不少女性，在月經來潮的(de)(de)前(qian)幾天(月經前(qian)期)會(hui)有一些不舒(shu)服(fu)的(de)(de)癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張(zhang)、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這(zhe)與體內雌激素、孕激素的(de)(de)比例失調(diao)有關。此時(shi)，女性應選擇既有益膚(fu)美容作用(yong)，又能補氣、疏(shu)肝(gan)、調(diao)節不良(liang)情緒的(de)(de)食品、藥(yao)品，如卷心菜、柚(you)子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋(dan)、炒白(bai)術、淮(huai)山(shan)藥(yao)、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海(hai)帶(dai)、海(hai)參、胡(hu)蘿卜、白(bai)蘿卜、胡(hu)桃仁、黑木(mu)耳(er)、蘑菇(gu)等。

在月(yue)經來潮時，可出現(xian)食(shi)(shi)欲差(cha)、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜(yi)選用(yong)(yong)既(ji)有益膚美容作(zuo)用(yong)(yong)，又對"經水之行(xing)"有益的食(shi)(shi)品(pin)、藥品(pin)。宜(yi)選用(yong)(yong)的食(shi)(shi)品(pin)與藥品(pin)有;羊肉、雞肉、紅(hong)棗(zao)、豆腐皮、蘋果、薏苡仁(ren)、牛肉、牛奶、雞蛋(dan)、紅(hong)糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼云："經水之行，常(chang)用熱而不用寒(han)(han)，寒(han)(han)則(ze)止(zhi)留其(qi)血(xue)(xue)，使(shi)濁穢不盡，帶淋瘕滿(man)，所(suo)由(you)作(zuo)矣。"因此(ci)，在月經期(qi)間(jian)，許多在平時有(you)很好的(de)(de)(de)(de)益(yi)(yi)膚美容作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)食品(pin)也(ye)應(ying)禁食，如梨子(zi)、香蕉、荸薺(qi)、石耳(er)(er)、石花、菱角、冬瓜(gua)、芥(jie)藍、黑(hei)木耳(er)(er)、兔(tu)子(zi)肉、大麻仁等(deng)。 　　如上(shang)述，月經來潮時，要丟(diu)失(shi)一(yi)部分血(xue)(xue)液(ye)(ye)。血(xue)(xue)液(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)主要成(cheng)分有(you)血(xue)(xue)漿(jiang)蛋白(bai)(bai)、鉀、鐵、鈣、鎂(mei)等(deng)無機(ji)鹽。這就(jiu)是說(shuo)，每次來月經都(dou)會丟(diu)失(shi)一(yi)部分蛋白(bai)(bai)質與無機(ji)鹽。因此(ci)，從原則(ze)上(shang)講(jiang)，月經干凈之后(hou)的(de)(de)(de)(de)1?5天(tian)內(月經期(qi)后(hou))，應(ying)補充蛋白(bai)(bai)質、礦物質等(deng)營(ying)養(yang)物質及(ji)用一(yi)些補血(xue)(xue)藥。在此(ci)期(qi)間(jian)可選用既可益(yi)(yi)膚美容又有(you)補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)食品(pin)與藥品(pin)有(you)：牛奶、雞(ji)蛋、鵪鶉(chun)蛋、牛肉、羊(yang)肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝(zhi)肉、胡蘿卜、蘋果、當歸(gui)、紅花、桃花、熟地、黃精等(deng)。

月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間，抵抗(kang)力下降，情緒易(yi)(yi)波動(dong)，有的人可出現食(shi)(shi)(shi)欲(yu)差、腰(yao)酸、疲勞等(deng)癥(zheng)狀。因月(yue)經(jing)(jing)(jing)失(shi)血，尤其是月(yue)經(jing)(jing)(jing)過(guo)多(duo)者(zhe)，每次月(yue)經(jing)(jing)(jing)都會使血液的主(zhu)要成分血漿蛋(dan)(dan)(dan)白、鉀、鐵、鈣、鎂(mei)等(deng)丟(diu)失(shi)。因此在月(yue)經(jing)(jing)(jing)干凈(jing)后(hou)1～5日(ri)內，應(ying)補(bu)充蛋(dan)(dan)(dan)白質、礦物(wu)質及補(bu)血的食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)。選用(yong)既有美容、又有補(bu)血活血作用(yong)的食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)和中(zhong)藥，如牛奶、雞蛋(dan)(dan)(dan)、鴿蛋(dan)(dan)(dan)、鵪鶉(chun)蛋(dan)(dan)(dan)、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜(cai)、櫻桃(tao)、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜(bu)、蘋(pin)果(guo)、當歸、紅(hong)花(hua)、桃(tao)花(hua)、熟(shu)地、黃精等(deng)。 　　來月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間吃(chi)什么好？月(yue)經(jing)(jing)(jing)期間，還應(ying)補(bu)充一些有利(li)于“經(jing)(jing)(jing)水之(zhi)行”的食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，如羊肉、雞肉、紅(hong)棗(zao)、豆腐皮、蘋(pin)果(guo)、薏苡仁、牛奶、紅(hong)糖、益母草、當歸、桂圓等(deng)溫補(bu)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)。有食(shi)(shi)(shi)欲(yu)差、腰(yao)痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀時，飲食(shi)(shi)(shi)宜選用(yong)營(ying)養豐富、健脾開胃、易(yi)(yi)消(xiao)化的食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)、如大棗(zao)、面條(tiao)、薏苡仁粥等(deng)。為保持營(ying)養平衡，應(ying)同時食(shi)(shi)(shi)用(yong)新(xin)(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)和水果(guo)。食(shi)(shi)(shi)物(wu)以新(xin)(xin)鮮(xian)為主(zhu)，不僅味道鮮(xian)美，易(yi)(yi)于吸(xi)收，且(qie)營(ying)養破壞(huai)較少。

月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)是(shi)成(cheng)年女(nv)子(zi)的(de)(de)(de)正常生(sheng)(sheng)理現象，但月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)來潮期(qi)(qi)間，機體也會(hui)受到一定的(de)(de)(de)影響，比(bi)如抵抗力(li)降低(di)，情緒容易(yi)(yi)(yi)波(bo)動、煩燥(zao)、焦慮等(deng)。因(yin)(yin)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)失血(xue)(xue)，使(shi)(shi)體內的(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)元素(su)丟失較多(duo)(duo)，尤其(qi)是(shi)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)過(guo)多(duo)(duo)者(zhe)。因(yin)(yin)此，月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)除了避免(mian)(mian)過(guo)分勞累，保持精神愉(yu)快外(wai)，在飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)方面應注(zhu)意(yi)以(yi)(yi)下宜(yi)忌。(1)忌生(sheng)(sheng)冷，宜(yi)溫熱(re)：祖國醫學認為(wei)(wei)，血(xue)(xue)得(de)熱(re)則行，得(de)寒則滯。月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)如食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)冷，一則傷脾胃(wei)礙消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)，二則易(yi)(yi)(yi)損傷人(ren)(ren)體陽(yang)氣，易(yi)(yi)(yi)生(sheng)(sheng)內寒，寒氣凝滯，可使(shi)(shi)血(xue)(xue)運(yun)行不(bu)暢，造(zao)成(cheng)經(jing)(jing)血(xue)(xue)過(guo)少，甚至痛經(jing)(jing)。即使(shi)(shi)在酷暑(shu)盛夏季(ji)節，月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)也不(bu)宜(yi)吃(chi)冰淇淋及其(qi)它冷飲。飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)溫熱(re)為(wei)(wei)宜(yi)有(you)(you)利(li)于(yu)(yu)血(xue)(xue)運(yun)暢通(tong)。在冬季(ji)還(huan)可以(yi)(yi)適(shi)當(dang)吃(chi)些具有(you)(you)溫補(bu)作用的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如牛肉(rou)、雞肉(rou)、桂圓(yuan)、枸杞子(zi)等(deng)。(2)忌酸辣(la)，宜(yi)清淡(dan)：月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)常可使(shi)(shi)人(ren)(ren)感到非常疲勞，消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)功能減弱，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲欠佳。為(wei)(wei)保持營養的(de)(de)(de)需要，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)應以(yi)(yi)新鮮(xian)為(wei)(wei)宜(yi)。新鮮(xian)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)不(bu)僅味道鮮(xian)美(mei)，易(yi)(yi)(yi)于(yu)(yu)吸(xi)(xi)收(shou)，而且(qie)營養破壞較少，污染也小。月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)制作上(shang)應以(yi)(yi)清淡(dan)易(yi)(yi)(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)為(wei)(wei)主，少吃(chi)或不(bu)吃(chi)油炸、酸辣(la)等(deng)刺激性食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，以(yi)(yi)免(mian)(mian)影響消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)和(he)辛辣(la)刺激引起經(jing)(jing)血(xue)(xue)量過(guo)多(duo)(duo)。 (3)葷素(su)搭配，防止缺鐵(tie)(tie)(tie)：婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)一般每(mei)次(ci)(ci)失血(xue)(xue)約為(wei)(wei)30～50毫升，每(mei)毫升含鐵(tie)(tie)(tie)0.5毫克，也就是(shi)說每(mei)次(ci)(ci)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)要損失鐵(tie)(tie)(tie)15～50毫克。鐵(tie)(tie)(tie)是(shi)人(ren)(ren)體必(bi)需的(de)(de)(de)元素(su)之一，它不(bu)僅參(can)與血(xue)(xue)經(jing)(jing)蛋白(bai)及多(duo)(duo)種(zhong)重要酶的(de)(de)(de)合(he)成(cheng)，而且(qie)對免(mian)(mian)疫、智力(li)、衰老、能量代謝等(deng)方面都發揮重要作用。因(yin)(yin)此，月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)進補(bu)含鐵(tie)(tie)(tie)豐富和(he)有(you)(you)利(li)于(yu)(yu)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)吸(xi)(xi)收(shou)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)十分必(bi)要的(de)(de)(de)。魚類(lei)和(he)各(ge)種(zhong)動物(wu)(wu)肝、血(xue)(xue)、瘦肉(rou)、蛋黃等(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)含鐵(tie)(tie)(tie)豐富。生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)活性高，容易(yi)(yi)(yi)被(bei)人(ren)(ren)體吸(xi)(xi)收(shou)利(li)用。而大豆、菠菜(cai)中富含的(de)(de)(de)植物(wu)(wu)中的(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)，則不(bu)易(yi)(yi)(yi)被(bei)腸胃(wei)吸(xi)(xi)收(shou)。所以(yi)(yi)，制定食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)譜(pu)時最好是(shi)葷素(su)塔(ta)配，適(shi)當(dang)多(duo)(duo)吃(chi)些動物(wu)(wu)類(lei)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品，特(te)別是(shi)動物(wu)(wu)血(xue)(xue)，不(bu)僅含鐵(tie)(tie)(tie)豐富，而且(qie)還(huan)富含優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)。是(shi)價廉物(wu)(wu)美(mei)的(de)(de)(de)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)保健食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品。可選擇(ze)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用，滿足(zu)婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期(qi)(qi)對鐵(tie)(tie)(tie)的(de)(de)(de)特(te)殊(shu)需要。

總(zong)之(zhi)，月經(jing)期仍應遵循平衡膳食(shi)的原則，并結合(he)月經(jing)期特(te)殊(shu)生理(li)需要(yao)，供給合(he)理(li)膳食(shi)，注意飲食(shi)宜忌而(er)確保健康(kang)。