一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從(cong)拳(quan)擊(ji)實(shi)戰(zhan)姿勢開始，在左拳(quan)出擊(ji)的同時重心前(qian)移(yi)，左肩隨(sui)著(zhu)前(qian)探，用前(qian)腳段地，腰部(bu)向右轉帶動(dong)左臂(bei)前(qian)擊(ji)，以增加擊(ji)打力量，在擊(ji)出的同時，左臂(bei)轉動(dong)，在左拳(quan)與沙袋接觸瞬間拳(quan)心向下。

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2、右直拳打沙袋

由拳擊實戰姿勢開始，右腳(jiao)蹬地(di)，同時(shi)上體和腰胯向(xiang)左轉，右肩(jian)前移，右臂前探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰(zhan)姿勢(shi)開始，以(yi)左腳掌為軸，腳跟離地，向右(you)轉髖，在(zai)轉動身體的(de)同時左臂抬(tai)肘成弧形移動擊打(da)目(mu)標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始，左(zuo)腳向目標偏左(zuo)手滑進一步(bu)，右(you)腳用(yong)力蹬(deng)地(di)，加(jia)快身(shen)體向目標運動的(de)速(su)度。揮右(you)拳擊打目標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢開始，雙腿(tui)彎曲，稍向(xiang)左(zuo)轉(zhuan)體(ti)，降(jiang)低重心，左(zuo)臂彎曲，在(zai)出拳的瞬間向(xiang)右轉(zhuan)體(ti)，膝關節伸(shen)直(zhi)，向(xiang)斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站(zhan)立姿勢(shi)開始。身(shen)體向右(you)(you)轉，重心移至右(you)(you)腳上，膝(xi)部(bu)彎曲(qu)，降低身(shen)體，出拳時身(shen)體重心移到右(you)(you)腳，伸(shen)直兩(liang)腿(tui)，轉腰轉位(wei)，向斜上方擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實戰(zhan)意識，你必須設想前面站了一個(ge)敵人(ren)，始終把沙袋想象成一個(ge)人(ren)聲(sheng)東擊(ji)(ji)(ji)西，后撤反擊(ji)(ji)(ji)，搖沙包迎(ying)擊(ji)(ji)(ji)，側移進攻等，想象力豐富的去擊(ji)(ji)(ji)打沙包，在(zai)實戰(zhan)的時候，你會感到這個(ge)練習帶來的好處(chu)。

2、協調放(fang)松(song)，放(fang)松(song)是(shi)至關重要的(de)，它(ta)能使你的(de)速度更(geng)快，擊打(da)的(de)更(geng)有力(li)，爆發(fa)力(li)更(geng)強，當擊打(da)特別猛(meng)烈的(de)時候突然放(fang)松(song)，調整呼吸，然后再次擊打(da)的(de)那(nei)一(yi)刻，要充滿(man)爆發(fa)力(li)，也(ye)就是(shi)節奏。

3、發力(li)要(yao)(yao)領(ling)，擊(ji)打(da)沙(sha)(sha)包(bao)，如果沙(sha)(sha)包(bao)是(shi)慢慢的去晃動(dong)的話，那(nei)就說明你(ni)的爆發力(li)不夠強(qiang)烈，如果你(ni)一腳下(xia)去，力(li)量特別大(da)，爆發力(li)特別強(qiang)，沙(sha)(sha)包(bao)會突然的晃動(dong)，所以打(da)沙(sha)(sha)包(bao)的時候爆發力(li)要(yao)(yao)有，速度要(yao)(yao)有，滲透力(li)也要(yao)(yao)有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先(xian)要在沙袋三分之(zhi)二處畫一個白色擊打(da)點(直徑(jing)5厘(li)米(mi))，作為(wei)擊打(da)目標。單發拳和一、二連擊拳一定(ding)要打(da)在這個標志點上，以培養擊打(da)目標的(de)準確性。

2、沙袋有穩(wen)定式和(he)擺蕩(dang)式兩(liang)種打法。

①穩定(ding)式打(da)(da)法：二人(ren)(ren)一組(zu)，一人(ren)(ren)扶穩沙(sha)袋，另一人(ren)(ren)練習擊打(da)(da)，這(zhe)樣可以(yi)避(bi)免沙(sha)袋轉動(dong)(dong)和距離上不準確(que)。扶沙(sha)袋的(de)人(ren)(ren)還可以(yi)幫(bang)助(zhu)糾正出拳姿勢和出拳路線上的(de)錯誤。扶沙(sha)袋的(de)人(ren)(ren)要(yao)能(neng)看(kan)清擊打(da)(da)人(ren)(ren)的(de)動(dong)(dong)作。

②擺(bai)(bai)蕩式(shi)打法：在沙袋擺(bai)(bai)蕩過(guo)程中出拳擊打，這種(zhong)打法難度較大(da)，一定要先學會穩定式(shi)打法之后，再學擺(bai)(bai)蕩式(shi)打法。

3、擊打(da)時要配合前后、左右腳步的移動，充分利用蹬地轉髖(kuan)發力，擊打(da)才有力量。

4、打沙袋的練(lian)習(xi)不(bu)宜(yi)過多，以免肌肉發僵(jiang)，形響速度。每次練(lian)習(xi)3分鐘(zhong)為1組，中間休息(xi)1分鐘(zhong)，平時練(lian)3-5組即可，賽前可增加組數。

5、在擊打沙袋時，必(bi)須纏好護手布(bu)，戴上打沙袋用的手套(tao)，防止(zhi)手指和拳峰(feng)表皮(pi)受(shou)傷。