哪些(xie)人(ren)需(xu)(xu)要(yao)減肥(fei)(fei)？一(yi)般(ban)(ban)來說超(chao)重(zhong)(zhong)或(huo)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)患(huan)者需(xu)(xu)要(yao)減肥(fei)(fei)，一(yi)般(ban)(ban)我們用體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)來測量身體(ti)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)程度(du)。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)即BMI，在18.5到23.9為(wei)正常，24-27.9為(wei)超(chao)重(zhong)(zhong)，大(da)于等于28為(wei)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)的(de)計(ji)算方(fang)法(fa)是(shi)：體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)（BMI)=體(ti)重(zhong)(zhong)（千(qian)克）/身高(gao)（米）的(de)平方(fang)。體(ti)重(zhong)(zhong)正好(hao)的(de)人(ren)不(bu)需(xu)(xu)要(yao)減肥(fei)(fei)，過(guo)度(du)減肥(fei)(fei)可能有損健康。而不(bu)宜過(guo)勞人(ren)群、孕婦則是(shi)不(bu)可以減肥(fei)(fei)。學生以及工作繁忙(mang)的(de)人(ren)、老(lao)人(ren)這些(xie)人(ren)群如(ru)果實(shi)在要(yao)減肥(fei)(fei)，需(xu)(xu)要(yao)合理安排(pai)減肥(fei)(fei)計(ji)劃。

腹部(bu)按(an)摩減肥法首先(xian)用波(bo)浪式的(de)推壓法(fa)從上腹移到小(xiao)腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下(xia)部，每(mei)部按2-3遍。但這種情況(kuang)方法(fa)飯后或特別饑餓時最(zui)好不要(yao)操作。慢性疾(ji)病在按摩一個月后，中間(jian)休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下(xia)有脈搏跳動和(he)舒適為宜。

下腹部脂肪指壓法腹(fu)部(bu)(bu)是一般人脂肪(fang)堆積的最(zui)(zui)主要部(bu)(bu)位，而且以男性在肚臍(qi)上方(fang)堆積的情(qing)況最(zui)(zui)為明顯(xian)，如(ru)若指壓(ya)(ya)下(xia)腹(fu)部(bu)(bu)時(shi)，需要稍用力使手掌(zhang)(zhang)能夠(gou)充(chong)分彎(wan)曲(qu)，垂直下(xia)壓(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右(you)；若指壓(ya)(ya)側(ce)(ce)腹(fu)部(bu)(bu)點時(shi)，必(bi)須(xu)將手掌(zhang)(zhang)能夠(gou)充(chong)分彎(wan)曲(qu)的同時(shi)分別置(zhi)于左(zuo)右(you)側(ce)(ce)腹(fu)上，沿水平(ping)的方(fang)向稍用力緩慢按壓(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右(you)，這樣效果最(zui)(zui)好明顯(xian)。

涂抹(mo)摩臍(qi)法肥胖者(zhe)仰臥，家屬站立身(shen)旁，在(zai)(zai)減肥都身(shen)上(shang)(shang)涂上(shang)(shang)凡(fan)士林(lin)或食用(yong)油用(yong)以增加手法療效。用(yong)手掌(zhang)(zhang)與(yu)掌(zhang)(zhang)根在(zai)(zai)腹部做(zuo)按揉(rou)2~3分鐘(zhong)，然(ran)后再(zai)用(yong)雙手掌(zhang)(zhang)根順(shun)時(shi)針從升結腸(chang)、橫結腸(chang)、橫結腸(chang)、降結腸(chang)、乙狀結腸(chang)部位的地方做(zuo)按揉(rou)法，大概(gai)3~4分鐘(zhong)左右(you)，手法以瀉（瀉法：被揉(rou)者(zhe)吸氣時(shi)按下，呼氣時(shi)抬起）為主。與(yu)可兼用(yong)平(ping)(ping)補(bu)(bu)(bu)平(ping)(ping)瀉（“平(ping)(ping)補(bu)(bu)(bu)平(ping)(ping)瀉”是(shi)指(zhi)手法較(jiao)輕(qing)、刺(ci)激量(liang)較(jiao)小的補(bu)(bu)(bu)瀉手法）。

運(yun)動減肥(fei)科學(xue)運動(dong)不(bu)僅利于(yu)減肥更利于(yu)塑造形體；諸如深蹲、有(you)氧運動(dong)、凱格爾運動(dong)、自行車、臥推(臥舉)、俯(fu)臥撐、排球等都能(neng)夠在減肥的(de)同時對身體帶來(lai)肉眼可見的(de)變(bian)化。

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打(da)羽(yu)毛(mao)球打羽毛球(qiu)非常適(shi)合女性健身運(yun)動(dong)，打羽毛球(qiu)可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有(you)效鍛煉身體，揮(hui)球(qiu)動(dong)作可以拉動(dong)全身，也(ye)可以塑形健身，使女性的身體更加柔(rou)韌(ren)。另外，也(ye)能訓(xun)練手腳的協調(diao)性，使人能更好地運(yun)用自己(ji)的專注力參(can)加學習與工作。

游泳游(you)泳是(shi)一種全身運(yun)(yun)動，能(neng)有效增強心肌和肺部功能(neng)，增強體(ti)力(li)和免疫力(li)，對女性來講更(geng)塑(su)造漂亮的曲線。游(you)泳的過程中有水的保護(hu)，這(zhe)種運(yun)(yun)動對骨(gu)骼和關節的損傷較少。

瑜伽(jia)瑜伽運動(dong)(dong)的(de)特色(se)是通過(guo)柔(rou)和(he)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)鍛煉全(quan)身的(de)所有肌(ji)肉和(he)關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿和(he)手臂，能夠調動(dong)(dong)深(shen)層肌(ji)肉，拉伸的(de)動(dong)(dong)作(zuo)能夠矯正人(ren)體的(de)姿勢，加(jia)強柔(rou)韌性，使身體更加(jia)勻(yun)稱(cheng)。如(ru)果想快速(su)塑形(xing)，建議選擇動(dong)(dong)態瑜伽，可以調動(dong)(dong)更多(duo)肌(ji)肉，燃(ran)燒更多(duo)卡路(lu)里，加(jia)速(su)減肥和(he)塑形(xing)的(de)進程。

跑步(bu)跑(pao)步運動(dong)對(dui)于女性來說，可(ke)以減少乳(ru)腺癌(ai)和其(qi)它癌(ai)癥的(de)發(fa)病率。如(ru)果(guo)每天(tian)保持30分鐘(zhong)的(de)跑(pao)步運動(dong)不僅可(ke)以健身，還有利于減肥。不過，運動(dong)需要的(de)是堅持，只有堅持你才能看(kan)到意想不到的(de)效果(guo)。

跳繩跳繩時(shi)間最(zui)少(shao)不(bu)(bu)要低(di)于(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為(wei)低(di)于(yu)30分鐘(zhong)根本達(da)不(bu)(bu)到消耗(hao)脂肪的(de)目的(de)，最(zui)長不(bu)(bu)要超過(guo)2個(ge)小時(shi)，因(yin)為(wei)多(duo)于(yu)兩個(ge)小時(shi)的(de)過(guo)度(du)訓練會使身(shen)體(ti)極度(du)疲(pi)勞。每周(zhou)跳繩不(bu)(bu)應(ying)少(shao)于(yu)4次(ci)但也不(bu)(bu)可多(duo)于(yu)6次(ci)，每次(ci)持續運動40分鐘(zhong)即可。

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多吃蔬果隨著年(nian)齡(ling)的(de)增大，身體組(zu)織出(chu)現(xian)萎(wei)縮(suo)，代(dai)謝速(su)度(du)也(ye)降低了，所(suo)以中老年(nian)人(ren)消耗的(de)熱(re)量比年(nian)輕入少很(hen)多(duo)。如果仍然(ran)保持青年(nian)時的(de)進食(shi)量，必然(ran)使熱(re)量出(chu)現(xian)人(ren)超，不但不能(neng)減肥還會繼(ji)續發胖(pang)。少吃脂肪、糖類(lei)等含熱(re)量高的(de)食(shi)物。

補充(chong)蛋(dan)白質中老年人(ren)分解(jie)代謝加強，且對蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的消(xiao)化利用率下(xia)降，所(suo)(suo)以(yi)需要補充足夠的高質(zhi)(zhi)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，才能滿(man)足身(shen)體所(suo)(suo)需。應多吃瘦肉、豆制品(pin)、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量多的食物。

控制食(shi)鹽攝入食(shi)鹽(yan)攝入過多，容易(yi)使中老年人患(huan)高(gao)血(xue)壓、腦中風以及心(xin)血(xue)管疾病(bing)，所以要盡可能地少攝入食(shi)鹽(yan)。一般認為，中老年人每日攝入的(de)食(shi)鹽(yan)量應按制在(zai)5克(ke)以內(nei);而高(gao)血(xue)壓和冠(guan)心(xin)病(bing)患(huan)者，要控制在(zai)3克(ke)以下。

減少脂肪(fang)攝入中老(lao)年(nian)應減少飲食(shi)中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替(ti)。脂肪攝入過(guo)多(duo)，容易(yi)引發心(xin)血(xue)管疾病，嚴重(zhong)影響(xiang)中老(lao)年(nian)人的身體健康。

增加鈣(gai)質(zhi)攝入(ru)中老(lao)年人如果缺鈣，骨頭(tou)會變(bian)得又軟又脆，一點(dian)小的碰撞(zhuang)都會造成(cheng)危(wei)險，所以(yi)補鈣是(shi)許多(duo)中老(lao)年者都面(mian)臨的問題，要多(duo)吃(chi)一些鈣質含量豐(feng)富的食物，如骨頭(tou)湯(tang)等，必要時可(ke)口服職鈣片或活(huo)性鈣。

減肥(fei)運動中老年(nian)人減肥，運(yun)動(dong)前(qian)要(yao)進行(xing)全面的(de)身體檢(jian)查(cha)，按(an)身體情況(kuang)選擇鍛煉(lian)項目。避(bi)免做過分運(yun)動(dong)，身體不(bu)要(yao)突然地前(qian)傾(qing)、后仰(yang)或(huo)者(zhe)(zhe)急速旋(xuan)轉，也(ye)不(bu)適(shi)合(he)進行(xing)快(kuai)速、劇烈(lie)或(huo)者(zhe)(zhe)重負荷運(yun)動(dong)。適(shi)宜運(yun)動(dong)主要(yao)有慢跑、快(kuai)步走(zou)、游泳(yong)或(huo)者(zhe)(zhe)太(tai)極拳等(deng)，不(bu)宜進行(xing)運(yun)動(dong)強度大、速度快(kuai)或(huo)者(zhe)(zhe)競爭激烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)。

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控制(zhi)食量肥(fei)胖的(de)兒童，都是(shi)家(jia)長不控制孩(hai)子(zi)的(de)飲食量而(er)造(zao)成(cheng)的(de)，家(jia)長總是(shi)擔心孩(hai)子(zi)吃(chi)得少讓多吃(chi)些(xie)，多補充營養，結果(guo)造(zao)成(cheng)了吃(chi)的(de)多，無法消化，而(er)堆積了大量脂(zhi)肪。

減少零食有(you)些孩(hai)子的主(zhu)食(shi)吃的少，可是(shi)零(ling)食(shi)卻吃的多(duo)。要知道(dao)，零(ling)食(shi)的熱量普(pu)遍都(dou)要高(gao)很多(duo)，孩(hai)子攝入后，熱量無法消耗掉(diao)，自然，就是(shi)脂肪的堆積(ji)。

加(jia)大運動孩(hai)子本身就(jiu)是天性玩(wan)，但家長(chang)(chang)控制(zhi)了孩(hai)子玩(wan)的時間，導致攝入的食(shi)物的熱量無法散出，就(jiu)會造成脂肪累(lei)積，建(jian)議家長(chang)(chang)讓孩(hai)子在非學習狀態下(xia)出去玩(wan)耍。

提升睡(shui)眠(mian)孩(hai)子的睡眠(mian)質量，也(ye)需要家長注意一(yi)下，尤(you)其是孩(hai)子學(xue)習(xi)壓力大(da)的時候，不規律的睡眠(mian)，也(ye)會造成孩(hai)子的肥胖現象的。

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青少年肥胖預(yu)防(fang)以飲(yin)食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持。

控制飲食青(qing)少(shao)(shao)年減肥需(xu)要控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)，少(shao)(shao)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)，多吃(chi)水果蔬菜，營養均衡要多樣(yang)，早餐吃(chi)正好(hao)，午餐八分(fen)飽，晚餐更要少(shao)(shao)，少(shao)(shao)吃(chi)宵(xiao)夜(ye)，少(shao)(shao)吃(chi)最好(hao)不吃(chi)奶油、糖、油炸食(shi)(shi)品、肥肉、肉皮、零(ling)食(shi)(shi)等。注意，控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)不代表節食(shi)(shi)。

適當運動多進行體育鍛(duan)煉也是(shi)幫助(zhu)青少年減肥的重要方法(fa)之一，課間可以跳繩、踢毽子，體育課可以慢跑(pao)、打球(qiu)、跳健身操(cao)，假期可以出門爬山、踩(cai)單車。

上班(ban)前(qian)早睡(shui)早起(qi)，幫助(zhu)身(shen)體脂(zhi)肪燃(ran)燒(shao)。營養專家建(jian)議，早餐是一天活(huo)力(li)的來源，要吃好(hao)早餐，才能有精(jing)力(li)做好(hao)一天的瘦身(shen)大(da)計。一份(fen)(fen)低(di)脂(zhi)營養早餐其(qi)實很容易做的，只要掌握“兩份(fen)(fen)主食、兩份(fen)(fen)奶蛋類(lei)、蔬菜水果盡(jin)量(liang)吃”的原則(ze)即可。

在公司進(jin)辦(ban)公室不要搭(da)電梯，多走(zou)幾(ji)層樓也可(ke)以(yi)增強(qiang)心肺功能，鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉并修飾腿形(xing)；辦(ban)公室的(de)位(wei)置雖然不大，但(dan)是若能善加利(li)用(yong)一(yi)(yi)些(xie)小道(dao)具(ju)，針對每個瘦(shou)身穴道(dao)偶爾按壓，也可(ke)幫助減(jian)肥；利(li)用(yong)一(yi)(yi)些(xie)可(ke)以(yi)離開座(zuo)(zuo)位(wei)片刻，如影印或收送(song)傳真等(deng)機會多走(zou)動走(zou)動；在座(zuo)(zuo)位(wei)上也可(ke)以(yi)運動，伸展操、轉轉頭都可(ke)以(yi)。

下班后(hou)晚上(shang)也是(shi)運動(dong)的(de)好(hao)時間，可以彌補白天運動(dong)量不足的(de)部分，例如(ru)晚餐后散步40分鐘(zhong)，出門去遛(liu)遛(liu)寵(chong)物，或(huo)者一(yi)邊看電視(shi)一(yi)邊做跑步機等。睡前運動(dong)10分鐘(zhong)，如(ru)練瑜(yu)珈或(huo)身(shen)體柔(rou)軟操(cao)，既能達到(dao)很(hen)好(hao)的(de)瘦身(shen)效果，又是(shi)放(fang)松(song)舒緩的(de)好(hao)方法。另外就是(shi)按時就寢了。

居家(jia)時前往(wang)超市和商場時(shi)，最好能(neng)選(xuan)擇走(zou)路而避免(mian)搭車。而且在走(zou)路時(shi)別忘了抬頭、挺胸(xiong)、收腹、提臀，跨大(da)步，擺動(dong)手臂(bei)，來趁(chen)機消耗脂肪。做家務(wu)時(shi)可以發揮些創意，把你(ni)在健身房或從雜(za)志上看到的運動(dong)動(dong)作，套入你(ni)在家事動(dong)作中(zhong)，例如動(dong)手擦桌子時(shi)可以一邊(bian)甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕時(shi)可以踮起腳尖鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉(rou)。

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多出去走動平時在家沒事(shi)的(de)(de)(de)時候(hou)可(ke)以多(duo)出去走動的(de)(de)(de)，多(duo)走動能(neng)夠(gou)(gou)很好的(de)(de)(de)促(cu)進身(shen)體的(de)(de)(de)新陳代謝，還能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)自己在走動的(de)(de)(de)時候(hou)燃(ran)燒(shao)身(shen)體的(de)(de)(de)脂肪，這樣能(neng)夠(gou)(gou)很有效的(de)(de)(de)幫助(zhu)到(dao)身(shen)體減肥(fei)。

三餐(can)按時吃每天的(de)(de)三(san)餐食物(wu)一定要按(an)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)，按(an)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯是(shi)能夠很好的(de)(de)促進腸道的(de)(de)吸收，讓身體在(zai)最(zui)好的(de)(de)消(xiao)化(hua)時(shi)(shi)間(jian)消(xiao)化(hua)食物(wu)，但是(shi)不能夠多(duo)吃(chi)(chi)，多(duo)吃(chi)(chi)是(shi)很容(rong)易造成食物(wu)的(de)(de)消(xiao)化(hua)不良。

保持好(hao)睡眠白天的(de)(de)(de)(de)時候(hou)不要沒事就睡(shui)(shui)覺，這樣身體(ti)的(de)(de)(de)(de)生物鐘是會紊亂的(de)(de)(de)(de)，當然了在中午的(de)(de)(de)(de)時候(hou)是可以(yi)進(jin)行午覺的(de)(de)(de)(de)（一小時左右的(de)(de)(de)(de)午覺時間，可以(yi)幫(bang)助美容），在晚(wan)上的(de)(de)(de)(de)時候(hou)最好(hao)是10:30左右就開始(shi)睡(shui)(shui)覺了，這樣好(hao)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)能夠幫(bang)助身體(ti)進(jin)行最好(hao)的(de)(de)(de)(de)修復和(he)排毒(du)效果(guo)輕松幫(bang)助減肥。

沒事多(duo)喝(he)水喝水這個問題其實很(hen)(hen)多的時候都有(you)提起，因(yin)為喝水對減肥真的是很(hen)(hen)重(zhong)要的，不僅能夠提高身(shen)(shen)(shen)體(ti)的代(dai)謝循環，還能很(hen)(hen)好(hao)(hao)的幫助(zhu)(zhu)到身(shen)(shen)(shen)體(ti)的排(pai)(pai)毒效果，輕松有(you)效的幫助(zhu)(zhu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)進行排(pai)(pai)毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很(hen)(hen)好(hao)(hao)的。

定期(qi)體檢作為女(nv)人一定(ding)是要定(ding)期的(de)檢(jian)查身(shen)(shen)體(ti)的(de)，身(shen)(shen)體(ti)很(hen)(hen)多的(de)毛病都是很(hen)(hen)久以后才現象(xiang)的(de)，沒(mei)事的(de)時候(hou)就多進行(xing)身(shen)(shen)體(ti)的(de)檢(jian)查并且多做身(shen)(shen)體(ti)的(de)保養和(he)養生(sheng)，都說女(nv)人是最(zui)容易(yi)宮(gong)寒和(he)堆積毒素的(de)，這樣都會(hui)導(dao)致身(shen)(shen)體(ti)肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)原因呢(ni)，所以多做身(shen)(shen)體(ti)的(de)保養是對自己的(de)負責也是能夠很(hen)(hen)好的(de)幫助到(dao)身(shen)(shen)體(ti)減肥(fei)(fei)。

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產后減肥要點

1、控制(zhi)熱量與脂肪(fang)。留心每(mei)種食(shi)(shi)物的(de)熱量，減少攝入高熱量食(shi)(shi)物。每(mei)日膳食(shi)(shi)中少吃肥肉，可多吃魚類(lei)和白肉（雞(ji)肉）。

2、飲食要以清(qing)淡(dan)為主。飲食清(qing)淡(dan)對女(nv)性(xing)是(shi)有(you)(you)好處的(de)。少吃咸的(de)、帶有(you)(you)醬油的(de)食物，這類食物含有(you)(you)大量的(de)糖(tang)分(fen)或(huo)鹽分(fen)，不僅(jin)會增加(jia)體內的(de)脂肪(fang)，對于產后傷(shang)口(kou)恢復也不利。

3、多吃蔬(shu)菜和(he)水果。蔬(shu)菜和(he)水果不僅(jin)富含(han)營養，還(huan)能幫助媽媽減肥。產后多吃富含(han)纖(xian)維(wei)素(su)的新鮮(xian)果蔬(shu)有助于促進腸(chang)道消化(hua)，通(tong)便潤膚。

4、飲食要有規(gui)律(lv)。每日最(zui)好定時、定量(liang)進餐，吃(chi)飯時切忌(ji)狼(lang)吞虎(hu)咽，應該(gai)細(xi)嚼(jiao)慢咽，每次吃(chi)飯時間保持(chi)在(zai)20分鐘(zhong)以(yi)上。

5、熱量(liang)負平衡(heng)。減肥的(de)秘(mi)訣就是，熱量(liang)的(de)攝入量(liang)必須小于(yu)人體的(de)消耗量(liang)。

6、減(jian)肥需高(gao)度(du)的(de)意(yi)志(zhi)力(li)。意(yi)志(zhi)力(li)直(zhi)接決定(ding)著減(jian)肥的(de)最終結(jie)果，媽媽們一定(ding)要(yao)堅(jian)定(ding)減(jian)肥的(de)信心。

產后減肥原則

1、按時(shi)進(jin)餐(can)，飲食均(jun)衡：三餐(can)要按時(shi)且保證質(zhi)量，切勿(wu)為了減肥而忽略(lve)懈(xie)怠任(ren)何一餐(can)。飲食要均(jun)衡，很多媽媽為了減肥而不(bu)吃肉，這(zhe)是不(bu)正確的做(zuo)法。此外，睡前2個小時(shi)不(bu)能進(jin)食。

2、減少外出進餐(can)(can)的次(ci)數：餐(can)(can)廳或餐(can)(can)館的食(shi)物(wu)都是(shi)為了滿足顧客的味蕾而精心制(zhi)(zhi)作的，口味也比較重，在(zai)外進餐(can)(can)很難(nan)控制(zhi)(zhi)食(shi)量(liang)。所(suo)以，減肥(fei)的媽咪們盡量(liang)在(zai)家進餐(can)(can)，照(zhao)顧好(hao)自(zi)己的腸胃。

3、少食(shi)油炸食(shi)品(pin)、甜食(shi)以及碳酸飲料：油炸食(shi)品(pin)、甜食(shi)一般熱量都較(jiao)高，是(shi)減(jian)肥者的大忌。而碳酸飲料也是(shi)高熱量食(shi)品(pin)，媽咪們盡量少喝。

產后運動鍛煉

1、減肥(fei)從“慢走(zou)(zou)(zou)”開(kai)始(shi)，每天堅持(chi)(chi)1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)(zou)(zou)2000-3000步。逐(zhu)漸增加任務量，由減短時間來(lai)增加速度，或是增加走(zou)(zou)(zou)路的距離。慢慢向“快(kuai)走(zou)(zou)(zou)”過(guo)度，因為“快(kuai)走(zou)(zou)(zou)”才是減肥(fei)的最(zui)佳(jia)運動，注(zhu)意要(yao)每天堅持(chi)(chi)。

2、媽咪的(de)(de)體能恢復以(yi)后，可(ke)以(yi)選擇(ze)一項自己喜歡的(de)(de)運動開始鍛煉并持(chi)之以(yi)恒。不僅可(ke)以(yi)保(bao)證身(shen)體的(de)(de)健康(kang)，還能保(bao)持(chi)曼妙(miao)的(de)(de)身(shen)材。

3、少吃、多運動是減(jian)肥(fei)的不(bu)二(er)法寶(bao)，提醒媽(ma)咪(mi)們(men)不(bu)要為了快速(su)減(jian)肥(fei)而(er)用減(jian)肥(fei)藥(yao)，其(qi)副(fu)作用極大，對寶(bao)寶(bao)和自己都不(bu)利。

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