一、核桃

核(he)桃，被譽為“腦中之果”，富(fu)含(han)歐米茄-3脂肪酸，是孕(yun)期智慧滋養的首選(xuan)。不僅有助于寶寶大腦和視覺的發(fa)育(yu)，還能(neng)為媽(ma)媽(ma)提供良好的心血管保健。同時，核桃還含有鈣(gai)、磷(lin)、鐵等(deng)多(duo)種微量(liang)元素，對胎兒(er)的腦部(bu)發(fa)育(yu)和骨(gu)骼發(fa)育(yu)都有益處。建(jian)議孕(yun)婦每天食用2-3個核桃。

二、榛子

榛子是(shi)孕期理想的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)來源，榛子含有(you)豐富(fu)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂肪、糖類、纖維素和多種維生素，具有(you)補虛(xu)、益氣的(de)功效，對于體弱、病(bing)后虛(xu)羸(lei)都有(you)很好(hao)的(de)保健作用。榛子還能夠促進胎兒的(de)腦(nao)部發育，增強胎兒的(de)免疫力。建議孕婦(fu)每天食用20-30克榛子(zi)。

三、杏仁

杏(xing)仁(ren)含(han)有豐(feng)(feng)富的蛋白質(zhi)、脂肪、糖類、胡蘿卜素和多種(zhong)維生(sheng)素，具有潤肺(fei)止咳、潤腸通便的作用(yong)。同時，杏(xing)仁(ren)還(huan)含(han)有豐(feng)(feng)富的鋅元(yuan)素，對胎兒的神經發育和免疫系統都有益處(chu)。建(jian)議孕(yun)婦每天食用(yong)20-30克杏仁。

四、開心果

開心果(guo)含有豐富的維生(sheng)素E、B族維生素(su)和(he)脂肪(fang)，具有(you)抗氧(yang)化、抗衰老(lao)的作用(yong)。同時(shi)，開心果還含有(you)多種微量元素(su)，如(ru)鈣、鐵、鎂等，有(you)助(zhu)于(yu)維持孕婦的身體健康和(he)胎兒的正常發育(yu)。建議孕婦每天食用(yong)50-100克(ke)開心(xin)果。

五、松子

松子(zi)含有(you)豐富的蛋白質、脂(zhi)肪、糖類和不飽和脂(zhi)肪酸，具有(you)滋陰潤(run)燥、補氣養血的作用。同時，松子(zi)還含有(you)鈣(gai)、磷(lin)、鐵(tie)等多種微量(liang)元素，有(you)助于胎兒的骨骼(ge)發(fa)育和神經系統發(fa)育。建議(yi)孕婦每(mei)天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子(zi)含(han)較多油(you)脂(zhi)，有(you)潤(run)腸、健(jian)胃、促(cu)進(jin)細胞分化的作用。準媽媽適量食用黑(hei)瓜子(zi)對改善便秘癥狀也有(you)好處。此外黑(hei)瓜子(zi)還含(han)有(you)豐(feng)富的B族維(wei)生(sheng)素和微(wei)量元素，可(ke)幫助(zhu)準媽媽補充(chong)充(chong)足的(de)營養(yang)，維(wei)持(chi)胎兒的(de)正(zheng)常發育。建議(yi)孕婦每天食用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素(su)和維生(sheng)素(su)E等營養物(wu)質，這些物(wu)質都(dou)是(shi)頭(tou)發(fa)生(sheng)長(chang)必需的成分，有(you)利(li)于促(cu)進(jin)(jin)胎兒(er)頭(tou)發(fa)的生(sheng)長(chang)。此(ci)外，鋅元(yuan)素還可以促(cu)進(jin)(jin)胎兒(er)腦(nao)細胞(bao)的發(fa)育。因此(ci)，孕婦適量食(shi)用南瓜子對(dui)胎兒(er)的大(da)腦(nao)和神經系統(tong)的發(fa)育都(dou)有(you)一定的好處。

八、花生

花生含有豐富的蛋白(bai)質和不飽和脂肪酸以及(ji)微(wei)量元(yuan)素等營(ying)養(yang)物質，特別是含有的B族維(wei)生素對促進胎兒(er)的大腦發育有很好的作用(yong)。同(tong)時花(hua)生還有補血(xue)的作用(yong)，可以改善孕婦的貧血(xue)癥狀。但是準媽媽在食用(yong)時一(yi)定(ding)要掌握好量，因為花(hua)生的熱量比較高，食用(yong)過(guo)多容易引起(qi)肥胖。

九、板栗

板栗(li)含有豐(feng)富的蛋白(bai)質、脂肪、碳水化(hua)合(he)物(wu)和多種(zhong)維生素(su)等營養物(wu)質，具有益氣補脾、健胃(wei)厚腸(chang)等功(gong)效(xiao)。準媽(ma)媽(ma)適量(liang)食(shi)用板栗(li)可以(yi)(yi)緩解孕吐的癥(zheng)狀，還可以(yi)(yi)改善腸(chang)胃(wei)功(gong)能。但是(shi)板栗(li)也不(bu)宜食(shi)用過(guo)多，否則可能會出現腹脹等消化(hua)不(bu)良癥(zheng)狀。

十、碧根果

碧根(gen)果(guo)含有豐富的(de)亞(ya)油酸(suan)和亞(ya)麻酸(suan)等營(ying)養物質(zhi)(zhi)，這些物質(zhi)(zhi)對促進胎(tai)兒的(de)大腦發育有很(hen)好的(de)作用。同時碧根(gen)果(guo)還含有大量(liang)的(de)蛋白質(zhi)(zhi)和微(wei)量(liang)元素等營(ying)養物質(zhi)(zhi)，可以(yi)幫助(zhu)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充充足的(de)營(ying)養。但是碧根(gen)果(guo)的(de)熱量(liang)比較高(gao)，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)食用時一定要掌握好量(liang)，以(yi)免出現肥(fei)胖等問題(ti)。