經期吃什么蔬菜好？

1、菜(cai)花、胡(hu)蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食(shi)物富(fu)含維生(sheng)素(su)B6，女(nv)性適當進食(shi)可(ke)為身體提供大量(liang)維生(sheng)素(su)B6，幫助穩定(ding)情緒。

2、菠菜

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有些女性(xing)經(jing)期(qi)會出現(xian)胸部不適、乳房(fang)脹痛的(de)情況。菠(bo)菜富含維生(sheng)(sheng)素E，能減低前列腺素的(de)產生(sheng)(sheng)，而(er)前列腺素是一種能引發一系列經(jing)前疼(teng)痛的(de)物質。進食菠(bo)菜可(ke)有效補充維生(sheng)(sheng)素E，有助于緩解疼(teng)痛。

3、南瓜

由于(yu)內分(fen)泌原(yuan)因，女性在經期(qi)容(rong)易長痘痘。經期(qi)女性可以吃些南瓜，南瓜中富(fu)含鋅(xin)元素，鋅(xin)能減(jian)少(shao)皮膚油(you)脂(zhi)分(fen)泌，減(jian)少(shao)感染機會(hui)。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可(ke)以補(bu)充(chong)女性體(ti)內缺失的鈣，可(ke)以降低女性經期的饑餓感，同時也可(ke)以穩定女性經期的情(qing)緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅豆(dou)提前浸泡半(ban)天。將山藥(yao)(yao)削皮，切塊。然后燒開一(yi)(yi)鍋水將所有的(de)材料都放進去，攪拌一(yi)(yi)下，再轉小(xiao)火慢慢煮。等(deng)豆(dou)子(zi)和(he)山藥(yao)(yao)都煮了(le)就差不(bu)多了(le)。期間差不(bu)多要40來(lai)分鐘。在經期喝的(de)話，可(ke)以加點紅糖，這樣(yang)有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何(he)首(shou)烏各(ge)1、5錢(qian)，黃耆、玫瑰花、桑葉各(ge)1錢(qian)，炒決明子、茯苓、枸(gou)杞(qi)各(ge)3錢(qian)，麥冬5錢(qian)。將上述(shu)的材料(liao)用(yong)開水沖泡(pao)即(ji)可(ke)飲用(yong)，有疏肝理氣、降脂瘦身之功(gong)效。

3、山楂桂枝(zhi)紅(hong)糖飲

山(shan)楂15克(ke)，桂(gui)枝10克(ke)，紅(hong)糖30-50克(ke)。山(shan)楂肉、桂(gui)枝加(jia)水(shui)同(tong)煮(zhu)，后加(jia)入紅(hong)糖調(diao)勻，煮(zhu)沸飲用(yong)。溫經(jing)(jing)通(tong)脈、化淤止痛，適用(yong)于婦女(nv)寒性痛經(jing)(jing)證。

4、黑木耳紅棗飲

黑木(mu)耳30克，紅(hong)棗20枚。將黑木(mu)耳、紅(hong)棗洗凈。紅(hong)棗去核，二(er)味加水煮沸，去渣服用。補中(zhong)益(yi)氣(qi)，養血(xue)止血(xue)，美膚益(yi)顏功效。適用于月經(jing)過多，貧(pin)血(xue)及身體虛(xu)弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜(cai)300克，紅(hong)糖(tang)100克。將鮮韭菜(cai)洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取(qu)汁備用。紅(hong)糖(tang)放入鋁鍋內，加清水少許(xu)煮(zhu)沸，至紅(hong)糖(tang)融化(hua)后兌入韭菜(cai)汁，即可飲用。溫經補氣。適用于(yu)氣血兩虛型(xing)之痛(tong)經，并可使皮膚紅(hong)潤光潔。

6、當歸生(sheng)姜紅棗(zao)茶(cha)

姜、當歸、紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)(zao)、枸杞、紅(hong)(hong)(hong)糖。當歸、紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)(zao)用(yong)水洗(xi)(xi)干凈后(hou)，浸(jin)泡(pao)十(shi)五分(fen)(fen)鐘，然后(hou)連水一起倒入(ru)鍋(guo)(guo)中，生姜洗(xi)(xi)凈可(ke)去皮可(ke)不去，切(qie)片加(jia)入(ru)鍋(guo)(guo)中。大火燒(shao)開(kai)后(hou)，轉中火煮(zhu)(zhu)約二十(shi)分(fen)(fen)鐘，加(jia)入(ru)適合自己甜度的紅(hong)(hong)(hong)糖。糖融化后(hou)加(jia)入(ru)枸杞子(zi)，稍煮(zhu)(zhu)兩分(fen)(fen)鐘即可(ke)出鍋(guo)(guo)飲用(yong)，有補血活(huo)血，調經止痛，潤腸通便(bian)的作用(yong)。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜10克(ke)，大(da)棗、紅(hong)糖各30克(ke)。將前兩味洗(xi)凈(jing)，干(gan)姜切(qie)片，大(da)棗去核，加紅(hong)糖煎水(shui)。喝湯，吃大(da)棗。溫經散(san)寒(han)、緩急止痛，適用于寒(han)性痛經兼嘔(ou)吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣，宜清淡

月經(jing)期(qi)常可(ke)使(shi)人(ren)感(gan)到非常疲勞，消化(hua)功能減弱，食欲欠佳(jia)。為(wei)保持營養的(de)需要，飲食應以新鮮(xian)為(wei)宜。新鮮(xian)食物不僅(jin)味道鮮(xian)美，易于吸收(shou)，而且營養破(po)壞較少，污染(ran)也(ye)小。月經(jing)期(qi)的(de)飲食在食物制作上應以清淡易消化(hua)為(wei)主，少吃或(huo)不吃油炸、酸辣(la)等刺激性食物，以免(mian)影響消化(hua)和辛辣(la)刺激引起經(jing)血量(liang)過(guo)多(duo)。

2、忌生冷，宜(yi)溫(wen)熱(re)

祖國醫學認為(wei)，血得熱(re)則(ze)行，得寒(han)則(ze)滯。在這個特殊時期(qi)(qi)，月經(jing)期(qi)(qi)的飲食宜忌尤(you)為(wei)重要，經(jing)期(qi)(qi)如食生(sheng)冷，一則(ze)傷脾胃礙消化，二則(ze)易(yi)損傷人體陽氣，易(yi)生(sheng)內寒(han)，寒(han)氣凝滯，可使血運行不(bu)暢，造成經(jing)血過(guo)少，甚(shen)至痛(tong)經(jing)。即使在酷暑盛夏季(ji)節，月經(jing)期(qi)(qi)也不(bu)宜吃冰淇淋及其它(ta)冷飲。飲食以(yi)溫熱(re)為(wei)宜有(you)利于血運暢通(tong)。在冬季(ji)還可以(yi)適當吃些具有(you)溫補作(zuo)用的食物，如牛肉、雞(ji)肉、桂圓(yuan)、枸(gou)杞子等。

3、葷素搭配，防止缺鐵

月(yue)經期的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)忌(ji)不(bu)容忽視(shi)，婦女月(yue)經期一般每(mei)次失血(xue)(xue)約為(wei)30～50毫(hao)升(sheng)，每(mei)毫(hao)升(sheng)含鐵(tie)0.5毫(hao)克，也就是說每(mei)次月(yue)經要損(sun)失鐵(tie)15～50毫(hao)克。鐵(tie)是人體必(bi)需(xu)的(de)(de)(de)元素(su)之一，它(ta)不(bu)僅參與血(xue)(xue)經蛋(dan)白(bai)及多種(zhong)重(zhong)要酶的(de)(de)(de)合成，而(er)且(qie)對免疫(yi)、智力、衰老、能量代謝(xie)等(deng)方(fang)面都發(fa)揮重(zhong)要作(zuo)用(yong)。因此，月(yue)經期進補含鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)和(he)有利于消(xiao)化吸(xi)收(shou)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物是十分必(bi)要的(de)(de)(de)。魚類和(he)各種(zhong)動物肝、血(xue)(xue)、瘦肉、蛋(dan)黃等(deng)食(shi)(shi)(shi)物含鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)。生物活(huo)性高，容易(yi)被(bei)人體吸(xi)收(shou)利用(yong)。而(er)大豆、菠菜(cai)中富(fu)(fu)含的(de)(de)(de)植物中的(de)(de)(de)鐵(tie)，則不(bu)易(yi)被(bei)腸胃吸(xi)收(shou)。所以，制定食(shi)(shi)(shi)譜時最好是葷素(su)塔配，適當多吃些動物類食(shi)(shi)(shi)品，特(te)(te)別是動物血(xue)(xue)，不(bu)僅含鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)，而(er)且(qie)還(huan)富(fu)(fu)含優質蛋(dan)白(bai)質。是價(jia)廉物美的(de)(de)(de)月(yue)經期 保健 食(shi)(shi)(shi)品。可選擇(ze)食(shi)(shi)(shi)用(yong)，滿足婦女月(yue)經期對鐵(tie)的(de)(de)(de)特(te)(te)殊(shu)需(xu)要。總之，月(yue)經期仍(reng)應遵循(xun)平衡(heng)膳食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)原則，并結合月(yue)經期特(te)(te)殊(shu)生理需(xu)要，供給合理膳食(shi)(shi)(shi)，注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)忌(ji)而(er)確保健康 。