一、理療瑜伽是什么

瑜伽理(li)療(liao)出自印度(du)阿育(yu)吠陀，是吠陀經典（Ayurveda ）的生命(ming)學(xue)(xue)(xue)科，又稱生命(ming)養生吠陀，是醫學(xue)(xue)(xue)和(he)悉達(da)(da)（ Siddha ）醫學(xue)(xue)(xue)。 它提(ti)供(gong)健康和(he)疾(ji)(ji)病理(li)論(lun)上的闡解和(he)如(ru)何保持健康和(he)治療(liao)人體(ti)疾(ji)(ji)病，使之達(da)(da)到健康長壽的重要科目(mu)。　瑜伽理(li)療(liao)，使得我(wo)們(men)(men)能夠理(li)解如(ru)何運(yun)用瑜伽的方法(fa)，對應人體(ti)相關潛在和(he)存在的一(yi)些疾(ji)(ji)病，進行系列(lie)的綜合調理(li)；瑜伽從(cong)不是一(yi)種完全(quan)的治療(liao)體(ti)系，但瑜伽能夠給我(wo)們(men)(men)提(ti)供(gong)一(yi)種身(shen)心健康的技術和(he)方法(fa)，我(wo)們(men)(men)可以運(yun)用從(cong)根本(ben)上改善我(wo)們(men)(men)的健康，預(yu)防疾(ji)(ji)病和(he)控制治療(liao)疾(ji)(ji)病。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理療轉變我們對疾病和(he)痛(tong)苦的看法(fa)和(he)實(shi)踐的體驗，這(zhe)樣它們可以成為(wei)身心靈(ling)道(dao)路的一部分，一種發展身體智能(neng)和(he)獲得(de)智慧(hui)生活(huo)的方法(fa)和(he)手段(duan)。瑜伽坦特(te)羅(luo)（Yoga-tantra ）讓我(wo)們通過生(sheng)命所有的(de)體驗找到生(sheng)命的(de)意(yi)義和目的(de)所在,并(bing)使之完成和實現。

理療瑜伽課程的調理包括： 人(ren)體(ti)部位、情緒障礙、心(xin)態意識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)將瑜(yu)伽(jia)練習視為一種治療(liao)(liao)旅程，通過(guo)親身(shen)體(ti)驗，來理解(jie)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)初(chu)衷(zhong)：喚醒精神(shen)能(neng)(neng)量——我們最基本的(de)(de)(de)(de)本能(neng)(neng)，從(cong)而(er)帶來身(shen)體(ti)和意識的(de)(de)(de)(de)平衡(heng)。但(dan)當帶有(you)理療(liao)(liao)目的(de)(de)(de)(de)去習練瑜(yu)伽(jia)從(cong)而(er)形成的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)，不論(lun)是身(shen)體(ti)上還是精神(shen)上，都具有(you)對疾病的(de)(de)(de)(de)有(you)效預防和輔助康復的(de)(de)(de)(de)作用。

在預防的(de)(de)同時，也有(you)治療的(de)(de)作用(yong)。針對不(bu)同的(de)(de)疾(ji)病有(you)不(bu)同的(de)(de)練習;針對不(bu)同的(de)(de)健康相(xiang)關問題有(you)不(bu)同的(de)(de)特殊技巧。為了(le)更好的(de)(de)學習和(he)理解瑜(yu)伽(jia)(jia)理療，人們需要有(you)基本的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)概念。瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)治療方式(shi)與醫學、科學方式(shi)不(bu)同。人體中(zhong)共(gong)有(you)五個層面：(1)身(shen)體層;(2)能量層;(3)意(yi)識(shi)層;(4)智慧層;(5)極樂層。瑜(yu)伽(jia)(jia)理療集中(zhong)作用(yong)在身(shen)體的(de)(de)各(ge)個層面。

1、人體部位的調理

通過針對人體部位(wei)頸(jing)椎(zhui)、腰椎(zhui)；脊(ji)柱、關節；臟(zang)腑(fu)、感官；肌肉、骨(gu)骼等(deng)系列造成的(de)(de)問題調理(li)課(ke)程，進行有針對性的(de)(de)、有步驟的(de)(de)調理(li)練習。

2、人體情緒的調理

通(tong)過針對生(sheng)理(li)(li)情緒(xu)低落(luo)、氣滯火大、內(nei)外壓力、氣急浮躁、臟腑不調(diao)等生(sheng)理(li)(li)情緒(xu)造(zao)成(cheng)的(de)問題調(diao)理(li)(li)課(ke)程，從而(er)改(gai)善身(shen)體內(nei)外的(de)生(sheng)理(li)(li)感受(shou)。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我不能專注、專定(ding)；意識神(shen)態散亂、氣(qi)血脈(mo)壓不穩(wen)、心神(shen)不定(ding)、失(shi)神(shen)失(shi)眠等系(xi)列(lie)調(diao)理課程(cheng)，進行(xing)靜心系(xi)列(lie)的調(diao)理、調(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐，吸氣延展脊柱

?雙手放(fang)在膝蓋上(shang)，呼氣放(fang)松雙肩

?下(xia)巴緩慢的向下(xia)靠近胸(xiong)腔

?延(yan)長脖子(zi)后側(ce)，保持2-3個呼吸

?呼(hu)氣下巴(ba)向右尋找右肩部

?保持2-3個呼吸(xi)，還原

?下巴向(xiang)左尋找左肩

?保(bao)持2-3個呼吸，還原(yuan)直立(li)

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易坐，將雙手放在身體(ti)的兩側

?吸氣(qi)延展(zhan)脊(ji)柱，將右手(shou)向上

?放在左側頭(tou)(tou)部，呼(hu)氣頭(tou)(tou)靠(kao)近右肩

?注意保持頭部在一個平面(mian)內運動

?保持2-3個(ge)呼吸，換另一(yi)側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙(shuang)手雙(shuang)膝打(da)開與髖同寬

?吸氣抬頭挺(ting)胸，呼氣含(han)胸拱背

?注意(yi)動(dong)作(zuo)緩慢(man)而有控制的進(jin)行

?一節一節的延展靈活脊柱

?重復練習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右腳向外打(da)開，左手(shou)撐地

?保持膝(xi)蓋和右腳在一條直(zhi)線上

?將右手放在身體后方

?延(yan)展脊柱(zhu)，頭在脊柱(zhu)的延(yan)長線上

?低頭鼻(bi)子朝(chao)向(xiang)地面，然(ran)后慢慢的(de)轉(zhuan)頭

?鼻子朝向向天花板

?重復(fu)練(lian)習5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯臥在墊(dian)面上(shang)，雙腳打開與髖(kuan)同(tong)寬

?雙手放(fang)在(zai)胸腔的兩側

?呼(hu)氣臀部向(xiang)上，伸直手臂

?可以微(wei)微(wei)屈膝(xi)，保持脊柱(zhu)的延展(zhan)

?停留5-8個呼(hu)吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十(shi)指交叉抱在頭部后側(ce)

?吸氣延展脊柱，呼氣軀干(gan)向前(qian)向下

?微微屈膝，讓脊柱完全(quan)的延展(zhan)放松向(xiang)下

?保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

?面對(dui)墻山式站立(li)

?右(you)手臂打(da)開側(ce)平舉

?屈手肘貼墻，指尖指向正上方

?呼氣(qi)身體向左側打開

?拉伸肩部和胸部

?保持5-8個呼吸(xi)，換另一側

?重(zhong)復練(lian)習2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥于瑜伽墊上

?前額放在一塊(kuai)折疊的毛巾上

?使頸(jing)部保(bao)持在中立的位置上

?雙臂置于兩側，手掌(zhang)朝下

?整(zheng)個身體形成(cheng)“A”型

?手和大拇(mu)指(zhi)朝(chao)上指(zhi)向(xiang)天花板

?肩胛收緊，并抬(tai)起雙臂

?重(zhong)復練習15次(ci)

?雙手向兩側伸展

?大拇指(zhi)指(zhi)向天花板

?身體(ti)形成(cheng)“T”型，肩胛收緊

?抬起雙(shuang)臂，恢復到剛開始的姿勢

?重復練(lian)習15次

?雙手向前45度，身體形成“Y”型

?肩胛收緊，并抬起(qi)雙臂

?恢復(fu)到(dao)剛開始的姿勢

?重復練習15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)老師(shi)都沒有(you)瑜(yu)伽(jia)理療的(de)(de)(de)概念。但是(shi)，在(zai)(zai)這(zhe)樣的(de)(de)(de)情況下成為(wei)一名瑜(yu)伽(jia)教師(shi)是(shi)存在(zai)(zai)一定危險性的(de)(de)(de)。瑜(yu)伽(jia)老師(shi)應該知道特定的(de)(de)(de)體位(wei)對特定健康(kang)問(wen)題(ti)的(de)(de)(de)治療作用，否則，學員很(hen)可能(neng)(neng)會在(zai)(zai)課堂中(zhong)受(shou)傷。大部分(fen)人練(lian)習瑜(yu)伽(jia)都是(shi)為(wei)了使身體更為(wei)健康(kang)，但是(shi)，大多(duo)數(shu)人可能(neng)(neng)還不(bu)了解自(zi)己的(de)(de)(de)健康(kang)問(wen)題(ti)，他們很(hen)可能(neng)(neng)會在(zai)(zai)上(shang)課過程中(zhong)覺得頭(tou)暈、惡心、頭(tou)痛(tong)等等。這(zhe)時(shi)，如果老師(shi)有(you)一定的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)理療相關(guan)知識就會很(hen)容易處理這(zhe)些(xie)問(wen)題(ti)。