一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文(wen)是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為flow yoga，其中“vinyasa”的(de)概(gai)念(nian)同阿師湯伽瑜(yu)(yu)伽相同，“Flow”在(zai)這里有(you)象流水一樣連續不斷的(de)含義，即在(zai)能量瑜(yu)(yu)伽的(de)練習過程中感受各種組合順序的(de)動(dong)中有(you)靜，靜中有(you)動(dong)的(de)意思。

能量(liang)瑜伽體式安排相比(bi)較(jiao)而言柔和簡單(dan)一些(xie)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)稍微有(you)些(xie)挑(tiao)戰性，但它的大(da)特點是(shi)靈活空間比(bi)較(jiao)大(da)，適合所有(you)人群(qun)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)初學者，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)練習十年的高(gao)級(ji)者，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)體弱僵硬的，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)身強力壯的。能量(liang)瑜伽的整個動作，都(dou)講究流動順(shun)暢，所有(you)的動作都(dou)必須有(you)秩序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜伽的(de)體位法和(he)持之以恒的(de)練(lian)習,可以讓你的(de)身(shen)體得到顯著的(de)變化(hua):健美胸部;美化(hua)胸部曲線;預防乳房下(xia)垂(chui);使(shi)腰(yao)部柔(rou)軟。避免臀(tun)肌松弛下(xia)垂(chui),美化(hua)臀(tun)型,消(xiao)除腹部脂肪,預防下(xia)半身(shen)肥胖(pang);休(xiu)長(chang)腿(tui)(tui)部,增加腿(tui)(tui)筋彈性,消(xiao)除大腿(tui)(tui),小腿(tui)(tui)脂肪。

2、預防慢性病

流瑜伽(jia)的(de)(de)練(lian)習(xi)對(dui)預(yu)防和(he)治療慢性疾病也是(shi)非常有幫助的(de)(de),流瑜伽(jia)的(de)(de)練(lian)習(xi)對(dui)我們的(de)(de)身體器(qi)官有著(zhu)非常好(hao)的(de)(de)按摩功效。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)(huo)坐(zuo)姿不正(zheng)確的人,或(huo)(huo)是長期因工(gong)作或(huo)(huo)生活壓力而(er)處于精神繃緊狀態(tai)的人,自然比一(yi)般更容易感(gan)(gan)到疲勞(lao)或(huo)(huo)有(you)倦怠感(gan)(gan),而(er)會使呼(hu)吸不正(zheng)常。

4、保持青春

瑜伽的完(wan)全呼(hu)吸法,扭,擠(ji),伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑(fu)機能(neng),促使細(xi)胞(bao)延遲衰老(lao),面(mian)色紅潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能(neng)量瑜伽不適(shi)合初學者。初學者一般體會不到，需要(yao)一個(ge)漫長的瑜伽練習來慢慢領悟。

能(neng)(neng)量(liang)(liang)瑜伽練習者(zhe)可通過冥想把從最底部的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)逐(zhu)漸(jian)提升，通過瑜伽的(de)(de)呼吸技術(shu)加強體內能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)循環(huan)，通過瑜伽倒立姿勢(shi)，協助反轉(zhuan)能(neng)(neng)量(liang)(liang)外流，通過平(ping)衡的(de)(de)姿勢(shi)導(dao)引生命(ming)能(neng)(neng)量(liang)(liang)到不(bu)同的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)中心，通過深(shen)層放(fang)松和靜坐姿勢(shi)，為身體帶來(lai)完(wan)美的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)平(ping)衡。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心肌群的基礎訓(xun)練，既簡單又有效(xiao)。

步驟1：將(jiang)身(shen)體呈現一直線，雙(shuang)手(shou)平(ping)(ping)放在瑜伽(jia)墊上與肩膀(bang)同寬，保持(chi)身(shen)體水(shui)平(ping)(ping)。

步(bu)驟(zou)2：收(shou)緊臀部以及腹部，保持一定時間。

2、下犬式

下犬式(shi)不(bu)但能(neng)伸展腿(tui)部肌(ji)肉，還(huan)能(neng)鍛煉(lian)上半身的肌(ji)力，這個瑜伽動(dong)作(zuo)是(shi)許(xu)多瑜伽愛好者常(chang)做的動(dong)作(zuo)。

步驟1：四(si)肢著(zhu)地，五(wu)指撐(cheng)開，臀部上移(yi)，雙腳(jiao)腳(jiao)跟必需貼(tie)在瑜伽(jia)墊(dian)上。

步驟2：收緊腹部(bu)，保持一定時間。

3、椅子式

這動(dong)作可以鍛煉(lian)到我們的大腿、臀部，讓身(shen)體曲線(xian)更加充(chong)滿美感。

步(bu)驟1：雙腳(jiao)并攏站在(zai)瑜伽墊上，雙手貼(tie)在(zai)身(shen)體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心(xin)向(xiang)后，雙手(shou)向(xiang)前合十，并且讓手(shou)臂(bei)外側保(bao)持(chi)(chi)平行(xing)，手(shou)掌向(xiang)內。保(bao)持(chi)(chi)一(yi)定時間。

4、船式

船式這個動(dong)作不僅可以同時訓(xun)練到腹肌(ji)、臀(tun)屈(qu)肌(ji)、下背(bei)部(bu)，還能練到大腿前側(ce)，增(zeng)加更多的(de)肌(ji)力。

步驟1：坐在瑜珈(jia)墊上，將重心落在臀部，利用臀部平(ping)衡(heng)全身重量。

步(bu)驟2：身體(ti)穩定后，將(jiang)雙(shuang)手扶住(zhu)膝蓋兩側，將(jiang)雙(shuang)腳離地向上(shang)抬，膝蓋打直。

步(bu)驟(zou)3：慢(man)慢(man)將(jiang)雙(shuang)手放開、盡量平舉于身體兩側，與地面平行。保(bao)持一定時間(jian)。

5、全蝗蟲式

全蝗蟲式能鍛(duan)煉(lian)我(wo)們上、下背(bei)部的肌肉，加強手臂肌耐力，伸展(zhan)我(wo)們的上半身。

步驟1：趴在瑜(yu)伽墊上，雙手放在身(shen)體兩側。

步驟2：吸氣將下半(ban)身打直，并攏(long)抬起，同時雙手打直往(wang)后延伸(shen)，頭往(wang)上(shang)抬。