【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有(you)效去(qu)除肩(jian)部的多余(yu)的脂肪(fang)。糾(jiu)正駝背、扣肩(jian)和美化肩(jian)部線條。不僅能改善(shan)便秘，還能緩解(jie)身體疲勞。

雙膝合(he)攏，跪坐在床上，上半身向(xiang)前(qian)傾，胸腹(fu)部盡量貼腿，下額貼床。然后(hou)吸氣，雙臂伸直向(xiang)前(qian)滑動。

吐(tu)氣，盡量將胸部和(he)腋窩(wo)緊貼(tie)著(zhu)床面(mian)，臀部向上翹(qiao)起。然后(hou)保持動作十(shi)秒左右(you)，自然呼吸(xi)。注意，移動身體(ti)的(de)時候，大臂肌肉要(yao)保持收(shou)緊狀(zhuang)態，重心移至(zhi)胸部，肩膀(bang)放松(song)，大腿保持和(he)床面(mian)的(de)垂直。

坐在(zai)床上，伸(shen)直你的(de)雙腿(tui)，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

然(ran)后吸氣，伸直(zhi)脊柱。再(zai)吐氣，上半(ban)身(shen)向前伸展，胸(xiong)部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)盡(jin)量(liang)貼(tie)緊雙(shuang)腿。自然(ran)呼吸，保持動(dong)(dong)作一分鐘。注意(yi)，做這個動(dong)(dong)作的(de)時(shi)候，雙(shuang)腳一定要保持伸直(zhi)，盡(jin)可(ke)能的(de)讓腹部(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)緊貼(tie)雙(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸(xi)氣， 挺(ting)直站立， 雙(shuang)手(shou)屈曲(qu)成(cheng)90度， 兩手(shou)肘及手(shou)掌盡量(liang)完全貼(tie)緊(jin)，并(bing)向內用力；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手開始(shi)向(xiang)上(shang)提升至最高，維持動作約(yue)10秒，重(zhong)復10次(ci)；

Tips：這組動作能(neng)改善胸(xiong)部外擴，令兩邊(bian)胸(xiong)部線條更緊致(zhi)。注意，身子要盡量挺直，不要駝(tuo)背(bei)。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站(zhan)立(li)，雙(shuang)手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；

Step 2：慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣(qi)，上半身保持不動(dong)，掌心(xin)用力向(xiang)內擠(ji)壓，雙(shuang)手盡量向(xiang)左移，稍作停留約10秒，返回原(yuan)位(wei)；

Step 3：再吸(xi)氣(qi)，然后呼(hu)氣(qi)，雙手盡量(liang)向(xiang)右移(yi)，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動(dong)作10次；

Tips：這組動作可令胸(xiong)部更堅(jian)挺，亦(yi)可減去(qu)手臂的(de)拜(bai)拜(bai)肉(rou)。注意(yi)手掌(zhang)向內擠壓時要用力(li)，左右轉動時手肘(zhou)亦(yi)要保持與胸(xiong)口(kou)平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺(ting)直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部(bu)成90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前(qian)推，盡量(liang)以胸部用力，重復動(dong)作約(yue)10次；

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直(zhi)，不(bu)可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎(wan)曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手(shou)肘用力(li)向中(zhong)間推壓(ya)至兩手(shou)手(shou)肘完全(quan)貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組(zu)動作可(ke)改善胸部(bu)(bu)向外擴(kuo)張，令胸部(bu)(bu)更結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于(yu)胸前；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向左右(you)伸延，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注(zhu)意(yi)，做動作(zuo)時雙手一定要置(zhi)于胸口位置(zhi)，過高或過低均會影(ying)響效果(guo)。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸(shen)直(zhi)向前伸(shen)，手臂不要(yao)屈曲；

Step 2：以肩(jian)膊為中心點， 手掌先向前畫大圓(yuan)圈；

Step 3：然后(hou)(hou)向后(hou)(hou)再畫(hua)大圓圈，前后(hou)(hou)重復動作10次；

Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用(yong)雙手盡(jin)量向外(wai)畫圈，可感(gan)到(dao)胸部(bu)上下位置的肌肉用(yong)力，收胸效果亦很理(li)想。