一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜(yu)伽(jia)，是一種強有力、健康(kang)的串聯體位(wei)式瑜(yu)伽(jia)。任何人都可以學習力量(liang)瑜(yu)伽(jia)。學習力量(liang)瑜(yu)伽(jia)能夠達到減肥、提(ti)高身(shen)體力量(liang)并(bing)提(ti)高靈活性(xing)的目的，可以幫(bang)助我(wo)們在生理功(gong)能、意識(shi)、人際(ji)交往，以及精(jing)神層面等各(ge)個方面都得到提(ti)升。

在西方國家(jia)，力量瑜伽(jia)是要求最為(wei)嚴格的瑜伽(jia)之一(yi)，在某些國家(jia)的傳(chuan)播和演繹中，它又變體為(wei)流(liu)瑜伽(jia)(Flow Yoga)，實際(ji)上(shang)，流(liu)瑜伽(jia)的核心內容即是力量瑜伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力(li)量瑜伽可以增加身體肌肉含(han)量，促(cu)進新陳代謝；而且，力(li)量練(lian)習的持續作用時間比其他健身項目更(geng)(geng)長(chang)；再者(zhe)，力(li)量練(lian)習可根(gen)據身體各(ge)部位的強弱進行(xing)精雕細琢，使形體勻稱，更(geng)(geng)富女性曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人(ren)體內合成谷氨酰(xian)胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關(guan)的酶類(lei)，對(dui)保(bao)持(chi)人(ren)體免疫系(xi)統的功(gong)能具有重要作用。

3、提高骨密度

在進行力(li)量瑜伽的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，骨(gu)骼(ge)會(hui)得到刺激和鍛煉，從而提高骨(gu)骼(ge)的(de)(de)抗壓(ya)、抗阻能(neng)力(li)。此外，進行力(li)量練(lian)習(xi)還能(neng)促(cu)進鈣的(de)(de)吸(xi)收，提高骨(gu)的(de)(de)密(mi)度與硬(ying)度，防止過(guo)早(zao)出現骨(gu)質疏松，有效預防骨(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性通過反復循(xun)環的(de)力量(liang)鍛煉，能增強(qiang)肌肉彈性，有助(zhu)于增強(qiang)軟組織和關節的(de)牢(lao)固程度。

5、增添自信心

自(zi)信的女人最美。當(dang)你用辛勤的汗水澆(jiao)灌(guan)出矯健的身軀、靚麗的形(xing)體時(shi)，一(yi)種收獲(huo)感(gan)和滿足感(gan)會(hui)不由自(zi)主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增(zeng)。

6、提高心理耐受力

力量(liang)瑜伽需要敢于挑戰(zhan)困難、戰(zhan)勝自我的勇(yong)氣(qi)，在美(mei)體塑形的同時也提高了練習者的心(xin)理素(su)質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站(zhan)立(li)，屈右膝；將右腳放(fang)在左(zuo)大腿(tui)內(nei)側；雙手合十放(fang)于(yu)胸前；保(bao)持5-8個呼吸，換另(ling)一側。

2、幻椅式

山(shan)式站立，雙腳(jiao)并(bing)攏；吸氣延展(zhan)脊柱；雙手向上舉過頭頂；呼(hu)氣屈(qu)雙膝，臀(tun)部(bu)向后向下

感覺像坐(zuo)在一(yi)把椅子上；保持(chi)5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山式站立(li)，吸氣(qi)延展脊(ji)柱(zhu)；雙手(shou)向上(shang)舉過頭頂，呼(hu)氣(qi)軀干向前(qian)向下；雙手(shou)放在前(qian)方墊面上(shang)或借助(zhu)瑜伽磚；慢(man)慢(man)的(de)抬起(qi)左腿向上(shang)；保持5-8個呼(hu)吸，換另一側。

4、下犬式

俯(fu)臥在墊面上，雙(shuang)手放在胸(xiong)部兩(liang)側(ce)；雙(shuang)腳(jiao)打開與髖同(tong)寬(kuan)，呼氣臀(tun)部向上；伸(shen)直雙(shuang)腿，手臂，延展(zhan)脊柱；腳(jiao)后跟向下(xia)踩(cai)，保持5-8個(ge)呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬式(shi)的基礎上；抬左腿向后向上；保持(chi)5-8個呼吸，換另(ling)一(yi)側。

6、下犬式-海豚式

在下(xia)犬式(shi)的基礎(chu)上(shang)；曲(qu)手肘向(xiang)下(xia)，小臂貼實墊(dian)面；延展脊柱，雙腿伸直；腳依然向(xiang)下(xia)踩，保持(chi)5-8個呼吸。

7、斜板式

從下犬式(shi)開始，身體(ti)向(xiang)前向(xiang)下；伸直手臂，腳后(hou)跟向(xiang)后(hou)蹬；進(jin)入斜板式(shi)，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；進入四柱式，保持5-8個呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開始，曲手(shou)肘(zhou)；兩小(xiao)臂成三角形，五只(zhi)交握；進(jin)入手(shou)肘(zhou)支撐(cheng)，保(bao)持5-8個(ge)呼(hu)吸

臀部(bu)向上(shang)，伸直(zhi)雙腿，腳向下(xia)踩；進入海豚式(shi)，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最(zui)好(hao)不(bu)要自學(xue)，如(ru)果是初級練(lian)習者，身體僵硬，柔(rou)韌(ren)度不(bu)佳，對呼吸沒有把(ba)控，且不(bu)知道如(ru)何在瑜(yu)伽(jia)(jia)過程中保(bao)護(hu)自己，最(zui)好(hao)先選擇專業的瑜(yu)伽(jia)(jia)館跟著專業老師一起練(lian)習。

因為瑜(yu)伽(jia)視頻或(huo)者是網上教(jiao)學(xue)存(cun)在一定的適合(he)觀看的練(lian)習(xi)成分，這和實際的瑜(yu)伽(jia)課程存(cun)在差別(bie)，真正(zheng)(zheng)的瑜(yu)伽(jia)課程教(jiao)學(xue)已(yi)經十分細化，且專業老師可以通過觀察(cha)學(xue)員(yuan)的身(shen)體(ti)給出正(zheng)(zheng)確的引(yin)導，運用科學(xue)的手法糾正(zheng)(zheng)。

瑜伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)并(bing)(bing)不神秘，動作本身也(ye)不是很難(nan)，但(dan)正確的(de)(de)精(jing)準的(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)，需要有老(lao)師的(de)(de)引導才行，這和單純的(de)(de)模(mo)仿教學(xue)(xue)視(shi)頻并(bing)(bing)不一(yi)樣(yang)。瑜伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)受(shou)氣場一(yi)定的(de)(de)影(ying)響(xiang)，在(zai)(zai)人數眾多(duo)的(de)(de)課堂上，老(lao)師的(de)(de)教學(xue)(xue)語氣，同學(xue)(xue)的(de)(de)共(gong)同唱誦(song)，都形成了(le)一(yi)個練(lian)(lian)習(xi)場，很多(duo)學(xue)(xue)員(yuan)反映，同樣(yang)的(de)(de)時間長度，自己在(zai)(zai)家并(bing)(bing)不能堅(jian)持練(lian)(lian)習(xi)，容(rong)易受(shou)到干擾，或者(zhe)對自己要求松散，但(dan)在(zai)(zai)瑜伽(jia)課程上，會員(yuan)的(de)(de)堅(jian)持程度很好，這和練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)氣場關聯很大(da)。

初(chu)學者(zhe)由于沒(mei)有(you)基礎(chu)，自己(ji)參照書本和光(guang)碟練(lian)習很難把動作(zuo)做(zuo)到(dao)位(wei)，即便(bian)是有(you)些條件好(hao)的(de)(de)，對著鏡子來做(zuo)，還(huan)是有(you)很多地方看不(bu)到(dao)，比(bi)如說(shuo)背部等，一(yi)些動作(zuo)做(zuo)的(de)(de)不(bu)到(dao)位(wei)，長期練(lian)習可能會造成扭(niu)傷或(huo)是拉傷，嚴重的(de)(de)還(huan)會患上“瑜(yu)伽(jia)病(bing)”。是“懶惰”，由于沒(mei)有(you)人(ren)監(jian)督(du)，在(zai)家練(lian)習，有(you)些人(ren)通常練(lian)一(yi)下覺(jue)得累了，就會自我放(fang)松，比(bi)如說(shuo)間斷一(yi)下，或(huo)是干(gan)脆停下來休息，這樣(yang)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)達(da)不(bu)到(dao)什么效果(guo)。