握力(li)器(qi)(qi)是一種鍛煉人手腕、手臂力(li)量的小(xiao)型健身器(qi)(qi)材(cai)。

握力器具有體(ti)積小(xiao)而輕(qing)，攜(xie)帶方(fang)便，使(shi)用(yong)時不(bu)受任何限(xian)制，隨(sui)時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使(shi)用(yong)肌肉(rou)結實，強壯肌肉(rou)，增強血液循(xun)環，長期(qi)使(shi)用(yong)，對預防風濕關節(jie)炎(yan)等有幫助，是(shi)鍛煉健身的必備(bei)小(xiao)型(xing)器械。

運動過量或者方(fang)法不正確(que)會(hui)(hui)造成肌肉的(de)損(sun)傷。有些(xie)人第一次使用握力器時覺(jue)得(de)很好玩兒，就高強度(du)的(de)運動了很長時間，這樣會(hui)(hui)造成自己的(de)肌肉沒有辦(ban)法可以負荷，反(fan)而會(hui)(hui)對肌肉出現損(sun)傷。

練(lian)習(xi)者在選購(gou)握(wo)力(li)器(qi)時，要(yao)注意價格，一(yi)般握(wo)力(li)器(qi)的價格區間(jian)維(wei)持在20元—100元之間(jian)。

握力(li)器(qi)的(de)使用姿勢(shi)(shi)包括單(dan)手，雙手，上握，下握，雙夾等(deng)。不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的(de)使用姿勢(shi)(shi)練(lian)(lian)習(xi)到的(de)相應部位(wei)也(ye)不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)。單(dan)手以(yi)單(dan)臂練(lian)(lian)習(xi)為主，雙手可(ke)以(yi)練(lian)(lian)習(xi)兩臂協調用力(li)。其他的(de)姿勢(shi)(shi)練(lian)(lian)習(xi)相應的(de)部位(wei)。握緊(jin)之(zhi)后不(bu)(bu)要立即松開(kai)要堅持5秒時間左右連續握20下為一(yi)組這樣(yang)才能更為有效。

使用(yong)握力器時，以4根(gen)手指為一點(dian)(dian)，拇指和(he)虎(hu)口為另外(wai)一點(dian)(dian)。兩點(dian)(dian)夾(jia)擠用(yong)力。

每天做4組，每組8—12個，左(zuo)手練完練右手。每天堅持(chi)就(jiu)會(hui)增加(jia)你的握力，小臂(bei)的圍度也(ye)會(hui)慢(man)慢(man)增加(jia)。

待(dai)握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要(yao)快速開合，那樣不但起不到鍛煉(lian)效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為了(le)達到明(ming)顯的鍛煉效果并不對肌肉在成(cheng)過重的負擔，我(wo)們需要將鍛煉次數控(kong)制在合理的范圍(wei)之(zhi)內。一般來說，每(mei)天(tian)每(mei)只手各鍛煉1000下為宜，可以分成(cheng)早(zao)晚進行。

量力而為：很(hen)多剛剛進行鍛(duan)煉(lian)的人會有一(yi)個誤區，以為鍛(duan)煉(lian)時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效果就(jiu)會越(yue)明顯。但是(shi)，需要(yao)提醒大家的是(shi)，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定(ding)要(yao)循序漸進，量(liang)力而(er)行，才(cai)能避免(mian)身體的不適反應。

器械維護：在使用過程中(zhong)，如果握(wo)力器(qi)產生了生銹、磨損或者(zhe)螺(luo)絲松動等情況，maigoo小編提(ti)醒，一定要(yao)及時地更換、維修握(wo)力器(qi)，避免(mian)造(zao)成安(an)全隱患。

握(wo)(wo)(wo)力(li)器主要是練臂力(li)的(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)圈(quan)主要是練手力(li)的(de)。握(wo)(wo)(wo)力(li)圈(quan)和握(wo)(wo)(wo)力(li)器的(de)主要材質不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)，所以它們的(de)彈力(li)不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)。 握(wo)(wo)(wo)力(li)圈(quan)是橡膠材質的(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)一(yi)般(ban)較小；握(wo)(wo)(wo)力(li)器一(yi)般(ban)是鋼材材質，利(li)用彈簧(huang)的(de)彈力(li)練習(xi)，握(wo)(wo)(wo)力(li)一(yi)般(ban)較大。 力(li)量小的(de)可以用握(wo)(wo)(wo)力(li)圈(quan)練習(xi)，力(li)量大的(de)可以選擇(ze)握(wo)(wo)(wo)力(li)器。

黃(huang)(huang)芩(qin)藥性屬苦寒，故脾肺虛熱者不能食(shi)用(yong)黃(huang)(huang)芩(qin)，脾肺虛熱的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)表現為面色(se)沒(mei)光澤、手腳冰涼、疲勞厭食(shi)、大便(bian)拉(la)稀、帶有(you)咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白(bai)等，有(you)以(yi)上癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)者都不適宜(yi)食(shi)用(yong)黃(huang)(huang)芩(qin)，食(shi)用(yong)會加重癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。