坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿股(gu)四頭肌，動(dong)作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬(shu)于(yu)單關節動(dong)作。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，下蹲時盡量保持雙(shuang)腳(jiao)(jiao)膝蓋成(cheng)90度，前腳(jiao)(jiao)膝蓋不要超過腳(jiao)(jiao)尖。

動感單車：騎動感(gan)單車，主要鍛煉腿(tui)部(bu)和臀部(bu)肌肉，消耗大腿(tui)、小腿(tui)部(bu)的脂(zhi)肪，可(ke)達(da)到(dao)有效瘦腿(tui)的目的。

啞鈴擴胸：兩(liang)腳自(zi)然(ran)站立，上體(ti)(ti)正(zheng)直，兩(liang)臂平舉伸直擴胸，身體(ti)(ti)不要前后晃動，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂(bei)同時或交叉進行(xing)，上體保持正直(zhi)，每組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自(zi)然(ran)開(kai)立或與肩(jian)同寬，提拉翻(fan)腕時(shi)，肘關節(jie)向前方抬起(qi)，挺舉(ju)時(shi)可以并步或跨步挺，每組(zu)5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部(bu)緊靠于(yu)按摩椅，做移(yi)動式，注意背(bei)部(bu)要始終緊靠于(yu)背(bei)處，保證運動效(xiao)果。做基(ji)本練習時，maigoo小編建議可以附加手拉帶輔助(zhu)您(nin)練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿(zi)立(li)姿(zi)均(jun)可，兩腿分(fen)開踏于地面，兩手各握一(yi)啞鈴，掌心向(xiang)前，肘部彎曲(qu)成90度。發力將(jiang)啞鈴舉至頭(tou)頂，控制啞鈴慢慢還(huan)原至初(chu)始位置(zhi)。

腹肌輪：腹肌(ji)輪鍛煉(lian)形似藥(yao)碾(nian)。鍛煉(lian)的時候(hou)雙膝(xi)跪地，雙手(shou)持(chi)把(ba)手(shou)，把(ba)腹肌(ji)輪置于(yu)身體(ti)前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐(zuo)姿水平劃船、反(fan)向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器(qi)伸(shen)縮內(nei)旋(xuan)(xuan)、拉力器(qi)伸(shen)縮外旋(xuan)(xuan)、啞鈴上旋(xuan)(xuan)。

背闊肌鍛煉方法：背闊(kuo)肌中部、器械劃船、窄握胸(xiong)前下(xia)拉、器械站姿直臂下(xia)壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)伸(shen)、俯臥兩頭(tou)起、屈(qu)腿躬(gong)身。