睡眠環境不佳導致失眠

原因

環境的(de)改(gai)變，會使人(ren)(ren)產生生理上的(de)反應(ying)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的(de)變化；臥室內強(qiang)光、噪音、過冷或過熱都可能(neng)使人(ren)(ren)失眠。有(you)的(de)人(ren)(ren)對環境的(de)適(shi)應(ying)性(xing)強(qiang)，有(you)的(de)人(ren)(ren)則非常敏感(gan)、適(shi)應(ying)性(xing)差，環境一改(gai)變就睡不好(hao)。

解決

在睡(shui)覺(jue)前，先(xian)將光線調整為柔和、暗淡(dan)，這樣做會給人一種進入睡(shui)眠的(de)(de)暗示；臥室的(de)(de)溫(wen)度需要適宜、稍有涼爽，15-24°C之間是(shi)最的(de)(de)好睡(shui)眠溫(wen)度；避免在高于30分貝的(de)(de)噪聲中入睡(shui)。

睡眠時間混(hun)亂導致失眠

原因

很(hen)多人睡(shui)午覺睡(shui)太久，還(huan)有現在的一些大學生(sheng)一到周末就賴(lai)床，白天睡(shui)不醒(xing)，那他晚上肯定睡(shui)不著。

解決

減少午休(xiu)時(shi)間，一般來(lai)說，午休(xiu)時(shi)間在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容(rong)易昏(hun)沉(chen)，不容(rong)易醒來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生(sheng)活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社(she)會(hui)環境的變化(hua)等，會(hui)使(shi)人產生(sheng)心理和(he)生(sheng)理反應(ying)，導致神經系統的功能異常，造成(cheng)大腦的功能障礙，從而引起失眠。

解決

除了用藥物和心理開導之外，也應該(gai)自(zi)己進(jin)行調整。應該(gai)放(fang)松心情，緩解(jie)一些焦慮(lv)、緊(jin)張不安的情緒，從而讓自(zi)己走上正(zheng)軌。作息正(zheng)常，養成一個(ge)良好的睡眠習慣，這樣對于(yu)健康是非常有利的。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經(jing)用的(de)較少的(de)如甲基(ji)多(duo)巴、蘿芙(fu)木甲素和可樂(le)寧等不但可引起失眠(mian)，還可以產生抑郁癥狀，造成嚴(yan)重失眠(mian)。

解決

先停用這些藥(yao)(yao)看(kan)看(kan)失眠的(de)癥狀有沒有改(gai)善(shan)，如果有改(gai)善(shan)，就不好(hao)吃(chi)這些藥(yao)(yao)了(le)，要是因為身體的(de)病(bing)因一定(ding)要吃(chi)這些藥(yao)(yao)的(de)話(hua)，咨詢一下(xia)醫院的(de)醫生，看(kan)看(kan)能不能用別的(de)治療方法，或(huo)者服用一些安(an)神補腦的(de)藥(yao)(yao)物來試試調節(jie)的(de)睡眠質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨(sui)著年齡的增長，主控睡(shui)眠的激素分泌會逐漸的減(jian)少，從而對于調節睡(shui)眠能力減(jian)弱，入(ru)睡(shui)的時間延長，深睡(shui)的時間減(jian)少，從而導致失眠。

解決

老年人在白天要豐(feng)富自己的生(sheng)活(huo)，適當的鍛煉身體，如果晚上一直睡不著覺(jue)的話，可以在醫生(sheng)的指導(dao)下服用(yong)安眠(mian)藥(yao)，使用(yong)安眠(mian)藥(yao)時(shi)不能有(you)太多(duo)的心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的(de)身體(ti)疾病(bing)(bing)有心臟病(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)、哮(xiao)喘、潰瘍病(bing)(bing)、關節炎、骨關節病(bing)(bing)、腸胃病(bing)(bing)、高血壓、睡眠呼(hu)吸(xi)暫(zan)停綜(zong)合(he)癥、甲狀腺功能(neng)亢(kang)進、夜間肌陣攣綜(zong)合(he)征(zheng)、腦(nao)疾病(bing)(bing)等(deng)。

解決

在失眠特別嚴重(zhong)的情(qing)況下，應該到正規(gui)的醫(yi)院(yuan)做詳細的檢查，明確具體的原因，針對性(xing)的治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)煉(lian)不會(hui)導致失(shi)眠(mian)，鍛(duan)煉(lian)甚至會(hui)有(you)助于睡(shui)眠(mian)。鍛(duan)煉(lian)后身體比較疲(pi)勞(lao)，所以會(hui)增加(jia)睡(shui)眠(mian)的質(zhi)量。但(dan)是如果(guo)在睡(shui)前有(you)劇烈的活動(dong)或(huo)者鍛(duan)煉(lian)就會(hui)導致失(shi)眠(mian)。

解決

有時，我們無(wu)法把握一個鍛(duan)煉度，所以(yi)不可避免會超過(guo)我們身體的承受范(fan)圍，這(zhe)時，就(jiu)要調整自(zi)己的運動量了(le)，當你運動完之后感到身體有點虛，那你就(jiu)是鍛(duan)煉過(guo)度了(le)。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛油(you)膩吃得(de)太(tai)(tai)多太(tai)(tai)晚，延長(chang)胃內排空時間，胃、腸(chang)、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工(gong)作(zuo)會傳送信息(xi)給大(da)腦(nao)，引起大(da)腦(nao)活躍，并擴散到大(da)腦(nao)皮層其他部(bu)位，致使夜里無法好(hao)好(hao)睡(shui)覺，導致假性失眠。

解決

假性失眠是一種(zhong)功能性的(de)(de)(de)失眠，不(bu)是器質性的(de)(de)(de)，關鍵是自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)調(diao)節，基于(yu)安眠藥副作用(yong)大等(deng)原因，不(bu)主張服用(yong)藥物，建議(yi)先采(cai)取服用(yong)安眠藥以外的(de)(de)(de)辦法(如，物理(li)治療(liao)(liao)、中醫(yi)調(diao)心(xin)神安五臟心(xin)理(li)疏(shu)導等(deng))，物理(li)治療(liao)(liao)通常都(dou)是采(cai)取用(yong)磁療(liao)(liao)治療(liao)(liao)方(fang)法，可起到通絡活(huo)血，消炎鎮痛和鎮靜(jing)安眠的(de)(de)(de)作用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦(jiao)慮癥等精神疾病會導(dao)致入睡困(kun)難、睡眠不(bu)安、睡眠恐懼、失(shi)眠多夢、睡眠過淺(qian)、睡眠片(pian)斷(duan)、徹夜不(bu)眠、早醒或醒后(hou)不(bu)舒等現象(xiang)。

解決

為防止疾病(bing)(bing)對(dui)患者身心健康(kang)的(de)進一步影響(xiang)，越早(zao)接受(shou)治療越好。同樣，得了(le)心理疾病(bing)(bing)從而失眠，要及時的(de)到正規醫院采取合適(shi)的(de)治療方案進行防治，才可降低危害，縮(suo)短病(bing)(bing)程。

生活習慣導致失眠

原因

像(xiang)有的人喜歡(huan)睡(shui)(shui)覺前喝酒、喝茶或者咖啡(fei)，亦或是(shi)吸煙(yan)、劇烈運動等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都(dou)會增(zeng)加入(ru)睡(shui)(shui)的難度，而(er)且睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量會下降。

解決

減少睡(shui)前的刺激(ji)性(xing)活動；白天(tian)提高興奮(fen)度，增(zeng)加(jia)日照時間(jian)；睡(shui)前減少精(jing)神(shen)刺激(ji)，避(bi)免(mian)攝入刺激(ji)品(pin)；限制無效(xiao)睡(shui)眠。