)在課堂中(zhong)受(shou)傷(shang)。大部分人(ren)練習(xi)瑜伽(jia)(jia)(jia)都是(shi)為了使(shi)身體更為健康(kang)，但是(shi)，大多數(shu)人(ren)可能(neng)還(huan)不了解自己的健康(kang)問題，他們很(hen)可能(neng)會(hui)在上課過(guo)程中(zhong)覺(jue)得頭暈、惡心(xin)、頭痛等(deng)等(deng)。這(zhe)(zhe)時，如果老(lao)師有一定的瑜伽(jia)(jia)(jia)理療(liao)相關知(zhi)識就會(hui)很(hen)容(rong)易處理這(zhe)(zhe)些問題。