一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握(wo)(wo)力器的(de)使用姿勢包(bao)括(kuo)單(dan)手，雙(shuang)(shuang)手，上(shang)握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙(shuang)(shuang)夾(jia)等。不(bu)一樣的(de)使用姿勢練(lian)習到的(de)相應部(bu)位也不(bu)一樣。單(dan)手以單(dan)臂(bei)練(lian)習為(wei)(wei)主，雙(shuang)(shuang)手可以練(lian)習兩(liang)臂(bei)協調用力。其他的(de)姿勢練(lian)習相應的(de)部(bu)位。握(wo)(wo)緊之后(hou)不(bu)要立即(ji)松開要堅持5秒時間左右連續握(wo)(wo)20下為(wei)(wei)一組這(zhe)樣才(cai)能更為(wei)(wei)有效。
2、握力器怎么練
使用握力器(qi)時，以4根手指為一點(dian)(dian)，拇指和虎口為另外一點(dian)(dian)。兩點(dian)(dian)夾(jia)擠(ji)用力。
每天做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每天堅(jian)持就會(hui)增加(jia)你的(de)握力，小(xiao)臂的(de)圍度也會(hui)慢(man)慢(man)增加(jia)。
待握力器(qi)完全變(bian)形后在緩慢松開，切記不要快速(su)開合(he)，那樣不但起不到鍛煉(lian)效果，肌肉還會酸痛(tong)。
堅持每天(tian)鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天(tian)再練，這樣沒有好的效果(guo)，反而會(hui)拉(la)傷肌(ji)肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控制(zhi)次(ci)數(shu)：為了(le)達到明顯的(de)鍛(duan)煉效果并不(bu)對(dui)肌肉在(zai)成(cheng)過重的(de)負擔，我們需(xu)要(yao)將鍛(duan)煉次(ci)數(shu)控制(zhi)在(zai)合(he)理(li)的(de)范圍之內。一(yi)般來說，每(mei)天(tian)每(mei)只(zhi)手各鍛(duan)煉1000下(xia)為宜，可以分成(cheng)早(zao)晚(wan)進行。
量力而為：很多剛剛進(jin)行鍛煉的人會(hui)有(you)一個誤(wu)區，以為鍛煉時間越(yue)(yue)長、頻率越(yue)(yue)高，效果就會(hui)越(yue)(yue)明(ming)顯。但是，需要提醒大(da)家的是，鍛煉一定(ding)要循序漸進(jin)，量力而行，才能避免身體(ti)的不適反應。
器(qi)械維護：在使用過程中(zhong)，如果握力器(qi)產生了(le)生銹、磨損或者(zhe)螺絲(si)松動(dong)等情況(kuang)，maigoo小編提醒，一定(ding)要及時地更換、維修(xiu)握力器(qi)，避免造成(cheng)安全隱患(huan)。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿(mian)套手柄(bing)握力(li)器是最常用的握力器種類。
2、橡膠握(wo)力(li)圈：一般(ban)橡膠握(wo)力(li)器的價格區間(jian)維持(chi)在20元-100元之(zhi)間(jian)，是一種鍛(duan)煉人(ren)手(shou)(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)(shou)臂力(li)量的小型健身器材，可以(yi)保持(chi)關節的活(huo)血，單手(shou)(shou)(shou)以(yi)單臂練習為主，雙手(shou)(shou)(shou)可以(yi)練習兩(liang)臂協調用(yong)力(li)。
3、可調(diao)節(jie)(jie)握(wo)力(li)(li)器(qi)：調(diao)節(jie)(jie)握(wo)力(li)(li)器(qi)至您(nin)能(neng)做(zuo)到完(wan)全閉合(he)的最(zui)大重量(liang)(liang)。以組(zu)為單(dan)位進行訓(xun)練(lian)，每組(zu)8-12個為抄宜。組(zu)間隔(ge)不宜超過1分鐘，襲進行6-8組(zu)。如力(li)(li)疲不能(neng)完(wan)全閉合(he)該(gai)重量(liang)(liang)，應適度調(diao)小重量(liang)(liang)，力(li)(li)求動作標準。訓(xun)練(lian)應間隔(ge)2-3天一(yi)次。
4、電(dian)子握(wo)力(li)器：測(ce)(ce)試前(qian)臂及手(shou)部肌(ji)肉(rou)的力(li)量(liang)，可以通過使用該產(chan)品鍛煉(lian)、增加握(wo)力(li)和手(shou)掌的靈活性(xing)。利用電(dian)子握(wo)力(li)計(ji)對(dui)被(bei)試者握(wo)力(li)測(ce)(ce)定，反映(ying)個(ge)體(ti)上肌(ji)及手(shou)部肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)的發展水(shui)平。該產(chan)品是一種握(wo)力(li)測(ce)(ce)量(liang)儀器。是雙杠、網球、乒乓(pang)球、攀巖(yan)等運動愛好者的好助(zhu)手(shou)。同(tong)時也是手(shou)部肌(ji)肉(rou)或(huo)軟組織挫傷(shang)患者愈后康復(fu)訓練的輔助(zhu)器械。
