一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為flow yoga，其(qi)中“vinyasa”的概念同阿師湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)相同，“Flow”在這里有(you)(you)象(xiang)流水一樣連(lian)續不斷的含義，即(ji)在能量(liang)瑜(yu)伽(jia)(jia)的練習過程中感受各種組合順序的動中有(you)(you)靜，靜中有(you)(you)動的意(yi)思。

能量(liang)瑜(yu)伽體(ti)式(shi)安(an)排相比較(jiao)而言柔(rou)和(he)簡單一些，也可(ke)以稍微有(you)(you)些挑戰性，但它的(de)(de)大(da)特點是(shi)靈活空間比較(jiao)大(da)，適合所(suo)有(you)(you)人群，可(ke)以是(shi)初學者(zhe)，也可(ke)以是(shi)練習十年的(de)(de)高級(ji)者(zhe)，可(ke)以是(shi)體(ti)弱僵(jiang)硬(ying)的(de)(de)，也可(ke)以是(shi)身(shen)強力壯的(de)(de)。能量(liang)瑜(yu)伽的(de)(de)整個動(dong)作(zuo)，都講究(jiu)流動(dong)順暢，所(suo)有(you)(you)的(de)(de)動(dong)作(zuo)都必須(xu)有(you)(you)秩序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜伽的(de)體(ti)位法和(he)持(chi)之以恒(heng)的(de)練習,可以讓你(ni)的(de)身(shen)體(ti)得到顯著的(de)變化(hua):健美(mei)胸(xiong)部(bu);美(mei)化(hua)胸(xiong)部(bu)曲(qu)線(xian);預(yu)防乳房下(xia)垂(chui);使(shi)腰部(bu)柔(rou)軟。避免臀肌松弛下(xia)垂(chui),美(mei)化(hua)臀型,消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)脂肪(fang)(fang),預(yu)防下(xia)半身(shen)肥胖(pang);休長腿部(bu),增加(jia)腿筋彈性,消(xiao)(xiao)除大腿,小腿脂肪(fang)(fang)。

2、預防慢性病

流瑜伽(jia)的(de)練(lian)習對預防和治療慢性疾病(bing)也是非常有幫助的(de),流瑜伽(jia)的(de)練(lian)習對我們(men)的(de)身體器官有著(zhu)非常好的(de)按摩功效。

3、消除緊張和疲勞

站(zhan)立(li)或(huo)坐(zuo)姿不(bu)正確的人(ren),或(huo)是(shi)長期(qi)因工作或(huo)生活壓力而處(chu)于精神繃緊狀(zhuang)態的人(ren),自然比(bi)一般更容(rong)易感到疲勞(lao)或(huo)有倦怠感,而會使呼(hu)吸不(bu)正常。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸(shen),拉的姿勢,暢通全身經絡(luo)氣(qi)血,活化臟腑機能,促使細胞(bao)延遲(chi)衰老,面色紅潤(run)。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜伽不(bu)適合初學者。初學者一般體會不(bu)到，需要一個漫長的(de)瑜伽練習來慢(man)慢(man)領悟。

能量瑜(yu)伽(jia)(jia)練習者可通(tong)(tong)過(guo)(guo)(guo)冥(ming)想把從最底部的(de)能量逐(zhu)漸(jian)提升，通(tong)(tong)過(guo)(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)呼吸技術加強(qiang)體(ti)內能量的(de)循(xun)環，通(tong)(tong)過(guo)(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)(jia)倒立姿勢，協(xie)助反轉能量外流，通(tong)(tong)過(guo)(guo)(guo)平(ping)衡的(de)姿勢導引生(sheng)命能量到(dao)不(bu)同的(de)能量中心，通(tong)(tong)過(guo)(guo)(guo)深層(ceng)放松和靜(jing)坐姿勢，為(wei)身體(ti)帶來完美的(de)能量平(ping)衡。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心肌群的基礎訓練，既簡單(dan)又有效。

步(bu)驟1：將身(shen)體呈現一(yi)直線，雙手平(ping)放在瑜伽墊(dian)上(shang)與肩膀(bang)同(tong)寬(kuan)，保持(chi)身(shen)體水(shui)平(ping)。

步驟2：收緊臀部以及腹部，保持一(yi)定(ding)時間。

2、下犬式

下(xia)犬式不但(dan)能(neng)伸展腿部肌肉，還(huan)能(neng)鍛煉上(shang)半身的肌力，這個(ge)瑜(yu)伽動作(zuo)是許多(duo)瑜(yu)伽愛好(hao)者常做的動作(zuo)。

步驟1：四(si)肢著(zhu)地，五(wu)指(zhi)撐開，臀部上(shang)移，雙腳腳跟必(bi)需貼在(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)。

步驟2：收緊腹部，保持一定時間。

3、椅子式

這(zhe)動(dong)作可(ke)以鍛(duan)煉到我們的大腿、臀(tun)部，讓身(shen)體曲線更加充滿美感。

步驟1：雙(shuang)腳并攏站在瑜伽墊(dian)上，雙(shuang)手貼在身體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將(jiang)臀部重心向(xiang)后，雙手向(xiang)前合十(shi)，并且讓手臂外側(ce)保(bao)持(chi)(chi)平行，手掌向(xiang)內。保(bao)持(chi)(chi)一定(ding)時間。

4、船式

船式這(zhe)個(ge)動作(zuo)不僅可以同(tong)時訓練到腹肌、臀屈肌、下背部，還能練到大(da)腿前側，增加更多(duo)的肌力。

步驟1：坐在瑜珈(jia)墊上，將重(zhong)心落在臀部，利用(yong)臀部平衡全身重(zhong)量(liang)。

步驟2：身體穩定后(hou)，將(jiang)雙手扶住膝(xi)蓋(gai)兩(liang)側，將(jiang)雙腳離地向(xiang)上抬，膝(xi)蓋(gai)打直。

步驟(zou)3：慢慢將雙手放(fang)開、盡量平(ping)舉于身體兩(liang)側，與地面平(ping)行。保(bao)持一定時間。

5、全蝗蟲式

全(quan)蝗蟲(chong)式(shi)能鍛煉我們(men)上(shang)、下(xia)背部的肌肉，加(jia)強手臂肌耐力，伸展我們(men)的上(shang)半(ban)身。

步驟1：趴(pa)在(zai)瑜伽墊上，雙手放(fang)在(zai)身體兩側。

步驟2：吸氣將下半身打(da)直，并攏抬起，同時雙(shuang)手(shou)打(da)直往后延伸(shen)，頭往上抬。