一、核桃

核桃，被譽(yu)為“腦(nao)中(zhong)之(zhi)果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕期(qi)智慧(hui)滋養的(de)首選。不僅有助于寶寶大腦和(he)視(shi)覺(jue)的(de)發(fa)育(yu)，還能為媽(ma)媽(ma)提(ti)供良好的(de)心血管(guan)保(bao)健。同時(shi)，核桃還含有鈣、磷、鐵(tie)等多種微量元素，對胎兒的(de)腦部發(fa)育(yu)和(he)骨(gu)骼(ge)發(fa)育(yu)都有益處。建議(yi)孕婦每天(tian)食用2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛子(zi)(zi)是孕(yun)期理想的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質來(lai)源(yuan)，榛子(zi)(zi)含有(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質、脂肪、糖類、纖維(wei)素(su)和多(duo)種維(wei)生素(su)，具有(you)補虛(xu)(xu)、益氣(qi)的(de)(de)功效，對(dui)于體弱、病后虛(xu)(xu)羸都有(you)很好(hao)的(de)(de)保健作用。榛子(zi)(zi)還能夠促進胎兒的(de)(de)腦(nao)部發(fa)育，增強(qiang)胎兒的(de)(de)免(mian)疫力(li)。建議孕(yun)婦(fu)每(mei)天食用20-30克榛(zhen)子(zi)。

三、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhi)、脂肪、糖類、胡(hu)蘿卜(bu)素和(he)多種維(wei)生素，具有潤(run)肺止咳(ke)、潤(run)腸通(tong)便的作(zuo)用。同時，杏仁還含有豐富的鋅元(yuan)素，對胎兒的神經發育(yu)和(he)免(mian)疫系統都有益處。建議(yi)孕(yun)婦每天食用20-30克(ke)杏仁。

四、開心果

開心果(guo)含有豐(feng)富的維(wei)生素E、B族維生(sheng)素和(he)(he)脂肪，具有(you)(you)抗氧化、抗衰(shuai)老的(de)(de)(de)作用(yong)。同時，開(kai)心果(guo)還含(han)有(you)(you)多種微量元素，如鈣、鐵、鎂等，有(you)(you)助于維持孕(yun)婦的(de)(de)(de)身體健康和(he)(he)胎兒的(de)(de)(de)正常發育。建議孕(yun)婦每(mei)天(tian)食用(yong)50-100克開心果(guo)。

五、松子

松子含(han)有(you)豐富的蛋白質、脂肪、糖類和不飽和脂肪酸，具(ju)有(you)滋陰(yin)潤燥、補氣養血(xue)的作用(yong)。同時，松子還含(han)有(you)鈣(gai)、磷、鐵等多種微量元素，有(you)助于胎兒的骨骼(ge)發(fa)育和神(shen)經(jing)系統發(fa)育。建(jian)議孕婦每天食用(yong)20-30克(ke)松(song)子。

六、黑瓜子

黑瓜(gua)子(zi)含較多(duo)油脂(zhi)，有潤腸(chang)、健胃、促進細胞(bao)分化的作用。準媽(ma)媽(ma)適(shi)量(liang)食(shi)用黑瓜(gua)子(zi)對改善便(bian)秘(mi)癥狀(zhuang)也(ye)有好處(chu)。此外(wai)黑瓜(gua)子(zi)還含有豐(feng)富的B族(zu)維(wei)生素和微量元素，可(ke)幫助準(zhun)媽媽補充充足的營養，維(wei)持胎兒的正常(chang)發育(yu)。建議孕(yun)婦每天食(shi)用20-30克黑(hei)瓜(gua)子。

七、南瓜子

南(nan)瓜子含有(you)豐富的鋅元素(su)和維生素(su)E等營養(yang)物質(zhi)，這些(xie)物質(zhi)都是頭發(fa)生長(chang)必需的成分(fen)，有利(li)于(yu)促(cu)進胎兒(er)頭發(fa)的生長(chang)。此外(wai)，鋅元素還可以促(cu)進胎兒(er)腦細(xi)胞的發(fa)育(yu)。因此，孕婦適量食用南瓜子對胎兒(er)的大腦和神(shen)經系(xi)統的發(fa)育(yu)都有一定的好(hao)處。

八、花生

花生含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪(fang)酸(suan)以及微量元素等營(ying)養物質，特別(bie)是含有的B族(zu)維生(sheng)素對(dui)促(cu)進(jin)胎兒的大(da)腦(nao)發育有很好的作用(yong)(yong)。同時花(hua)生(sheng)還有補血(xue)(xue)的作用(yong)(yong)，可以改善孕婦的貧血(xue)(xue)癥狀。但(dan)是(shi)準媽(ma)媽(ma)在(zai)食用(yong)(yong)時一(yi)定(ding)要掌握好量，因為花(hua)生(sheng)的熱量比較高，食用(yong)(yong)過(guo)多容(rong)易(yi)引起肥胖。

九、板栗

板栗(li)含(han)有豐富(fu)的蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)和多(duo)種維生(sheng)素等(deng)營(ying)養物(wu)(wu)質，具有益氣補脾、健胃厚腸等(deng)功效。準媽媽適量食用(yong)板栗(li)可(ke)以(yi)緩解孕(yun)吐的癥(zheng)(zheng)狀，還可(ke)以(yi)改善腸胃功能。但是板栗(li)也不宜食用(yong)過多(duo)，否則可(ke)能會出現腹脹等(deng)消化(hua)不良癥(zheng)(zheng)狀。

十、碧根果

碧根(gen)果含有豐富的(de)亞油酸和亞麻酸等(deng)營養(yang)(yang)(yang)物質，這些物質對(dui)促進(jin)胎兒(er)的(de)大腦發育有很好(hao)的(de)作用(yong)。同時碧根(gen)果還含有大量的(de)蛋白質和微量元素等(deng)營養(yang)(yang)(yang)物質，可以(yi)幫助準(zhun)媽(ma)媽(ma)補充充足的(de)營養(yang)(yang)(yang)。但是碧根(gen)果的(de)熱(re)量比較高(gao)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)食用(yong)時一定要掌握好(hao)量，以(yi)免(mian)出現肥胖等(deng)問題。