運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在運(yun)動(dong)(dong)的過程(cheng)中消(xiao)(xiao)耗很大，僅僅補(bu)水是(shi)不(bu)夠的。運(yun)動(dong)(dong)時肌(ji)肉(rou)需要消(xiao)(xiao)耗大量(liang)血(xue)糖(tang)。糖(tang)是(shi)人體最(zui)經濟、最(zui)直接的主(zhu)要能源物(wu)質(zhi)，它(ta)以糖(tang)原(yuan)的形式儲存(cun)于骨髓肌(ji)和肝臟中。由(you)于體內的糖(tang)儲備(bei)有(you)限，在運(yun)動(dong)(dong)時如因大量(liang)消(xiao)(xiao)耗而沒有(you)補(bu)充，肌(ji)肉(rou)就會乏力，運(yun)動(dong)(dong)能力也隨(sui)之下降(jiang)。

運動(dong)飲料中(zhong)含有(you)一定(ding)量的糖(tang)，其濃度一般在8％左右(you)。并且運動(dong)飲料以低聚(ju)糖(tang)為主，它有(you)利于補充血糖(tang)，使大(da)腦和肌肉在運動(dong)時(shi)不斷(duan)吸收糖(tang)，從而提高耐力，延(yan)續疲勞并加速運動(dong)后的恢復。

2、提供多種營養

市(shi)面上(shang)賣的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)飲(yin)料(liao)只提供維(wei)生(sheng)素(su)，而運(yun)動型飲(yin)料(liao)并不只單純供應某一種元(yuan)素(su)。它主要供應運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)消耗的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)物質，比(bi)如補充(chong)(chong)運(yun)動所需(xu)的(de)(de)能量，以(yi)及運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)消耗的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)等營(ying)(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)。不少(shao)運(yun)動飲(yin)料(liao)都添加了各(ge)種營(ying)(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)，這可以(yi)起到減輕運(yun)動疲勞(lao)的(de)(de)作用。如維(wei)生(sheng)素(su)B是糖代謝(xie)(xie)過(guo)程中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)關鍵性的(de)(de)物質，有效(xiao)調(diao)節能量代謝(xie)(xie)；維(wei)生(sheng)素(su)C有抗氧化的(de)(de)作用，能夠清除(chu)因運(yun)動產生(sheng)的(de)(de)自由基，減少(shao)其(qi)對機體的(de)(de)傷害，延(yan)緩疲勞(lao)的(de)(de)發生(sheng)；適量的(de)(de)牛磺(huang)酸和(he)肌醇(chun)，可以(yi)促進蛋(dan)白質的(de)(de)合成(cheng)，防止蛋(dan)白質分(fen)(fen)解，調(diao)節新(xin)陳代謝(xie)(xie)，加速(su)疲勞(lao)的(de)(de)消除(chu)等。它對身體中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)各(ge)種成(cheng)分(fen)(fen)的(de)(de)補充(chong)(chong)是根據運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)丟失的(de)(de)東西(xi)和(he)需(xu)要來設計(ji)的(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果汁飲(yin)(yin)(yin)料或者可樂之類(lei)的(de)(de)(de)(de)非常甜，是很不適于運動人(ren)群喝的(de)(de)(de)(de)。作(zuo)為運動型(xing)飲(yin)(yin)(yin)料的(de)(de)(de)(de)一個(ge)要(yao)求就(jiu)是甜度不能(neng)高(gao)(gao)，但能(neng)量(liang)就(jiu)相(xiang)對要(yao)高(gao)(gao)，因為運動消(xiao)耗能(neng)量(liang)，需要(yao)補(bu)充(chong)能(neng)量(liang)。這點(dian)就(jiu)使(shi)運動型(xing)飲(yin)(yin)(yin)料和一般飲(yin)(yin)(yin)料在使(shi)用糖的(de)(de)(de)(de)種類(lei)上產(chan)生區別。一般運動型(xing)飲(yin)(yin)(yin)料運用比較多的(de)(de)(de)(de)是低(di)聚糖，配(pei)一點(dian)方糖或蔗糖來調口味(wei)，它味(wei)道淡，能(neng)量(liang)高(gao)(gao)。另外運動型(xing)飲(yin)(yin)(yin)料的(de)(de)(de)(de)滲透壓低(di)，有(you)利于人(ren)體對水分的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收，能(neng)及(ji)時補(bu)充(chong)運動中流失的(de)(de)(de)(de)水分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)，我(wo)們(men)會排泄大(da)量的(de)汗液，身體消耗比較大(da)，其中被消耗的(de)就(jiu)是(shi)水分(fen)、糖分(fen)、電解質(zhi)。很多人(ren)喜歡喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)來(lai)補(bu)(bu)充(chong)所失的(de)營養(yang)。但(dan)是(shi)專家建議，運(yun)(yun)(yun)動(dong)不超過2個小(xiao)(xiao)時(shi)的(de)話，不太需要(yao)喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)少(shao)于1小(xiao)(xiao)時(shi)，可(ke)以(yi)適當喝(he)一些白開水或是(shi)天然礦泉水補(bu)(bu)充(chong)機能。如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)量大(da)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)間有1.5-2小(xiao)(xiao)時(shi)，可(ke)以(yi)適當喝(he)些運(yun)(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)，補(bu)(bu)充(chong)身體確實的(de)營養(yang)素，保持運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)強度。

喝運動飲料注意事項

市(shi)場(chang)上的(de)很多運(yun)動(dong)飲料(liao)是(shi)根據一定的(de)營(ying)養成分比例調(diao)(diao)配而成，某(mou)些程度上可以調(diao)(diao)節人體機能(neng)。這(zhe)類型的(de)運(yun)動(dong)飲料(liao)多半是(shi)補充能(neng)量、抗(kang)疲勞。而運(yun)動(dong)飲料(liao)喝多了也不(bu)好。

1、多喝無益。運動飲料喝多了會影響(xiang)人體對食物的吸(xi)收，造成營養不良(liang)。而有些(xie)飲料還(huan)含有咖啡因(yin)，長期攝入(ru)咖啡因(yin)對健康不利。

2、特殊人群要注意。心臟負荷加(jia)大、血壓(ya)升高(gao)，患高(gao)血壓(ya)和心臟疾病的人應(ying)避免飲(yin)用。如(ru)果(guo)你(ni)屬于這類特殊人群，不(bu)建議購買運動飲(yin)料。

3、運動(dong)飲料不(bu)能(neng)代替水(shui)。水(shui)是維持正(zheng)常生(sheng)理活(huo)動(dong)的營(ying)養素。雖然(ran)運動(dong)飲料中(zhong)加入(ru)了維生(sheng)素、葡萄糖、礦物(wu)質、電解(jie)質、咖啡因、牛磺酸等成(cheng)分，這些對抗疲勞、補(bu)充營(ying)養有一定多個幫助，但是它始終不(bu)能(neng)代替水(shui)的作用。