夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素豐富，有活(huo)血化瘀(yu)、促進皮膚微循環之效;同樣，櫻(ying)(ying)桃中的維生(sheng)素C能嫩(nen)白皮膚，抑制(zhi)黑色素沉淀，讓大家(jia)不再懼(ju)怕(pa)夏(xia)季火辣陽(yang)光。并(bing)且常用(yong)櫻(ying)(ying)桃汁(zhi)涂擦(ca)面(mian)部(bu)及皺紋處，能使面(mian)部(bu)皮膚紅(hong)潤嫩(nen)白，去皺消斑(ban)。

2、番茄

番(fan)(fan)茄(qie)(qie)富含抗(kang)氧化劑番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素，每(mei)天(tian)吃幾個小番(fan)(fan)茄(qie)(qie)即可(ke)將曬傷的危(wei)險系數下降40%。熟的番(fan)(fan)茄(qie)(qie)比生吃效(xiao)果更好(hao)。同時(shi)吃一些土豆或(huo)者胡(hu)蘿卜效(xiao)果更好(hao)，其中β胡(hu)蘿卜素能有效(xiao)阻(zu)擋UV。

3、檸檬

檸(ning)檬(meng)含有(you)(you)豐富的(de)(de)維生素C，能夠(gou)促進新陳代謝、延緩(huan)衰老、美(mei)白(bai)(bai)(bai)淡斑、收(shou)細毛孔、軟(ruan)化角質層，對皮膚(fu)(fu)有(you)(you)很強(qiang)的(de)(de)護理作用，同(tong)(tong)時(shi)還(huan)能增強(qiang)皮膚(fu)(fu)的(de)(de)抗曬能力。檸(ning)檬(meng)酸能防止和消除色素在(zai)(zai)皮膚(fu)(fu)內的(de)(de)沉著(zhu)，有(you)(you)非常明(ming)顯的(de)(de)美(mei)白(bai)(bai)(bai)功效(xiao)，喝下去也能美(mei)白(bai)(bai)(bai)，最好(hao)是可以在(zai)(zai)用檸(ning)檬(meng)水洗臉的(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)堅持每天喝一(yi)杯蜂蜜檸(ning)檬(meng)水，可以讓(rang)美(mei)白(bai)(bai)(bai)的(de)(de)效(xiao)果更好(hao)。

4、石榴

石(shi)(shi)榴(liu)含(han)有(you)(you)大量的(de)維(wei)生素C，所有(you)(you)人(ren)都(dou)知(zhi)道維(wei)C對皮(pi)膚(fu)(fu)好(hao)，可以幫助(zhu)美白，改善暗(an)沉。使用含(han)石(shi)(shi)榴(liu)成分(fen)的(de)護膚(fu)(fu)品，還能改善皮(pi)膚(fu)(fu)粗糙(cao)現象(xiang)，恢復皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)光澤。石(shi)(shi)榴(liu)富含(han)鞣花(hua)酸，根據國外(wai)的(de)研究，這種物質有(you)(you)助(zhu)于(yu)保護肌膚(fu)(fu)免受紫外(wai)線（uva和(he)uvb）導致的(de)細胞(bao)損害(hai)。最好(hao)通過吃(chi)全(quan)天然的(de)石(shi)(shi)榴(liu)來獲(huo)得(de)健康益處，天然石(shi)(shi)榴(liu)所含(han)的(de)護膚(fu)(fu)酸比果(guo)汁和(he)補(bu)劑中(zhong)的(de)要更有(you)(you)效。

5、獼猴桃

獼(mi)猴桃(tao)的(de)維生素C含量(liang)非(fei)常高，對抑制黑色素生成效(xiao)果明顯，并(bing)且獼(mi)猴桃(tao)含有優良的(de)膳食纖維和(he)豐富的(de)抗氧化物質，能夠(gou)起到清(qing)熱降火、潤燥通(tong)便(bian)的(de)作(zuo)用，可以(yi)有效(xiao)地預防和(he)治療便(bian)秘和(he)痔瘡。

6、蘋果

蘋果皮中含有(you)豐富的(de)(de)“蘋果多酚”。其中含有(you)兒茶素(su)、花青(qing)素(su)等活(huo)性物質，具有(you)強大的(de)(de)抗(kang)氧化作用，能對抗(kang)紫外線(xian)照射后產生的(de)(de)活(huo)性氧的(de)(de)危(wei)害。另外，對于防(fang)止黑色素(su)生成，美白肌膚也(ye)有(you)一定作用。

7、西瓜

西瓜(gua)中(zhong)含(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)維生(sheng)素C，還有(you)(you)瓜(gua)氨(an)酸、精(jing)氨(an)酸、蘋(pin)果酸、磷酸等(deng)具有(you)(you)皮膚生(sheng)理活性的(de)(de)(de)氨(an)基酸，這些(xie)成分對皮膚的(de)(de)(de)營養和美白效果都不錯。另(ling)外(wai)西瓜(gua)因為茄(qie)紅素的(de)(de)(de)含(han)量很高，可以降低(di)紫外(wai)線(xian)對皮膚的(de)(de)(de)破壞，在茄(qie)紅素的(de)(de)(de)幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有(you)(you)防曬的(de)(de)(de)功效。

8、桃子

桃(tao)子是許多人都愛吃的一(yi)種香(xiang)甜(tian)可口(kou)的水果，其所含的豐富果酸具有保(bao)濕功(gong)效，還(huan)可以清除毛孔中(zhong)的污垢，防止色素沉著，預(yu)防皺(zhou)紋。另外(wai)，桃(tao)子中(zhong)還(huan)含有大(da)量的維他命B和C，促進血液循環，使面部膚色健康、紅潤。

9、草莓

草(cao)(cao)莓在(zai)德(de)國被譽為“神奇之果”，含糖量(liang)高達6%-10%，并含多(duo)種果酸、維他命及礦物質等，可(ke)增強(qiang)皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。草(cao)(cao)莓屬(shu)漿果，豐富的多(duo)酚物質對(dui)于促使黑(hei)色素生成的酪(lao)氨酸酶具有抑制(zhi)作用，因此也可(ke)以在(zai)一定程(cheng)度上預防皮膚變(bian)黑(hei)。

10、橙子

橙(cheng)子(zi)中的維(wei)生素(su)B1、B2可促進(jin)皮膚新陳代謝和(he)血液(ye)循環，使皮膚白皙、潤(run)澤。而且(qie)，橙(cheng)子(zi)中含(han)有(you)(you)纖維(wei)素(su)和(he)果膠物質，還有(you)(you)利(li)于清腸通便，排(pai)除體內有(you)(you)害(hai)物質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜

胡蘿卜、芒果(guo)、西紅(hong)柿、木瓜(gua)、空心菜(cai)等(deng)，都(dou)含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮(pi)膚抵抗力。不過，這類(lei)食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯(xian)得“黃黃”的。

2、豆制品

大豆中的異黃(huang)酮是一(yi)種植物(wu)性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤(ze)細嫩皮膚不(bu)可(ke)缺少的一(yi)類食物(wu)。大豆制(zhi)品中，豆腐(fu)、豆漿(jiang)（建議不(bu)放糖）是比較好的選擇，而(er)其他加工(gong)后的豆制(zhi)品，如豆干(gan)及(ji)豆皮等，熱量(liang)都比一(yi)般豆腐(fu)高很多。

3、堅果

堅(jian)果中的植物油多半富含維生素E，能(neng)幫(bang)助抗(kang)氧化和(he)消除自由基。空調、風(feng)吹(chui)、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅(jian)果中含有的不飽和(he)脂肪對皮膚很有好處，能(neng)夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓(rang)肌膚看上去年(nian)輕(qing)。

4、綠茶

喝綠茶或是(shi)使用含綠茶成分的(de)保(bao)養(yang)(yang)品(pin)，可(ke)以(yi)讓因日曬導致皮膚損(sun)傷(shang)、松弛和(he)粗糙的(de)過氧(yang)化物減少。一般(ban)健康人(ren)喝茶養(yang)(yang)生，每天2~4杯(bei)較合適，不可(ke)多飲(yin)。