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哺(bu)乳期是指產(chan)后產(chan)婦用自己的(de)乳汁喂養嬰兒的(de)時期，就(jiu)是開始(shi)哺(bu)乳到(dao)停止哺(bu)乳的(de)這段時間(jian)，一般長約10個月至1年左(zuo)右(you)。
哺乳期的母親應(ying)含有下列營養成分：牛奶(nai)(nai)每日一公斤(jin)。可以是鮮奶(nai)(nai)、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶(nai)(nai)粉，分6次喝。為了(le)保證(zheng)能攝(she)取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜(cai)生吃，還有2次(ci)應食用桔子(zi)、葡(pu)萄(tao)柚、蕃(fan)茄、生(sheng)卷(juan)心菜或漿果(guo)。為保證足夠的維生(sheng)素(su)A，應該食(shi)用(yong)一種(zhong)深(shen)綠葉(xie)蔬菜(cai)或淡黃(huang)葉(xie)蔬菜(cai)。
肉、家(jia)禽、魚每天(tian)至少(shao)一頓(dun)，量大一些，最好吃兩頓(dun)。動物肝臟的營養價值(zhi)特別(bie)高，應該偶爾吃一點。雞蛋每天(tian)1只。谷類食物和面包(bao)每日3次，應該吃(chi)含各種維生素B的純谷類食物。還要補充(chong)點(dian)維生素D制劑，以保(bao)證飲(yin)食中鈣質的吸收。
哺乳期間要(yao)多(duo)吃(chi)些深(shen)(shen)綠(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)、深(shen)(shen)黃(huang)(huang)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)等，蓮藕、黃(huang)(huang)花菜(cai)(cai)、黃(huang)(huang)豆芽(ya)、海帶、萵(wo)筍等都(dou)是不錯的選(xuan)擇。都(dou)可以(yi)適度的補(bu)充生產(chan)時及哺乳時期所需(xu)的營養。注(zhu)意不要(yao)吃(chi)韭菜(cai)(cai)這類容(rong)易(yi)引起回(hui)奶的食物就(jiu)行。
哺乳期(qi)吃(chi)(chi)什(shen)么還是要根據(ju)親的(de)自(zi)身情況來確定(ding)噢。可以(yi)吃(chi)(chi)雞蛋（每天不要超過3個哦），豆制品，最(zui)好每(mei)天吃少許(xu)的芝麻醬，多(duo)喝湯。要注意(yi)不要吃太咸的東西，太油(you)膩的，辣的食物。
應多攝入含鐵高(gao)的食物，如動物的肝臟、肉類(lei)、魚類(lei)、某些蔬菜(如油(you)菜、菠菜等)，大(da)豆及其制品等。需要特別注意經常供(gong)給一些湯汁以(yi)利泌乳，如(ru)雞、鴨、魚、肉(rou)湯，或以(yi)豆類及其制品和蔬(shu)菜制成的菜湯等。
、辛(xin)辣(la)、刺激(ji)性食物(wu)。如韭菜(cai)、蒜(suan)薹、辣(la)椒、胡椒、茴香、酒等食物(wu)哺乳(ru)期媽媽盡(jin)量(liang)少(shao)(shao)吃刺激(ji)性食物(wu)，刺激(ji)性食物(wu)容易(yi)易(yi)通(tong)過(guo)乳(ru)汁進入(ru)寶寶體內，影響寶寶健康，少(shao)(shao)量(liang)的調味(wei)品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
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