經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡(hu)蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維(wei)生素(su)(su)B6，女性適當進食可為身體提供(gong)大量(liang)維(wei)生素(su)(su)B6，幫助穩定情(qing)緒(xu)。

2、菠菜

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有(you)(you)些女(nv)性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠(bo)菜富含維生(sheng)素E，能減低前列(lie)腺(xian)素的產生(sheng)，而前列(lie)腺(xian)素是一種(zhong)能引發一系列(lie)經前疼(teng)痛的物質。進食菠(bo)菜可有(you)(you)效補充(chong)維生(sheng)素E，有(you)(you)助于緩解疼(teng)痛。

3、南瓜

由于內(nei)分泌原因，女性(xing)在經期(qi)容(rong)易(yi)長痘痘。經期(qi)女性(xing)可(ke)以吃些(xie)南瓜(gua)，南瓜(gua)中富含(han)鋅元(yuan)素，鋅能減(jian)少皮(pi)膚(fu)油脂分泌，減(jian)少感染(ran)機會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可(ke)以補充女性(xing)體內缺(que)失(shi)的鈣，可(ke)以降低女性(xing)經期的饑餓(e)感，同時也可(ke)以穩定女性(xing)經期的情(qing)緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮(pi)，切塊(kuai)。然后燒開一鍋(guo)水(shui)將所有的材料(liao)都(dou)放進(jin)去，攪(jiao)拌一下，再(zai)轉小(xiao)火(huo)慢慢煮(zhu)。等豆子(zi)和山藥都(dou)煮(zhu)了(le)就差(cha)不多了(le)。期(qi)間(jian)差(cha)不多要40來(lai)分鐘。在經期(qi)喝的話，可以加(jia)點(dian)紅糖，這樣有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何(he)首烏(wu)各(ge)1、5錢，黃耆、玫瑰(gui)花(hua)、桑葉各(ge)1錢，炒決明子、茯苓、枸(gou)杞(qi)各(ge)3錢，麥冬5錢。將上述的(de)材(cai)料用開水沖泡即可(ke)飲用，有疏(shu)肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、山楂(zha)桂枝紅(hong)糖飲(yin)

山(shan)楂15克，桂枝(zhi)10克，紅糖30-50克。山(shan)楂肉、桂枝(zhi)加水(shui)同(tong)煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用(yong)(yong)。溫經通脈、化淤(yu)止痛(tong)，適(shi)用(yong)(yong)于婦女寒性痛(tong)經證。

4、黑木耳紅(hong)棗飲

黑(hei)木耳(er)30克，紅棗(zao)20枚。將黑(hei)木耳(er)、紅棗(zao)洗凈。紅棗(zao)去核(he)，二味加水(shui)煮沸，去渣服用(yong)。補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適(shi)用(yong)于月經過多，貧血及(ji)身體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮(xian)韭(jiu)菜300克(ke)，紅糖100克(ke)。將(jiang)鮮(xian)韭(jiu)菜洗凈(jing)，瀝干(gan)水分，切(qie)碎后(hou)(hou)搗爛取汁備用(yong)。紅糖放(fang)入鋁鍋(guo)內(nei)，加(jia)清水少許煮(zhu)沸(fei)，至(zhi)紅糖融化后(hou)(hou)兌入韭(jiu)菜汁，即可飲用(yong)。溫經(jing)補氣。適用(yong)于(yu)氣血兩虛型之(zhi)痛(tong)經(jing)，并可使(shi)皮膚紅潤光潔。

6、當歸生姜紅棗茶

姜(jiang)、當(dang)歸、紅(hong)棗(zao)、枸(gou)杞、紅(hong)糖。當(dang)歸、紅(hong)棗(zao)用(yong)水洗干凈后(hou)，浸泡十五分(fen)鐘，然后(hou)連(lian)水一起(qi)倒入(ru)鍋(guo)中，生(sheng)姜(jiang)洗凈可去(qu)皮可不去(qu)，切(qie)片加(jia)入(ru)鍋(guo)中。大火燒(shao)開后(hou)，轉中火煮約二十分(fen)鐘，加(jia)入(ru)適合自(zi)己(ji)甜度的紅(hong)糖。糖融化(hua)后(hou)加(jia)入(ru)枸(gou)杞子，稍煮兩分(fen)鐘即可出鍋(guo)飲用(yong)，有補(bu)血(xue)(xue)活血(xue)(xue)，調經止痛，潤腸(chang)通便的作用(yong)。

7、姜棗紅糖水

干姜(jiang)10克，大棗、紅(hong)糖(tang)各30克。將前兩味洗凈(jing)，干姜(jiang)切(qie)片，大棗去核，加紅(hong)糖(tang)煎(jian)水。喝湯(tang)，吃大棗。溫經(jing)散寒(han)、緩急止痛，適用于寒(han)性痛經(jing)兼嘔吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣，宜清淡

月經(jing)期常可(ke)使人感(gan)到(dao)非常疲勞，消化(hua)功能(neng)減弱，食(shi)欲欠佳。為(wei)(wei)保持營(ying)養的需要，飲食(shi)應(ying)以新鮮(xian)為(wei)(wei)宜。新鮮(xian)食(shi)物不僅味道鮮(xian)美，易于吸收，而且營(ying)養破壞較少，污(wu)染也小。月經(jing)期的飲食(shi)在食(shi)物制作上應(ying)以清淡易消化(hua)為(wei)(wei)主，少吃(chi)或不吃(chi)油炸、酸辣(la)等刺激(ji)性食(shi)物，以免影響(xiang)消化(hua)和辛辣(la)刺激(ji)引(yin)起經(jing)血量過(guo)多。

2、忌生冷，宜(yi)溫熱

祖國(guo)醫學認為(wei)，血得熱則(ze)(ze)(ze)行，得寒(han)(han)則(ze)(ze)(ze)滯。在這個特殊時期(qi)，月經期(qi)的飲食宜(yi)忌尤(you)為(wei)重(zhong)要，經期(qi)如食生冷(leng)，一則(ze)(ze)(ze)傷脾胃(wei)礙消化，二則(ze)(ze)(ze)易(yi)損傷人體(ti)陽氣，易(yi)生內寒(han)(han)，寒(han)(han)氣凝滯，可(ke)使血運(yun)行不暢，造成經血過少(shao)，甚至(zhi)痛經。即使在酷暑盛夏季(ji)節(jie)，月經期(qi)也不宜(yi)吃冰淇(qi)淋及其它冷(leng)飲。飲食以(yi)溫熱為(wei)宜(yi)有(you)利于血運(yun)暢通。在冬(dong)季(ji)還可(ke)以(yi)適當吃些具(ju)有(you)溫補作用(yong)的食物，如牛肉、雞(ji)肉、桂圓、枸杞子等。

3、葷素(su)搭配，防止缺鐵

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)的(de)飲食(shi)宜忌(ji)不(bu)(bu)容忽視，婦(fu)女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)一(yi)般每次失(shi)血約為30～50毫升，每毫升含(han)鐵(tie)0.5毫克(ke)，也就是(shi)說每次月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)要(yao)損失(shi)鐵(tie)15～50毫克(ke)。鐵(tie)是(shi)人(ren)(ren)體必(bi)需的(de)元素之一(yi)，它不(bu)(bu)僅參與血經(jing)(jing)(jing)(jing)蛋(dan)白(bai)及多種(zhong)重(zhong)要(yao)酶的(de)合(he)成，而(er)且(qie)對(dui)免(mian)疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重(zhong)要(yao)作用(yong)。因此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)進補(bu)含(han)鐵(tie)豐(feng)富和有利于消化吸收(shou)的(de)食(shi)物(wu)是(shi)十分必(bi)要(yao)的(de)。魚類和各種(zhong)動物(wu)肝、血、瘦(shou)肉、蛋(dan)黃等食(shi)物(wu)含(han)鐵(tie)豐(feng)富。生(sheng)物(wu)活(huo)性高，容易(yi)(yi)被人(ren)(ren)體吸收(shou)利用(yong)。而(er)大豆(dou)、菠菜中富含(han)的(de)植物(wu)中的(de)鐵(tie)，則不(bu)(bu)易(yi)(yi)被腸胃吸收(shou)。所以，制(zhi)定食(shi)譜時最(zui)好是(shi)葷素塔(ta)配，適當多吃(chi)些動物(wu)類食(shi)品，特別是(shi)動物(wu)血，不(bu)(bu)僅含(han)鐵(tie)豐(feng)富，而(er)且(qie)還富含(han)優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)。是(shi)價廉物(wu)美的(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi) 保健 食(shi)品。可選擇食(shi)用(yong)，滿足婦(fu)女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)對(dui)鐵(tie)的(de)特殊需要(yao)。總之，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)仍應(ying)遵(zun)循平衡膳(shan)食(shi)的(de)原則，并結合(he)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)特殊生(sheng)理(li)需要(yao)，供給(gei)合(he)理(li)膳(shan)食(shi)，注意飲食(shi)宜忌(ji)而(er)確保健康 。