快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有些人只要嘴巴一(yi)空下來(lai)就(jiu)想抽煙，在戒煙的時候不妨選(xuan)(xuan)擇少吃多餐(can)的方法，把每一(yi)天(tian)就(jiu)餐(can)的次(ci)(ci)數(shu)增加到6次(ci)(ci)以(yi)上(shang)，但每次(ci)(ci)就(jiu)餐(can)的量要減(jian)下來(lai)，而且還要選(xuan)(xuan)擇低脂的食物。

2、記錄良好感受

開始戒煙(yan)后(hou)，一旦感到心情(qing)愉悅(yue)時，應該及時把它們記錄下來，比(bi)如戒煙(yan)讓自己(ji)心情(qing)放松(song)愉悅(yue)、戒煙(yan)節省了一大筆(bi)開銷(xiao)、戒煙(yan)讓口氣清新、戒煙(yan)后(hou)感覺(jue)食物滋味變得更加鮮美等，當煙(yan)癮(yin)出現(xian)時，翻一翻自己(ji)的記錄清單，就可(ke)以增加戒煙(yan)的信心。

3、經常刷牙

抽煙(yan)會讓(rang)口氣特別(bie)重，如果想要(yao)戒(jie)煙(yan)，要(yao)注意經常刷牙，讓(rang)口氣變得(de)清新(xin)。為了保持(chi)口氣清新(xin)，吸煙(yan)的(de)欲望就(jiu)會降(jiang)低(di)。

4、尋找(zhao)屬于自己的無煙(yan)區

戒煙(yan)的(de)過程中難免會有犯煙(yan)癮的(de)時(shi)候(hou)，當(dang)煙(yan)癮來襲時(shi)，不(bu)要給自(zi)己尋(xun)找(zhao)吸煙(yan)室。應(ying)該找(zhao)一個(ge)圖書館、商場、電影院等不(bu)能(neng)吸煙(yan)的(de)地方，可以克制吸煙(yan)的(de)欲(yu)望；同時(shi)還能(neng)分散注意(yi)力(li)，把煙(yan)癮就會降低。

5、保持活力

適當(dang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)為(wei)戒(jie)煙提供動(dong)(dong)力，因為(wei)身體保持活力時，可(ke)以(yi)讓(rang)壓力緩解，讓(rang)情(qing)緒安(an)定。所以(yi)戒(jie)煙期間要注意(yi)多運(yun)動(dong)(dong)，尤其是剛(gang)開始戒(jie)煙的(de)第一(yi)(yi)個月，每天(tian)都要利用一(yi)(yi)定的(de)時間進行(xing)鍛煉，戒(jie)煙成功的(de)幾率(lv)會(hui)更(geng)大一(yi)(yi)些(xie)。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸(jian)減少(shao)吸(xi)煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的情(qing)況，減少戒煙(yan)時的戒斷癥(zheng)狀(zhuang)。

2、轉移注意力

在戒煙期間，盡量(liang)找些(xie)其(qi)他事(shi)情(qing)來做，以轉移自己的注(zhu)意力，如聽(ting)音樂、運動、閱讀等。這(zhe)可以減(jian)少煙癮的發作，幫(bang)助控制情(qing)緒。

3、取走吸煙用品

拿走身邊的香煙及(ji)吸煙用品(pin)，如煙灰缸、打火機等，可(ke)以減少吸煙的欲望和(he)機會(hui)。

4、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持(chi)忙碌，如嚼口(kou)香糖、喝(he)水、吃(chi)水果等，可以減(jian)輕(qing)戒煙時的(de)口(kou)腔(qiang)和喉嚨不適。

5、進行深呼吸和運動

多進行深呼吸(xi)和(he)運動，這有(you)助于放松身心，緩(huan)解(jie)戒煙時(shi)的焦(jiao)慮和(he)壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒(jie)煙(yan)(yan)者煙(yan)(yan)癮(yin)犯了，可以多做一些自己(ji)比較喜(xi)歡的事情，比如看書、聽音樂、打游戲等等，通過轉(zhuan)移(yi)注意力的方法，能夠(gou)幫助克服煙(yan)(yan)癮(yin)。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通過運動鍛煉可以緩解像抽(chou)煙的(de)欲(yu)望，堅持運動鍛煉能(neng)夠幫助(zhu)戒(jie)煙。

3、飲食調理

戒(jie)煙(yan)者可以吃一(yi)些零食、棒棒糖、嚼(jiao)口香(xiang)糖等方法，通(tong)過這些方式能夠(gou)避免抽煙(yan)的沖(chong)動(dong)。