一、綁腿沙袋幾公斤最合適

綁腿沙袋重量要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。一般綁腿有3個(ge)級別：

1、1-8公斤叫隱形(xing)綁腿（即(ji)每個腿1-4公斤，可穿牛仔(zi)褲(ku)）；

2、9-20公(gong)斤的負重(zhong)綁腿；

3、21-50公斤的(de)專業訓練。

對于一(yi)般人的鍛(duan)煉身體5斤左右即可。

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二、不同人群綁腿沙袋重量選擇

1、兒童負重訓練，推(tui)薦(jian)選購單(dan)只0.25kg(5歲以(yi)內(nei))、單(dan)只0.5kg規(gui)格(ge)(5-12歲)。

2、中考女(nv)生800米，推(tui)薦同時選購(gou)單(dan)只0.25kg(綁在手上)、單(dan)只1kg(綁腿負重)。

3、中考男生1000米，推薦同時選購單(dan)只0.5kg(綁在(zai)手上)、單(dan)只1.5kg(綁腿負重)。

4、女士跳啞鈴(ling)操(cao)的(de)，推薦選(xuan)購單只(zhi)0.75kg規格的(de)綁腿沙(sha)袋來替代啞鈴(ling)，使(shi)用更(geng)舒適、更(geng)安全。

5、康復訓練(lian)可(ke)以選擇單只0.5-1.5kg之(zhi)間的重(zhong)量。

6、男士(shi)健身，推薦選(xuan)購單只(zhi)1.5kg、2kg、2.5kg的規格。

三、沙袋綁腿的正確綁法

沙袋綁(bang)(bang)(bang)腿(tui)目前有兩(liang)種綁(bang)(bang)(bang)腿(tui)方(fang)法：一(yi)(yi)種是(shi)比較寬的，是(shi)綁(bang)(bang)(bang)在(zai)小腿(tui)上(shang)(shang)的，注意要穿長襪(wa)或者打繃帶，否則它(ta)會亂動；另一(yi)(yi)種是(shi)比較窄的，是(shi)專(zhuan)門(men)綁(bang)(bang)(bang)在(zai)踝關節(jie)上(shang)(shang)的，就是(shi)腳(jiao)腕上(shang)(shang)。腿(tui)上(shang)(shang)綁(bang)(bang)(bang)沙(sha)袋是(shi)為(wei)了(le)鍛煉身體(ti)，用的時候(hou)才綁(bang)(bang)(bang)沙(sha)袋，完了(le)就解下(xia)來(lai)。

但是(shi)需要(yao)注意的(de)是(shi)，無(wu)論(lun)哪種，都不(bu)要(yao)綁的(de)時間太長，否則血液不(bu)流通。沙(sha)袋的(de)重量應該是(shi)自己能夠(gou)承(cheng)受(shou)的(de)，而不(bu)會是(shi)一種負擔；還要(yao)方法得當、適(shi)度。這樣，是(shi)沒有(you)負面影響的(de)，反而對身(shen)體健康、身(shen)高、減肥會有(you)所促進。