夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和(he)胡蘿卜素豐富，有活血化瘀、促進皮膚(fu)微循環之效;同樣，櫻(ying)桃中的維生(sheng)素C能(neng)嫩白皮膚(fu)，抑(yi)制黑色素沉淀，讓大(da)家不再懼怕(pa)夏季(ji)火辣陽光。并且常用櫻(ying)桃汁涂擦(ca)面部及(ji)皺(zhou)紋處，能(neng)使面部皮膚(fu)紅潤嫩白，去皺(zhou)消斑。

2、番茄

番茄富含抗(kang)氧化劑番茄紅素(su)(su)，每天吃幾(ji)個小番茄即可將曬傷的(de)危(wei)險系數下降40%。熟(shu)的(de)番茄比生吃效果更好。同時吃一些土(tu)豆(dou)或者胡蘿卜效果更好，其中(zhong)β胡蘿卜素(su)(su)能有效阻(zu)擋(dang)UV。

3、檸檬

檸檬(meng)(meng)含有(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)維生素(su)C，能夠促進(jin)新陳代謝、延緩衰老、美(mei)(mei)白淡斑、收(shou)細毛孔、軟化角質(zhi)層，對皮(pi)膚(fu)有(you)很強的(de)(de)(de)護(hu)理作用，同時還能增(zeng)強皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)抗曬能力。檸檬(meng)(meng)酸(suan)能防止和消除色素(su)在皮(pi)膚(fu)內的(de)(de)(de)沉著(zhu)，有(you)非常明顯的(de)(de)(de)美(mei)(mei)白功(gong)效，喝下去(qu)也能美(mei)(mei)白，最好是可以在用檸檬(meng)(meng)水(shui)洗臉的(de)(de)(de)同時堅持每(mei)天喝一杯蜂(feng)蜜檸檬(meng)(meng)水(shui)，可以讓(rang)美(mei)(mei)白的(de)(de)(de)效果更(geng)好。

4、石榴

石(shi)榴(liu)(liu)(liu)含(han)有(you)大(da)量的維生素C，所有(you)人都知道維C對皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)好，可以幫助美白，改善(shan)暗沉。使用含(han)石(shi)榴(liu)(liu)(liu)成分的護膚(fu)(fu)品，還(huan)能改善(shan)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)粗糙現象，恢復皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的光澤。石(shi)榴(liu)(liu)(liu)富含(han)鞣花酸，根據國外的研究(jiu)，這種(zhong)物質(zhi)有(you)助于保(bao)護肌(ji)膚(fu)(fu)免受(shou)紫外線（uva和uvb）導致的細胞損害(hai)。最好通過吃全(quan)天(tian)然的石(shi)榴(liu)(liu)(liu)來獲得健康益處，天(tian)然石(shi)榴(liu)(liu)(liu)所含(han)的護膚(fu)(fu)酸比果汁和補劑(ji)中的要更(geng)有(you)效。

5、獼猴桃

獼(mi)猴(hou)桃的(de)維(wei)生素C含量(liang)非常高(gao)，對抑(yi)制黑(hei)色素生成(cheng)效果明顯，并且獼(mi)猴(hou)桃含有優良的(de)膳食纖維(wei)和豐(feng)富的(de)抗氧化物質，能夠起到清熱降火(huo)、潤(run)燥通便(bian)的(de)作用(yong)，可以有效地預防和治(zhi)療便(bian)秘和痔瘡(chuang)。

6、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚(fen)”。其中含有兒茶素(su)(su)、花青素(su)(su)等活(huo)性(xing)物質(zhi)，具有強大的抗(kang)氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)，能對抗(kang)紫外線照射后產(chan)生(sheng)的活(huo)性(xing)氧(yang)的危害。另(ling)外，對于(yu)防止黑色(se)素(su)(su)生(sheng)成，美(mei)白肌膚也(ye)有一定作(zuo)用(yong)。

7、西瓜

西瓜中含(han)(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)維生素(su)C，還有(you)瓜氨酸(suan)、精氨酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、磷酸(suan)等具有(you)皮膚生理活性的(de)(de)(de)氨基(ji)酸(suan)，這些成(cheng)分對(dui)皮膚的(de)(de)(de)營養(yang)和美(mei)白效果都不錯。另外西瓜因為茄(qie)紅素(su)的(de)(de)(de)含(han)(han)量很高，可以降低紫外線對(dui)皮膚的(de)(de)(de)破壞，在茄(qie)紅素(su)的(de)(de)(de)幫助(zhu)下讓組織更快速愈合，減輕曬后(hou)疼痛，具有(you)防曬的(de)(de)(de)功(gong)效。

8、桃子

桃子是許多(duo)人(ren)都愛吃的(de)(de)一種香甜可口的(de)(de)水(shui)果，其(qi)所(suo)含的(de)(de)豐富(fu)果酸具有保(bao)濕功效，還(huan)可以清除毛孔中的(de)(de)污垢(gou)，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還(huan)含有大(da)量的(de)(de)維(wei)他命B和(he)C，促進血液循環，使(shi)面部膚色健(jian)康(kang)、紅潤。

9、草莓

草(cao)莓(mei)在德(de)國被(bei)譽為“神(shen)奇(qi)之果(guo)”，含(han)糖量高達6%-10%，并(bing)含(han)多種果(guo)酸(suan)、維他命及礦物質等，可增強皮膚(fu)彈(dan)性，具(ju)有(you)增白和滋潤保(bao)濕(shi)的(de)(de)功效。草(cao)莓(mei)屬(shu)漿果(guo)，豐富的(de)(de)多酚(fen)物質對于促使黑色素生成的(de)(de)酪氨(an)酸(suan)酶具(ju)有(you)抑制作用，因此也可以在一(yi)定程度(du)上預防皮膚(fu)變黑。

10、橙子

橙子中的維生素(su)B1、B2可(ke)促(cu)進(jin)皮(pi)膚新(xin)陳代謝和血液循環，使皮(pi)膚白皙、潤澤。而且，橙子中含有纖(xian)維素(su)和果(guo)膠物質，還有利(li)于清腸通(tong)便，排(pai)除體內有害物質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅色(se)(se)、黃(huang)色(se)(se)蔬果及深(shen)綠色(se)(se)葉菜(cai)

胡蘿(luo)卜(bu)、芒果(guo)、西紅柿、木瓜(gua)、空心菜等，都含有大量胡蘿(luo)卜(bu)素，非(fei)常有助于抗氧(yang)化，增強皮膚抵抗力。不過，這(zhe)類(lei)食物不可吃得(de)太多，否則容(rong)易讓(rang)膚色顯(xian)得(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大豆中的異(yi)黃酮(tong)是一種植物(wu)性(xing)雌激(ji)素，它也(ye)具有抗氧(yang)化能力，是女性(xing)維持光澤細嫩皮膚不可(ke)缺少的一類食物(wu)。大豆制(zhi)品中，豆腐(fu)、豆漿(jiang)（建議不放糖(tang)）是比較(jiao)好的選擇，而(er)其他加工后(hou)的豆制(zhi)品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐(fu)高很(hen)多。

3、堅果

堅(jian)果中的植(zhi)物油多半富(fu)含(han)維生素E，能幫助(zhu)抗氧(yang)化和消除自(zi)由(you)基。空調、風吹(chui)、日(ri)曬(shai)都(dou)會(hui)消耗(hao)皮膚(fu)中的水分。堅(jian)果中含(han)有(you)的不飽和脂肪(fang)對皮膚(fu)很有(you)好處，能夠從內而外地軟(ruan)化皮膚(fu)，防止皺紋，同時(shi)保濕、讓肌膚(fu)看上去年輕。

4、綠茶

喝(he)綠茶或是使用含綠茶成分的保養品(pin)，可(ke)以(yi)讓因日曬導(dao)致(zhi)皮膚損傷(shang)、松弛和粗糙的過氧化物減少。一般健康(kang)人喝(he)茶養生，每天2~4杯較合適，不可(ke)多飲。