一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力在43-50千克(ke)為合(he)格，女(nv)性在27-31千克(ke)之間為合(he)格。握力指數主要(yao)反映人前臂和手部肌肉的力量(liang)，同時也(ye)與其他肌群的力量(liang)有關，而且(qie)還是反映肌肉總體(ti)力量(liang)的一個很(hen)好的指標。

握(wo)力體(ti)重指數＝握(wo)力（Kg）／體(ti)重（Kg）×100，測(ce)試握(wo)力指數時兩(liang)腳自然(ran)分開成直(zhi)立挺(ting)拔姿勢，兩(liang)臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，一手(shou)持握(wo)力計(ji)(ji)全(quan)力握(wo)緊，記錄下(xia)握(wo)力計(ji)(ji)指針的刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經(jing)常(chang)鍛煉(lian)握力(li)器，會讓小臂(bei)變(bian)得粗壯(zhuang)有力(li)。因為不斷的鍛煉(lian)，會刺激肌肉(rou)(rou)，讓小臂(bei)的肌肉(rou)(rou)變(bian)得更(geng)加粗壯(zhuang)，就(jiu)像長跑運(yun)動員，他們的腿(tui)部肌肉(rou)(rou)都很發達粗大(da)。

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練握力器(qi)的(de)時(shi)候要注(zhu)意一定的(de)訓練方法，堅(jian)持每天鍛煉，而不是(shi)一次性的(de)握五六百(bai)個歇個幾天在練，這(zhe)樣沒有(you)好的(de)效(xiao)果，反(fan)而會(hui)拉(la)傷(shang)肌肉(rou)的(de)。要給自己定一個目標，比如每天一只(zhi)手(shou)兩三百(bai)個，堅(jian)持下(xia)百(bai)去，不出一個月，你會(hui)明(ming)顯感到(dao)手(shou)部肌肉(rou)變的(de)更強了。

每天(tian)5組，每組20個。第(di)1組置于胸前(qian)握，第(di)2組于頸后握，第(di)3組棒立起，左手度在下不動右手向內掰，第(di)4組反之，第(di)5組和第(di)1組相同，休(xiu)息(xi)20分(fen)鐘(敲打(da)手臂和胳膊(bo))。

三、握力器的好處和壞處

1、握力器的(de)好(hao)處

（1）握力器(qi)可以鍛煉(lian)手臂，長期(qi)使用握力器(qi)鍛煉(lian)身(shen)體能夠讓我們(men)的手臂粗(cu)壯(zhuang)更加有力，青(qing)筋暴露(lu)，還能讓我們(men)的肌肉更加明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣。

（2）堅持使用握力器鍛煉能(neng)幫助我們調整(zheng)心臟、肝臟、脾臟、肺腑(fu)、腎臟、大腸、小腸等的(de)生理功能(neng)，效果很顯(xian)著，還能(neng)舒筋通絡、治病強(qiang)身、增強(qiang)體(ti)質和延年益壽。

（3）少(shao)年兒童(tong)練(lian)，可促進骨骼肌(ji)肉的生(sheng)長發育(yu)，鍛煉身體的平衡機能，增強體質，提高注意(yi)力(li)(li)、意(yi)志力(li)(li)和自(zi)信心(xin)，有利于心(xin)智健(jian)康和開發人(ren)體潛能；青年人(ren)練(lian)可以調節神經和內分泌系統的平衡，消除壓力(li)(li)，保持青春活力(li)(li)。

（4）握(wo)力器對現代都市(shi)文明病、辦公室綜合癥、失(shi)眠、關節炎(yan)、前(qian)列腺炎(yan)，肥胖癥、慢(man)性腸(chang)胃道疾病等均有特殊的康(kang)復功效。

（5）握力器(qi)最好配合踢毽運動，以達到全面調節身(shen)心(xin)的(de)目的(de)，作(zuo)用類似于氣功打通(tong)任督二脈大小周天。而且絕對是任何(he)人都(dou)可(ke)以努力達到的(de)。

2、握力器的壞處

運(yun)動過量或者(zhe)方法(fa)不正確會造(zao)成肌肉(rou)的損傷。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長(chang)時間(jian)，這樣會(hui)造成自(zi)己的(de)(de)肌肉沒有辦(ban)法可以(yi)負荷，反而會(hui)對肌肉出現損傷。這是(shi)在使(shi)用(yong)握力(li)(li)器時，必須要注意的(de)(de)問題(ti)，也是(shi)握力(li)(li)器的(de)(de)危害(hai)。畢竟只有合理的(de)(de)進行(xing)使(shi)用(yong)，正確(que)按照握力(li)(li)器的(de)(de)正確(que)使(shi)用(yong)方法才能夠有效的(de)(de)鍛(duan)煉身體。