一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩子(zi)(zi)(zi)啟動(dong)這種方法適合初學者，用(yong)一(yi)只(zhi)手握(wo)住腕力球(qiu)，開(kai)(kai)口部(bu)分(fen)朝(chao)上，另一(yi)只(zhi)手將繩子(zi)(zi)(zi)的塑膠頭插入球(qiu)芯(xin)上的小孔；用(yong)握(wo)球(qiu)這只(zhi)手的大拇指，向前轉(zhuan)(zhuan)動(dong)球(qiu)芯(xin)，將繩子(zi)(zi)(zi)緊緊纏繞在(zai)球(qiu)芯(xin)的中心槽里；當繩子(zi)(zi)(zi)還(huan)剩下(xia)7-8厘(li)米的時候，停止(zhi)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)球(qiu)芯(xin)，移開(kai)(kai)大拇指緊握(wo)住球(qiu)體，將繩子(zi)(zi)(zi)快(kuai)速拉出使球(qiu)芯(xin)快(kuai)速旋轉(zhuan)(zhuan)起(qi)來，隨即將開(kai)(kai)口部(bu)分(fen)朝(chao)下(xia)，順勢轉(zhuan)(zhuan)動(dong)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球(qiu)芯(xin)的速度不斷加快(kuai)。注意，一(yi)定要轉(zhuan)(zhuan)動(dong)手腕，不是平移手腕。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、雙手啟動

雙手啟動適合熟練者，用一(yi)只手握住腕(wan)力球(qiu)(qiu)，開口部(bu)分(fen)(fen)朝(chao)(chao)上(shang)，另一(yi)只手大拇指按(an)垂直于球(qiu)(qiu)芯的中(zhong)心槽方(fang)向，放在外球(qiu)(qiu)開口的一(yi)側；用力將(jiang)大拇指朝(chao)(chao)中(zhong)心槽方(fang)向撥(bo)動球(qiu)(qiu)芯，使球(qiu)(qiu)芯快(kuai)速旋轉起(qi)來，隨即將(jiang)開口部(bu)分(fen)(fen)朝(chao)(chao)下(xia)，順勢(shi)轉動手腕(wan)并逐漸加力，直到能夠感受到球(qiu)(qiu)芯的速度不(bu)斷加快(kuai)。

3、單手啟動

單手(shou)啟動只(zhi)適合部分高(gao)手(shou)，手(shou)握(wo)腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯(xin)的中心槽方向快速(su)撥(bo)動球芯(xin)，達到一定速(su)度后，隨即將開口部分朝下，順(shun)勢轉動手(shou)腕并(bing)逐漸加力，直到能夠感受(shou)到球芯(xin)的速(su)度不斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)力(li)單項鍛煉(lian)：將握有腕(wan)力(li)球的(de)手臂(bei)(bei)放在(zai)椅子(zi)的(de)扶手上，用(yong)另(ling)一(yi)只手按(an)住手臂(bei)(bei)，只用(yong)手腕(wan)轉動腕(wan)力(li)球，作為(wei)增強手腕(wan)力(li)量的(de)專項鍛煉(lian)。

2、手腕(wan)(wan)(wan)(wan)和小臂(bei)的(de)(de)協(xie)同鍛(duan)煉(lian)：將(jiang)握有腕(wan)(wan)(wan)(wan)力球的(de)(de)手的(de)(de)肘部(bu)(bu)放(fang)在桌(zhuo)面(mian)上，就(jiu)像(xiang)“扳(ban)手腕(wan)(wan)(wan)(wan)”的(de)(de)姿態，肘部(bu)(bu)不離開(kai)桌(zhuo)面(mian)，在這種姿勢下轉動腕(wan)(wan)(wan)(wan)力球，不但鍛(duan)煉(lian)了手腕(wan)(wan)(wan)(wan)，也同時鍛(duan)煉(lian)了小臂(bei)，起到了手腕(wan)(wan)(wan)(wan)、小臂(bei)協(xie)同鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)效果。

3、手(shou)腕、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和上(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)(bei)的協同鍛(duan)煉：將(jiang)握有腕力(li)球的手(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)水平伸直，側(ce)向下垂，手(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和身(shen)體成45度角，這時(shi)手(shou)腕轉動腕力(li)球就牽動著(zhu)小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)和上(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)(bei)隨之不(bu)斷擺動，使(shi)手(shou)腕、小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)(bei)、上(shang)(shang)臂(bei)(bei)(bei)(bei)整(zheng)個手(shou)臂(bei)(bei)(bei)(bei)同時(shi)起到鍛(duan)煉的效果。

4、手(shou)臂(bei)(bei)和(he)(he)肩(jian)部的綜(zong)合鍛(duan)煉(lian)(lian)：將握有腕力球的手(shou)臂(bei)(bei)水平伸直，這時手(shou)腕轉動(dong)腕力球，不但整個手(shou)臂(bei)(bei)牽動(dong)著(zhu)，而且肩(jian)部也因(yin)此(ci)而晃動(dong)，可使手(shou)臂(bei)(bei)和(he)(he)肩(jian)部同(tong)時起到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)的效果，甚至連腰腿部位也得(de)到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉(zhuan)，就可以改善人體的協(xie)調能力，取得神經(jing)肌肉(rou)的協(xie)調鍛煉(lian)效果。

6、可(ke)以根據(ju)個人身體(ti)情(qing)況及愛好(hao)，隨意創新腕力球(qiu)新的鍛(duan)煉(lian)方法。