坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿股四頭(tou)肌，動作(zuo)的(de)路線固定器械都已(yi)設定好(hao)，其次(ci)它還屬于(yu)單關節動作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部(bu)肌肉又鍛煉臀部(bu)肌肉，下蹲時盡量保持雙腳(jiao)膝(xi)(xi)蓋成90度，前(qian)腳(jiao)膝(xi)(xi)蓋不要超過腳(jiao)尖。

動感單車：騎動(dong)感單(dan)車，主要鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部和臀部肌肉，消耗(hao)大腿(tui)(tui)、小(xiao)腿(tui)(tui)部的(de)(de)脂肪，可達(da)到有效瘦腿(tui)(tui)的(de)(de)目的(de)(de)。

啞鈴擴胸：兩腳自(zi)然站立，上體正直，兩臂平(ping)舉(ju)伸直擴(kuo)胸，身體不要前后晃(huang)動，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂同時或交(jiao)叉(cha)進(jin)行，上體保持正直，每組20—30次(ci)。

杠鈴挺舉：兩腳自然開立或與肩同寬，提(ti)拉翻腕時(shi)，肘關節向前方抬起，挺(ting)舉時(shi)可以并步(bu)或跨步(bu)挺(ting)，每組5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背部緊靠(kao)于(yu)按摩椅，做移動式，注意(yi)背部要始終緊靠(kao)于(yu)背處，保證運動效果。做基(ji)本練習時，maigoo小編(bian)建議(yi)可(ke)以附加手拉帶輔助您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均(jun)可，兩腿(tui)分開(kai)踏(ta)于地面，兩手各握一啞鈴(ling)，掌心向前，肘部彎(wan)曲成(cheng)90度。發力將啞鈴(ling)舉至(zhi)(zhi)頭頂，控制啞鈴(ling)慢慢還原至(zhi)(zhi)初(chu)始位(wei)置。

腹肌輪：腹肌(ji)輪(lun)鍛(duan)煉形(xing)似藥碾。鍛(duan)煉的時候雙(shuang)膝(xi)跪地，雙(shuang)手持把(ba)手，把(ba)腹肌(ji)輪(lun)置于身(shen)體前側(ce)。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水平劃(hua)船、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉(la)(la)力(li)(li)器伸縮內旋、拉(la)(la)力(li)(li)器伸縮外旋、啞鈴上(shang)旋。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械劃船、窄(zhai)握胸(xiong)前下拉、器械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)(qu)伸、俯臥兩頭(tou)起、屈(qu)(qu)腿躬身。