三角伸展式祛除面色黃氣

美容(rong)功效(xiao)：可祛除面部(bu)(bu)黃氣，適肌膚(fu)看起來自然紅潤，有活力。該動作能(neng)作用腹部(bu)(bu)，刺激消(xiao)化，并(bing)拉伸兩側腰部(bu)(bu)線(xian)條，消(xiao)除腰部(bu)(bu)贅肉，使身(shen)材(cai)看起來修長勻稱(cheng)。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側平(ping)舉(ju)。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩(liang)手與地面呈九十度，如果身體柔軟的(de)話，可以將右手放在右腳背上(shang)。

4、感(gan)(gan)受左側腰部被拉伸的感(gan)(gan)覺，左手手指(zhi)并攏，指(zhi)尖(jian)向上，眼睛望著(zhu)左手指(zhi)尖(jian)，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣(qi)，慢(man)慢(man)地(di)還原(yuan)到站立位，換(huan)另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)容功效(xiao)：具有美(mei)白祛斑的功效(xiao)，使(shi)臉部和頸(jing)部肌膚柔嫩細膩，并能調節自(zi)律神經(jing)，促進(jin)全身血(xue)液循環和新陳代謝。滋(zi)養子宮、卵巢等生殖系統，消除(chu)手腳(jiao)冰冷(leng)，經(jing)常練(lian)習可以(yi)增強(qiang)平衡感。

1、跪坐(zuo)在地(di)板上，上身挺(ting)直。

2、右腿保持(chi)彎(wan)曲，腳根置于會陰處(chu)，左腿盡量往(wang)后伸(shen)直(zhi)，雙手扶地(di)。

3、感到平(ping)衡后，兩臂(bei)側(ce)平(ping)伸。

4、吸(xi)氣(qi)，上身盡量后仰，擴(kuo)展胸(xiong)膛(tang)，舒適地呼吸(xi)，保(bao)持(chi)姿勢10-15秒。

5、還原(yuan)，換腿做。

體驗分(fen)享：最喜歡云雀式的(de)地(di)方(fang)是它可以消(xiao)除手腳冰冷(leng)，想必(bi)這個(ge)動作對于很多(duo)女性來說都是伴(ban)隨過冬的(de)好方(fang)法。練習的(de)時候，如果脊柱不(bu)是很柔(rou)軟會感覺這個(ge)動作幅度(du)不(bu)大，堅持練習身體后仰的(de)程度(du)一定會有(you)所(suo)提升(sheng)，就(jiu)像美(mei)麗的(de)云雀一樣(yang)輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容(rong)功(gong)效：使臉色呈白勻凈，促進頭部(bu)和頸(jing)部(bu)血液循環，消除(chu)肩痛和肩關(guan)節疲勞(lao)，恢(hui)復精力(li)，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調(diao)整呼吸。

2、雙手(shou)與雙腿撐地，雙手(shou)分(fen)開與肩同寬。

3、吸氣，伸(shen)直兩腿，腳根抬(tai)起，屁(pi)股升高(gao)。

4、呼氣，腳根放在地(di)面(mian)上(shang)，正常地(di)呼吸，保持(chi)此(ci)姿勢1-2分鐘。

5、還原(yuan)，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背(bei)部應與雙(shuang)手(shou)形(xing)成(cheng)一條直線(xian)，整(zheng)個(ge)身體(ti)像一個(ge)三角形(xing)，此(ci)時背(bei)部和雙(shuang)腿都有被拉伸的感覺，好像整(zheng)個(ge)身體(ti)都在生長(chang)。