快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有些(xie)人只(zhi)要(yao)嘴巴一(yi)空下來就想(xiang)抽煙，在戒煙的(de)時候不(bu)妨(fang)選擇(ze)少吃多餐(can)(can)的(de)方法，把每(mei)一(yi)天就餐(can)(can)的(de)次(ci)數增(zeng)加(jia)到6次(ci)以上，但每(mei)次(ci)就餐(can)(can)的(de)量要(yao)減下來，而(er)且(qie)還要(yao)選擇(ze)低(di)脂的(de)食物。

2、記錄良好感受

開(kai)始戒煙(yan)(yan)后(hou)，一旦感(gan)到心(xin)情(qing)愉(yu)悅時(shi)(shi)，應(ying)該及時(shi)(shi)把它們記錄下來，比(bi)如戒煙(yan)(yan)讓自(zi)己(ji)心(xin)情(qing)放松愉(yu)悅、戒煙(yan)(yan)節省了一大筆開(kai)銷、戒煙(yan)(yan)讓口氣清新、戒煙(yan)(yan)后(hou)感(gan)覺(jue)食(shi)物(wu)滋味變得更加(jia)鮮(xian)美等，當煙(yan)(yan)癮出現時(shi)(shi)，翻一翻自(zi)己(ji)的記錄清單，就可以增加(jia)戒煙(yan)(yan)的信心(xin)。

3、經常刷牙

抽煙會讓口氣(qi)特別重，如果想要戒煙，要注意經常刷(shua)牙，讓口氣(qi)變得清(qing)新。為(wei)了保持口氣(qi)清(qing)新，吸煙的(de)欲(yu)望就會降低。

4、尋找(zhao)屬(shu)于自(zi)己的無煙區

戒煙的(de)過(guo)程中難免會有犯煙癮的(de)時候，當煙癮來襲時，不要給自己(ji)尋找(zhao)吸煙室。應該找(zhao)一(yi)個圖書館、商場、電影院等(deng)不能吸煙的(de)地方，可以克制吸煙的(de)欲望；同時還能分(fen)散注意力(li)，把(ba)煙癮就會降低。

5、保持活力

適(shi)當的(de)運動(dong)(dong)可以(yi)為戒煙(yan)提供動(dong)(dong)力，因(yin)為身體(ti)保(bao)持活力時，可以(yi)讓(rang)壓力緩解，讓(rang)情(qing)緒安(an)定。所以(yi)戒煙(yan)期(qi)間要注意多運動(dong)(dong)，尤其是剛開始戒煙(yan)的(de)第一個月(yue)，每(mei)天都(dou)要利用一定的(de)時間進行(xing)鍛(duan)煉，戒煙(yan)成功(gong)的(de)幾率會更大(da)一些。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸(jian)減(jian)少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的情況，減少戒煙時(shi)的戒斷癥(zheng)狀(zhuang)。

2、轉移注意力

在戒煙期間(jian)，盡量找些其他事情(qing)來做，以(yi)轉移自己的(de)(de)注(zhu)意(yi)力，如聽音樂、運動、閱讀(du)等。這可以(yi)減少煙癮的(de)(de)發作，幫助控(kong)制情(qing)緒。

3、取走吸煙用品

拿(na)走身邊的香(xiang)煙及吸(xi)煙用(yong)品，如(ru)煙灰缸、打火機等，可以減(jian)少吸(xi)煙的欲望和機會(hui)。

4、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持忙碌，如(ru)嚼口香糖(tang)、喝水(shui)、吃水(shui)果等，可以(yi)減輕戒煙時的口腔(qiang)和喉嚨不(bu)適(shi)。

5、進行深呼(hu)吸和運動

多(duo)進行(xing)深呼吸和(he)運(yun)動，這有(you)助(zhu)于放(fang)松身(shen)心，緩(huan)解戒煙時的焦慮和(he)壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒煙者(zhe)煙癮犯(fan)了，可以多做(zuo)一些自己比較喜歡的事情，比如看(kan)書、聽(ting)音樂(le)、打游(you)戲等(deng)等(deng)，通過(guo)轉移(yi)注意力的方法，能夠幫助(zhu)克(ke)服煙癮。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通過(guo)運動鍛煉(lian)(lian)可以(yi)緩(huan)解像抽煙的欲望，堅持運動鍛煉(lian)(lian)能夠幫(bang)助戒煙。

3、飲食調理

戒煙(yan)(yan)者可以吃一些零食(shi)、棒(bang)棒(bang)糖、嚼口香糖等(deng)方(fang)法，通(tong)過這些方(fang)式能夠避(bi)免(mian)抽煙(yan)(yan)的沖動。