一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜(yu)伽(jia)，是(shi)一種強有力(li)、健康的串(chuan)聯體(ti)位式(shi)瑜(yu)伽(jia)。任(ren)何(he)人(ren)都(dou)可以學(xue)習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)。學(xue)習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)能夠達到減肥、提(ti)高身(shen)體(ti)力(li)量并提(ti)高靈(ling)活性的目的，可以幫(bang)助我們在生理功能、意識、人(ren)際交往(wang)，以及精(jing)神層(ceng)面(mian)等各個方面(mian)都(dou)得到提(ti)升。

在(zai)西方(fang)國家(jia)，力量(liang)瑜伽(jia)是(shi)要求最為嚴格的(de)瑜伽(jia)之一，在(zai)某些國家(jia)的(de)傳播和演繹(yi)中，它(ta)又變體為流瑜伽(jia)(Flow Yoga)，實際上，流瑜伽(jia)的(de)核心(xin)內容即是(shi)力量(liang)瑜伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力(li)量(liang)瑜(yu)伽可(ke)以增(zeng)加身(shen)體(ti)(ti)肌肉含量(liang)，促進新陳代謝；而且，力(li)量(liang)練習的持續作用(yong)時間比其他(ta)健身(shen)項目更長；再(zai)者，力(li)量(liang)練習可(ke)根據身(shen)體(ti)(ti)各部(bu)位的強弱進行精雕細(xi)琢，使形(xing)體(ti)(ti)勻稱，更富女性曲(qu)線美(mei)。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌(ji)是人體內(nei)合成(cheng)谷氨(an)酰胺(an)的主要(yao)(yao)場(chang)所，含有多(duo)種與(yu)機體代謝相關的酶類，對保持人體免(mian)疫系(xi)統的功能具(ju)有重要(yao)(yao)作(zuo)用。

3、提高骨密度

在進(jin)行力(li)量(liang)瑜伽的過程中，骨(gu)骼會得到刺激和鍛煉，從(cong)而提(ti)高骨(gu)骼的抗壓、抗阻(zu)能力(li)。此外(wai)，進(jin)行力(li)量(liang)練(lian)習(xi)還能促進(jin)鈣的吸收(shou)，提(ti)高骨(gu)的密度(du)與硬度(du)，防止過早出(chu)現骨(gu)質疏松(song)，有效預防骨(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性通過(guo)反復循環(huan)的力(li)量鍛煉，能(neng)增(zeng)(zeng)強肌肉(rou)彈(dan)性，有助(zhu)于增(zeng)(zeng)強軟(ruan)組織(zhi)和關節的牢固程度。

5、增添自信心

自(zi)信的(de)(de)(de)女人最美。當(dang)你用辛勤的(de)(de)(de)汗水(shui)澆灌出矯健(jian)的(de)(de)(de)身軀、靚麗的(de)(de)(de)形體(ti)時，一種(zhong)收(shou)獲感(gan)和滿足感(gan)會不由自(zi)主地涌(yong)上心(xin)頭，使你心(xin)情舒暢、信心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量(liang)瑜伽需要敢于挑戰(zhan)困難、戰(zhan)勝自我的勇氣，在美(mei)體塑(su)形的同時(shi)也(ye)提高(gao)了練習者的心理(li)素(su)質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式(shi)站立，屈右膝；將右腳放(fang)在左(zuo)大腿內側；雙(shuang)手合十放(fang)于(yu)胸前；保(bao)持5-8個(ge)呼吸，換另一側。

2、幻椅式

山式站立，雙(shuang)腳并(bing)攏；吸氣(qi)延(yan)展(zhan)脊柱(zhu)；雙(shuang)手(shou)向(xiang)上(shang)舉過頭(tou)頂；呼氣(qi)屈(qu)雙(shuang)膝，臀部向(xiang)后向(xiang)下

感(gan)覺像坐(zuo)在一把(ba)椅子(zi)上；保持5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山(shan)式站立(li)，吸氣延展脊柱；雙(shuang)手向上舉過頭頂，呼氣軀干向前向下；雙(shuang)手放在前方墊面(mian)上或借助(zhu)瑜伽磚(zhuan)；慢(man)慢(man)的抬起(qi)左腿向上；保持5-8個呼吸，換另一側。

4、下犬式

俯臥在(zai)(zai)墊(dian)面上(shang)，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)(zai)胸部兩側；雙(shuang)(shuang)腳打(da)開與髖同寬(kuan)，呼氣臀部向(xiang)上(shang)；伸直雙(shuang)(shuang)腿(tui)，手臂，延展脊(ji)柱(zhu)；腳后(hou)跟(gen)向(xiang)下踩(cai)，保(bao)持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在(zai)下犬式(shi)的基(ji)礎上(shang)(shang)；抬左腿向后(hou)向上(shang)(shang)；保(bao)持5-8個呼吸，換另(ling)一(yi)側。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下犬式(shi)的基礎上；曲(qu)手肘向(xiang)下，小臂貼實(shi)墊面；延(yan)展脊柱(zhu)，雙腿伸直；腳依然向(xiang)下踩，保(bao)持5-8個(ge)呼吸(xi)。

7、斜板式

從下(xia)犬式開始，身體向前向下(xia)；伸直手臂，腳后跟向后蹬；進入斜(xie)板式，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲(qu)手肘，慢慢的向(xiang)下；進入四柱式，保持5-8個(ge)呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從(cong)斜板式開始，曲手(shou)肘(zhou)；兩小臂成(cheng)三角形，五只交握(wo)；進入手(shou)肘(zhou)支撐，保(bao)持5-8個呼吸

臀部(bu)向上，伸直雙腿，腳向下踩(cai)；進入(ru)海豚式(shi)，保持5-8個呼(hu)吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最好不(bu)要(yao)自學，如(ru)果是(shi)初級練(lian)習(xi)者，身體僵(jiang)硬(ying)，柔韌度不(bu)佳，對呼(hu)吸沒有把控，且不(bu)知道如(ru)何在瑜(yu)伽(jia)過程(cheng)中保護自己(ji)，最好先選擇專(zhuan)業的瑜(yu)伽(jia)館跟著專(zhuan)業老師一(yi)起練(lian)習(xi)。

因為瑜伽視頻(pin)或者是網上(shang)教學(xue)存在一定的(de)(de)適合觀(guan)(guan)看的(de)(de)練習(xi)成分(fen)，這和實(shi)際的(de)(de)瑜伽課(ke)(ke)程存在差別(bie)，真正(zheng)的(de)(de)瑜伽課(ke)(ke)程教學(xue)已經(jing)十分(fen)細化(hua)，且(qie)專(zhuan)業(ye)老師可(ke)以(yi)通過觀(guan)(guan)察學(xue)員的(de)(de)身體給出正(zheng)確的(de)(de)引導，運用(yong)科學(xue)的(de)(de)手法糾正(zheng)。

瑜伽練(lian)習(xi)(xi)并不神(shen)秘，動(dong)作本身也不是很難，但(dan)正確的(de)(de)(de)精準(zhun)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)，需要有老(lao)師的(de)(de)(de)引(yin)導才行，這和(he)單純的(de)(de)(de)模仿教(jiao)(jiao)學視頻并不一(yi)樣(yang)(yang)。瑜伽練(lian)習(xi)(xi)受(shou)氣場一(yi)定的(de)(de)(de)影響(xiang)，在(zai)人(ren)數眾多的(de)(de)(de)課(ke)(ke)堂(tang)上，老(lao)師的(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)學語氣，同(tong)學的(de)(de)(de)共同(tong)唱誦，都形成了一(yi)個(ge)練(lian)習(xi)(xi)場，很多學員反映，同(tong)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)時間(jian)長度，自己(ji)在(zai)家并不能堅持練(lian)習(xi)(xi)，容易受(shou)到干擾，或(huo)者對自己(ji)要求松散，但(dan)在(zai)瑜伽課(ke)(ke)程(cheng)上，會(hui)員的(de)(de)(de)堅持程(cheng)度很好，這和(he)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)氣場關聯很大(da)。

初學者由于沒有(you)(you)基(ji)礎(chu)，自己參照書本和光(guang)碟(die)練習很難把動(dong)作做到位，即便是(shi)(shi)有(you)(you)些(xie)條件好的，對著鏡子(zi)來做，還(huan)是(shi)(shi)有(you)(you)很多地方看不到，比如(ru)說背(bei)部等，一些(xie)動(dong)作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是(shi)(shi)拉傷，嚴重(zhong)的還(huan)會患上(shang)“瑜伽(jia)病”。是(shi)(shi)“懶惰”，由于沒有(you)(you)人監督，在(zai)家(jia)練習，有(you)(you)些(xie)人通常練一下(xia)覺(jue)得累了，就會自我放松(song)，比如(ru)說間(jian)斷一下(xia)，或是(shi)(shi)干脆停下(xia)來休息，這樣練習瑜伽(jia)達不到什(shen)么效果。