一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放(fang)在(zai)地面上(shang)，收(shou)緊腹部身(shen)體往后傾，然后抬起左腳離地幾(ji)厘米，與(yu)此(ci)同時保(bao)持身(shen)體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保(bao)持上(shang)身(shen)彎曲，達到(dao)最大人(ren)體限制(zhi)恢復姿勢，重(zhong)復動作(zuo)。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后(hou)，膝(xi)(xi)蓋提成(cheng)45度角(jiao)，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝(huai)要碰到(dao)右(you)(you)膝(xi)(xi)蓋，左右(you)(you)互換。
三、睡前運動
仰臥(wo)起(qi)(qi)坐：睡覺(jue)之前做(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐是(shi)最有用的減肚子(zi)運動，每天(tian)睡覺(jue)之前堅持做(zuo)30個(ge)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐，能夠(gou)達到(dao)瘦肚子(zi)的效果，不(bu)管是(shi)學生還(huan)是(shi)上(shang)班(ban)族(zu)都動起(qi)(qi)來吧，為了(le)美(mei)好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)會讓多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪囤積在小(xiao)腹周圍，形成(cheng)水桶腰(yao)與突(tu)小(xiao)腹，因為(wei)仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)對(dui)小(xiao)腹的(de)壓(ya)力幾(ji)乎為(wei)零(ling)！簡單的(de)更(geng)(geng)(geng)換睡(shui)(shui)(shui)姿就能(neng)幫助與促進消化與循環系(xi)統的(de)代謝，消耗更(geng)(geng)(geng)多的(de)卡路里(li)！ 采取俯臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿能(neng)夠(gou)消耗更(geng)(geng)(geng)多腰(yao)腹部脂(zhi)(zhi)肪、迅速平(ping)坦小(xiao)腹。但是(shi)要(yao)注意俯臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿會對(dui)脊椎造成(cheng)壓(ya)力，甚至造成(cheng)呼吸困難(nan)，還是(shi)要(yao)視(shi)自己的(de)身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都(dou)存(cun)在，因為水是人(ren)體必須的，多喝水能夠(gou)加快腸道的蠕動(dong)，加快體內毒(du)素排除。刮油減脂效果特(te)別的好，尤其是減肚子(zi)。
六、吃排毒食物
很多時(shi)候小(xiao)肚子(zi)漲起來(lai)完全是因為體(ti)內(nei)的垃圾得不到(dao)適當的排(pai)(pai)出，這樣能(neng)讓小(xiao)肚子(zi)長成。無(wu)論是節后還是節前(qian)都要多吃(chi)燕麥(mai)芹菜(cai)等纖維素豐富的食物，幫助(zhu)排(pai)(pai)除體(ti)內(nei)廢物。
七、飯前喝湯
很多人(ren)習(xi)慣飯后喝(he)(he)湯，但是(shi)這個做(zuo)法(fa)是(shi)錯(cuo)誤的，湯應該放在飯前喝(he)(he)，這樣不僅有利于營養的吸收(shou)，也(ye)能盡(jin)快(kuai)增(zeng)加熱量的攝入(ru)，增(zeng)強人(ren)的飽(bao)腹感，減少主食攝入(ru)。
八、六點之前吃晚餐
有專(zhuan)家(jia)指出(chu)，睡覺之前(qian)的(de)(de)四(si)個消(xiao)失吃晚餐(can)是不容易發胖的(de)(de)，所以妹子們想要好(hao)身材最好(hao)在六點之前(qian)吃晚餐(can)。讓腸胃有充分的(de)(de)時間得(de)到消(xiao)化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很(hen)晚，總會(hui)有第四餐(can)，春節過后為了(le)減肥(fei)，請戒掉夜(ye)宵這第四餐(can)吧。就(jiu)當是為了(le)完美的身(shen)材(cai)，而且吃夜(ye)宵對(dui)身(shen)體也不(bu)好。
十、養成良好生活習慣
減(jian)肚子(zi)的(de)(de)贅肉最好(hao)的(de)(de)成(cheng)功，就是養(yang)成(cheng)良(liang)好(hao)的(de)(de)習(xi)慣，預防(fang)小肚子(zi)“成(cheng)長”，坐(zuo)下的(de)(de)時候腰(yao)背(bei)要挺(ting)直，飯后不能(neng)立(li)刻躺下或者坐(zuo)下，適當的(de)(de)散散步消(xiao)化(hua)是最好(hao)的(de)(de)。
首(shou)先(xian)要改變飲食習(xi)慣，吃完飯后不(bu)要立即坐下或趴睡，最好能保持站(zhan)立的(de)形(xing)式，可以選擇散(san)散(san)步或整理一些東西，如(ru)此除(chu)了減少脂肪(fang)堆(dui)積外，還能幫(bang)助消化，因為飯后30分(fen)鐘(zhong)內，如(ru)果保持不(bu)動的(de)狀態(tai)，最容易形(xing)成腹部脂肪(fang)。
再來就(jiu)是走(zou)姿和坐姿要(yao)(yao)(yao)正(zheng)確，走(zou)路(lu)時要(yao)(yao)(yao)抬頭挺胸(xiong)、擺動手(shou)臂，常環(huan)抱手(shou)臂在(zai)胸(xiong)前，腹肌沒有出力(li)，容易突起(qi)，而且擺動手(shou)臂走(zou)路(lu)，不僅消耗(hao)更(geng)多的能量(liang)，看起(qi)來也(ye)格外(wai)有精神。而坐下時，也(ye)要(yao)(yao)(yao)讓脊背打直，不要(yao)(yao)(yao)將(jiang)彎(wan)腰或挺腹，如(ru)此才能訓練腹肌，使腹肌有力(li)而不易松垮。
最后就是要配合運動，搖(yao)搖(yao)呼拉圈或隨(sui)時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都(dou)能逐漸消除(chu)腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪，且(qie)使腹(fu)肌日(ri)益結實(shi)而(er)不易(yi)再(zai)堆積脂(zhi)肪。
1. 要改變飲食習慣。
吃(chi)完飯后(hou)不要立即坐(zuo)下或趴(pa)睡，最好能(neng)保持(chi)站立的(de)形式，可(ke)以選擇散散步或整理一些(xie)東西。如此除了減少脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積外(wai)，還(huan)能(neng)幫助消(xiao)化。因為飯后(hou)30分(fen)鐘內，如果(guo)保持(chi)不動的(de)狀態，最容易(yi)形成腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)。
2. 走姿(zi)和(he)坐姿(zi)要正確；
走(zou)路(lu)時要(yao)抬頭挺(ting)胸、擺(bai)動手(shou)臂(bei)。常環抱手(shou)臂(bei)在胸前，腹肌(ji)(ji)沒有(you)出(chu)力，容(rong)易突(tu)起(qi)。而(er)(er)且擺(bai)動手(shou)臂(bei)走(zou)路(lu)，不(bu)僅消耗更多的能量(liang)，看起(qi)來也格外有(you)精神。而(er)(er)坐下時，也要(yao)讓脊背打直，不(bu)要(yao)將(jiang)彎(wan)腰或(huo)挺(ting)腹，如此才能訓練腹肌(ji)(ji)，使腹肌(ji)(ji)有(you)力而(er)(er)不(bu)易松(song)垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或(huo)隨時(shi)做一做仰(yang)臥起坐、伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰，都(dou)能逐漸消除(chu)腹(fu)部脂肪，且使腹(fu)肌日益(yi)結實而不易(yi)再堆積脂肪。
第(di)一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多(duo)吃些蔬菜水果(guo)。黃瓜，蘋果(guo)都可以(yi)。
第二：多(duo)運(yun)動，要有(you)早(zao)睡早(zao)起的習慣。
第三：建(jian)議夏天跑步，不僅可以(yi)增(zeng)強(qiang)體質(zhi)，還(huan)可以(yi)適當的減肥，最好(hao)是在下午跑。
第四：現代(dai)人(ren)的身體營養過(guo)剩，要多吃(chi)粗(cu)糧(liang)食品!
第五 : 多喝水增加飽足(zu)感(gan),分具(ju)有使食(shi)物(wu)膨脹的(de)作用，可以增加飽足(zu)感(gan);
第六：嘴饞時，也可以通過(guo)喝水來分散對(dui)饑(ji)餓的注意力。
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