一、男(nan)人怎么(me)戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉(quan)水，多做幾(ji)次短時間(jian)的(de)休息，到室外運動(dong)運動(dong)，運動(dong)幾(ji)分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)煙(yan)的(de)人戒(jie)煙(yan)后(hou)會降低(di)人體新陳代謝的(de)基本速(su)(su)度，并且會吃更多(duo)的(de)食物來替(ti)代吸(xi)煙(yan)，因(yin)此(ci)吸(xi)煙(yan)的(de)人戒(jie)煙(yan)后(hou)體重在(zai)短(duan)時間內會增(zeng)加(jia)幾公斤，但可以(yi)通(tong)過加(jia)強身體的(de)運動量(liang)來對付體重增(zeng)加(jia)，因(yin)為增(zeng)加(jia)運動量(liang)可以(yi)加(jia)速(su)(su)新陳代謝。吃零食最好是(shi)無脂(zhi)肪的(de)食物。另外(wai)，多(duo)喝水(shui)，使胃里不空著(zhu)。

3、加強戒煙意識

明確目(mu)標改變工作環境及與吸煙(yan)(yan)(yan)有關的(de)老習慣(guan)，戒煙(yan)(yan)(yan)者會主動(dong)想到不再(zai)吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)決(jue)心。要(yao)有這種意識(shi)，即戒煙(yan)(yan)(yan)幾天后味(wei)覺(jue)(jue)和(he)嗅覺(jue)(jue)就(jiu)會好起來(lai)。

4、尋找替代辦法

戒煙(yan)后的(de)主要任務之一是在受到引誘的(de)情(qing)況下找(zhao)到不吸(xi)煙(yan)的(de)替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只(zhi)手不閑著(zhu)，通(tong)過刷牙使口腔(qiang)里產生(sheng)一種不想(xiang)吸(xi)煙(yan)的(de)味(wei)道，或(huo)者通(tong)過令人(ren)興奮的(de)談話(hua)轉移注意力。如(ru)果您(nin)(nin)喜(xi)歡每天(tian)早(zao)晨喝(he)完咖啡后抽一支煙(yan)，那么您(nin)(nin)把每天(tian)早(zao)晨喝(he)咖啡必成喝(he)茶。

5、打賭

一(yi)(yi)些過去曾(ceng)吸煙(yan)的人有(you)過戒(jie)(jie)煙(yan)打賭(du)的好經驗，其效(xiao)果之一(yi)(yi)是公開戒(jie)(jie)煙(yan)，并爭取得到朋友和(he)同事們的支持(chi)。

6、少參加聚會

剛開(kai)始戒(jie)煙(yan)時要避免(mian)受到吸煙(yan)的引誘。如果有朋友(you)邀請(qing)你參(can)加非(fei)常好的聚會(hui)(hui)(hui)，而參(can)加聚會(hui)(hui)(hui)的人都吸煙(yan)，那(nei)么至少在(zai)戒(jie)煙(yan)；初(chu)期應(ying)婉(wan)言拒(ju)絕參(can)加此(ci)類聚會(hui)(hui)(hui)，直(zhi)到自己覺(jue)得沒有煙(yan)癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常運(yun)動會提高情(qing)緒，沖(chong)談(tan)煙癮(yin)，體育運(yun)動會使緊張(zhang)不安的神經(jing)鎮靜下來，并(bing)且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)(yan)灰缸，打火機和香煙(yan)(yan)都會對戒煙(yan)(yan)者產生刺激，應該把它們統(tong)統(tong)扔掉(diao)。

9、轉移注意力

尤其是在(zai)戒(jie)煙初期，多(duo)花點錢從事一些會帶來樂趣(qu)的活動，以(yi)便(bian)轉移吸(xi)煙的注意力，晚上不要像通常那(nei)樣(yang)在(zai)電(dian)視機前度(du)過，可(ke)以(yi)去按摩(mo)，聽激(ji)光唱片，上因(yin)特網沖浪，或(huo)與朋友通電(dian)話討(tao)論(lun)股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后又吸煙(yan)不(bu)等于戒煙(yan)失(shi)敗，吸了(le)一口或一支煙(yan)后并不(bu)是“一切都太晚(wan)了(le)”，但(dan)要仔細分析重新(xin)吸煙(yan)的原因，避免以后重犯(fan)。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在(zai)與親友聚會時，情緒總是很容(rong)易失(shi)控，再加上(shang)在(zai)酒精的作用下，大腦受到(dao)麻痹后(hou)就很難(nan)權衡事物(wu)的利(li)弊(bi)，一(yi)受刺激和誘惑就極容(rong)易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不(bu)分家(jia)”并非是夸(kua)大其(qi)詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭(zheng)吵(chao)時，就(jiu)難免(mian)情緒激動，且(qie)容易走極(ji)端，判斷能(neng)力直線下降，這時候(hou)就(jiu)非常容易將煙視為(wei)平復情緒的“良藥”。

最好(hao)的(de)辦法(fa)并(bing)非是避免爭(zheng)吵，而是要搞清楚吸(xi)煙并(bing)不能幫助(zhu)(zhu)我(wo)們擺(bai)脫(tuo)任何困境(jing)，更無法(fa)幫助(zhu)(zhu)我(wo)們平復(fu)情(qing)緒，相反，“復(fu)吸(xi)”的(de)焦(jiao)慮會使我(wo)們的(de)現狀更麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽得最多的便是(shi)“沒(mei)辦(ban)法，壓力(li)太(tai)大”，因(yin)(yin)為這個(ge)原因(yin)(yin)而復吸的人(ren)比比皆是(shi)。

可(ke)是，我(wo)們戒煙不(bu)就(jiu)是因(yin)為吸煙帶(dai)給(gei)了我(wo)們各種壓(ya)(ya)力(li)嗎？如金錢、健康(kang)、社(she)會歧視、家庭指責(ze)、個人(ren)形(xing)象等各種壓(ya)(ya)力(li)，因(yin)此，復(fu)吸只會使我(wo)們面對更多、更大的壓(ya)(ya)力(li)，怎么(me)可(ke)能緩解壓(ya)(ya)力(li)呢？

吸煙并不能幫(bang)助我們緩解壓力(li)，只(zhi)會使壓力(li)更大，也會使我們承受壓力(li)的能力(li)降低。

復吸誘因四：胖

很多(duo)人會很粗暴(bao)的將“胖”與“戒煙(yan)”對(dui)等起來(lai)，認(ren)為戒煙(yan)會導致肥胖，其(qi)實兩者只(zhi)有間接關系。

戒煙后(hou)會產(chan)生一種空(kong)(kong)虛感，這種感覺與(yu)饑餓感很相(xiang)似(si)，很多人(ren)會吃(chi)大(da)量零(ling)食(shi)(shi)去代替這種空(kong)(kong)虛感。另(ling)外，戒煙會使腸胃功能(neng)恢(hui)復(fu)，進而導(dao)致食(shi)(shi)欲(yu)加強，很多人(ren)會因(yin)此暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食(shi)(shi)。

解決(jue)方法很簡單，通過(guo)喝水去填補空虛(xu)感，另外管住自己的嘴，通過(guo)合理飲食慢慢去適應。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都(dou)是(shi)因為“吸(xi)一(yi)(yi)支沒事”這(zhe)種僥幸心理而復吸(xi)的，這(zhe)種僥幸心理的產(chan)生一(yi)(yi)方面是(shi)心癮作祟，一(yi)(yi)方面是(shi)想要嘗試一(yi)(yi)支去驗證煙味是(shi)否真的很難堪。

這(zhe)里(li)要說明(ming)一下，戒煙者只是將煙癮(yin)這(zhe)個(ge)“魔鬼”關(guan)閉起來，而不是消滅，僅需一支(zhi)煙，煙癮(yin)這(zhe)個(ge)“魔鬼”就會被釋放(fang)，煙癮(yin)會因此恢(hui)復，并可(ke)能因為“心理補償(chang)效(xiao)應”而變(bian)得(de)更大。

所以(yi)，千萬不要嘗試“吸一支煙(yan)”或“吸一口煙(yan)”，事實上，連接煙(yan)和聞煙(yan)這樣的事情(qing)都盡量(liang)不要干。