跑步好處每(mei)周(zhou)3次的(de)跑(pao)步，女(nv)(nv)人就(jiu)可以對(dui)(dui)抗長(chang)胖的(de)風險(xian)。堅持(chi)體育鍛(duan)煉有助抵御肌膚老化(hua)，可以讓皮(pi)膚看起來更(geng)年輕；對(dui)(dui)于女(nv)(nv)性來說，減少乳腺(xian)癌和(he)其它(ta)癌癥的(de)發(fa)病率與參加運(yun)動的(de)數量和(he)強度(du)有很大(da)關系(xi)，定(ding)期參加鍛(duan)煉包括跑(pao)步鍛(duan)煉，特別是(shi)進行每(mei)周(zhou)4小時(shi)以上(shang)運(yun)動的(de)女(nv)(nv)性，比那些常年在單位與家(jia)中(zhong)久坐的(de)女(nv)(nv)性發(fa)病率要低37%。

裝備選擇跑(pao)(pao)者的裝(zhuang)備大(da)多相同(tong)：上(shang)衣、短褲(ku)、非(fei)棉(mian)質的襪(wa)子(zi)和(he)一(yi)雙好跑(pao)(pao)鞋。但女性還需要一(yi)件額(e)外的裝(zhuang)備---運動內衣，它和(he)跑(pao)(pao)鞋一(yi)樣，都需要試(shi)穿后才知道究竟是(shi)否適(shi)合自己。其(qi)他一(yi)些(xie)如寬邊(bian)遮(zhe)陽(yang)帽(mao)、唇彩、防摩擦膏、襪(wa)子(zi)、手套、頭帶等按需購買。

正確(que)姿勢(shi)頭與肩都要(yao)(yao)(yao)(yao)保持穩定。頭要(yao)(yao)(yao)(yao)目視(shi)前方(fang)，下顎微收但不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)低頭。跑步時，肩先放松(song)下垂，然后(hou)(hou)盡可能上(shang)聳，停留一下，恢復(fu)原來的(de)姿勢再重復(fu)；手(shou)要(yao)(yao)(yao)(yao)微微握住，大(da)小臂(bei)(bei)屈成(cheng)約90度(du)，前后(hou)(hou)自然擺動(dong)。要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)向(xiang)前的(de)手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)露肘(zhou)，向(xiang)后(hou)(hou)的(de)手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)露出手(shou)來；用(yong)大(da)腿帶動(dong)小腿，膝關節(jie)要(yao)(yao)(yao)(yao)朝向(xiang)腳(jiao)(jiao)尖方(fang)向(xiang)，抬(tai)到(dao)合(he)理(li)的(de)高(gao)度(du)后(hou)(hou)放下再重復(fu)；雙腳(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)(yao)放松(song)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)緊縮腳(jiao)(jiao)趾，腳(jiao)(jiao)抬(tai)高(gao)到(dao)離地10厘(li)米就可放下重復(fu)。

常見(jian)問題(ti)當跑(pao)(pao)步(bu)(bu)遇到生理(li)期(qi)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，如果身(shen)體可以承受(shou)，就不要(yao)去躲(duo)避。事(shi)實上，并不是在生理(li)期(qi)跑(pao)(pao)了步(bu)(bu)就會(hui)痛經(jing)。在生理(li)期(qi)間跑(pao)(pao)步(bu)(bu)應(ying)該慢跑(pao)(pao)或(huo)者(zhe)是采用(yong)快走的(de)(de)(de)方式，而(er)不是像在正常時(shi)期(qi)時(shi)候(hou)(hou)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)速度，進(jin)行慢跑(pao)(pao)或(huo)者(zhe)是快走有利于幫助(zhu)大家(jia)活躍血氣，使血管里的(de)(de)(de)血液流動的(de)(de)(de)更加快，促(cu)進(jin)血液循(xun)環。

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瑜伽(jia)好處能(neng)(neng)加(jia)速新陳(chen)代謝，去除體內(nei)廢物(wu)，形體修復、調理養顏從內(nei)及外；能(neng)(neng)帶給(gei)你優雅(ya)氣質(zhi)、輕盈體態(tai)，提高(gao)人的內(nei)外在的氣質(zhi)；能(neng)(neng)增強身(shen)(shen)(shen)體力量和肌體彈性，身(shen)(shen)(shen)體四(si)肢均(jun)衡發展，使你變得(de)越(yue)來越(yue)開朗、活力、身(shen)(shen)(shen)心(xin)愉悅；能(neng)(neng)預防和治療各種身(shen)(shen)(shen)心(xin)相關的疾病；能(neng)(neng)調節身(shen)(shen)(shen)心(xin)系統，改善血液環(huan)境，促進內(nei)分泌(mi)平衡，內(nei)在充(chong)滿能(neng)(neng)量。

場館器材(cai)瑜(yu)伽館是(shi)用(yong)于學(xue)(xue)習和練習印度瑜(yu)伽的(de)專業場(chang)所。一般而(er)言，都(dou)有(you)齊(qi)全的(de)設施、較(jiao)全的(de)教學(xue)(xue)項目、有(you)專業的(de)教練進(jin)行教學(xue)(xue)指(zhi)導、有(you)寧靜良好的(de)氛圍。瑜(yu)伽球是(shi)一種(zhong)配合(he)運(yun)動健(jian)身的(de)球類運(yun)動工(gong)具(ju)，多由柔軟的(de)PVC材(cai)料制成，瑜(yu)伽球的(de)動作編(bian)排是(shi)針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主(zhu)要部(bu)(bu)位。

不宜(yi)人群血液凝固病，骨質疏松癥(zheng)(zheng)者(zhe)，脊椎滑脫(tuo)癥(zheng)(zheng)、椎間盤(pan)突出者(zhe)，身(shen)體狀況不佳(jia)者(zhe)，飽腹(fu)者(zhe)，情(qing)緒波(bo)動者(zhe)。

注(zhu)意事項作(zuo)為練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)，應隨時遵循瑜伽練(lian)(lian)習(xi)中自(zi)然(ran)的(de)規律(lv)循序漸進，不和(he)他(ta)人(ren)相比(bi)。許(xu)多(duo)人(ren)在練(lian)(lian)習(xi)初期總是認為練(lian)(lian)習(xi)瑜伽需要很好的(de)柔(rou)韌性(xing)，看到身邊其他(ta)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)或者(zhe)教練(lian)(lian)能(neng)做得比(bi)自(zi)己更伸展或者(zhe)更高(gao)難的(de)動作(zuo)，就會急功近(jin)利得想(xiang)做到那樣，這樣往(wang)往(wang)會因(yin)為著急而傷害自(zi)己的(de)關節和(he)肌肉，練(lian)(lian)習(xi)效果也會適得其反。

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游泳好處游(you)泳能全(quan)面均衡(heng)地鍛(duan)練全(quan)身肌(ji)肉(rou)。人(ren)(ren)在水(shui)(shui)中為了克服水(shui)(shui)的阻力，需要消耗一(yi)定的熱量，可(ke)以使(shi)多余(yu)的脂肪(fang)漸漸減少，并有效地鍛(duan)練人(ren)(ren)體的胸背和四(si)肢(zhi)肌(ji)肉(rou)。游(you)泳可(ke)稱得上是(shi)一(yi)種水(shui)(shui)上健(jian)美(mei)(mei)操(cao)，可(ke)以使(shi)人(ren)(ren)保持健(jian)美(mei)(mei)的身材(cai)。

游泳(yong)頻率(lv)如果(guo)要(yao)游(you)泳健身(shen)，一周可以去3次左右(you)比(bi)較合適。這(zhe)樣的(de)頻(pin)率，作為(wei)健身(shen)，比(bi)較有(you)效果(guo)。如果(guo)你每(mei)天都去，游(you)泳完后，一定要(yao)做好皮膚的(de)護(hu)理及頭(tou)發(fa)(fa)的(de)保養，要(yao)不然(ran)游(you)泳時間過長，會損害皮膚，使得發(fa)(fa)質變差。

游泳時長在(zai)游泳(yong)的時候，要控制好游泳(yong)時間。游泳(yong)時間要控制在(zai)一個半小(xiao)(xiao)時到(dao)兩小(xiao)(xiao)時為(wei)佳。如果長時間待在(zai)水(shui)中(zhong)，會造成(cheng)皮(pi)膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮(pi)疙(ge)瘩”，甚至發生痙攣現象。

注意事項(xiang)不要(yao)直(zhi)接(jie)接(jie)觸(chu)公用(yong)(yong)椅凳。公共游(you)(you)泳池的(de)更衣室通常都(dou)比較簡(jian)單，凳子、馬桶、儲物柜都(dou)是公用(yong)(yong)的(de)，盡(jin)管游(you)(you)泳館會定期清潔(jie)，但很(hen)難保證沒有(you)細菌殘留。所以女(nv)性在換衣服的(de)時候，盡(jin)量不要(yao)讓皮膚(fu)直(zhi)接(jie)接(jie)觸(chu)凳子，必(bi)須(xu)坐的(de)話也要(yao)鋪上干凈毛巾(jin)，換下來的(de)衣服要(yao)用(yong)(yong)干凈的(de)袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣里面裝好，或(huo)者(zhe)單獨分裝。

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跳繩好(hao)處(chu)跳(tiao)繩(sheng)的運動量比較大(da)，持續跳(tiao)繩(sheng)10分鐘(zhong)和慢跑30分鐘(zhong)的強度(du)差不(bu)多(duo)，女生(sheng)(sheng)堅持跳(tiao)繩(sheng)可以甩(shuai)掉(diao)腿部(bu)、臀部(bu)、腰(yao)部(bu)和手臂多(duo)余的贅肉(rou)，可以很(hen)好的瘦全身(shen)，能夠讓女生(sheng)(sheng)的身(shen)體更加輕盈(ying)，使(shi)身(shen)體的靈活性(xing)(xing)和協調性(xing)(xing)得(de)到增強，而且還能使(shi)身(shen)體的平衡能力(li)和彈(dan)跳(tiao)性(xing)(xing)得(de)到提高。

跳(tiao)繩壞處跳(tiao)繩(sheng)是一(yi)項運動(dong)(dong)量比較大的(de)運動(dong)(dong)，女生在跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)候會對(dui)心(xin)臟造成負(fu)擔(dan)(dan)，因(yin)此(ci)(ci)要(yao)把握好跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)間和強(qiang)度(du)，量力而行，以免出現心(xin)臟負(fu)擔(dan)(dan)過重的(de)情況(kuang)；運動(dong)(dong)之前沒有熱(re)身的(de)話容易扭傷，因(yin)此(ci)(ci)女生在跳(tiao)繩(sheng)之前最好對(dui)手腕、腳踝、肩(jian)部(bu)、肘部(bu)關節做下熱(re)身運動(dong)(dong)，以防(fang)扭傷。

跳繩頻率如果(guo)第二天沒有勞累，是可以(yi)每(mei)天都跳(tiao)(tiao)的。理論(lun)上說(shuo)，肌(ji)肉需要48小時的休(xiu)息，所以(yi)最好(hao)休(xiu)息一(yi)天練(lian)習一(yi)天。但是跳(tiao)(tiao)繩一(yi)般是為(wei)了減(jian)脂瘦身，或者為(wei)了增(zeng)強心肺，而不是為(wei)了增(zeng)肌(ji)，所以(yi)女生是可以(yi)每(mei)天跳(tiao)(tiao)繩的。但是如果(guo)疲累，就可以(yi)適當(dang)休(xiu)息，不必勉強。

著裝選擇跳繩(sheng)的時候(hou)要(yao)選(xuan)擇(ze)質(zhi)地(di)較(jiao)(jiao)軟(ruan)的高幫平(ping)底(di)鞋，以(yi)免(mian)腳踝受傷。衣服要(yao)穿運動(dong)服或(huo)者(zhe)比(bi)較(jiao)(jiao)舒(shu)適(shi)的衣服。初(chu)學者(zhe)跳繩(sheng)的時候(hou)可以(yi)選(xuan)擇(ze)質(zhi)地(di)比(bi)較(jiao)(jiao)軟(ruan)的繩(sheng)子，以(yi)免(mian)傷到(dao)自己。跳繩(sheng)的地(di)點應選(xuan)擇(ze)在軟(ruan)硬適(shi)中的草坪(ping)或(huo)者(zhe)泥土地(di)，以(yi)免(mian)損傷關節(jie)等癥狀。另外肥(fei)胖(pang)者(zhe)和中老年女性(xing)要(yao)選(xuan)擇(ze)雙腳跳，以(yi)免(mian)損傷關節(jie)。

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跳健(jian)美操好處女(nv)性朋(peng)友(you)長期(qi)跳操，既能將不良的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)壯(zhuang)態改善，形成優(you)美(mei)的(de)(de)(de)體(ti)態，還能在平常生活(huo)中表(biao)現出(chu)一種(zhong)優(you)雅的(de)(de)(de)氣質和(he)(he)修養，從而給(gei)他人帶(dai)來(lai)健(jian)康向上(shang)和(he)(he)朝氣蓬(peng)勃的(de)(de)(de)感覺。同時，女(nv)子健(jian)身(shen)操也是一種(zhong)力量的(de)(de)(de)練習，可以將先(xian)天體(ti)型(xing)上(shang)的(de)(de)(de)缺(que)陷彌(mi)補，使女(nv)性朋(peng)友(you)變得更(geng)加的(de)(de)(de)勻稱和(he)(he)健(jian)美(mei)，還能夠減少(shao)人體(ti)的(de)(de)(de)脂肪，起(qi)到瘦身(shen)的(de)(de)(de)效果。

常見類型一(yi)般情(qing)況下(xia)，依(yi)據目的(de)(de)，分為健(jian)身性(xing)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)競技性(xing)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)；還有(you)分女子健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)男子健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)；依(yi)據練(lian)習(xi)方式，分為徒手健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)持輕器(qi)械(xie)或專門(men)器(qi)械(xie)的(de)(de)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)，例如健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)；根據局部(bu)的(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)還有(you)分為頸(jing)部(bu)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)、腹部(bu)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)、腿(tui)部(bu)健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)等；這些健(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)的(de)(de)選擇(ze)(ze)都應該(gai)根據各人的(de)(de)情(qing)況各人的(de)(de)練(lian)習(xi)目的(de)(de)來選擇(ze)(ze)。

衣服搭配跳健(jian)美操應該選(xuan)擇(ze)有彈性的(de)運動(dong)服(fu)裝，以動(dong)作(zuo)不受束縛為好。棉制(zhi)服(fu)裝吸汗(han)性較強(qiang)，適合運動(dong)時穿(chuan)著。有人為減肥，喜歡(huan)穿(chuan)塑膠緊身衣(yi)運動(dong)，事實上(shang)，這對減肥幫助(zhu)非常(chang)有限。塑膠緊身衣(yi)可以使人在運動(dong)時大量出(chu)汗(han)，但這樣減輕的(de)體重容易反彈。所(suo)以，穿(chuan)著合適的(de)衣(yi)服(fu)來跳健(jian)美操是相當(dang)重要的(de)。

注意事(shi)項健(jian)身(shen)操的運(yun)動(dong)量(liang)不可小覷，初練者(zhe)應(ying)(ying)該(gai)循(xun)序漸進，以每周(zhou)2—3次為(wei)宜，然后適當(dang)增加次數。開始(shi)時應(ying)(ying)采取步伐走動(dong)的方式，不要過(guo)于劇烈，鍛煉20分鐘(zhong)左右即可。并(bing)且(qie)，跳健(jian)身(shen)操前(qian)同樣(yang)要注意熱身(shen)，并(bing)進行適當(dang)的伸(shen)(shen)展運(yun)動(dong)，尤(you)其要拉伸(shen)(shen)下肢，以避免(mian)運(yun)動(dong)中受傷。

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跳舞好處舞(wu)蹈可以讓人身材曲線變(bian)得更(geng)美(mei)，大腿肌(ji)肉(rou)和手臂肌(ji)肉(rou)也更(geng)緊實，是(shi)(shi)紓解情緒的(de)(de)好方(fang)法(fa)，是(shi)(shi)一(yi)種有益身心健(jian)康活動。舞(wu)蹈對肌(ji)肉(rou)的(de)(de)刺激則(ze)是(shi)(shi)全(quan)面性(xing)、綜(zong)合性(xing)的(de)(de)，另外，舞(wu)蹈還具備(bei)有氧運動的(de)(de)效果(guo)，使練習者在提(ti)高主肺(fei)功能的(de)(de)同(tong)時，達到減肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

舞(wu)蹈(dao)選擇(ze)舞(wu)蹈(dao)是(shi)非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和(he)贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞(wu)蹈(dao)分為(wei)很(hen)多種，比較受(shou)歡迎(ying)的包括(kuo)了拉丁舞(wu)、肚(du)皮舞(wu)、芭蕾舞(wu)和(he)街舞(wu)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，可以自(zi)由(you)選(xuan)擇(ze)自(zi)己(ji)喜歡的一(yi)種甚至(zhi)是(shi)幾種來(lai)練習。

練習時(shi)間(jian)一般的(de)(de)有氧運動至少(shao)需(xu)要(yao)練(lian)(lian)習半個小時以上(shang)才能讓脂肪得到充分的(de)(de)燃燒(shao)，所以舞蹈(dao)的(de)(de)練(lian)(lian)習自然也不(bu)(bu)例外。我們應(ying)該根(gen)據自己的(de)(de)作息來安(an)排訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)時間(jian)，不(bu)(bu)過(guo)雖(sui)然我們總是強調練(lian)(lian)習的(de)(de)時間(jian)不(bu)(bu)能太短，但是盡量(liang)不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)兩個小時。

注意事項無論(lun)我們選擇(ze)在健身房(fang)跳(tiao)(tiao)舞還(huan)是在家練習，室內空氣的(de)流通(tong)都很(hen)重(zhong)要，因為(wei)舞蹈并不太適合在戶(hu)外練習，尤其對(dui)于(yu)有(you)氧(yang)運動來說(shuo)，只有(you)我們體內呼入更多的(de)氧(yang)氣才能讓脂肪更有(you)效的(de)燃燒。此外體弱者(zhe)(zhe)、醉酒(jiu)者(zhe)(zhe)、孕婦(fu)、身體有(you)疾(ji)病(bing)者(zhe)(zhe)不宜(yi)跳(tiao)(tiao)舞。

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高爾(er)夫球(qiu)是(shi)一(yi)個(ge)靈活性(xing)很強的運(yun)動，主要(yao)(yao)可(ke)以鍛煉我們的腰部和手臂(bei)部分。高爾夫球場(chang)一(yi)般都(dou)在空氣清晰視野開闊的戶(hu)外，對(dui)于(yu)身心都(dou)是(shi)一(yi)個(ge)放松和平靜(jing)的運(yun)動。因為它對(dui)力量(liang)要(yao)(yao)求不是(shi)很大(da)，但對(dui)技巧要(yao)(yao)求比較高，所以很適(shi)合女生來(lai)(lai)練習(xi)，通過高爾夫球來(lai)(lai)練身體的協調性(xing)和靈活性(xing)再(zai)好不過了。

壁(bi)球可以(yi)兩(liang)個人打，也可以(yi)一個人打，它不像(xiang)網(wang)球(qiu)，少了拍檔幾乎就沒(mei)法(fa)進行(xing)。壁球(qiu)的規則與網(wang)球(qiu)類(lei)似，每(mei)個人擊球(qiu)前，球(qiu)可落地反彈(dan)一次，或在另一側墻壁上反彈(dan)一次。比(bi)賽二人交替擊球(qiu)，互相為(wei)對方(fang)(fang)制造難題，直到一方(fang)(fang)無(wu)法(fa)救(jiu)起(qi)回球(qiu)。千(qian)萬不要以(yi)為(wei)自己會打網(wang)球(qiu)就能(neng)玩(wan)轉壁球(qiu)，二者的差別在實踐(jian)中就能(neng)體會到了。

健(jian)身球外(wai)形軟軟的(de)有彈性所以它的(de)鍛(duan)煉既安(an)全又健康，不容易扭傷或(huo)者有什么大(da)的(de)危險。對(dui)全身都能鍛(duan)煉到(dao)，特別是(shi)能夠(gou)提高我們的(de)儀(yi)態柔韌這些(xie)對(dui)女生來說非(fei)常加分的(de)地方。還能鍛(duan)煉到(dao)身體的(de)肌肉增加力量(liang)和平(ping)衡感，而且它瘦(shou)身的(de)效果(guo)也是(shi)非(fei)常明(ming)顯的(de)。

臺(tai)球(qiu)桌(zhuo)(zhuo)球運動量其實(shi)不(bu)大(da)但是(shi)瘦身(shen)效果特別好(hao)(hao)，它不(bu)僅(jin)僅(jin)需要我(wo)們(men)的技巧力量還有頭腦思(si)考。既可以(yi)鍛(duan)煉(lian)我(wo)們(men)的身(shen)體還能開發我(wo)們(men)的頭腦思(si)維(wei)能力。因為(wei)桌(zhuo)(zhuo)球要俯下身(shen)用(yong)手撐起桿所以(yi)對我(wo)們(men)的腰腹(fu)運動有很好(hao)(hao)的鍛(duan)煉(lian)，一般(ban)經常練習桌(zhuo)(zhuo)球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰。

羽毛球(qiu)羽(yu)毛球的(de)消耗很(hen)大，尤其是(shi)單打(da)一(yi)般打(da)半個(ge)小時就(jiu)大汗淋漓。因為羽(yu)毛球消耗大所以(yi)它的(de)瘦身效果可以(yi)說是(shi)立竿見影(ying)，但是(shi)由(you)于球速快需要跑動所以(yi)很(hen)容(rong)易摔倒扭傷(shang)。而(er)且長時間不(bu)運動的(de)人(ren)一(yi)下子打(da)的(de)話手臂隔天會特別疼，所以(yi)在打(da)羽(yu)毛球的(de)時候一(yi)定(ding)要先做一(yi)下熱身運動。

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深蹲好處深蹲(dun)需(xu)要運(yun)用(yong)到身(shen)體很多部位(wei)的(de)大肌肉群，尤(you)其是負重(zhong)深蹲(dun)，幾乎全身(shen)的(de)骨骼(ge)都(dou)(dou)要參與支撐，因此整(zheng)個運(yun)動的(de)過(guo)程中能(neng)夠有效(xiao)的(de)增(zeng)強全身(shen)肌肉、骨骼(ge)的(de)力量。不少健身(shen)達人都(dou)(dou)推(tui)薦女性練(lian)習深蹲(dun)來(lai)練(lian)出翹(qiao)臀。進行深蹲(dun)的(de)時候，臀大肌和(he)腰(yao)部肌肉都(dou)(dou)能(neng)夠得到鍛煉，長期堅持深蹲(dun)，女性的(de)背部曲線更明顯。

深蹲壞(huai)處深(shen)蹲(dun)一(yi)直以來都備(bei)受爭議，會(hui)不(bu)會(hui)損(sun)(sun)害(hai)膝(xi)蓋的(de)說(shuo)法不(bu)一(yi)，但(dan)是(shi)可(ke)以肯定的(de)是(shi)進行深(shen)蹲(dun)運(yun)動(dong)時候，肌肉不(bu)正確運(yun)動(dong)是(shi)絕對(dui)會(hui)損(sun)(sun)害(hai)膝(xi)關(guan)節健康(kang)的(de)。當我們深(shen)蹲(dun)到(dao)最低點時，如果放松肌肉時膝(xi)關(guan)節出現了脫開，這樣我們的(de)韌(ren)帶和軟骨組織就可(ke)能沒辦法承受它們最大的(de)抗張力(li)，這樣就容(rong)易損(sun)(sun)傷膝(xi)蓋。

正確姿勢(shi)先(xian)做好(hao)預(yu)備姿勢，腳(jiao)可(ke)以(yi)打開的比肩(jian)膀再寬一點(dian)；蹲下(xia)(xia)去(qu)的時候(hou)，記(ji)得(de)要髖(kuan)關(guan)節先(xian)啟動，下(xia)(xia)背保(bao)持(chi)繃緊打直，胸口朝前(qian)，兩個膝蓋蹲下(xia)(xia)去(qu)應朝著(zhu)腳(jiao)尖的方向；可(ke)以(yi)雙手垂下(xia)(xia)，點(dian)到(dao)地(di)后即可(ke)以(yi)站起，記(ji)得(de)全(quan)程下(xia)(xia)背跟(gen)屁股都要保(bao)持(chi)緊繃不要放松(song)。

注意事項蹲(dun)下后(hou)膝蓋不(bu)要超過(guo)腳(jiao)尖(jian)，避免(mian)膝關(guan)節的磨損。建議每隔兩(liang)天深蹲(dun)50次左(zuo)右，分為三(san)組(zu)進行，一組(zu)15~20次，組(zu)與組(zu)之間可稍作休(xiu)息，但也不(bu)宜(yi)休(xiu)息過(guo)長時間。

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滑冰好(hao)處滑(hua)冰(bing)運(yun)動(dong)不僅能(neng)夠鍛(duan)煉(lian)增強(qiang)人體(ti)的(de)平(ping)衡能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)以及身(shen)體(ti)的(de)柔韌(ren)性(xing)，同時還(huan)可增強(qiang)人的(de)心肺(fei)功能(neng)，提(ti)高有(you)氧運(yun)動(dong)能(neng)力(li)。它還(huan)能(neng)夠有(you)效地鍛(duan)煉(lian)下肢力(li)量，十分適(shi)合開車(che)族。還(huan)有(you)很好的(de)減肥效果。

技巧學習前(qian)進時(shi)(shi)腳(jiao)呈外八字，右腳(jiao)前(qian)進時(shi)(shi)，右腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)外刃，左(zuo)(zuo)腳(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)內刃，右腳(jiao)用(yong)力 滑出去(qu)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)用(yong)力推，重心稍(shao)(shao)微移往右前(qian)方(fang)，然后就讓右腳(jiao)滑行(xing)一陣子，再換左(zuo)(zuo)腳(jiao)，重心是很重要的。

裝備選擇頭(tou)盔(kui)可以(yi)防止摔倒后(hou)頭(tou)部碰撞受傷；不管你是(shi)(shi)高(gao)手(shou)(shou)還是(shi)(shi)新手(shou)(shou)，最(zui)好要帶上膝蓋護套；在滑冰的過(guo)程(cheng)中，很多人摔倒都是(shi)(shi)手(shou)(shou)著(zhu)地，容易擦傷手(shou)(shou)掌，就得準備手(shou)(shou)套來保護自(zi)己。

注意(yi)事(shi)項滑(hua)行(xing)時要(yao)俯身、彎腿，重(zhong)心向前，這樣就是滑(hua)倒(dao)了，也(ye)會往前摔(shuai)(shuai)，不會摔(shuai)(shuai)尾(wei)骨。初學者(zhe)最常(chang)見的(de)毛病就是滑(hua)行(xing)中直立(li)身體(ti)，引起重(zhong)心不穩摔(shuai)(shuai)倒(dao)尾(wei)骨。如果(guo)出現這種情況，側身用手撐地，減少沖(chong)擊。同時避免(mian)頭部撞到冰面。

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