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握力器行業簡介

一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器的(de)使(shi)用(yong)姿(zi)勢包(bao)括單手(shou)，雙手(shou)，上握，下握，雙夾等。不一(yi)樣(yang)的(de)使(shi)用(yong)姿(zi)勢練習(xi)到的(de)相應(ying)部(bu)(bu)位也不一(yi)樣(yang)。單手(shou)以單臂練習(xi)為主，雙手(shou)可以練習(xi)兩(liang)臂協調用(yong)力。其(qi)他(ta)的(de)姿(zi)勢練習(xi)相應(ying)的(de)部(bu)(bu)位。握緊之后(hou)不要立即松開要堅持5秒時(shi)間左右連續(xu)握20下為一(yi)組這(zhe)樣(yang)才(cai)能更(geng)為有效(xiao)。

2、握力器怎么練

使用(yong)握力器(qi)時，以4根手指為一(yi)點，拇指和(he)虎口為另外(wai)一(yi)點。兩點夾(jia)擠用(yong)力。

每天做4組，每組8—12個(ge)，左手(shou)練完練右手(shou)。每天堅持就會增加(jia)你的握力，小臂的圍度也(ye)會慢慢增加(jia)。

待(dai)握(wo)力器完全變(bian)形后在緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸(suan)痛(tong)。

堅持每天鍛(duan)煉而不是一次(ci)性的(de)握五六(liu)百個，歇(xie)個幾天再練(lian)，這樣(yang)沒有好(hao)的(de)效果，反而會拉傷肌(ji)肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制(zhi)次數(shu)：為(wei)了達(da)到(dao)明顯的鍛煉(lian)效(xiao)果并(bing)不(bu)對肌肉(rou)在成過重的負擔，我們需要將鍛煉(lian)次數(shu)控制(zhi)在合理的范(fan)圍之內(nei)。一(yi)般來說，每天每只手各鍛煉(lian)1000下為(wei)宜，可以分成早(zao)晚進行。

量力而為：很多(duo)剛剛進(jin)行鍛煉(lian)的(de)人會有(you)一個誤區，以(yi)為鍛煉(lian)時(shi)間(jian)越(yue)長、頻率越(yue)高，效果就會越(yue)明顯。但是，需要(yao)提醒大家的(de)是，鍛煉(lian)一定(ding)要(yao)循序漸進(jin)，量力而行，才能避免身體的(de)不適反應(ying)。

器(qi)(qi)械(xie)維護：在使用過程(cheng)中，如果握力器(qi)(qi)產(chan)生(sheng)了生(sheng)銹、磨(mo)損或者螺絲松動等情況，maigoo小編(bian)提醒，一定要及時地更換、維修(xiu)握力器(qi)(qi)，避免造成安(an)全(quan)隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海(hai)綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握(wo)力圈：一(yi)般橡(xiang)膠握(wo)力器(qi)的(de)價格區間維持(chi)(chi)在20元-100元之間，是一(yi)種鍛(duan)煉人手腕(wan)、手臂力量的(de)小型健身(shen)器(qi)材(cai)，可(ke)以(yi)保持(chi)(chi)關節的(de)活血(xue)，單手以(yi)單臂練習為主，雙手可(ke)以(yi)練習兩臂協調(diao)用力。

3、可調(diao)節握力(li)器(qi)：調(diao)節握力(li)器(qi)至您能(neng)做到(dao)完(wan)全閉(bi)合(he)的最大重量。以組為單位進行(xing)訓練(lian)(lian)，每組8-12個為抄宜。組間(jian)隔(ge)不宜超過1分鐘，襲進行(xing)6-8組。如力(li)疲(pi)不能(neng)完(wan)全閉(bi)合(he)該重量，應適度(du)調(diao)小重量，力(li)求動作標準(zhun)。訓練(lian)(lian)應間(jian)隔(ge)2-3天一次。

4、電子(zi)(zi)握力(li)(li)器(qi)(qi)：測試(shi)前臂及手(shou)部(bu)肌肉的(de)力(li)(li)量，可(ke)以通過(guo)使用該產品鍛煉、增加握力(li)(li)和手(shou)掌(zhang)的(de)靈活(huo)性。利用電子(zi)(zi)握力(li)(li)計對被試(shi)者(zhe)握力(li)(li)測定，反(fan)映個體上肌及手(shou)部(bu)肌肉力(li)(li)量的(de)發(fa)展水平。該產品是(shi)一種握力(li)(li)測量儀器(qi)(qi)。是(shi)雙杠、網球、乒(ping)乓球、攀(pan)巖(yan)等運動(dong)愛(ai)好者(zhe)的(de)好助手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌肉或軟組織挫傷(shang)患者(zhe)愈后康復訓練的(de)輔(fu)助器(qi)(qi)械。