一、握力圈有什么好處

握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)好是(shi)一(yi)個(ge)有(you)效的(de)健(jian)康特(te)征。可以使(shi)筋(jin)脈暢通活洛，加(jia)強血液流(liu)通。可保證各(ge)個(ge)器官正常運行，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)可使(shi)人身(shen)體(ti)強壯。另外，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)強大的(de)人骨(gu)密度高，不容易(yi)遭受骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)癥等(deng)骨(gu)病的(de)影響。握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)所需的(de)上(shang)(shang)肢力(li)(li)量來源于手部、前臂以及上(shang)(shang)肢的(de)肌肉，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)的(de)大小可以預(yu)測某些老年病，尤其是(shi)心血管的(de)患病風(feng)險，增強握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)對老年人保持健(jian)康大有(you)益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握(wo)力圈(quan)使用(yong)時需以4根手指為(wei)一點，拇指和(he)虎口為(wei)一點，兩點用(yong)力的(de)向中間夾(jia)，市面(mian)上(shang)的(de)握(wo)力圈(quan)有多種(zhong)樣式，但是(shi)鍛煉的(de)基(ji)本(ben)原則(ze)沒有太大(da)的(de)改變。

2、正確姿勢

握力圈可(ke)以(yi)有(you)單手、雙手、上握、下握以(yi)及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習(xi)(xi)的(de)相應的(de)部位也有(you)所不同(tong)，單手以(yi)單臂練習(xi)(xi)為主，雙手可(ke)以(yi)練習(xi)(xi)兩臂協(xie)調能力。

3、時間頻率

握(wo)力圈握(wo)緊后不要立即松開，中間持(chi)續(xu)5秒鐘時(shi)間，連續(xu)握(wo)20個(ge)為一組，一天可以練(lian)習5組，對于(yu)新(xin)手練(lian)習時(shi)可以適當(dang)的減少(shao)次(ci)數，練(lian)習2～3組，逐漸(jian)增(zeng)加(jia)難度，這樣可以避免出(chu)現(xian)肌(ji)肉拉傷的現(xian)象。