1、碳(tan)水化合物

大(da)部分女(nv)性(xing)在月經(jing)來潮前(qian)一(yi)周左右，都會出現一(yi)定程度的情(qing)緒反常(chang)，醫學上(shang)稱之為(wei)“經前期(qi)綜合征(zheng)”。美國最(zui)近一(yi)項調(diao)查發(fa)現(xian)，如果在月(yue)經前額外多攝入一(yi)些熱(re)量，并且這(zhe)些熱(re)量來自于薯類(lei)、谷類(lei)、全麥類(lei)等含豐富(fu)碳水化(hua)合物的食物，抑郁的癥狀就會明(ming)顯減輕(qing)。

2、維生素B6

除了(le)碳水(shui)化(hua)合物以外(wai)，維生素B6也(ye)能幫助大腦合成血(xue)清(qing)素(su)，減輕抑郁癥狀。食物中含維生(sheng)素(su)B6比較(jiao)多的(de)是香蕉，它所含有的(de)生(sheng)(sheng)物堿還可以起到振奮精神和提高信心的(de)作用。全麥類食品的(de)谷皮中(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)B6含量也(ye)很多，因此，經(jing)期(qi)可多吃些含有麥(mai)麩的食品(pin)。

3、水

經期多(duo)喝(he)水可以(yi)保持大便通(tong)暢，減少骨盆充血。

4、開胃(wei)食物

在經(jing)(jing)期(qi)，由于常會感到腰痛(tong)、不(bu)思(si)飲食(shi)，不(bu)妨(fang)多吃一些開胃的食(shi)物(wu)。另(ling)外，喝點豬(zhu)肝紅棗粥、姜(jiang)汁薏苡仁粥、黑(hei)木耳紅棗粥及姜(jiang)棗紅糖(tang)水等(deng)(deng)，都(dou)能(neng)起到補血的作(zuo)用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等(deng)(deng)，也是女性(xing)經(jing)(jing)期(qi)很好的食(shi)品(pin)。

5、牛肉

由(you)于血液流失，女性經期(qi)體內(nei)會(hui)出(chu)現鐵含量不(bu)足(zu)的現象，導(dao)致思考和記(ji)憶方面的問(wen)題。要想(xiang)獲得(de)足(zu)夠的鐵，吃牛肉(rou)是個好辦(ban)法。