一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰姿(zi)勢開(kai)始，在左(zuo)拳出擊的同時重(zhong)心前(qian)移，左(zuo)肩(jian)隨著前(qian)探，用前(qian)腳段地，腰部向(xiang)右轉帶動(dong)左(zuo)臂(bei)前(qian)擊，以增加擊打力量，在擊出的同時，左(zuo)臂(bei)轉動(dong)，在左(zuo)拳與沙袋接觸(chu)瞬間拳心向(xiang)下。

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2、右直拳打沙袋

由拳擊(ji)實戰姿(zi)勢開始，右(you)腳蹬地，同時上體和腰胯向左(zuo)轉，右(you)肩前移(yi)，右(you)臂前探，將(jiang)拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始，以左腳掌為軸(zhou)，腳跟離(li)地，向右轉髖，在轉動身體(ti)的同(tong)時(shi)左臂抬肘(zhou)成弧(hu)形移(yi)動擊打目(mu)標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhan)姿勢開(kai)始(shi)，左(zuo)腳向目(mu)標(biao)(biao)(biao)偏左(zuo)手滑進一步，右(you)腳用力(li)蹬地，加快身(shen)體向目(mu)標(biao)(biao)(biao)運動的速度。揮右(you)拳擊(ji)打目(mu)標(biao)(biao)(biao)。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿(zi)勢開始，雙腿彎曲，稍向左轉體(ti)，降低(di)重心(xin)，左臂(bei)彎曲，在出(chu)拳的(de)瞬間向右轉體(ti)，膝(xi)關節伸直(zhi)，向斜上方擊打沙袋(dai)。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由(you)實戰站(zhan)立姿勢開始。身體向(xiang)右轉(zhuan)，重心(xin)(xin)移至右腳上(shang)，膝部彎(wan)曲(qu)，降(jiang)低身體，出拳時(shi)身體重心(xin)(xin)移到(dao)右腳，伸直兩腿(tui)，轉(zhuan)腰轉(zhuan)位，向(xiang)斜上(shang)方擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實(shi)戰(zhan)意(yi)識，你必須(xu)設(she)想前面站(zhan)了一個敵人(ren)，始終把沙袋想象(xiang)成一個人(ren)聲東(dong)擊(ji)西，后撤反(fan)擊(ji)，搖(yao)沙包(bao)迎擊(ji)，側移進攻等，想象(xiang)力豐富的去擊(ji)打沙包(bao)，在實(shi)戰(zhan)的時(shi)候，你會感到這(zhe)個練習帶來的好處。

2、協調放松(song)，放松(song)是至關(guan)重(zhong)要的(de)，它能使你的(de)速度更快，擊打(da)的(de)更有(you)力，爆(bao)發力更強，當擊打(da)特別猛烈的(de)時候突然(ran)放松(song)，調整呼吸(xi)，然(ran)后再(zai)次(ci)擊打(da)的(de)那(nei)一刻，要充滿爆(bao)發力，也就是節奏。

3、發力要(yao)(yao)領，擊打(da)沙包(bao)，如(ru)果沙包(bao)是慢慢的(de)去晃(huang)動的(de)話，那就說明(ming)你的(de)爆(bao)發力不夠強烈，如(ru)果你一(yi)腳(jiao)下去，力量(liang)特別(bie)大，爆(bao)發力特別(bie)強，沙包(bao)會突然的(de)晃(huang)動，所(suo)以(yi)打(da)沙包(bao)的(de)時候爆(bao)發力要(yao)(yao)有(you)，速度(du)要(yao)(yao)有(you)，滲透力也要(yao)(yao)有(you)。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在沙袋三(san)分之二處畫一(yi)(yi)個白色擊打(da)點(dian)(直(zhi)徑5厘米(mi))，作為擊打(da)目(mu)標。單發拳和一(yi)(yi)、二連擊拳一(yi)(yi)定要打(da)在這個標志點(dian)上，以培養擊打(da)目(mu)標的準(zhun)確(que)性。

2、沙袋有穩定式和擺蕩式兩種打法。

①穩(wen)定式打法(fa)：二(er)人(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)扶穩(wen)沙袋，另一(yi)人(ren)練習擊打，這樣可以(yi)避(bi)免(mian)沙袋轉(zhuan)動和距離上(shang)不(bu)準確。扶沙袋的人(ren)還可以(yi)幫助糾正出拳姿勢(shi)和出拳路線上(shang)的錯誤。扶沙袋的人(ren)要(yao)能看(kan)清擊打人(ren)的動作(zuo)。

②擺蕩式打(da)(da)法(fa)：在(zai)沙袋擺蕩過程中出拳擊打(da)(da)，這種打(da)(da)法(fa)難度較大，一(yi)定(ding)要先(xian)學(xue)會穩定(ding)式打(da)(da)法(fa)之后，再學(xue)擺蕩式打(da)(da)法(fa)。

3、擊(ji)打(da)時要配合(he)前后、左右腳(jiao)步的移(yi)動(dong)，充分利用蹬地轉髖發(fa)力，擊(ji)打(da)才有力量。

4、打沙袋的練(lian)習不宜過多(duo)，以(yi)免(mian)肌肉發僵，形響速(su)度。每次練(lian)習3分鐘為1組(zu)，中間休息(xi)1分鐘，平時(shi)練(lian)3-5組(zu)即可，賽前可增(zeng)加組(zu)數。

5、在(zai)擊(ji)打沙(sha)袋時，必(bi)須纏(chan)好護手布，戴上打沙(sha)袋用的手套，防止(zhi)手指和拳峰(feng)表皮受傷。