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裝(zhuang)著沙的袋子，可以用于兒(er)童(tong)游戲、打(da)仗作掩護、防洪、防火(huo)、體育鍛(duan)煉等。
大多數時候說(shuo)起沙袋，說(shuo)的是格斗(dou)類運動的某(mou)種訓練(lian)器材，主要用(yong)于進行擊打力量訓練(lian)。
拳擊(ji)沙袋的種類比較多，不同品牌、尺寸、填(tian)充物等價格不一，市場上幾(ji)百到幾(ji)千的都有，買的時候注意(yi)問清楚，是(shi)否(fou)需要自己填(tian)充。
速度沙袋：個小的充氣袋固定在(zai)頂部與地面平行的回彈(dan)平臺，大袋子(zi)(zi)更(geng)多的用(yong)于(yu)增(zeng)強力(li)量和耐力(li)，而較(jiao)小的袋子(zi)(zi)讓訓練運動員專注于(yu)更(geng)快(kuai)的手速度，時間和協(xie)調。
勾拳沙袋：越(yue)硬、越(yue)快，它們在(zai)不同的動作和(he)(he)角度上的反彈和(he)(he)反應就越(yue)多(duo)，從而給(gei)拳手們帶來更廣泛的練習。
直型拳擊沙袋：一(yi)些直型拳擊(ji)沙袋的變體是一(yi)個香(xiang)蕉袋，用于泰拳訓(xun)練(lian)，它比普通的沙包要長，用來(lai)訓(xun)練(lian)低踢和(he)膝蓋的打擊(ji)。
獨立式拳擊沙袋：裝(zhuang)在重量底座上的(de)沙(sha)包，可以(yi)被傾(qing)倒，用于(yu)地面(mian)和柔術的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式(shi)的沙袋非(fei)常結(jie)實耐用，但(dan)安裝起來較(jiao)為麻(ma)煩，需要用螺絲固定繩索，掛式(shi)的比較(jiao)方便(bian)，可隨意移動安放，但(dan)價(jia)格相對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果(guo)是想要健(jian)身(shen)的，可以選擇(ze)80cm-120cm的都(dou)是可以；如果(guo)想要做(zuo)專業的拳擊練(lian)(lian)習(xi)，或是重點(dian)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)拳擊、泰拳、散(san)打，建議選擇(ze)160cm或以上大型(xing)的沙袋。
新手選沙(sha)袋可以選相對軟一(yi)點(dian)的，避免出拳太用力了(le)傷到骨頭。
熟練沙(sha)袋的(de)人群，承受能力相對強(qiang)一些(xie)，可以(yi)(yi)選硬一點(dian)的(de)，可以(yi)(yi)更好的(de)鍛煉拳頭的(de)硬度。
橫梁：比較堅(jian)固(gu)，不會因(yin)為(wei)掛(gua)了沙袋有太大影響。
院子：沙袋掛(gua)院子(zi)里的(de)樹上，是比(bi)較好的(de)方法。
吊燈位置：可以直接(jie)掛在天花板上吊燈的(de)鉤子上。
落地架：可能需(xu)要特別定制，價(jia)格比較貴(gui)。
掛鉤：比較簡(jian)單的(de)方法(fa)是用膨脹掛(gua)鉤。
用電鉆(zhan)在天花板打孔，向左斜上方打，然后裝上膨脹(zhang)鉤。
沙袋上有(you)的鐵鏈連(lian)接有(you)登山扣(kou)，直接把登山扣(kou)掛到膨脹鉤上即可(ke)。
左直拳打沙袋：左拳出擊(ji)的同時重心前移，左肩隨著前探(tan)，腰部(bu)向右(you)轉帶(dai)動(dong)左臂前擊(ji)，以(yi)增加擊(ji)打力(li)量。
右直拳打沙袋：右(you)腳(jiao)蹬(deng)地，同時上體和腰(yao)胯(kua)向(xiang)左轉，右(you)肩前移，右(you)臂(bei)前探，將拳(quan)打(da)出。
左擺拳打沙袋：以(yi)左腳(jiao)掌為(wei)軸，腳(jiao)跟離地，向(xiang)右轉髖，在(zai)轉動身(shen)體的同時左臂抬(tai)肘成弧(hu)形移動擊(ji)打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)打(da)時要配合前后(hou)、左(zuo)右腳步(bu)的移動，充分利用蹬(deng)地轉髖發力，擊(ji)打(da)才有(you)力量(liang)。
拳(quan)擊練(lian)習(xi)不(bu)宜過(guo)多，以免肌肉發僵，形響速度(du)。
擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的(de)手套，防止手指和拳峰表皮受傷。
打沙袋是(shi)(shi)個全身(shen)都要參(can)與的運動，既能(neng)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的協調性，又能(neng)全身(shen)性鍛(duan)(duan)煉，對于長(chang)期伏坐(zuo)或(huo)缺乏鍛(duan)(duan)煉的人來說，是(shi)(shi)比較好的鍛(duan)(duan)煉方式。
打沙袋可以(yi)宣(xuan)泄心里(li)的一(yi)些負面情緒，還(huan)可以(yi)疏解工(gong)作(zuo)中產生的壓力(li)。
經常打(da)沙袋讓人(ren)變(bian)大膽，通過不斷的(de)出拳、攻擊，鍛煉出簡(jian)單的(de)防(fang)身技(ji)巧，擁有一定自我保(bao)護能力。
長期打(da)沙袋(dai)可以(yi)起到減(jian)肥效果。打(da)沙袋(dai)需要腹部(bu)，腰部(bu)和(he)臀部(bu)配合，通過(guo)不停的擊打(da)沙袋(dai)，能消耗(hao)這三(san)(san)個(ge)(ge)部(bu)位大量(liang)熱量(liang)，起到燃脂作用，對(dui)減(jian)少這三(san)(san)個(ge)(ge)部(bu)位囤積(ji)的脂肪很有效果。
打沙袋(dai)是全身運動，會打的人可以鍛煉到拳頭、手(shou)腕、手(shou)臂、肩膀、背部(bu)、腰部(bu)、臀(tun)部(bu)、大腿(tui)、小腿(tui)等。
打沙(sha)袋是有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動和(he)無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)動結合的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，在拳擊過程中(zhong)，單純的(de)(de)(de)移動變化步(bu)伐長時間(jian)的(de)(de)(de)慢速(su)擊打是有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動；進(jin)行爆發力比較強的(de)(de)(de)出(chu)拳，短時間(jian)的(de)(de)(de)快速(su)重(zhong)拳就(jiu)是無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)動。
打沙袋用拳套還是(shi)繃帶，好(hao)看訓練目的(de)來定，比如平時健身(shen)打拳可以用繃帶，正(zheng)規比賽用拳套。
買購網健身編輯認為，比較好的是先綁繃(beng)帶，再(zai)戴上拳擊手套。
都挺好(hao)的，看個人(ren)喜好(hao)而定。
打(da)沙袋是以(yi)鍛煉拳腳的抗(kang)擊打(da)力度為主；跑步是訓練一(yi)個人(ren)的耐力為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳(quan)擊沙(sha)袋，建議沙(sha)子用(yong)單獨的袋子裝，放在(zai)沙(sha)包中間，其他位置放些鋸(ju)末、碎布、舊(jiu)衣服效果會比較好。
如(ru)果是(shi)拳(quan)擊老手，可以直接采(cai)用全沙沙包(bao)。比(bi)如(ru)60%的沙子(zi)(zi)，加上(shang)40%的木(mu)(mu)鋸(ju)末，或(huo)者(zhe)是(shi)70%的沙子(zi)(zi)加上(shang)30%的木(mu)(mu)鋸(ju)末。
縫制袋子：先用(yong)帆布(bu)或皮革材料縫一(yi)個圓錐形，再配制(zhi)一(yi)個合(he)適的底部并縫合(he)。
裝填充物：填充物要(yao)有(you)一定重量的東西(xi)，然后(hou)用(yong)質地柔軟(ruan)的棉花、鬃毛、稻草等(deng)包裹。
頂部上環：在沙袋(dai)頂部縫(feng)四個(ge)堅(jian)固(gu)的鐵環(huan)，用于固(gu)定在墻體。
然后吊起來即可，這就是掛式沙袋的做法。
用(yong)剪刀(dao)把花布(bu)剪成(cheng)六個大(da)小(xiao)(xiao)一(yi)樣的正方形布(bu)片(pian)，縫合成(cheng)一(yi)個正方形，留一(yi)個裝(zhuang)填充物的小(xiao)(xiao)孔，然后把細沙子、玉米粒(li)、紅(hong)豆、綠豆、大(da)米、小(xiao)(xiao)米等裝(zhuang)進(jin)沙包中，縫合好小(xiao)(xiao)孔即可(ke)。
黃芩主要用(yong)種子繁(fan)殖(zhi)，也可(ke)用(yong)扦(qian)插(cha)和分根繁(fan)殖(zhi)。黃芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部可(ke)忍(ren)受－30℃的(de)低溫；耐旱(han)怕(pa)凍(dong)，在排水不良或多雨地區種植(zhi)，生(sheng)(sheng)長環境(jing)，生(sheng)(sheng)長不良，容(rong)易(yi)引(yin)起爛根。
