夏(xia)季(ji)人體新陳代謝最為活躍(yue)，只(zhi)要(yao)注(zhu)意勞逸(yi)結合(he)(he)，通過運(yun)動鍛煉可以增強體質，具(ju)有更(geng)(geng)強的(de)(de)調節體溫能力(li)，更(geng)(geng)能安然度夏(xia)。夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)什么運(yun)動？夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)跑步、游(you)泳、溯溪、潛水、沖浪(lang)、瑜伽等運(yun)動，也適(shi)合(he)(he)進行一些室內運(yun)動，下面一起來看看夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)的(de)(de)運(yun)動及其注(zhu)意事項(xiang)和需要(yao)的(de)(de)裝(zhuang)備等知(zhi)識。
夏(xia)季(ji)跑步好處和(he)壞處改善基礎代(dai)謝(xie)，加強(qiang)排出身體廢物(wu)，但(dan)是曝曬太久容易導致(zhi)中暑。
夏季(ji)跑步時間早(zao)(zao)上5點-8點，晚上6點-9點，不能早(zao)(zao)跑者(zhe)可選擇傍晚或者(zhe)晚上跑步。
跑步(bu)注意事項(xiang)跑步前(qian)熱身，跑步速度不(bu)(bu)要(yao)(yao)太快，關注自己(ji)的心(xin)率，及時(shi)補充(chong)水(shui)分，感覺不(bu)(bu)適立即(ji)停下，根據(ju)實際不(bu)(bu)要(yao)(yao)過量運動，跑步后不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即(ji)喝水(shui)或者(zhe)冰飲，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃燒(shao)烤喝啤酒。
跑步運動裝(zhuang)備透氣排(pai)汗的(de)淺色運(yun)動服、運(yun)動遮陽帽、太陽鏡和水壺(hu)，必(bi)要時可備計(ji)步器。
夏季什么時間游(you)泳最好(hao)早餐兩(liang)小時后、晚飯后40分(fen)鐘、睡前1-2小時游泳最好。
夏季游泳注意事項游泳前應熱身(shen)再下水(shui)，技術不好勿(wu)去深(shen)水(shui)區，小(xiao)孩(hai)要大人陪(pei)同，游泳前要滴眼(yan)藥水(shui)并(bing)帶泳鏡(jing)、戶外天然水(shui)域(yu)游泳要預防螞蟥、水(shui)蛇。
夏(xia)天(tian)游泳禁忌忌飯前(qian)喝飯后立(li)即(ji)游(you)泳、劇烈運(yun)動(dong)后游(you)泳、經(jing)期(qi)游(you)泳、在陌生天(tian)然(ran)水域游(you)泳、長時間曝曬(shai)游(you)泳。
夏季游(you)泳(yong)裝備(bei)泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾浴(yu)巾，初學者(zhe)還可(ke)備(bei)漂浮物品。
夏季(ji)漂(piao)流時間一般為4月-10月
夏季漂流去哪里好馬嶺河(he)峽(xia)(xia)谷(gu)漂(piao)流(liu)、遼寧(ning)紅河(he)谷(gu)漂(piao)流(liu)、黃河(he)沙坡頭大峽(xia)(xia)谷(gu)漂(piao)流(liu)、長江(jiang)三峽(xia)(xia)（九畹(wan)溪(xi)漂(piao)流(liu)）、雙(shuang)溪(xi)竹海漂(piao)流(liu)、重慶巫山(shan)小(xiao)三峽(xia)(xia)-小(xiao)小(xiao)三峽(xia)(xia)、神農溪(xi)漂(piao)流(liu)、撫州(zhou)大覺山(shan)峽(xia)(xia)谷(gu)探險漂(piao)流(liu)、盤江(jiang)漂(piao)流(liu)、楠溪(xi)江(jiang)竹筏漂(piao)流(liu)。
漂(piao)流注意事項(xiang)做好防(fang)曬，穿好并系好救生(sheng)衣，盡(jin)量只穿簡單長(chang)(chang)袖長(chang)(chang)褲、涼鞋拖(tuo)鞋或者沙灘鞋，準(zhun)備多(duo)一套衣物替換，少帶物品(pin)以防(fang)丟失，聽從(cong)指揮不要做危險動作，漂流中注意(yi)沿途箭(jian)頭及(ji)標(biao)語。
漂流裝備救生衣(yi)（一般漂流地會提供）、防(fang)曬霜、太(tai)陽眼鏡、沙灘鞋、手(shou)機防(fang)水袋等。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走時應看準、踏穩，攀(pan)登技(ji)術的基本要領(ling)為三點式攀(pan)登，無法直接(jie)攀(pan)登時采取高繞方(fang)式前進(jin)，涉水(shui)和泅(qiu)渡(du)(du)涉水(shui)或泅(qiu)渡(du)(du)時必須清楚地(di)判(pan)斷水(shui)流情況，必要時借助(zhu)于繩索保護。
夏季溯溪注(zhu)意事項一定要(yao)結伴同行，隊伍配(pei)備資深(shen)經驗者，做(zuo)好計劃(hua)、線路和營地(di)選擇，溪谷(gu)中(zhong)的天氣、地(di)形特色(se)及變化均要(yao)了解清楚，不可摸黑趕路，買好保險。
溯(su)溪裝(zhuang)備(bei)防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛水注意(yi)事項(xiang)選擇正規的(de)潛水機構(gou)，潛水前(qian)認真檢查和穿(chuan)戴裝備。潛水時跟(gen)緊(jin)教練，密切注(zhu)意潛水深度，不(bu)要伸手觸摸(mo)珊瑚群(qun)和熱帶(dai)魚等生(sheng)物(wu)。
夏季潛水裝備一般(ban)潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)公司會提供。通氣(qi)管潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)有(you)潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)鏡、呼吸(xi)管、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)有(you)呼吸(xi)調(diao)節(jie)器、福利調(diao)整器、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)儀表(biao)(biao)、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)計算器、氣(qi)瓶(ping)，還有(you)一些輔助潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)如(ru)潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)手套(tao)、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)手電、配重(zhong)和配重(zhong)帶、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)減壓表(biao)(biao)。
夏(xia)季潛水(shui)去(qu)哪里好國內有蜈支洲島(dao)(dao)、百(bai)福灣(wan)、潿洲島(dao)(dao)、潘家口、長島(dao)(dao)，國外潛水勝地有伯利茲藍洞、蘇拉群島(dao)(dao)、詩巴丹島(dao)(dao)、澳大(da)(da)利亞大(da)(da)堡礁、夏威夷(yi)群島(dao)(dao)、馬爾代夫(fu)、巴厘島(dao)(dao)等(deng)。
夏季沖浪(lang)注意事項初學者要(yao)選經驗豐富的教練，下(xia)水前(qian)要(yao)檢查裝備(bei)，沖浪(lang)板(ban)要(yao)打蠟，戴(dai)好(hao)安全繩，做20分鐘熱身運動。另外(wai)沖浪(lang)板(ban)攜行要(yao)注意拿的角(jiao)度、轉彎方法等，沖浪(lang)遵(zun)循薏仁一個(ge)浪(lang)原則，每個(ge)沖浪(lang)手之間保持3個(ge)浪(lang)板(ban)安全距離。遇到瘋狗(gou)浪(lang)、水母要(yao)額外(wai)注意躲避(bi)。
夏季(ji)沖浪必備物品海灘褲、水(shui)母衣、沖浪板、舵、腳(jiao)繩、蠟塊(kuai)、防滑(hua)墊、沖浪背帶、鼻頭(tou)
夏季沖浪去哪(na)里(li)好國(guo)內可以去(qu)海南日月灣，深圳東沖(chong)和西沖(chong)海灘，青島石老人、流清河、仰口、金(jin)沙(sha)灘，臺灣宜蘭(lan)和墾丁(ding)；國(guo)外可以去(qu)大溪地、加州、夏威夷、澳大利亞昆(kun)士蘭(lan)黃金(jin)海岸等。
夏季徒步技(ji)巧(qiao)小步伐慢(man)慢(man)走，移動(dong)重心一條(tiao)線，全腳掌踏地，上坡腳踩外(wai)八(ba)字，行進時間有規律，疲勞前要休(xiu)息。
夏季(ji)徒步注(zhu)意事(shi)項有備參(can)加，結伴出行，做(zuo)好防曬(shai)，注意安全(quan)。做(zuo)好熱身，掌握步速，適度休息，循序漸進，量力而行，適量飲水(shui)。徒步完(wan)畢后(hou)熱水(shui)泡腳放松，并做(zuo)一些簡單的(de)按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定，最長(chang)一(yi)個半小時。
運動注意：把(ba)握好(hao)熱身尺(chi)度，少量(liang)多次補充水(shui)分，增加鹽分攝入，運動后避(bi)免冷(leng)刺激。
運動裝備：釘鞋、足(zu)球、足(zu)球服(fu)、干毛巾、干衣服(fu)。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注(zhu)意補充(chong)水(shui)分防(fang)止脫水(shui)，身體乏(fa)力要退場，中(zhong)暑(shu)及時(shi)就醫。
運動裝備：籃球服(fu)、護膝、護腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小(xiao)時，每半小(xiao)時休息10分鐘(zhong)。
運動注意：及時補充水分(fen)，打完球(qiu)后及時換干衣服，不要立即進空調房沖涼(liang)和進食冷飲。
運動裝備：運動服、乒乓(pang)球拍、乒乓(pang)球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點(dian)半
運動時長：半小時-1小時(shi)
運動注意：運動前熱身，循(xun)序(xu)漸進，打球(qiu)途(tu)中不喝(he)水(shui)不吹空(kong)調，打完后適量喝(he)淡鹽水(shui)。
運動裝備：速干衣、球(qiu)拍、羽毛球(qiu)、護膝、護腕。
夏季什么時間練(lian)瑜伽(jia)最好清(qing)晨空腹是練習瑜伽(jia)的最佳(jia)時(shi)間，最好在早上(shang)8點之前進行。
適合夏(xia)季練的瑜伽動作鷹式(shi)(shi)、彎月式(shi)(shi)、駱駝式(shi)(shi)、蛇式(shi)(shi)、椅子式(shi)(shi)
夏(xia)季練(lian)瑜伽注(zhu)意事項練習瑜伽(jia)不宜(yi)化妝，清晨空腹一般練習30分鐘(zhong)左右，早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥(ming)想，練完后不要立刻(ke)喝冷飲吹空調和洗(xi)冷水澡，需在30分鐘(zhong)后再沐浴(yu)和進食。
夏季練瑜(yu)伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操(cao)可以買一些(xie)健美操(cao)教程(cheng)DVD，自己邊看邊跟(gen)著(zhu)音樂跳。
踏步機踏(ta)步機(ji)是(shi)一種室內有氧(yang)健身運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量大但每小時能消耗325大卡的熱量。
跳繩有足夠空(kong)間跳繩可以隨(sui)時隨(sui)地進行，不(bu)要影響鄰居即可。
地板運動最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐(zuo)。
爬樓梯以(yi)最快的速度向(xiang)上爬6-12個階梯(ti)，每次跑完后休息2-3分(fen)鐘，不斷重復。
室內運(yun)動(dong)注意每天(tian)堅持30分鐘左右的(de)運(yun)動時間，選擇寬(kuan)松透氣(qi)的(de)淺色棉織衣(yi)物(wu)，運(yun)動前喝800ml水(shui)(shui)，超過30分鐘補充淡鹽(yan)水(shui)(shui)，運(yun)動后不可立即洗(xi)冷水(shui)(shui)澡、吃(chi)冷飲等。
健步(bu)走可增(zeng)強腿部肌(ji)肉、提高心肺功能，運(yun)動(dong)量適(shi)中(zhong)，技術要(yao)求低(di)，尤其適(shi)合(he)中(zhong)老(lao)年(nian)人。
瑜(yu)伽可緩(huan)解不良情緒，令人(ren)平心靜氣，老少皆宜。
深呼吸擴胸收腹，抵御疲(pi)勞感(gan)，喚(huan)醒身體(ti)活力。閉上眼睛(jing)站立呼(hu)出肺部中所有氣，然(ran)后(hou)再緩慢(man)的吸氣，最后(hou)正常呼(hu)吸并睜開(kai)眼睛(jing)。如此(ci)持續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可以。
踮腳跟拉伸(shen)小腿肌肉。光腳或者(zhe)穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體(ti)站立，放下腳跟，再踮起，反(fan)復(fu)若干次(ci)。
羽毛球強壯(zhuang)心臟(zang)收(shou)縮力度，增大(da)肺活量，也可以提高(gao)人(ren)體(ti)神(shen)經系(xi)統(tong)的協(xie)調性和(he)靈(ling)敏性。
游泳可(ke)減肥、降低(di)膽固醇、增(zeng)強心血管(guan)功(gong)能(neng)，注(zhu)意游(you)泳消(xiao)耗體(ti)能(neng)較大(da)，患(huan)有心臟病、糖尿病、肺病等病史(shi)的中老年人在游(you)泳時(shi)應(ying)聽取醫(yi)生的建議，以免發生意外(wai)。
夏季運動的好處(chu)夏季(ji)常參加(jia)鍛煉的人，其心臟(zang)功(gong)能(neng)、肺活量、消化功(gong)能(neng)都比較(jiao)好。夏季(ji)運(yun)動還(huan)有益于排毒，加(jia)速(su)皮膚血(xue)液循環，促(cu)進新陳代謝，還(huan)能(neng)提高對環境溫度的適應能(neng)力。
夏季(ji)運動注意事項無論做什(shen)么運(yun)(yun)動(dong)都(dou)要做熱(re)身，運(yun)(yun)動(dong)要避免陽光最強(qiang)的(de)時候，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)飲水不(bu)(bu)可過量，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)不(bu)(bu)能(neng)立即沖(chong)冷水澡。
夏季運動禁忌運(yun)(yun)(yun)動后(hou)大(da)量喝水(shui)、運(yun)(yun)(yun)動后(hou)立即喝冷飲、運(yun)(yun)(yun)動后(hou)馬上(shang)洗澡、太陽(yang)曝曬下(xia)運(yun)(yun)(yun)動、運(yun)(yun)(yun)動時間(jian)太長(chang)
夏季運(yun)動最佳時(shi)間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季(ji)又(you)到了(le)，很多人(ren)都喜歡(huan)宅(zhai)在空(kong)調房里一動不(bu)動，但是(shi)這樣會直接導致自身的(de)機能不(bu)能與(yu)外界(jie)相適應...
夏天夏天悄(qiao)悄(qiao)過去(qu)(qu)留下小秘密，壓心底壓心底不能告訴你~~炎(yan)熱的夏天還未過去(qu)(qu)，全國燒(shao)烤(kao)模式(shi)正在...
夏季(ji)是(shi)一個(ge)富(fu)有(you)激情的(de)季(ji)節，也是(shi)人們進行休閑娛樂活動的(de)好時節，特別是(shi)對于喜(xi)愛戶外活動的(de)人們來(lai)...
夏季(ji)是露(lu)肉的(de)(de)好(hao)季(ji)節，為了(le)展(zhan)現美好(hao)身材，怎能不鍛(duan)煉？夏季(ji)健身鍛(duan)煉一定要有合理的(de)(de)計劃；因為天氣...
什么(me)季(ji)節(jie)運(yun)(yun)(yun)動最好(hao)？其實沒有(you)最適合(he)運(yun)(yun)(yun)動的季(ji)節(jie)，四(si)季(ji)都是運(yun)(yun)(yun)動好(hao)時節(jie)，比如春季(ji)可以選(xuan)擇慢跑、太極...
不同天(tian)氣狀況對(dui)人(ren)們的(de)(de)運動健身影(ying)響也很大(da)，特別是對(dui)于那些(xie)堅持運動的(de)(de)愛好者來說，遇到特殊天(tian)氣的(de)(de)...
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