夏季(ji)(ji)人體(ti)新(xin)陳代謝最為活躍，只要注(zhu)意勞逸結合，通過運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉可以(yi)增強體(ti)質，具有更(geng)強的調節(jie)體(ti)溫能(neng)力，更(geng)能(neng)安然度夏。夏季(ji)(ji)適(shi)合什么(me)運(yun)動(dong)(dong)？夏季(ji)(ji)適(shi)合跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等(deng)運(yun)動(dong)(dong)，也(ye)適(shi)合進(jin)行一(yi)些室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)，下面(mian)一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)夏季(ji)(ji)適(shi)合的運(yun)動(dong)(dong)及其(qi)注(zhu)意事項和需要的裝備等(deng)知識。
夏季跑(pao)步好處和壞(huai)處改善基(ji)礎代謝(xie)，加強排出身體(ti)廢(fei)物，但是曝曬太久容(rong)易導致中(zhong)暑(shu)。
夏季跑步時(shi)間早(zao)(zao)上5點(dian)-8點(dian)，晚上6點(dian)-9點(dian)，不能早(zao)(zao)跑者可(ke)選擇(ze)傍晚或者晚上跑步。
跑(pao)步注(zhu)意事項(xiang)跑(pao)步(bu)前(qian)熱身，跑(pao)步(bu)速度不(bu)(bu)要(yao)太快，關(guan)注自(zi)己的心(xin)率，及時補充水分，感覺不(bu)(bu)適立即停下，根據實(shi)際不(bu)(bu)要(yao)過量運(yun)動(dong)，跑(pao)步(bu)后不(bu)(bu)要(yao)立即喝(he)水或者冰(bing)飲，也不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)燒烤(kao)喝(he)啤(pi)酒。
跑步運(yun)動裝(zhuang)備透氣排汗的淺色(se)運動服、運動遮陽(yang)帽、太陽(yang)鏡(jing)和(he)水壺，必要時(shi)可備計步器。
夏季什么時間游泳最好(hao)早(zao)餐兩(liang)小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)、晚飯后(hou)(hou)40分鐘、睡前1-2小(xiao)時(shi)游泳最好。
夏季游泳注意事項游(you)泳前應(ying)熱身再下水，技術不好(hao)勿(wu)去深水區，小孩要(yao)大人陪同，游(you)泳前要(yao)滴眼藥水并(bing)帶泳鏡、戶外天(tian)然水域游(you)泳要(yao)預防螞蟥(huang)、水蛇。
夏(xia)天(tian)游泳(yong)禁忌忌飯前喝飯后(hou)立即(ji)游(you)泳(yong)、劇烈運(yun)動后(hou)游(you)泳(yong)、經期(qi)游(you)泳(yong)、在陌(mo)生天然水域游(you)泳(yong)、長時間曝曬游(you)泳(yong)。
夏季(ji)游泳裝備泳衣、泳帽(mao)、泳鏡，自帶專(zhuan)用毛巾(jin)浴(yu)巾(jin)，初學者還可備漂浮物品。
夏季漂流(liu)時間一般為(wei)4月-10月
夏(xia)季(ji)漂流去哪里好馬嶺河峽(xia)谷漂(piao)流(liu)、遼寧紅(hong)河谷漂(piao)流(liu)、黃(huang)河沙坡頭大(da)峽(xia)谷漂(piao)流(liu)、長江(jiang)三峽(xia)（九(jiu)畹溪漂(piao)流(liu)）、雙溪竹海漂(piao)流(liu)、重慶巫山小三峽(xia)-小小三峽(xia)、神(shen)農(nong)溪漂(piao)流(liu)、撫州(zhou)大(da)覺(jue)山峽(xia)谷探險(xian)漂(piao)流(liu)、盤江(jiang)漂(piao)流(liu)、楠溪江(jiang)竹筏漂(piao)流(liu)。
漂流注意事項做好(hao)防曬，穿(chuan)好(hao)并系(xi)好(hao)救(jiu)生衣，盡量只穿(chuan)簡單(dan)長(chang)袖長(chang)褲、涼鞋(xie)拖(tuo)鞋(xie)或(huo)者(zhe)沙(sha)灘鞋(xie)，準備(bei)多一套衣物替換(huan)，少帶(dai)物品以防丟(diu)失(shi)，聽從指揮不要做危險動作，漂(piao)流中注意(yi)沿途(tu)箭(jian)頭及標(biao)語。
漂流(liu)裝備救生衣（一般漂流(liu)地(di)會提(ti)供(gong)）、防曬霜、太陽眼鏡、沙灘鞋、手機防水袋(dai)等。
夏季溯(su)溪技巧(qiao)峽谷溪流行走時應看準、踏穩，攀登技術(shu)的(de)基本(ben)要(yao)領為三點式攀登，無(wu)法直接攀登時采取高繞方式前進(jin)，涉(she)水(shui)(shui)(shui)和泅渡(du)涉(she)水(shui)(shui)(shui)或泅渡(du)時必須(xu)清楚地判斷水(shui)(shui)(shui)流情況，必要(yao)時借助于繩索保護。
夏季溯溪(xi)注意事(shi)項一定要結伴同行，隊(dui)伍(wu)配備資深經驗者(zhe)，做好計(ji)劃(hua)、線路和營地(di)選擇，溪谷中(zhong)的天(tian)氣、地(di)形(xing)特色及變化(hua)均要了解(jie)清楚，不可(ke)摸黑趕路，買好保險(xian)。
溯(su)溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季(ji)潛(qian)水注意事項選(xuan)擇正規的潛(qian)水(shui)(shui)機(ji)構，潛(qian)水(shui)(shui)前認(ren)真(zhen)檢查和穿(chuan)戴裝備。潛(qian)水(shui)(shui)時跟(gen)緊教(jiao)練，密(mi)切注意潛(qian)水(shui)(shui)深度(du)，不要(yao)伸手觸摸(mo)珊瑚群和熱帶魚(yu)等生物(wu)。
夏季潛(qian)水裝備一般潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)公司(si)會提供。通氣(qi)(qi)管潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)鏡、呼吸管、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有呼吸調節(jie)器、福利調整器、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)儀(yi)表(biao)(biao)、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)計算器、氣(qi)(qi)瓶，還有一些輔(fu)助(zhu)潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備(bei)如潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)刀(dao)、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手電(dian)、配重(zhong)和配重(zhong)帶、潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)減壓表(biao)(biao)。
夏季(ji)潛水(shui)去哪里(li)好國內有蜈支(zhi)洲島(dao)(dao)、百福灣、潿(wei)洲島(dao)(dao)、潘家口、長(chang)島(dao)(dao)，國外潛水勝地有伯利茲藍洞(dong)、蘇拉群島(dao)(dao)、詩(shi)巴丹島(dao)(dao)、澳大(da)利亞大(da)堡礁、夏威夷(yi)群島(dao)(dao)、馬爾代夫(fu)、巴厘島(dao)(dao)等(deng)。
夏(xia)季沖浪注意事(shi)項初(chu)學者要選經驗豐富的教練(lian)，下水前要檢查裝備(bei)，沖(chong)浪(lang)板(ban)要打蠟，戴好安全繩，做20分鐘(zhong)熱身運(yun)動(dong)。另(ling)外(wai)沖(chong)浪(lang)板(ban)攜(xie)行要注意(yi)拿的角度、轉(zhuan)彎(wan)方法(fa)等，沖(chong)浪(lang)遵循薏仁一個浪(lang)原則，每(mei)個沖(chong)浪(lang)手之間保持(chi)3個浪(lang)板(ban)安全距離。遇到瘋狗浪(lang)、水母要額外(wai)注意(yi)躲避。
夏季(ji)沖(chong)浪必(bi)備物(wu)品海灘褲、水母衣、沖浪(lang)板、舵、腳(jiao)繩、蠟(la)塊、防滑墊(dian)、沖浪(lang)背帶、鼻頭(tou)
夏季(ji)沖浪去哪里好國內可(ke)以去海南日月灣，深圳東沖(chong)和(he)西沖(chong)海灘(tan)，青島(dao)石(shi)老(lao)人、流清(qing)河、仰(yang)口、金(jin)沙灘(tan)，臺灣宜蘭和(he)墾(ken)丁；國外(wai)可(ke)以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利(li)亞昆士蘭黃金(jin)海岸等。
夏季徒步技(ji)巧小(xiao)步伐慢慢走，移動(dong)重心一條(tiao)線，全腳掌踏地(di)，上坡腳踩外八字，行進時間有規律，疲勞前要休息。
夏季徒步注意事項有備參(can)加，結伴出(chu)行(xing)(xing)，做(zuo)(zuo)好防曬，注意安全。做(zuo)(zuo)好熱(re)身，掌(zhang)握步速(su)，適度休息(xi)，循序漸進(jin)，量力而(er)行(xing)(xing)，適量飲(yin)水。徒(tu)步完畢后熱(re)水泡腳放松，并做(zuo)(zuo)一些簡單的按(an)摩。
夏季徒步裝(zhuang)備(bei)速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視(shi)體力而定，最長一(yi)個半小(xiao)時。
運動注意：把握好(hao)熱身尺度，少量多(duo)次補充水分，增加鹽分攝入，運動后避免冷(leng)刺(ci)激。
運動裝備：釘鞋、足球、足球服、干毛(mao)巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意補充水(shui)分防(fang)止脫水(shui)，身體(ti)乏力要退場(chang)，中暑及(ji)時就醫。
運動裝備：籃球(qiu)服(fu)、護膝、護腕(wan)、籃球(qiu)。
運動時間：7點-9點，19點(dian)-21點
運動時長：1小時，每半小時休息10分鐘。
運動注意：及時(shi)補充水分，打完球(qiu)后及時(shi)換(huan)干衣服，不要立(li)即進(jin)空調房沖涼和進(jin)食(shi)冷飲。
運動裝備：運動服、乒乓球拍、乒乓球。
運動時間：6點-10點，18點(dian)半-22點半
運動時長：半小時(shi)-1小時
運動注意：運(yun)動(dong)前熱身，循序漸進(jin)，打球(qiu)途(tu)中不喝水不吹空調，打完后適量喝淡(dan)鹽水。
運動裝備：速干衣、球拍、羽毛球、護膝、護腕(wan)。
夏季(ji)什么(me)時(shi)間練瑜伽(jia)最好清晨(chen)空(kong)腹是練習瑜(yu)伽的(de)最(zui)佳時間，最(zui)好在(zai)早(zao)上(shang)8點(dian)之前(qian)進行。
適合夏季(ji)練的瑜伽動作鷹式、彎月式、駱駝式、蛇式、椅子式
夏季練瑜伽注意事項練習(xi)瑜伽不(bu)宜化妝，清晨空(kong)腹一(yi)般練習(xi)30分鐘左右，早晨多練習(xi)體位法，中午、晚上多練習(xi)冥想(xiang)，練完后不(bu)要立刻喝冷飲吹空(kong)調和(he)洗冷水澡，需(xu)在30分鐘后再沐浴(yu)和(he)進(jin)食。
夏季練瑜伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一(yi)些健美操教(jiao)程DVD，自己邊看邊跟著音(yin)樂跳。
踏步機踏(ta)步機是(shi)一種室(shi)內有氧健身運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量大但(dan)每小時能消耗325大卡的熱量。
跳繩有足夠(gou)空間跳繩可(ke)以隨時(shi)隨地(di)進(jin)行，不(bu)要(yao)影響鄰居即可(ke)。
地板(ban)運動最簡單的減肥運動就(jiu)是(shi)俯臥(wo)撐和(he)仰臥(wo)起坐。
爬樓梯以最快的速度向上爬6-12個階梯，每(mei)次跑完后休(xiu)息2-3分鐘(zhong)，不斷重復(fu)。
室內運動注(zhu)意每天堅(jian)持(chi)30分(fen)鐘左右的運(yun)動時間(jian)，選擇寬(kuan)松(song)透氣的淺色棉織衣物，運(yun)動前喝800ml水(shui)，超過30分(fen)鐘補充淡鹽水(shui)，運(yun)動后不可立即洗冷水(shui)澡、吃冷飲等。
健步走可增強腿部肌肉、提高心肺功(gong)能，運動(dong)量適中，技術(shu)要求低，尤其適合中老年(nian)人。
瑜伽可緩解不良情緒，令(ling)人平(ping)心(xin)靜氣，老少皆宜。
深呼吸(xi)擴胸收腹，抵御(yu)疲勞感(gan)，喚(huan)醒身(shen)體活力。閉上眼睛站立呼(hu)出肺(fei)部中(zhong)所(suo)有氣，然后再緩慢的吸(xi)氣，最后正常(chang)呼(hu)吸(xi)并睜開(kai)眼睛。如(ru)此持續3次，6次，9次都可(ke)以。
踮腳(jiao)跟拉伸小(xiao)腿肌肉。光(guang)腳(jiao)或者(zhe)穿著襪子(zi)閉目直立在地板(ban)上，踮(dian)起腳(jiao)跟(gen)，盡量(liang)長時(shi)間(jian)地用(yong)足尖支撐身體站(zhan)立，放下腳(jiao)跟(gen)，再踮(dian)起，反復若干次。
羽毛球強壯心臟收縮(suo)力度，增(zeng)大肺(fei)活量(liang)，也可(ke)以(yi)提高人體神經系統的協調性和靈敏性。
游泳可減肥、降(jiang)低膽固醇、增強心血(xue)管功(gong)能，注意(yi)游(you)(you)泳消耗體能較大，患有心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史(shi)的中老年人在游(you)(you)泳時(shi)應聽取醫生(sheng)的建議，以(yi)免(mian)發生(sheng)意(yi)外。
夏季運動的好(hao)處夏(xia)季常參加鍛(duan)煉的人，其心臟功能(neng)、肺活(huo)量、消化功能(neng)都(dou)比(bi)較好。夏(xia)季運(yun)動還(huan)有益于排毒，加速皮膚(fu)血(xue)液循環(huan)，促(cu)進新(xin)陳代謝，還(huan)能(neng)提高對環(huan)境溫度(du)的適(shi)應能(neng)力。
夏(xia)季運動注意事項無論(lun)做什么運動(dong)都要做熱身，運動(dong)要避免陽光最強的時候，運動(dong)后飲水(shui)不可過(guo)量，運動(dong)后不能立(li)即沖冷水(shui)澡(zao)。
夏季運動禁忌(ji)運(yun)動(dong)(dong)后大(da)量喝水(shui)、運(yun)動(dong)(dong)后立即喝冷飲、運(yun)動(dong)(dong)后馬上洗澡、太陽曝(pu)曬下(xia)運(yun)動(dong)(dong)、運(yun)動(dong)(dong)時間太長
夏(xia)季運動最(zui)佳(jia)時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很多(duo)人都喜歡宅在空調房里一(yi)動不動，但是這(zhe)樣會(hui)直接導致自(zi)身的機(ji)能不能與外界相適應(ying)...
夏天夏天悄(qiao)悄(qiao)過去(qu)留下小(xiao)秘密，壓(ya)(ya)心(xin)(xin)底壓(ya)(ya)心(xin)(xin)底不能告訴你~~炎熱(re)的夏天還未過去(qu)，全國(guo)燒烤模式正在...
夏季是(shi)一(yi)個富有激情的(de)季節，也是(shi)人們(men)進行休閑娛樂活(huo)(huo)動的(de)好(hao)時節，特別是(shi)對于喜愛(ai)戶外活(huo)(huo)動的(de)人們(men)來...
夏(xia)季是露肉的好季節，為了展現美好身材，怎能不鍛煉(lian)？夏(xia)季健身鍛煉(lian)一定要(yao)有合理的計劃；因為天氣...
什么季節運動(dong)最(zui)好？其實沒(mei)有最(zui)適合(he)運動(dong)的季節，四季都是運動(dong)好時節，比(bi)如春(chun)季可以選擇慢(man)跑、太(tai)極...
不同(tong)天氣狀況對(dui)人(ren)們的(de)運(yun)動健身影(ying)響也(ye)很大(da)，特別(bie)是對(dui)于那些堅持(chi)運(yun)動的(de)愛好者(zhe)來說(shuo)，遇到特殊天氣的(de)...
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