一、男(nan)人怎么戒煙才有(you)效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果(guo)汁和礦泉水，多做(zuo)幾次短時(shi)間(jian)的(de)休(xiu)息，到室外(wai)運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)(xi)煙(yan)的人戒煙(yan)后會降低人體新(xin)陳(chen)代謝(xie)的基(ji)本速度，并且會吃更(geng)多的食(shi)物(wu)來替(ti)代吸(xi)(xi)煙(yan)，因此吸(xi)(xi)煙(yan)的人戒煙(yan)后體重在短(duan)時間內會增(zeng)加幾公斤，但(dan)可以通(tong)過加強身體的運動量來對付(fu)體重增(zeng)加，因為增(zeng)加運動量可以加速新(xin)陳(chen)代謝(xie)。吃零食(shi)最好是(shi)無脂肪的食(shi)物(wu)。另外，多喝水(shui)，使胃(wei)里不(bu)空著。

3、加強戒煙意識

明確目(mu)標改(gai)變工作環境及與吸煙有(you)關的老習慣，戒煙者(zhe)會(hui)主(zhu)動想到不再吸煙的決心。要有(you)這種(zhong)意識(shi)，即戒煙幾(ji)天(tian)后味覺(jue)和嗅覺(jue)就會(hui)好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙(yan)后(hou)的(de)(de)(de)主要(yao)任(ren)務之一(yi)(yi)是在受到(dao)引誘的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)找到(dao)不(bu)吸煙(yan)的(de)(de)(de)替代辦法：做一(yi)(yi)些技(ji)巧(qiao)游戲，使(shi)(shi)兩只手不(bu)閑著，通過(guo)刷牙使(shi)(shi)口腔里產生一(yi)(yi)種不(bu)想吸煙(yan)的(de)(de)(de)味道，或(huo)者通過(guo)令(ling)人興奮(fen)的(de)(de)(de)談話轉移注意力。如果(guo)您喜歡每天(tian)早晨喝(he)(he)完咖(ka)啡后(hou)抽一(yi)(yi)支煙(yan)，那么您把每天(tian)早晨喝(he)(he)咖(ka)啡必成喝(he)(he)茶(cha)。

5、打賭

一(yi)些(xie)過(guo)去曾吸煙(yan)的(de)人有過(guo)戒煙(yan)打賭的(de)好經驗(yan)，其效果(guo)之一(yi)是(shi)公開戒煙(yan)，并(bing)爭取得到朋友(you)和同事們的(de)支持。

6、少參加聚會

剛(gang)開始戒煙(yan)時(shi)要避免受(shou)到吸(xi)煙(yan)的引誘。如(ru)果有朋友邀(yao)請你(ni)參(can)加非常(chang)好的聚會，而參(can)加聚會的人都吸(xi)煙(yan)，那么至少在戒煙(yan)；初期應婉言拒絕參(can)加此類聚會，直到自己(ji)覺得沒有煙(yan)癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常運動(dong)會提高(gao)情緒，沖談(tan)煙癮，體育運動(dong)會使緊張不安的(de)神(shen)經(jing)鎮靜下來，并(bing)且會消耗熱(re)量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)灰缸(gang)，打(da)火(huo)機和香煙(yan)都會對戒(jie)煙(yan)者產生刺激，應(ying)該把它們(men)統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是(shi)在戒煙(yan)初期，多花點錢從事一(yi)些會帶(dai)來樂趣的(de)活動，以便轉移吸煙(yan)的(de)注意力，晚(wan)上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按(an)摩，聽激(ji)光唱(chang)片，上因特網(wang)沖(chong)浪，或與朋友通電話討論股市行情(qing)。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后又吸煙(yan)不等于戒煙(yan)失(shi)敗，吸了一口或一支煙(yan)后并不是“一切都太(tai)晚了”，但要仔細分析重新吸煙(yan)的(de)原因，避免以后重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚會(hui)時，情緒總是(shi)很容(rong)易(yi)失控，再加(jia)上在酒精的作用下，大腦(nao)受到(dao)麻痹(bi)后就(jiu)很難(nan)權衡(heng)事(shi)物的利(li)弊，一受刺激和誘惑(huo)就(jiu)極容(rong)易(yi)復(fu)吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非是夸(kua)大其詞(ci)。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵(chao)時(shi)，就難免情緒激動(dong)，且(qie)容(rong)(rong)易(yi)走極端，判斷(duan)能(neng)力直線下降(jiang)，這(zhe)時(shi)候就非(fei)常(chang)容(rong)(rong)易(yi)將煙視為(wei)平復情緒的(de)“良藥(yao)”。

最好的(de)辦法并非是避免(mian)爭吵，而是要搞(gao)清楚(chu)吸(xi)(xi)煙并不(bu)能幫(bang)助(zhu)我們擺脫任何困境，更(geng)無法幫(bang)助(zhu)我們平復(fu)(fu)情緒(xu)，相反，“復(fu)(fu)吸(xi)(xi)”的(de)焦慮會使(shi)我們的(de)現狀更(geng)麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸(xi)者口中(zhong)聽(ting)得(de)最多的便是(shi)“沒辦法，壓力太大”，因為這(zhe)個原因而復吸(xi)的人比比皆是(shi)。

可是(shi)(shi)，我們戒煙(yan)(yan)不(bu)就(jiu)是(shi)(shi)因為吸煙(yan)(yan)帶(dai)給了我們各(ge)種(zhong)壓(ya)(ya)力嗎？如金錢、健康、社會(hui)歧視、家庭指(zhi)責、個人形象等各(ge)種(zhong)壓(ya)(ya)力，因此，復(fu)吸只(zhi)會(hui)使(shi)我們面對更(geng)多(duo)、更(geng)大的(de)壓(ya)(ya)力，怎么可能緩解(jie)壓(ya)(ya)力呢？

吸煙并不能(neng)幫助我們(men)緩解(jie)壓(ya)力(li)(li)，只(zhi)會使壓(ya)力(li)(li)更大，也會使我們(men)承受壓(ya)力(li)(li)的能(neng)力(li)(li)降低。

復吸誘因四：胖

很多人會(hui)很粗暴的將(jiang)“胖”與“戒煙”對等起(qi)來，認為(wei)戒煙會(hui)導致肥胖，其(qi)實兩者只有(you)間接關系。

戒煙(yan)后(hou)會(hui)產生一種空虛感(gan)，這(zhe)種感(gan)覺與饑餓感(gan)很(hen)(hen)相似，很(hen)(hen)多人會(hui)吃大(da)量零食(shi)去代替這(zhe)種空虛感(gan)。另外，戒煙(yan)會(hui)使腸胃功能恢(hui)復，進而導致食(shi)欲加強，很(hen)(hen)多人會(hui)因此暴飲暴食(shi)。

解決方(fang)法很簡單(dan)，通過(guo)喝水去填補空虛感，另外管住自己的(de)嘴，通過(guo)合(he)理飲食慢慢去適應。

復吸誘因五：吸一支

大(da)多數戒煙(yan)者都是(shi)因為“吸一支沒(mei)事”這種(zhong)僥幸心(xin)理而(er)復吸的，這種(zhong)僥幸心(xin)理的產生一方面是(shi)心(xin)癮作祟，一方面是(shi)想要嘗試一支去驗(yan)證煙(yan)味(wei)是(shi)否真的很難堪。

這(zhe)(zhe)里要說明一(yi)下，戒(jie)煙者只是(shi)將煙癮(yin)這(zhe)(zhe)個“魔鬼”關閉起來，而(er)不是(shi)消滅，僅需一(yi)支(zhi)煙，煙癮(yin)這(zhe)(zhe)個“魔鬼”就會(hui)被釋放，煙癮(yin)會(hui)因(yin)此恢復，并可能因(yin)為“心理補償效(xiao)應”而(er)變得更大。

所以，千萬(wan)不(bu)要嘗試“吸一(yi)支(zhi)煙”或“吸一(yi)口煙”，事實上，連接煙和(he)聞煙這樣的事情(qing)都盡量不(bu)要干。