不(bu)少女(nv)性，在月經(jing)來潮的前幾天(月經(jing)前期)會(hui)有(you)一些(xie)不(bu)舒服的癥狀，如(ru)(ru)抑郁、憂(you)慮、情緒緊(jin)張、失眠、易怒、煩躁不(bu)安、疲勞(lao)等。一般認為，這與體(ti)內雌激素、孕激素的比例失調有(you)關。此時，女(nv)性應選(xuan)擇既有(you)益膚美容作用(yong)，又能補氣、疏肝、調節不(bu)良情緒的食品、藥品，如(ru)(ru)卷心菜、柚(you)子、瘦(shou)豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡(yi)米、百合、金絲瓜、冬(dong)瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁(ren)、黑(hei)木耳、蘑菇等。

在(zai)月經(jing)來潮時，可出現食(shi)欲差、腰(yao)酸、疲(pi)勞(lao)等癥狀(zhuang)。此時，宜選(xuan)用(yong)既有(you)益(yi)膚美容作用(yong)，又對"經(jing)水之行(xing)"有(you)益(yi)的(de)食(shi)品、藥(yao)品。宜選(xuan)用(yong)的(de)食(shi)品與(yu)藥(yao)品有(you);羊肉、雞肉、紅(hong)(hong)棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛(niu)肉、牛(niu)奶(nai)、雞蛋(dan)、紅(hong)(hong)糖(tang)、益(yi)母草、當歸、熟地、桃花等。

古(gu)人(ren)趙之(zhi)(zhi)弼(bi)云："經(jing)水(shui)之(zhi)(zhi)行，常用熱而不用寒(han)，寒(han)則止留(liu)其血(xue)(xue)，使濁穢不盡，帶淋(lin)瘕(jia)滿，所由作(zuo)矣。"因此(ci)(ci)，在(zai)(zai)月(yue)經(jing)期間，許多在(zai)(zai)平(ping)時有(you)(you)很好的(de)(de)(de)益膚美容(rong)作(zuo)用的(de)(de)(de)食品(pin)也應禁食，如梨(li)子、香蕉、荸(bi)薺、石(shi)耳、石(shi)花(hua)、菱角、冬(dong)瓜、芥藍、黑木(mu)耳、兔子肉、大(da)麻仁(ren)等。 　　如上(shang)述，月(yue)經(jing)來潮(chao)時，要(yao)丟(diu)失一部分血(xue)(xue)液。血(xue)(xue)液的(de)(de)(de)主要(yao)成分有(you)(you)血(xue)(xue)漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂(mei)等無(wu)機(ji)鹽。這就是說，每次來月(yue)經(jing)都會丟(diu)失一部分蛋白質(zhi)與無(wu)機(ji)鹽。因此(ci)(ci)，從原(yuan)則上(shang)講，月(yue)經(jing)干凈(jing)之(zhi)(zhi)后(hou)的(de)(de)(de)1?5天內(月(yue)經(jing)期后(hou))，應補充蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)等營養物質(zhi)及(ji)用一些補血(xue)(xue)藥。在(zai)(zai)此(ci)(ci)期間可選用既可益膚美容(rong)又有(you)(you)補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的(de)(de)(de)作(zuo)用的(de)(de)(de)食品(pin)與藥品(pin)有(you)(you)：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shi)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔(li)枝(zhi)肉、胡蘿卜(bu)、蘋果、當(dang)歸、紅花(hua)、桃花(hua)、熟地、黃精(jing)等。

月(yue)(yue)經期間(jian)，抵(di)抗力下(xia)降，情緒易波動，有(you)的(de)人可出現(xian)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)差(cha)、腰酸(suan)、疲勞等(deng)(deng)癥(zheng)狀。因(yin)月(yue)(yue)經失血(xue)，尤(you)其是月(yue)(yue)經過多(duo)者，每次月(yue)(yue)經都會使(shi)血(xue)液的(de)主(zhu)要成分血(xue)漿蛋白(bai)、鉀(jia)、鐵(tie)、鈣、鎂等(deng)(deng)丟失。因(yin)此在月(yue)(yue)經干凈后1～5日內，應補(bu)(bu)(bu)充(chong)蛋白(bai)質、礦物(wu)(wu)質及補(bu)(bu)(bu)血(xue)的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)。選用(yong)既有(you)美容(rong)、又有(you)補(bu)(bu)(bu)血(xue)活血(xue)作用(yong)的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿(ge)蛋、鵪鶉蛋、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、豬胰、芡(qian)實、菠菜(cai)(cai)、櫻桃、桂圓肉(rou)、荔枝(zhi)肉(rou)、胡蘿卜(bu)、蘋果、當(dang)歸(gui)、紅(hong)花、桃花、熟地、黃精(jing)等(deng)(deng)。 　　來月(yue)(yue)經期間(jian)吃什(shen)么好(hao)？月(yue)(yue)經期間(jian)，還(huan)應補(bu)(bu)(bu)充(chong)一些(xie)有(you)利于“經水(shui)之行”的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，如羊(yang)肉(rou)、雞肉(rou)、紅(hong)棗、豆(dou)腐皮、蘋果、薏(yi)(yi)苡仁、牛奶、紅(hong)糖、益母草、當(dang)歸(gui)、桂圓等(deng)(deng)溫補(bu)(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)品(pin)。有(you)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)差(cha)、腰痛等(deng)(deng)癥(zheng)狀時(shi)，飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)選用(yong)營養(yang)(yang)豐富、健(jian)脾開胃、易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)、如大棗、面條(tiao)、薏(yi)(yi)苡仁粥等(deng)(deng)。為保持(chi)營養(yang)(yang)平衡，應同時(shi)食(shi)(shi)(shi)用(yong)新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果。食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以(yi)新鮮(xian)為主(zhu)，不(bu)僅味(wei)道鮮(xian)美，易于吸(xi)收，且營養(yang)(yang)破壞較少。

月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)是(shi)(shi)(shi)成年女(nv)子的(de)(de)(de)(de)正常(chang)生理現象，但(dan)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)來潮期(qi)間(jian)，機體也(ye)(ye)會受到一定的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，比如(ru)抵抗力降低，情(qing)緒(xu)容易(yi)波動、煩(fan)燥、焦慮等(deng)(deng)。因月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)失(shi)血(xue)，使(shi)體內(nei)的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)元素丟失(shi)較(jiao)多，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)過(guo)多者。因此，月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)除了避免過(guo)分勞累，保持精神愉快外，在(zai)(zai)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)方面應(ying)注意以(yi)(yi)下宜忌。(1)忌生冷(leng)，宜溫(wen)熱(re)：祖(zu)國醫學認為(wei)(wei)(wei)(wei)，血(xue)得熱(re)則(ze)行，得寒則(ze)滯。月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)如(ru)食(shi)(shi)(shi)(shi)生冷(leng)，一則(ze)傷脾(pi)胃礙消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)，二則(ze)易(yi)損傷人(ren)體陽(yang)氣，易(yi)生內(nei)寒，寒氣凝滯，可使(shi)血(xue)運(yun)行不(bu)暢，造成經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)血(xue)過(guo)少，甚至(zhi)痛經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)。即使(shi)在(zai)(zai)酷暑盛夏季節，月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)也(ye)(ye)不(bu)宜吃(chi)(chi)冰淇淋(lin)及其(qi)它冷(leng)飲(yin)。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)溫(wen)熱(re)為(wei)(wei)(wei)(wei)宜有利(li)(li)于血(xue)運(yun)暢通。在(zai)(zai)冬季還可以(yi)(yi)適當吃(chi)(chi)些具有溫(wen)補作用(yong)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)牛肉(rou)、雞肉(rou)、桂圓、枸杞子等(deng)(deng)。(2)忌酸辣(la)，宜清淡(dan)：月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)常(chang)可使(shi)人(ren)感到非常(chang)疲(pi)勞，消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)功能減弱(ruo)，食(shi)(shi)(shi)(shi)欲(yu)欠佳(jia)。為(wei)(wei)(wei)(wei)保持營養(yang)的(de)(de)(de)(de)需(xu)要，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)應(ying)以(yi)(yi)新鮮為(wei)(wei)(wei)(wei)宜。新鮮食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)不(bu)僅(jin)味(wei)道鮮美(mei)，易(yi)于吸(xi)(xi)收(shou)，而(er)(er)且營養(yang)破壞較(jiao)少，污染也(ye)(ye)小。月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)制(zhi)作上(shang)應(ying)以(yi)(yi)清淡(dan)易(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)為(wei)(wei)(wei)(wei)主，少吃(chi)(chi)或不(bu)吃(chi)(chi)油炸、酸辣(la)等(deng)(deng)刺激性(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，以(yi)(yi)免影(ying)響消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)和(he)辛辣(la)刺激引起經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)血(xue)量(liang)過(guo)多。 (3)葷(hun)素搭配(pei)，防止缺鐵(tie)(tie)：婦女(nv)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)一般每(mei)次(ci)失(shi)血(xue)約為(wei)(wei)(wei)(wei)30～50毫升(sheng)(sheng)，每(mei)毫升(sheng)(sheng)含(han)鐵(tie)(tie)0.5毫克(ke)，也(ye)(ye)就是(shi)(shi)(shi)說每(mei)次(ci)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)要損失(shi)鐵(tie)(tie)15～50毫克(ke)。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)(shi)人(ren)體必(bi)需(xu)的(de)(de)(de)(de)元素之一，它不(bu)僅(jin)參與血(xue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)蛋白(bai)及多種重要酶的(de)(de)(de)(de)合成，而(er)(er)且對免疫、智(zhi)力、衰老、能量(liang)代謝等(deng)(deng)方面都發揮(hui)重要作用(yong)。因此，月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)進補含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)和(he)有利(li)(li)于消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)吸(xi)(xi)收(shou)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)(shi)(shi)十(shi)分必(bi)要的(de)(de)(de)(de)。魚(yu)類和(he)各種動物(wu)(wu)肝(gan)、血(xue)、瘦肉(rou)、蛋黃等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)。生物(wu)(wu)活(huo)性(xing)高，容易(yi)被人(ren)體吸(xi)(xi)收(shou)利(li)(li)用(yong)。而(er)(er)大豆、菠菜中富(fu)含(han)的(de)(de)(de)(de)植物(wu)(wu)中的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)，則(ze)不(bu)易(yi)被腸胃吸(xi)(xi)收(shou)。所(suo)以(yi)(yi)，制(zhi)定食(shi)(shi)(shi)(shi)譜時最好是(shi)(shi)(shi)葷(hun)素塔(ta)配(pei)，適當多吃(chi)(chi)些動物(wu)(wu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，特別是(shi)(shi)(shi)動物(wu)(wu)血(xue)，不(bu)僅(jin)含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)，而(er)(er)且還富(fu)含(han)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)。是(shi)(shi)(shi)價廉物(wu)(wu)美(mei)的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)保健食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)。可選擇(ze)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，滿足婦女(nv)月(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)特殊需(xu)要。

總之，月(yue)經(jing)期(qi)(qi)仍應遵循平衡膳(shan)食的(de)原則，并結(jie)合月(yue)經(jing)期(qi)(qi)特(te)殊生理需要，供給合理膳(shan)食，注意(yi)飲食宜(yi)忌而確保健康。