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裝(zhuang)著(zhu)沙的(de)袋子(zi)，可(ke)以用(yong)于兒童游戲、打仗作掩護、防洪、防火、體育鍛煉等(deng)。
大多(duo)數時候說(shuo)起沙(sha)袋，說(shuo)的(de)是格斗類運動的(de)某種訓練(lian)器材，主要(yao)用于進行(xing)擊打力量訓練(lian)。
拳擊沙袋的(de)(de)(de)種類比較多，不(bu)同品牌、尺寸、填充物(wu)等價格不(bu)一，市場(chang)上幾(ji)百(bai)到(dao)幾(ji)千(qian)的(de)(de)(de)都(dou)有，買(mai)的(de)(de)(de)時候注(zhu)意問清楚(chu)，是否需要自己(ji)填充。
速度沙袋：個小(xiao)的(de)充(chong)氣(qi)袋(dai)固定在頂部與地面(mian)平行的(de)回彈平臺，大袋(dai)子更(geng)多(duo)的(de)用于增強(qiang)力(li)量和(he)耐力(li)，而較小(xiao)的(de)袋(dai)子讓訓練運(yun)動員專(zhuan)注于更(geng)快的(de)手速度，時間(jian)和(he)協調。
勾拳沙袋：越硬、越快，它(ta)們在不同的動作和角度上的反(fan)彈和反(fan)應就(jiu)越多，從而給(gei)拳手(shou)們帶來更廣(guang)泛的練習(xi)。
直型拳擊沙袋：一些直型拳擊沙(sha)袋的變體是一個香蕉袋，用于泰拳訓練，它比普(pu)通的沙(sha)包要長，用來(lai)訓練低踢和膝蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的(de)沙包，可(ke)以被(bei)傾倒，用于地面(mian)和柔術的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的沙(sha)袋非(fei)常結實耐用，但(dan)安裝(zhuang)起來較(jiao)為(wei)麻煩，需要(yao)用螺(luo)絲(si)固定繩索，掛(gua)式的比(bi)較(jiao)方便(bian)，可隨意移動安放，但(dan)價格相(xiang)對(dui)貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果(guo)(guo)是想要健身(shen)的(de)，可(ke)以(yi)選擇80cm-120cm的(de)都是可(ke)以(yi)；如果(guo)(guo)想要做專業(ye)的(de)拳(quan)擊(ji)練(lian)習，或(huo)是重點在練(lian)習拳(quan)擊(ji)、泰(tai)拳(quan)、散(san)打(da)，建議選擇160cm或(huo)以(yi)上大型的(de)沙袋。
新手選(xuan)沙袋(dai)可以選(xuan)相(xiang)對(dui)軟一點的，避免(mian)出拳太用力了傷到骨頭。
熟練沙袋的人群，承受能力相(xiang)對強一些(xie)，可(ke)以選硬(ying)一點的，可(ke)以更好的鍛(duan)煉拳頭(tou)的硬(ying)度。
橫梁：比較堅固，不會因為掛了沙袋有太大影響。
院子：沙袋(dai)掛院子(zi)里(li)的樹上，是(shi)比較好的方法。
吊燈位置：可以直接掛在天花板上吊燈的鉤(gou)子上。
落地架：可能(neng)需要(yao)特(te)別定(ding)制，價(jia)格比較(jiao)貴(gui)。
掛鉤：比較簡單的方法(fa)是用膨脹掛鉤。
用電鉆在(zai)天花板打孔，向(xiang)左斜上(shang)方(fang)打，然后裝(zhuang)上(shang)膨脹鉤。
沙袋上(shang)有(you)(you)的(de)鐵鏈(lian)連接有(you)(you)登山(shan)扣(kou)，直接把登山(shan)扣(kou)掛到膨(peng)脹(zhang)鉤上(shang)即可。
左直拳打沙袋：左(zuo)拳出擊的同時重心前(qian)移，左(zuo)肩隨著前(qian)探，腰(yao)部向(xiang)右轉帶動左(zuo)臂(bei)前(qian)擊，以增加擊打力(li)量。
右直拳打沙袋：右(you)腳蹬地，同時上體(ti)和腰胯向左轉(zhuan)，右(you)肩前移，右(you)臂前探(tan)，將拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸，腳跟離地，向(xiang)右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動身體的同時左臂抬肘成弧形(xing)移(yi)動擊打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)打(da)時要(yao)配合前后、左(zuo)右腳步的移(yi)動(dong)，充分(fen)利用蹬地轉髖發(fa)力，擊(ji)打(da)才有力量。
拳擊練習(xi)不宜過多，以免肌肉發僵，形響速度。
擊打沙袋時，必(bi)須纏好(hao)護(hu)手布，戴(dai)上(shang)打沙袋用(yong)的手套，防(fang)止手指和拳峰表皮受(shou)傷。
打沙(sha)袋是(shi)個全身(shen)都要參與(yu)的(de)(de)運動，既能(neng)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)(de)協調性，又能(neng)全身(shen)性鍛煉(lian)，對于(yu)長期(qi)伏(fu)坐或缺(que)乏鍛煉(lian)的(de)(de)人來說，是(shi)比較好的(de)(de)鍛煉(lian)方式。
打沙(sha)袋(dai)可以宣泄心里的一些(xie)負面情緒，還可以疏解工(gong)作中產(chan)生的壓力。
經常打沙袋讓人(ren)變大(da)膽(dan)，通過不斷的出拳、攻擊(ji)，鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定自我(wo)保護能力。
長期打沙袋可(ke)以起到(dao)減肥效果。打沙袋需要腹部，腰部和臀(tun)部配合，通過(guo)不停的擊打沙袋，能消耗這三(san)個(ge)部位(wei)大(da)量熱(re)量，起到(dao)燃脂作用(yong)，對減少(shao)這三(san)個(ge)部位(wei)囤積(ji)的脂肪(fang)很有效果。
打沙袋是全身運動(dong)，會打的人(ren)可(ke)以鍛煉(lian)到(dao)拳頭、手(shou)腕、手(shou)臂、肩膀、背(bei)部、腰部、臀部、大腿、小腿等。
打(da)沙袋是有氧運(yun)(yun)動(dong)和無氧運(yun)(yun)動(dong)結合(he)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，在(zai)拳(quan)(quan)擊(ji)過程中，單純的(de)移(yi)動(dong)變化(hua)步伐長時(shi)間(jian)的(de)慢(man)速擊(ji)打(da)是有氧運(yun)(yun)動(dong)；進(jin)行爆發力比較強的(de)出拳(quan)(quan)，短時(shi)間(jian)的(de)快(kuai)速重拳(quan)(quan)就是無氧運(yun)(yun)動(dong)。
打(da)沙袋用(yong)拳套(tao)還是繃帶(dai)，好看訓練目的來定，比如平時健(jian)身打(da)拳可以用(yong)繃帶(dai)，正(zheng)規比賽用(yong)拳套(tao)。
買購網健身編輯(ji)認為，比(bi)較好(hao)的(de)是(shi)先(xian)綁繃帶(dai)，再戴上(shang)拳擊手套。
都挺好(hao)的，看個(ge)人喜好(hao)而(er)定。
打(da)沙袋是(shi)以鍛煉拳腳的(de)抗擊(ji)打(da)力(li)度為主；跑(pao)步(bu)是(shi)訓練一個人的(de)耐(nai)力(li)為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳擊沙袋，建議沙子(zi)用單(dan)獨的袋子(zi)裝，放在沙包中間(jian)，其(qi)他位置放些鋸末、碎布、舊衣服效(xiao)果會比(bi)較(jiao)好(hao)。
如果是拳擊老手(shou)，可以直接(jie)采用全沙沙包。比如60%的(de)(de)沙子(zi)，加上40%的(de)(de)木鋸(ju)末，或者(zhe)是70%的(de)(de)沙子(zi)加上30%的(de)(de)木鋸(ju)末。
縫制袋子：先用帆布或皮革材料(liao)縫一個(ge)圓錐形，再配制一個(ge)合適的底部(bu)并縫合。
裝填充物：填充物要(yao)有一定重(zhong)量的東(dong)西，然后(hou)用質地柔軟的棉花(hua)、鬃毛(mao)、稻草等包裹。
頂部上環：在沙袋頂部縫四個(ge)堅固的鐵(tie)環，用于固定在墻體。
然后吊(diao)起來即可，這就(jiu)是掛(gua)式沙(sha)袋的(de)做法。
用(yong)剪刀把花布剪成(cheng)六個大(da)小(xiao)一(yi)樣的(de)正方形布片，縫合成(cheng)一(yi)個正方形，留(liu)一(yi)個裝(zhuang)填充物的(de)小(xiao)孔，然(ran)后(hou)把細沙子、玉米(mi)粒、紅豆、綠豆、大(da)米(mi)、小(xiao)米(mi)等裝(zhuang)進沙包中，縫合好小(xiao)孔即可(ke)。
黃(huang)芩主要(yao)用種(zhong)子繁(fan)殖，也可用扦插(cha)和(he)分根繁(fan)殖。黃(huang)芩喜溫(wen)暖，耐嚴寒，地下(xia)部可忍受－30℃的低溫(wen)；耐旱怕凍，在排(pai)水不(bu)良或多雨地區種(zhong)植，生(sheng)長環境，生(sheng)長不(bu)良，容(rong)易引起爛根。
