一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力(li)量

首(shou)先，綁沙袋是一種(zhong)負重訓練，相對于徒手訓練來說，對肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的刺(ci)激更強烈，能夠(gou)促進(jin)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的生長和力量的增長。

2、訓練爆發力

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

其(qi)次(ci)，這(zhe)種綁沙袋的(de)訓練方法對增強爆發(fa)力(li)是非常有效的(de)，能(neng)(neng)夠增強身體的(de)移動能(neng)(neng)力(li)，就連專(zhuan)業運動員也會(hui)采用這(zhe)種訓練方法。

3、增強(qiang)腰腹核心力(li)量

最后，綁沙袋這(zhe)種訓練方法可以在(zai)鍛煉腿部肌肉的(de)同(tong)時，增強腰腹核心(xin)的(de)力量(liang)，這(zhe)也(ye)是被很多人忽略掉的(de)一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于(yu)腿部(bu)發(fa)育

如果你(ni)沒超過20歲，是長身(shen)體的時候，最好別這(zhe)樣練。首先，腿(tui)部重(zhong)量的增(zeng)加(jia)會(hui)使你(ni)膝關節(jie)承受(shou)比平(ping)時更大的負(fu)擔(dan)，對腿(tui)部發育不利。

2、易使(shi)膝部勞(lao)損

其次，其實腿(tui)上幫(bang)沙袋更多的(de)是鍛煉腿(tui)部(bu)的(de)橫向移(yi)動能力，對(dui)彈跳的(de)增長并(bing)不明顯，而且會使小腿(tui)變粗而使作動作時(shi)膝蓋(gai)承(cheng)受更大的(de)重量(liang)。久而久之容易(yi)使膝部(bu)勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有(you)一些(xie)作用(yong)，但是效果不(bu)明(ming)顯。沙(sha)袋(dai)綁(bang)腿的(de)功效和作用(yong)主要是鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉和增加彈跳的(de)能力，所以(yi)沙(sha)袋(dai)綁(bang)腿的(de)鍛(duan)煉通常使用(yong)與籃球(qiu)、足球(qiu)等(deng)具有(you)跳躍要求(qiu)比較高的(de)運動和短跑對(dui)腿部爆發里等(deng)運動。值得注意(yi)的(de)是，除袋(dai)子里填入沙(sha)袋(dai)外(wai)，另外(wai)還有(you)鐵砂以(yi)及鋅(xin)砂，具體(ti)情(qing)況需根(gen)據鍛(duan)煉的(de)要求(qiu)。