握力器(qi)是一種(zhong)鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器(qi)材。

握力器具有體積小而(er)輕，攜帶方便，使(shi)用時不受(shou)任(ren)何(he)限制，隨(sui)時可鍛煉您的手勁，緩解(jie)疲勞，使(shi)用肌肉結實，強壯肌肉，增強血(xue)液循環，長期使(shi)用，對預防風濕關節(jie)炎等(deng)有幫助，是鍛煉健(jian)身的必備小型(xing)器械。

運(yun)動過量或者方法(fa)不(bu)正確會(hui)造成肌肉的(de)(de)(de)損(sun)傷(shang)。有些人第一次(ci)使用(yong)握力器(qi)時(shi)覺得很好玩兒(er)，就高強度的(de)(de)(de)運(yun)動了很長時(shi)間，這樣會(hui)造成自己的(de)(de)(de)肌肉沒有辦法(fa)可以負荷(he)，反而會(hui)對肌肉出現損(sun)傷(shang)。

練習(xi)者在選購握力器(qi)時(shi)，要(yao)注意價格(ge)(ge)，一般握力器(qi)的價格(ge)(ge)區間維持在20元(yuan)—100元(yuan)之間。

握力器的使用(yong)姿(zi)勢(shi)包括單手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握，下握，雙(shuang)夾等。不(bu)(bu)一(yi)樣的使用(yong)姿(zi)勢(shi)練習到的相應部位(wei)也不(bu)(bu)一(yi)樣。單手(shou)以單臂(bei)練習為主，雙(shuang)手(shou)可以練習兩(liang)臂(bei)協調用(yong)力。其他的姿(zi)勢(shi)練習相應的部位(wei)。握緊(jin)之后不(bu)(bu)要(yao)立即松開要(yao)堅(jian)持(chi)5秒時間左右連續握20下為一(yi)組這樣才能(neng)更為有效。

使用(yong)握力(li)器(qi)時，以4根(gen)手(shou)指為一點(dian)，拇(mu)指和虎(hu)口為另外(wai)一點(dian)。兩點(dian)夾擠(ji)用(yong)力(li)。

每天(tian)做4組，每組8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每天(tian)堅持就會增(zeng)加(jia)你(ni)的握(wo)力，小臂的圍度也會慢慢增(zeng)加(jia)。

待握力器完全變形后在緩(huan)慢松開，切(qie)記不(bu)要快速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到(dao)鍛煉(lian)效果，肌(ji)肉(rou)還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)(wei)了達到明顯的鍛煉效果并不對(dui)肌肉在成(cheng)過重的負(fu)擔，我們需要(yao)將鍛煉次(ci)數控制(zhi)在合理的范圍之內。一般來說，每(mei)天每(mei)只手各鍛煉1000下(xia)為(wei)(wei)宜，可以(yi)分成(cheng)早晚進行。

量力而為：很(hen)多(duo)剛剛進(jin)行鍛煉(lian)的(de)人會(hui)有一(yi)個誤區，以(yi)為鍛煉(lian)時間越(yue)長、頻(pin)率越(yue)高，效果(guo)就(jiu)會(hui)越(yue)明(ming)顯。但是，需要(yao)提(ti)醒(xing)大家的(de)是，鍛煉(lian)一(yi)定要(yao)循序(xu)漸進(jin)，量力而行，才能(neng)避免身體的(de)不適反應。

器械維護：在(zai)使用過(guo)程中，如果握力器產生(sheng)了(le)生(sheng)銹、磨(mo)損或者螺絲(si)松動等情況，maigoo小編提醒(xing)，一定要及時地更換(huan)、維修握力器，避(bi)免造成安全(quan)隱患。

握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器主(zhu)要(yao)(yao)是練(lian)臂(bei)力(li)(li)(li)的，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈主(zhu)要(yao)(yao)是練(lian)手力(li)(li)(li)的。握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈和握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器的主(zhu)要(yao)(yao)材(cai)質不(bu)一(yi)(yi)樣，所以它們的彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)不(bu)一(yi)(yi)樣。 握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈是橡(xiang)膠材(cai)質的，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較小；握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器一(yi)(yi)般是鋼材(cai)材(cai)質，利用彈(dan)(dan)簧的彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)練(lian)習(xi)，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較大。 力(li)(li)(li)量小的可以用握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈練(lian)習(xi)，力(li)(li)(li)量大的可以選擇握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器。

黃芩(qin)藥(yao)性(xing)屬苦寒(han)，故(gu)脾(pi)肺(fei)虛(xu)熱者不能食用黃芩(qin)，脾(pi)肺(fei)虛(xu)熱的癥(zheng)狀(zhuang)表現(xian)為(wei)面色(se)沒光澤(ze)、手(shou)腳冰涼、疲勞厭食、大便拉稀(xi)、帶有咳嗽氣短、多(duo)痰、味覺差苔(tai)白等，有以(yi)上(shang)癥(zheng)狀(zhuang)者都不適宜食用黃芩(qin)，食用會加(jia)重癥(zheng)狀(zhuang)。